{"id":28344,"date":"2024-09-29T14:01:13","date_gmt":"2024-09-29T14:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-pasos-boticaria-garcia-para-controlar-hambre-ser-consciente-que-comes"},"modified":"2024-09-29T14:01:13","modified_gmt":"2024-09-29T14:01:13","slug":"los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/29\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes\/","title":{"rendered":"Los 10 pasos de Boticaria Garc\u00eda para controlar el hambre y ser consciente de lo que comes"},"content":{"rendered":"\n<p>Mari\u00e1n Garc\u00eda, conocida en redes sociales como Boticaria Garc\u00eda es la farmac\u00e9utica m\u00e1s conocida de internet por ofrecer contenido de calidad sobre nutrici\u00f3n y salud en general. Adem\u00e1s de internet, cuenta con varios libros en los que responde a todo tipo de dudas y da <strong>consejos como la forma que tenemos de controlar el hambre<\/strong>. Vamos a describir las principales herramientas que &#8220;Boti&#8221; expone en su libro &#8220;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FTu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%25C3%25A1n%2Fdp%2F8408282336&amp;category=dietas&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=70118\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Tu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%C3%A1n\/dp\/8408282336\">Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudar\u00e1n a perder grasa y ganar salud<\/a>&#8220;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Diez pasos para practicar la alimentaci\u00f3n consciente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3376\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes.webp\" alt=\"Oleg Yudin D8n9vqeuadm Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/c76ce4\/oleg-yudin-d8n9vqeuadm-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Oleg Yudin D8n9vqeuadm Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfD\u00f3nde diriges la atenci\u00f3n cuando comes? <strong>En un entorno repleto de est\u00edmulos, la comida es lo menos atractivo a lo que hacemos caso cuando comemos<\/strong>. La alimentaci\u00f3n consciente (<em>mindful eating<\/em>) cuenta con <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559\">suficiente respaldo cient\u00edfico<\/a> que demuestra que puede ser eficaz para gestionar el hambre emocional y los atracones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para <strong>aprender a alimentarnos de manera consciente<\/strong>, Boticaria Garc\u00eda explica 10 pasos en su libro &#8220;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FTu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%25C3%25A1n%2Fdp%2F8408282336&amp;category=dietas&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=70118\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Tu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%C3%A1n\/dp\/8408282336\">Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudar\u00e1n a perder grasa y ganar salud<\/a>&#8220;. Vamos a desgranarnos uno a uno para saber cuando el hambre es real o cuando ya estamos comiendo por gula.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-cual-uno-mejores-alimentos-para-reducir-colesterol-malo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Boticaria Garc\u00eda revela cu\u00e1l es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol &quot;malo&quot; \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/888e9b\/dl_u560868_060\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Consulta con tu hambre<\/h3>\n<p>&#8220;Boti&#8221; explica en su libro que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/experta-explica-cinco-tipos-hambre-que-existen-para-diferenciar-cuando-tenemos-realmente-que-comer-cuando-no#:~:text=Eso%20ha%20hecho%20que%20el,y%20el%20'Dragon%20Khan'.\">existen cinco tipos diferentes de hambre<\/a>, de las cu\u00e1les solamente una es real. Lo primero que hemos de <strong>saber cuando nuestro cuerpo nos dice que tiene hambre es si es un hambre real <\/strong>o si es cualquiera de los tipos de hambre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si hace <strong>mucho tiempo que no has comido y los alimentos que te pide el cuerpo son saludables, es un hambre real muy probablemente<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/me-ha-entrado-hambre-al-ver-ese-gofre-boticaria-garcia-delata-a-culpable-tener-hambre-repentina-cuando-vemos-algo-que-nos-gusta\">Si has visto un gofre y te ha dado hambre<\/a>, si quieres comer patatas fritas en vez de una ensalada o si has comido hace poco, est\u00e1s ante un hambre no real.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Foco en el plato y no en las pantallas<\/h3>\n<p>Por si la televisi\u00f3n fuese poca distracci\u00f3n, la llegada de los m\u00f3viles hace que estemos mirando la pantalla del tel\u00e9fono con la televisi\u00f3n de fondo. <strong>Al no prestar atenci\u00f3n a lo que comes, tu cerebro no sabe si se sacia<\/strong>, no sabe lo que ha comido y no ha disfrutado de la comida. