{"id":28302,"date":"2024-09-27T18:01:38","date_gmt":"2024-09-27T18:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo"},"modified":"2024-09-27T18:01:38","modified_gmt":"2024-09-27T18:01:38","slug":"no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/27\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo\/","title":{"rendered":"No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>La fatiga del sistema nervioso es un tema habitual en el sector del fitness pero suele entenderse mal y asociarse con circunstancias err\u00f3neas.<\/p>\n<p>Muchos entrenadores creen que la fatiga del sistema nervioso central es algo que se asocia m\u00e1s con levantamientos pesados de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">sentadilla<\/a> o peso muerto que con, por ejemplo, un cruce de poleas para el pectoral. No necesariamente. Pocos saben que la fatiga del sistema nervioso es algo que tiene lugar de forma natural durante cada serie de cualquier entrenamiento. Adem\u00e1s, en realidad es m\u00e1s pronunciada durante y despu\u00e9s de un entrenamiento cardiovascular que durante un entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Sea como fuere en este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 es la fatiga central, c\u00f3mo afecta a tu entrenamiento de hipertrofia y qu\u00e9 puedes hacer para evitarla.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni 10 ni 12 repeticiones. Este es el n\u00famero adecuado de repeticiones si quieres ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/78e9dc\/omer-haktan-bulut-neemxc_1tdu-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 es la fatiga central y c\u00f3mo afecta a tu entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-1.webp\" alt=\"Gold S Gym Nepal 8lajf7j8t0 Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2afdb2\/gold-s-gym-nepal--8lajf7j8t0-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Gold S Gym Nepal 8lajf7j8t0 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Justo despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza se experimenta una p\u00e9rdida de fuerza del m\u00fasculo entrenado. Esto se debe a tres factores diferentes: la fatiga perif\u00e9rica, la fatiga del sistema nervioso central y el da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>La fatiga perif\u00e9rica implica tres procesos que son bastante transitorios: una reducci\u00f3n en la liberaci\u00f3n de iones de calcio, una reducci\u00f3n en la sensibilidad de las fibras musculares a estos iones de calcio y una reducci\u00f3n en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza de los puentes cruzados de actina y miosina. Tanto los iones de calcio como los puentes de actina y miosina son necesarios para que se produzca la activaci\u00f3n y contracci\u00f3n de nuestras fibras. De esta manera <strong>estos procesos acaban provocando una falla en la activaci\u00f3n de la fibra muscular o una reducci\u00f3n en la fuerza que producen.<\/strong><\/li>\n<li>La fatiga central no es lo mismo que estar cansado, desmotivado o dolorido. No debe entenderse como una sensaci\u00f3n de cansancio en todo el cuerpo. Es un efecto que se relaciona \u00fanicamente con el control del m\u00fasculo que se ha entrenado y que puede suceder independientemente de c\u00f3mo te sientas. La fatiga central deber\u00eda definirse como una reducci\u00f3n en nuestra capacidad para producir fuerza de forma voluntaria. <strong>Esta reducci\u00f3n en la fuerza se producir\u00eda a trav\u00e9s de un menor reclutamiento de fibras musculares.<\/strong><\/li>\n<li>Por \u00faltimo, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">el da\u00f1o muscular<\/a> puede implicar un amplio abanico de cosas, que van desde peque\u00f1as alteraciones en las fibras hasta desgarros completos en las mismas. El da\u00f1o muscular <strong>tambi\u00e9n provoca una disminuci\u00f3n en la fuerza que nuestras fibras son capaces de producir<\/strong> ya sea porque estas son incapaces de funcionar bien a nivel energ\u00e9tico o porque la propia sensaci\u00f3n de dolor nos lo impide a nivel nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cualquier de estos tres factores disminuye la fuerza que nuestras fibras producen pero, adem\u00e1s, todos ellos se correlacionan entre s\u00ed provocando un menor reclutamiento. Esta disminuci\u00f3n en la fuerza de las fibras implica que van a soportar menor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20relaci%C3%B3n%20fuerza,y%20la%20fuerza%20que%20produce.