{"id":28453,"date":"2024-10-03T18:00:40","date_gmt":"2024-10-03T18:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-ellas"},"modified":"2024-10-03T18:00:40","modified_gmt":"2024-10-03T18:00:40","slug":"la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/10\/03\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas\/","title":{"rendered":"La verdad sobre si es una buena opci\u00f3n hacer dominadas exc\u00e9ntricas para ganar fuerza en ellas"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de las progresiones m\u00e1s habituales que se les pautan a los principiantes que no son capaces todav\u00eda de hacer una dominada completa es la de hacer \u00fanicamente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">la fase exc\u00e9ntrica<\/a> del movimiento, es decir, el descenso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>si realmente hacer la fase exc\u00e9ntrica de las dominadas es beneficioso para que los principiantes ganen fuerza en ellas<\/strong> y sean capaces de hacer la fase de ascenso sin ayuda.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 sucede cu\u00e1ndo hacemos la fase exc\u00e9ntrica de un movimiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-1.webp\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944430\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f7fc20\/pexels-anastasia-shuraeva-4944430\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944430\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>El est\u00edmulo de la fase exc\u00e9ntrica y el resultado<\/h3>\n<p>La fase exc\u00e9ntrica o la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica de un m\u00fasculo tiene lugar <strong>cuando este se estira mientras sus fibras musculares est\u00e1n activadas<\/strong>. Esta es la diferencia principal entre un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\">estiramiento est\u00e1tico<\/a> y una exc\u00e9ntrica. En el primero las fibras musculares no est\u00e1n activadas pero en la segunda, s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Este estiramiento del m\u00fasculo cuando las fibras est\u00e1n estiradas produce una alta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva<\/a>. <strong>Esta tensi\u00f3n mec\u00e1nica viene determinada en gran medida por la resistencia al estiramiento de una mol\u00e9cula, la titina.<\/strong> Este tipo de tensi\u00f3n estimula un tipo de hipertrofia concreto, la hipertrofia longitudinal. Este tipo de hipertrofia difiere de la hipertrofia transversal que todos conocemos en que no consiste en la adici\u00f3n de nuevas miofibrillas en paralelo <strong>sino en la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros a lo largo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Dicho en otras palabras la hipertrofia longitudinal (sarcomerog\u00e9nesis) va a lo largo y la transversal a lo ancho. La primera no tiene un impacto est\u00e9tico, la segunda s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hipertrofia longitudinal y la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/h3>\n<p>Dicho esto hay que mencionar uno de los efectos m\u00e1s relevantes de la sarcomerog\u00e9nesis, al menos en el tema que nos ocupa. Los sarc\u00f3meros son la m\u00ednima unidad contr\u00e1ctil de nuestras fibras musculares. Cuando se a\u00f1aden m\u00e1s a lo largo, tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, se producen cambios en la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><strong>La relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n explica c\u00f3mo un m\u00fasculo produce m\u00e1s o menos fuerza en funci\u00f3n de su longitud relativa. <\/strong>Por lo general, cuando un m\u00fasculo est\u00e1 entre el 80% y el 120% de su longitud relativa en reposo es cuando m\u00e1s fuerza es capaz de ejercer. Pues bien, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">hacer dominadas <\/a>negativas estimula hipertrofia longitudinal en m\u00fasculos como el dorsal o el redondo mayor, tal y como hemos explicado. Esta hipertrofia longitudinal produce cambios en la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n del m\u00fasculo y <strong>esto significa que los nuevos sarc\u00f3meros son capaces de ejercer m\u00e1s fuerza en posiciones musculares m\u00e1s largas<\/strong>. Es por esto que una persona principiante puede mejorar su rendimiento en dominadas haciendo solo la exc\u00e9ntrica porque consigue que su m\u00fasculo sea capaz de producir m\u00e1s fuerza al inicio del movimiento, es decir, durante el inicio de la conc\u00e9ntrica, que es cuando el m\u00fasculo est\u00e1 m\u00e1s estirado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, hay que tener en cuenta dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Enfatizar las fases exc\u00e9ntricas produce m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> por lo que hay que saber dosificarlo correctamente.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">La hipertrofia longitudinal es cortoplacista<\/a> por lo que solo las personas principiantes que no la han desarrollado todav\u00eda son las \u00fanicas que van a beneficiarse. Por lo general, en menos de dos meses se dejan de a\u00f1adir nuevos sarc\u00f3meros en serie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, <strong>a partir de cierto momento ser\u00e1 necesario implementar otros m\u00e9todos o herramientas para que la persona siga progresando en dominadas<\/strong>. Un ejemplo puede ser el uso de gomas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@ron-lach\/\" data-id=\"nofollow\">Ron Lach<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@anastasia-shuraeva\/\" data-id=\"nofollow\">Anastasia Shuraeva<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas.jpg\" alt=\"La&#x20;verdad&#x20;sobre&#x20;si&#x20;es&#x20;una&#x20;buena&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;hacer&#x20;dominadas&#x20;exc&#x00E9;ntricas&#x20;para&#x20;ganar&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;ellas&#x20;\"> <\/p>\n<p>Uno de las progresiones m\u00e1s habituales que se les pautan a los principiantes que no son capaces todav\u00eda de hacer una dominada completa es la de hacer \u00fanicamente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">la fase exc\u00e9ntrica<\/a> del movimiento, es decir, el descenso.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>si realmente hacer la fase exc\u00e9ntrica de las dominadas es beneficioso para que los principiantes ganen fuerza en ellas<\/strong> y sean capaces de hacer la fase de ascenso sin ayuda.