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/comer-movil-mano-hace-que-engordemos-no-disfrutemos-comida\">Apaga las pantallas y presta atenci\u00f3n al plato de comida<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Bendice la mesa para traerte al momento presente<\/h3>\n<p>La bendici\u00f3n de la mesa es un acto principalmente religioso, pero no tiene porqu\u00e9 serlo. Detenerte justo antes de comer para agradecer los alimentos, las personas que est\u00e1n en la mesa o lo que te apetezca te har\u00e1 <strong>colocarte en el momento presente y disfrutar cada bocado y su sabor<\/strong>. De otra forma, el ajetreo diario te puede hacer comer sin ni siquiera saber lo que es hasta que llevas varias cucharadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Platos y cubiertos de dimensiones adecuadas<\/h3>\n<p>Parece una gran tonter\u00eda, pero la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ocho-cambios-tu-cena-que-guinda-pastel-para-conseguir-abdomen-marcado\">ciencia ha demostrado<\/a> que <strong>utilizar cubiertos m\u00e1s peque\u00f1os o comer en platos de menores dimensiones nos hace comer menos<\/strong>. Este viejo truco puede ser desechado por su sencillez, pero pru\u00e9balo y te asombrar\u00e1 su efectividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Come con los cinco sentidos<\/h3>\n<p>Como en apartados anteriores, Boticaria destaca <strong>poner toda la atenci\u00f3n en el plato, en su textura, olor, sabor&#8230;<\/strong> El disfrute de la comida alcanza otro nivel cuando apreciamos cada uno de los sabores b\u00e1sicos (umami, amargo, dulce, salado o agrio).<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfTienes prisa?<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/papel-comer-despacio-masticacion-a-hora-perder-peso\">masticaci\u00f3n y el ritmo de ingesti\u00f3n son fundamentales<\/a> para la saciedad y el control del peso. <strong>Tendemos a engullir la comida con bocados grandes y masticando poco.<\/strong> La digesti\u00f3n comienza en la boca y comer tranquilamente hace que tengamos controlado cuando nos saciamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Pon toda la comida que vas a ingerir delante tuya<\/h3>\n<p>Muchas veces <strong>comemos a ciegas porque no vemos todo lo que vamos a ingerir<\/strong>. Cuando pinchamos en una fuente com\u00fan de ensalada, partimos un trozo de pan, cortamos queso, comemos una carne con verduras y luego un postre no somos conscientes de todo lo que hemos comido. Pon a la vista todo lo que vas a comer y te dar\u00e1s cuenta si es poco o mucho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>La mesa de las tentaciones<\/h3>\n<p>Cuando como en casa con mis padres siempre se repite el mismo escenario: alguna <strong>bolsa de patatas fritas, salchich\u00f3n, queso y un surtido variado a mano que incita a picar mientras servimos la comida<\/strong>. Cuantas m\u00e1s tentaciones haya a la vista, m\u00e1s probabilidades hay de &#8220;pecar&#8221;, especialmente con aperitivos<em> <\/em>poco saludables.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3><em>Hara haci bu<\/em>: parar de comer cuando el tanque est\u00e1 al 80%<\/h3>\n<p>La alimentaci\u00f3n consciente hace que no sigamos comiendo una vez hemos alcanzado el 100% del tanque. <strong>Cuando vamos con prisa y distracciones comemos y comemos y de repente notamos esa pesadez que nos indica que nos hemos pasado<\/strong>. <em>Hara haci bu<\/em> es un t\u00e9rmino japon\u00e9s que indica el acto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">parar de comer cuando estamos al 80%.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Controla tus horarios<\/h3>\n<p>El <em>timing <\/em>de comidas es tan importante como los alimentos. <strong>No tener una rutina de comidas hace que a veces lleguemos a la comida con mucha hambre<\/strong> porque hace mucho que no comemos. Adem\u00e1s, un control horario de la comida ayuda a tus relojes internos a prepararse para la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Boticaria Garc\u00eda. (2024). <em>Tu cerebro tiene hambre<\/em>. Editorial Planeta.<\/p>\n<p>Tapper K. (2022). Mindful eating: what we know so far. <em>Nutrition bulletin<\/em>, <em>47<\/em>(2), 168\u2013185. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/boticaria-garcia-detalla-razones-que-unas-personas-dulce-otras-salado\">Boticaria Garc\u00eda detalla las razones por las que unas personas son m\u00e1s &#8220;de dulce&#8221; y otras m\u00e1s &#8220;de salado&#8221;<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cz9OGSps5B6\/?img_index=3\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Boticaria Garc\u00eda<\/a> (Instagram), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-fruta-de-manzana-roja-D8n9VqEuAdM\">Oleg Yudin<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes.jpg\" alt=\"Los&#x20;10&#x20;pasos&#x20;de&#x20;Boticaria&#x20;Garc&#x00ED;a&#x20;para&#x20;controlar&#x20;el&#x20;hambre&#x20;y&#x20;ser&#x20;consciente&#x20;de&#x20;lo&#x20;que&#x20;comes&#x20;\"> <\/p>\n<p>Mari\u00e1n Garc\u00eda, conocida en redes sociales como Boticaria Garc\u00eda es la farmac\u00e9utica m\u00e1s conocida de internet