\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, lo cual es importante para ganar masa muscular. Por otra parte el menor reclutamiento implica que menos fibras van a ser estimuladas. <strong>As\u00ed pues tenemos un est\u00edmulo mediocre y, adem\u00e1s, este est\u00edmulo mediocre ni siquiera recae sobre todas las fibras.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este h\u00e1bito que mucha gente hace entre serie y serie te est\u00e1 impidiendo ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ecef4a\/alora-griffiths-dr0tja-zyqo-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ya sabemos los efectos negativos que provoca la fatiga, sea del tipo que sea, no obstante los dos aspectos que m\u00e1s debemos vigilar son la fatiga central y el da\u00f1o muscular puesto que al contrario que la fatiga perif\u00e9rica, <strong>estos pueden provocar efectos negativos durante d\u00edas.<\/strong> De esta manera, un entrenamiento normal y corriente puede provocar una fatiga central que tardar\u00e1 en disiparse en torno a un par de d\u00edas. Algo normal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, un entrenamiento abusivo puede mantener altos niveles de fatiga durante una semana. Si, adem\u00e1s, se ha producido da\u00f1o muscular significativo, la afectaci\u00f3n puede durar m\u00e1s de una semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El problema que esto conlleva es que no solo el m\u00fasculo afectado se va a ver perjudicado sino tambi\u00e9n otros que se entrenen despu\u00e9s puesto que <strong>mientras exista fatiga central el reclutamiento de fibras musculares de otros m\u00fasculos tambi\u00e9n va a estar disminuido.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3a4a72\/amanda-hodge-fr-sxyjboqa-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo disminuir la fatiga central en nuestros entrenamientos?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1362\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-4.webp\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/af29c2\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las recomendaciones que d\u00e1bamos en Vit\u00f3nica hace unos d\u00edas era que <strong>siempre y cuando pudi\u00e9ramos recuperarnos correctamente<\/strong> de nuestros entrenamientos, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">cuanto m\u00e1s frecuentemente entren\u00e1ramos un m\u00fasculo<\/a>, mejor para la hipertrofia a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pues bien, para ello debemos saber c\u00f3mo disminuir la fatiga y el da\u00f1o muscular excesivo en nuestros entrenamientos. He aqu\u00ed unos consejos:<\/p>\n<p>Por supuesto, esto no obvia la necesidad de que haya un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-habito-probablemente-sea-uno-importantes-a-hora-ganar-musculo-primero-que-solemos-pasar-alto\">descanso nocturno<\/a> \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@goldsgymnepal\">Gold&#8217;s Gym Nepal<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kylejeffreys\">Kyle Johnson<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo.jpg\" alt=\"No&#x20;es&#x20;solo&#x20;el&#x20;descanso&#x3A;&#x20;estos&#x20;tres&#x20;gestos&#x20;van&#x20;a&#x20;disminuir&#x20;tu&#x20;fatiga&#x20;central&#x20;y&#x20;te&#x20;ayudar&#x00E1;n&#x20;a&#x20;ganar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\"> <\/p>\n<p>La fatiga del sistema nervioso es un tema habitual en el sector del fitness pero suele entenderse mal y asociarse con circunstancias err\u00f3neas.<\/p>\n<p>Muchos entrenadores creen que la fatiga del sistema nervioso central es algo que se asocia m\u00e1s con levantamientos pesados de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-razones-para-hacer-prensa-lugar-sentadilla-quieres-unos-cuadriceps-musculados\">sentadilla<\/a> o peso muerto que con, por ejemplo, un cruce de poleas para el pectoral. No necesariamente. Pocos saben que la fatiga del sistema nervioso es algo que tiene lugar de forma natural durante cada serie de cualquier entrenamiento. Adem\u00e1s, en realidad es m\u00e1s pronunciada durante y despu\u00e9s de un entrenamiento cardiovascular que durante un entrenamiento con pesas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Sea como fuere en este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 es la fatiga central, c\u00f3mo afecta a tu entrenamiento de hipertrofia y qu\u00e9 puedes hacer para evitarla.