{"id":28280,"date":"2024-09-26T18:00:48","date_gmt":"2024-09-26T18:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-mayor-error-que-comete-mucha-gente-a-hora-disenar-sus-rutinas-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-09-26T18:00:48","modified_gmt":"2024-09-26T18:00:48","slug":"este-es-el-mayor-error-que-comete-mucha-gente-a-la-hora-de-disenar-sus-rutinas-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/26\/este-es-el-mayor-error-que-comete-mucha-gente-a-la-hora-de-disenar-sus-rutinas-de-entrenamiento-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Este es el mayor error que comete mucha gente a la hora de dise\u00f1ar sus rutinas de entrenamiento para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n

Tanto como persona c\u00f3mo entrenador disfruto del orden, de la simetr\u00eda y de la organizaci\u00f3n. Digo esto porque me ha costado mucho cambiar el chip a la hora de dise\u00f1ar rutinas de entrenamiento y es que siempre he tendido a hacerlas proporcionadas y sim\u00e9tricas. Me explicar\u00e9 con el siguiente ejemplo:<\/p>\n

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\n\n\n\n\n\n\n\n
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ejercicio<\/p>\n<\/th>\n

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SERIES<\/p>\n<\/td>\n

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REPETICIONES<\/p>\n<\/td>\n

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RPE<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS<\/p>\n<\/th>\n

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4<\/p>\n<\/td>\n

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6-8<\/p>\n<\/td>\n

\n

8-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

REMO EN POLEA BAJA<\/p>\n<\/th>\n

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4<\/p>\n<\/td>\n

\n

6-8<\/p>\n<\/td>\n

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8-9<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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CRUCE DE POLEAS<\/p>\n<\/th>\n

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3<\/p>\n<\/td>\n

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8-10<\/p>\n<\/td>\n

\n

10<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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JALONES AL PECHO<\/p>\n<\/th>\n

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3<\/p>\n<\/td>\n

\n

8-10<\/p>\n<\/td>\n

\n

10<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/div>\n<\/div>\n

Estoy seguro de que no se va a entender si no lo explico. La sesi\u00f3n anterior tiene un error y ese error es que el dise\u00f1o o estructura de la rutina es perfectamente sim\u00e9trico y equilibrado. En los dos primeros ejercicios hacemos cuatro series de entre 6 y 8 repeticiones dentro de una escala de esfuerzo percibido<\/a> de entre 8 y 9. En los dos \u00faltimos ejercicios hacemos tres series de entre 8 y 10 repeticiones a un RPE de 10.<\/p>\n

<\/p>\n

Que cada grupo muscular reciba exactamente la misma dosis de series, repeticiones y esfuerzo es un error. Queda bonito y es satisfactorio de ver pero no va en sinton\u00eda con lo que realmente cada m\u00fasculo necesita o puede tolerar y es que no solemos tener en cuenta, por falta de conocimiento, lo que cada m\u00fasculo necesita no tanto para crecer sino m\u00e1s bien para evitarle un da\u00f1o<\/a> que le impida lograrlo.<\/p>\n

<\/p>\n

En este art\u00edculo voy a explicaros los criterios que hay que tener para saber qu\u00e9 est\u00edmulo darle a cada grupo muscular sin da\u00f1arlo demasiado en el intento<\/strong>. Hay grupos musculares que son m\u00e1s o menos susceptibles al da\u00f1o muscular y eso significa que es posible que unos necesiten m\u00e1s series, que otros se recuperen peor de las altas repeticiones o que otros sufran especialmente con ejercicios en estiramiento.<\/p>\n

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\n
\"Por <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
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