por ofrecer contenido de calidad sobre nutrici\u00f3n y salud en general. Adem\u00e1s de internet, cuenta con varios libros en los que responde a todo tipo de dudas y da <strong>consejos como la forma que tenemos de controlar el hambre<\/strong>. Vamos a describir las principales herramientas que &#8220;Boti&#8221; expone en su libro &#8220;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FTu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%25C3%25A1n%2Fdp%2F8408282336&#038;category=dietas&#038;ecomPostExpiration=everlasting&#038;postId=70118\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Tu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%C3%A1n\/dp\/8408282336\">Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudar\u00e1n a perder grasa y ganar salud<\/a>&#8220;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Diez pasos para practicar la alimentaci\u00f3n consciente<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Oleg Yudin D8n9vqeuadm Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfD\u00f3nde diriges la atenci\u00f3n cuando comes? <strong>En un entorno repleto de est\u00edmulos, la comida es lo menos atractivo a lo que hacemos caso cuando comemos<\/strong>. La alimentaci\u00f3n consciente (<em>mindful eating<\/em>) cuenta con <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559\">suficiente respaldo cient\u00edfico<\/a> que demuestra que puede ser eficaz para gestionar el hambre emocional y los atracones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para <strong>aprender a alimentarnos de manera consciente<\/strong>, Boticaria Garc\u00eda explica 10 pasos en su libro &#8220;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FTu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%25C3%25A1n%2Fdp%2F8408282336&#038;category=dietas&#038;ecomPostExpiration=everlasting&#038;postId=70118\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/Tu-cerebro-tiene-hambre-ayudar%C3%A1n\/dp\/8408282336\">Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudar\u00e1n a perder grasa y ganar salud<\/a>&#8220;. Vamos a desgranarnos uno a uno para saber cuando el hambre es real o cuando ya estamos comiendo por gula.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-cual-uno-mejores-alimentos-para-reducir-colesterol-malo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Boticaria&#x20;Garc&#x00ED;a&#x20;revela&#x20;cu&#x00E1;l&#x20;es&#x20;uno&#x20;de&#x20;los&#x20;mejores&#x20;alimentos&#x20;para&#x20;reducir&#x20;el&#x20;colesterol&#x20;&quot;malo&quot;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/los-10-pasos-de-boticaria-garcia-para-controlar-el-hambre-y-ser-consciente-de-lo-que-comes-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/888e9b\/dl_u560868_060\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-cual-uno-mejores-alimentos-para-reducir-colesterol-malo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/boticaria-garcia-revela-cual-uno-mejores-alimentos-para-reducir-colesterol-malo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Boticaria Garc\u00eda revela cu\u00e1l es uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol &quot;malo&quot; <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Consulta con tu hambre<\/h3>\n<p>&#8220;Boti&#8221; explica en su libro que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/experta-explica-cinco-tipos-hambre-que-existen-para-diferenciar-cuando-tenemos-realmente-que-comer-cuando-no#:~:text=Eso%20ha%20hecho%20que%20el,y%20el%20'Dragon%20Khan'.\">existen cinco tipos diferentes de hambre<\/a>, de las cu\u00e1les solamente una es real. Lo primero que hemos de <strong>saber cuando nuestro cuerpo nos dice que tiene hambre es si es un hambre real <\/strong>o si es cualquiera de los tipos de hambre.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si hace <strong>mucho tiempo que no has comido y los alimentos que te pide el cuerpo son saludables, es un hambre real muy probablemente<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/me-ha-entrado-hambre-al-ver-ese-gofre-boticaria-garcia-delata-a-culpable-tener-hambre-repentina-cuando-vemos-algo-que-nos-gusta\">Si has visto un gofre y te ha dado hambre<\/a>, si quieres comer patatas fritas en vez de una ensalada o si has comido hace poco, est\u00e1s ante un hambre no real.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>Foco en el plato y no en las pantallas<\/h3>\n<p>Por si la televisi\u00f3n fuese poca distracci\u00f3n, la llegada de los m\u00f3viles hace que estemos mirando la pantalla del tel\u00e9fono con la televisi\u00f3n de fondo. <strong>Al no prestar atenci\u00f3n a lo que comes, tu cerebro no sabe si se sacia<\/strong>, no sabe lo que ha comido y no ha disfrutado de la comida. <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/comer-movil-mano-hace-que-engordemos-no-disfrutemos-comida\">Apaga las pantallas y presta atenci\u00f3n al plato de comida<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Bendice la mesa para traerte al momento presente<\/h3>\n<p>La bendici\u00f3n de la mesa es un acto principalmente religioso, pero no tiene