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;10&#x20;ni&#x20;12&#x20;repeticiones.&#x20;Este&#x20;es&#x20;el&#x20;n&#x00FA;mero&#x20;adecuado&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;si&#x20;quieres&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/78e9dc\/omer-haktan-bulut-neemxc_1tdu-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ni 10 ni 12 repeticiones. Este es el n\u00famero adecuado de repeticiones si quieres ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 es la fatiga central y c\u00f3mo afecta a tu entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gold S Gym Nepal 8lajf7j8t0 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Justo despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza se experimenta una p\u00e9rdida de fuerza del m\u00fasculo entrenado. Esto se debe a tres factores diferentes: la fatiga perif\u00e9rica, la fatiga del sistema nervioso central y el da\u00f1o muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>La fatiga perif\u00e9rica implica tres procesos que son bastante transitorios: una reducci\u00f3n en la liberaci\u00f3n de iones de calcio, una reducci\u00f3n en la sensibilidad de las fibras musculares a estos iones de calcio y una reducci\u00f3n en la capacidad de producci\u00f3n de fuerza de los puentes cruzados de actina y miosina. Tanto los iones de calcio como los puentes de actina y miosina son necesarios para que se produzca la activaci\u00f3n y contracci\u00f3n de nuestras fibras. De esta manera <strong>estos procesos acaban provocando una falla en la activaci\u00f3n de la fibra muscular o una reducci\u00f3n en la fuerza que producen.<\/strong><\/li>\n<li>La fatiga central no es lo mismo que estar cansado, desmotivado o dolorido. No debe entenderse como una sensaci\u00f3n de cansancio en todo el cuerpo. Es un efecto que se relaciona \u00fanicamente con el control del m\u00fasculo que se ha entrenado y que puede suceder independientemente de c\u00f3mo te sientas. La fatiga central deber\u00eda definirse como una reducci\u00f3n en nuestra capacidad para producir fuerza de forma voluntaria. <strong>Esta reducci\u00f3n en la fuerza se producir\u00eda a trav\u00e9s de un menor reclutamiento de fibras musculares.<\/strong><\/li>\n<li>Por \u00faltimo, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">el da\u00f1o muscular<\/a> puede implicar un amplio abanico de cosas, que van desde peque\u00f1as alteraciones en las fibras hasta desgarros completos en las mismas. El da\u00f1o muscular <strong>tambi\u00e9n provoca una disminuci\u00f3n en la fuerza que nuestras fibras son capaces de producir<\/strong> ya sea porque estas son incapaces de funcionar bien a nivel energ\u00e9tico o porque la propia sensaci\u00f3n de dolor nos lo impide a nivel nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cualquier de estos tres factores disminuye la fuerza que nuestras fibras producen pero, adem\u00e1s, todos ellos se correlacionan entre s\u00ed provocando un menor reclutamiento. Esta disminuci\u00f3n en la fuerza de las fibras implica que van a soportar menor <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20relaci%C3%B3n%20fuerza,y%20la%20fuerza%20que%20produce.\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, lo cual es importante para ganar masa muscular. Por otra parte el menor reclutamiento implica que menos fibras van a ser estimuladas. <strong>As\u00ed pues tenemos un est\u00edmulo mediocre y, adem\u00e1s, este est\u00edmulo mediocre ni siquiera recae sobre todas las fibras.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;que&#x20;mucha&#x20;gente&#x20;hace&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;te&#x20;est&#x00E1;&#x20;impidiendo&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ecef4a\/alora-griffiths-dr0tja-zyqo-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este h\u00e1bito que mucha gente hace entre serie y serie te est\u00e1 impidiendo ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ya sabemos los efectos negativos que provoca la fatiga, sea del tipo que sea, no obstante los dos aspectos que m\u00e1s debemos vigilar son la fatiga central y el da\u00f1o muscular puesto que al contrario que la fatiga perif\u00e9rica, <strong>estos pueden provocar efectos negativos durante d\u00edas.