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;definitivo&#x20;para&#x20;progresar&#x20;en&#x20;tus&#x20;entrenamientos&#x20;y&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/09a91e\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metodo-definitivo-para-progresar-tus-entrenamientos-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El m\u00e9todo definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 sucede cu\u00e1ndo hacemos la fase exc\u00e9ntrica de un movimiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anastasia Shuraeva 4944430\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>El est\u00edmulo de la fase exc\u00e9ntrica y el resultado<\/h3>\n<p>La fase exc\u00e9ntrica o la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica de un m\u00fasculo tiene lugar <strong>cuando este se estira mientras sus fibras musculares est\u00e1n activadas<\/strong>. Esta es la diferencia principal entre un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\">estiramiento est\u00e1tico<\/a> y una exc\u00e9ntrica. En el primero las fibras musculares no est\u00e1n activadas pero en la segunda, s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Este estiramiento del m\u00fasculo cuando las fibras est\u00e1n estiradas produce una alta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva<\/a>. <strong>Esta tensi\u00f3n mec\u00e1nica viene determinada en gran medida por la resistencia al estiramiento de una mol\u00e9cula, la titina.<\/strong> Este tipo de tensi\u00f3n estimula un tipo de hipertrofia concreto, la hipertrofia longitudinal. Este tipo de hipertrofia difiere de la hipertrofia transversal que todos conocemos en que no consiste en la adici\u00f3n de nuevas miofibrillas en paralelo <strong>sino en la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros a lo largo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Dicho en otras palabras la hipertrofia longitudinal (sarcomerog\u00e9nesis) va a lo largo y la transversal a lo ancho. La primera no tiene un impacto est\u00e9tico, la segunda s\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Las&#x20;tres&#x20;claves&#x20;que&#x20;todo&#x20;el&#x20;mundo&#x20;deber&#x00ED;a&#x20;saber&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;en&#x20;2024&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2fd546\/sam-moghadam-khamseh-0sa8d74iodi-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-claves-que-todo-mundo-deberia-saber-para-ganar-masa-muscular-2024\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Las tres claves que todo el mundo deber\u00eda saber para ganar masa muscular en 2024 <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Hipertrofia longitudinal y la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n<\/h3>\n<p>Dicho esto hay que mencionar uno de los efectos m\u00e1s relevantes de la sarcomerog\u00e9nesis, al menos en el tema que nos ocupa. Los sarc\u00f3meros son la m\u00ednima unidad contr\u00e1ctil de nuestras fibras musculares. Cuando se a\u00f1aden m\u00e1s a lo largo, tal y c\u00f3mo coment\u00e1bamos, se producen cambios en la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><strong>La relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n explica c\u00f3mo un m\u00fasculo produce m\u00e1s o menos fuerza en funci\u00f3n de su longitud relativa. <\/strong>Por lo general, cuando un m\u00fasculo est\u00e1 entre el 80% y el 120% de su longitud relativa en reposo es cuando m\u00e1s fuerza es capaz de ejercer. Pues bien, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/recorrido-dominadas-paso-a-paso-como-hacerlas-bien-para-trabajar-tu-espalda\">hacer dominadas <\/a>negativas estimula hipertrofia longitudinal en m\u00fasculos como el dorsal o el redondo mayor, tal y como hemos explicado. Esta hipertrofia longitudinal produce cambios en la relaci\u00f3n longitud-tensi\u00f3n del m\u00fasculo y <strong>esto significa que los nuevos sarc\u00f3meros son capaces de ejercer m\u00e1s fuerza en posiciones musculares m\u00e1s largas<\/strong>. Es por esto que una persona principiante puede mejorar su rendimiento en dominadas haciendo solo la exc\u00e9ntrica porque consigue que su m\u00fasculo sea capaz de producir m\u00e1s fuerza al inicio del movimiento, es decir, durante el inicio de la conc\u00e9ntrica, que es cuando el m\u00fasculo est\u00e1 m\u00e1s estirado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada&#x20;cuanto&#x20;deber&#x00ED;amos&#x20;entrenar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;si&#x20;queremos&#x20;hacerlos&#x20;m&#x00E1;s&#x20;grandes&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/la-verdad-sobre-si-es-una-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-en-ellas-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No obstante, hay que tener en cuenta dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Enfatizar las fases exc\u00e9ntricas produce m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> por lo que hay que saber dosificarlo correctamente.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">La hipertrofia longitudinal es cortoplacista<\/a> por lo que solo las personas principiantes que no la han desarrollado todav\u00eda son las \u00fanicas que van a beneficiarse. Por lo general, en menos de dos meses se dejan de a\u00f1adir nuevos sarc\u00f3meros en serie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, <strong>a partir de cierto momento ser\u00e1 necesario implementar otros m\u00e9todos o herramientas para que la persona siga progresando en dominadas<\/strong>. Un ejemplo puede ser el uso de gomas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@ron-lach\/\" data-id=\"nofollow\">Ron Lach<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@anastasia-shuraeva\/\" data-id=\"nofollow\">Anastasia Shuraeva<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-buena-opcion-hacer-dominadas-excentricas-para-ganar-fuerza-ellas&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;04_Oct_2024\"> <em> La verdad sobre si es una buena opci\u00f3n hacer dominadas exc\u00e9ntricas para ganar fuerza en ellas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;04_Oct_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;04_Oct_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28454,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28453"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28454"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}