porqu\u00e9 serlo. Detenerte justo antes de comer para agradecer los alimentos, las personas que est\u00e1n en la mesa o lo que te apetezca te har\u00e1 <strong>colocarte en el momento presente y disfrutar cada bocado y su sabor<\/strong>. De otra forma, el ajetreo diario te puede hacer comer sin ni siquiera saber lo que es hasta que llevas varias cucharadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Platos y cubiertos de dimensiones adecuadas<\/h3>\n<p>Parece una gran tonter\u00eda, pero la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/ocho-cambios-tu-cena-que-guinda-pastel-para-conseguir-abdomen-marcado\">ciencia ha demostrado<\/a> que <strong>utilizar cubiertos m\u00e1s peque\u00f1os o comer en platos de menores dimensiones nos hace comer menos<\/strong>. Este viejo truco puede ser desechado por su sencillez, pero pru\u00e9balo y te asombrar\u00e1 su efectividad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Come con los cinco sentidos<\/h3>\n<p>Como en apartados anteriores, Boticaria destaca <strong>poner toda la atenci\u00f3n en el plato, en su textura, olor, sabor&#8230;<\/strong> El disfrute de la comida alcanza otro nivel cuando apreciamos cada uno de los sabores b\u00e1sicos (umami, amargo, dulce, salado o agrio).<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>\u00bfTienes prisa<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/papel-comer-despacio-masticacion-a-hora-perder-peso\">masticaci\u00f3n y el ritmo de ingesti\u00f3n son fundamentales<\/a> para la saciedad y el control del peso. <strong>Tendemos a engullir la comida con bocados grandes y masticando poco.<\/strong> La digesti\u00f3n comienza en la boca y comer tranquilamente hace que tengamos controlado cuando nos saciamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Pon toda la comida que vas a ingerir delante tuya<\/h3>\n<p>Muchas veces <strong>comemos a ciegas porque no vemos todo lo que vamos a ingerir<\/strong>. Cuando pinchamos en una fuente com\u00fan de ensalada, partimos un trozo de pan, cortamos queso, comemos una carne con verduras y luego un postre no somos conscientes de todo lo que hemos comido. Pon a la vista todo lo que vas a comer y te dar\u00e1s cuenta si es poco o mucho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>La mesa de las tentaciones<\/h3>\n<p>Cuando como en casa con mis padres siempre se repite el mismo escenario: alguna <strong>bolsa de patatas fritas, salchich\u00f3n, queso y un surtido variado a mano que incita a picar mientras servimos la comida<\/strong>. Cuantas m\u00e1s tentaciones haya a la vista, m\u00e1s probabilidades hay de &#8220;pecar&#8221;, especialmente con aperitivos<em> <\/em>poco saludables.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3><em>Hara haci bu<\/em>: parar de comer cuando el tanque est\u00e1 al 80%<\/h3>\n<p>La alimentaci\u00f3n consciente hace que no sigamos comiendo una vez hemos alcanzado el 100% del tanque. <strong>Cuando vamos con prisa y distracciones comemos y comemos y de repente notamos esa pesadez que nos indica que nos hemos pasado<\/strong>. <em>Hara haci bu<\/em> es un t\u00e9rmino japon\u00e9s que indica el acto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">parar de comer cuando estamos al 80%.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h3>Controla tus horarios<\/h3>\n<p>El <em>timing <\/em>de comidas es tan importante como los alimentos. <strong>No tener una rutina de comidas hace que a veces lleguemos a la comida con mucha hambre<\/strong> porque hace mucho que no comemos. Adem\u00e1s, un control horario de la comida ayuda a tus relojes internos a prepararse para la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Boticaria Garc\u00eda. (2024). <em>Tu cerebro tiene hambre<\/em>. Editorial Planeta.<\/p>\n<p>Tapper K. (2022). Mindful eating: what we know so far. <em>Nutrition bulletin<\/em>, <em>47<\/em>(2), 168\u2013185. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/nbu.12559<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/boticaria-garcia-detalla-razones-que-unas-personas-dulce-otras-salado\">Boticaria Garc\u00eda detalla las razones por las que unas personas son m\u00e1s &#8220;de dulce&#8221; y otras m\u00e1s &#8220;de salado&#8221;<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Cz9OGSps5B6\/?img_index=3\" data-id=\"noopener, noreferrer\">Boticaria Garc\u00eda<\/a> (Instagram), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-fruta-de-manzana-roja-D8n9VqEuAdM\">Oleg Yudin<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-pasos-boticaria-garcia-para-controlar-hambre-ser-consciente-que-comes&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Sep_2024\"> <em> Los 10 pasos de Boticaria Garc\u00eda para controlar el hambre y ser consciente de lo que comes <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Sep_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28345,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28344"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28344"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28344\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}