<\/strong> De esta manera, un entrenamiento normal y corriente puede provocar una fatiga central que tardar\u00e1 en disiparse en torno a un par de d\u00edas. Algo normal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, un entrenamiento abusivo puede mantener altos niveles de fatiga durante una semana. Si, adem\u00e1s, se ha producido da\u00f1o muscular significativo, la afectaci\u00f3n puede durar m\u00e1s de una semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El problema que esto conlleva es que no solo el m\u00fasculo afectado se va a ver perjudicado sino tambi\u00e9n otros que se entrenen despu\u00e9s puesto que <strong>mientras exista fatiga central el reclutamiento de fibras musculares de otros m\u00fasculos tambi\u00e9n va a estar disminuido.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;error&#x20;que&#x20;comete&#x20;mucha&#x20;gente&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;que&#x20;puede&#x20;estar&#x20;perjudicando&#x20;sus&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3a4a72\/amanda-hodge-fr-sxyjboqa-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo disminuir la fatiga central en nuestros entrenamientos?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/no-es-solo-el-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-y-te-ayudaran-a-ganar-mas-musculo-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las recomendaciones que d\u00e1bamos en Vit\u00f3nica hace unos d\u00edas era que <strong>siempre y cuando pudi\u00e9ramos recuperarnos correctamente<\/strong> de nuestros entrenamientos, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">cuanto m\u00e1s frecuentemente entren\u00e1ramos un m\u00fasculo<\/a>, mejor para la hipertrofia a largo plazo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pues bien, para ello debemos saber c\u00f3mo disminuir la fatiga y el da\u00f1o muscular excesivo en nuestros entrenamientos. He aqu\u00ed unos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>No abuses de vol\u00famenes de entrenamiento altos de forma injustificada. Si puedes mejorar con menos, haz menos. Cada serie de entrenamiento adicional que hacemos crea m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">provoca menos est\u00edmulo<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\">Reduce el n\u00famero de repeticiones de tus series<\/a>. Series de m\u00e1s de 8 o 10 repeticiones provocan una mayor acumulaci\u00f3n de iones de calcio y metabolitos lo cual puede comprometer la integridad de la c\u00e9lula muscular, al menos en el caso de los iones de calcio. En su lugar mu\u00e9vete m\u00e1s a menudo en rangos de repeticiones de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\">entre 5 y 10 o de entre 5 y 8<\/a>.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo no abuses de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadero-papel-hipertrofia-tecnicas-intensificacion-como-dropsets-myo-reps-rest-pause\">t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n<\/a>, de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\">exc\u00e9ntricas exageradas<\/a> o de ejercicios en estiramiento como una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-sissy-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-trabajar-core-1\">sentadilla Sissy<\/a> o un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-rumano-para-entrenar-tu-cadena-posterior-su-tecnica-sus-beneficios\">peso muerto rumano<\/a>. Provocan m\u00e1s da\u00f1o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por supuesto, esto no obvia la necesidad de que haya un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-habito-probablemente-sea-uno-importantes-a-hora-ganar-musculo-primero-que-solemos-pasar-alto\">descanso nocturno<\/a> \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@goldsgymnepal\">Gold&#8217;s Gym Nepal<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kylejeffreys\">Kyle Johnson<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-solo-descanso-estos-tres-gestos-van-a-disminuir-tu-fatiga-central-te-ayudaran-a-ganar-musculo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Sep_2024\"> <em> No es solo el descanso: estos tres gestos van a disminuir tu fatiga central y te ayudar\u00e1n a ganar m\u00e1s m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;28_Sep_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28303,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28302"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}