{"id":28259,"date":"2024-09-25T17:04:17","date_gmt":"2024-09-25T17:04:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/series-entrenando-no-significa-conseguir-hipertrofia-detalle-clave-que-te-hara-ganar-musculo"},"modified":"2024-09-25T17:04:17","modified_gmt":"2024-09-25T17:04:17","slug":"mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/25\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo\/","title":{"rendered":"M\u00e1s series entrenando no significa conseguir m\u00e1s hipertrofia: el detalle clave que te har\u00e1 ganar m\u00e1s m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>El volumen de entrenamiento como variable ha sido muy sobrevalorado, tanto que se suele decir que es la verdadera variable clave para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">la hipertrofia muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Lo cierto es que no hay variable m\u00e1s importante que otra ya que <strong>todas en sinergia acaban facilitando las circunstancias necesarias para que se estimule la hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>El problema es que la intensidad necesaria para estimular la hipertrofia es muy f\u00e1cil de acotar y no da mucho margen a la especulaci\u00f3n. Nuestro trabajo consiste en quedarnos como muy lejos a tres o cuatro repeticiones del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a>, aunque durante la mayor parte del tiempo la distancia debe ser menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Respecto a la frecuencia, sabemos que <strong>entrenar un m\u00fasculo dos o tres veces por semana es mejor que entrenarlo una vez<\/strong>. Siempre que podamos recuperarnos de ello, claro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con el volumen es con lo que m\u00e1s confusi\u00f3n ha habido siempre puesto que dependiendo del estudio se han manejado una cantidad de series \u00f3ptimas u otras. Lo cierto es que si en el estudio se usaron intensidades bajas, como por ejemplo quedarse a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular, la cantidad de series necesarias para estimular la hipertrofia aumenta. Si en cambio las intensidades fueron m\u00e1s altas, la cantidad de series necesaria es menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sea como fuere lo que hay que tener en cuenta es que la correlaci\u00f3n que hay entre el volumen de entrenamiento y la ganancia de masa muscular dibuja una forma de U invertida. Esto quiere decir que llega un momento, y esto sucede bastante pronto, en el que m\u00e1s volumen ofrece menos ganancias. Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>por qu\u00e9 cada serie que haces te va dando cada vez menos est\u00edmulo que la serie anterior.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni 10 ni 12 repeticiones. Este es el n\u00famero adecuado de repeticiones si quieres ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/78e9dc\/omer-haktan-bulut-neemxc_1tdu-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Por esta raz\u00f3n cada serie estimula menos que la anterior durante un entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-1.webp\" alt=\"Pixels Of Life Yhcpuizxa2c Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/a43cc2\/pixels-of-life-yhcpuizxa2c-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pixels Of Life Yhcpuizxa2c Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante un entrenamiento de fuerza cada serie que hacemos se cobra un precio en forma de fatiga.<\/p>\n<p>Esto, a corto plazo, se debe a la fatiga perif\u00e9rica, es decir, a la fatiga local que van experimentando nuestros m\u00fasculos contracci\u00f3n tras contracci\u00f3n. La fatiga perif\u00e9rica aunque es transitoria <strong>provoca un aumento de la fatiga de nuestro sistema nervioso central que puede durar desde un par de d\u00edas hasta una semana<\/strong> si el entrenamiento es sumamente extenuante. Esto lo hace a trav\u00e9s de diferentes mecanismos que incluyen los siguientes efectos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/35e9a1\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Una reducci\u00f3n en la liberaci\u00f3n de iones de calcio.<\/li>\n<li>Una reducci\u00f3n en la sensibilidad de nuestras fibras musculares a estos iones de calcio.<\/li>\n<li>Una reducci\u00f3n de la eficiencia en los puentes cruzados de actina y miosina que se traduce en una menor producci\u00f3n de fuerza y por lo tanto en una menor tensi\u00f3n mec\u00e1nica. La actina y la miosina son las dos prote\u00ednas musculares que, tirando la una de la otra, hacen que nuestras fibras se acorten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los iones de calcio son los que permiten la &#8220;activaci\u00f3n&#8221; de nuestras fibras musculares.<\/p>\n<p>La fatiga que experimentan de esta manera nuestros m\u00fasculos es &#8220;comunicada&#8221; a nuestro sistema nervioso central. Uno de los principales efectos que tienen lugar cuando esto sucede es que se reduce el comando motor central. Dicho en otras palabras, <strong>se reduce el reclutamiento de fibras que es capaz de hacer nuestro sistema nervioso en los m\u00fasculos entrenados<\/strong>. Si menos fibras son reclutadas serie tras serie, menos fibras van a recibir est\u00edmulo por lo tanto la ganancia de masa muscular potencial se reduce. La disminuci\u00f3n en el reclutamiento debido a la fatiga puede parecer lineal al principio pero <strong>es exponencial conforme vamos a\u00f1adiendo m\u00e1s y m\u00e1s series.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este h\u00e1bito que mucha gente hace entre serie y serie te est\u00e1 impidiendo ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ecef4a\/alora-griffiths-dr0tja-zyqo-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Resumiendo, necesitamos dos cosas para que nuestros m\u00fasculos reciban el est\u00edmulo necesario:<\/p>\n<ol>\n<li>Reclutamiento de fibras alto.<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n mec\u00e1nica alta.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esto ya hemos comentado antes que se consigue acerc\u00e1ndonos al fallo muscular. Bien, en lo que se refiere a la fatiga, cuando esta aumenta se pierden las dos cosas, reclutamiento y tensi\u00f3n por lo que a partir de cierto momento cada serie que hagamos va a ser menos estimulante que la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si echamos un ojo a la evidencia, <strong>el volumen \u00f3ptimo de series cerca del fallo por grupo muscular y por sesi\u00f3n que pueden estimular la hipertrofia es de entre 4 y 7. <\/strong>Si nos recuperamos bien entre sesiones podemos repetir esta cantidad hasta dos o tres veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica?<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe_kian\">Kobekian Clata Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@fiftymm\">Pixels Of Life<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo.jpg\" alt=\"M&#x00E1;s&#x20;series&#x20;entrenando&#x20;no&#x20;significa&#x20;conseguir&#x20;m&#x00E1;s&#x20;hipertrofia&#x3A;&#x20;el&#x20;detalle&#x20;clave&#x20;que&#x20;te&#x20;har&#x00E1;&#x20;ganar&#x20;m&#x00E1;s&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\"> <\/p>\n<p>El volumen de entrenamiento como variable ha sido muy sobrevalorado, tanto que se suele decir que es la verdadera variable clave para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">la hipertrofia muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Lo cierto es que no hay variable m\u00e1s importante que otra ya que <strong>todas en sinergia acaban facilitando las circunstancias necesarias para que se estimule la hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>La intensidad permite que exista la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y reclutamiento de fibras suficiente para que tenga lugar el est\u00edmulo necesario.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">La frecuencia<\/a> determina el n\u00famero de est\u00edmulos a lo largo de la semana.<\/li>\n<li>El volumen nos habla del n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">repeticiones o de contracciones musculares estimulantes<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El problema es que la intensidad necesaria para estimular la hipertrofia es muy f\u00e1cil de acotar y no da mucho margen a la especulaci\u00f3n. Nuestro trabajo consiste en quedarnos como muy lejos a tres o cuatro repeticiones del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a>, aunque durante la mayor parte del tiempo la distancia debe ser menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Respecto a la frecuencia, sabemos que <strong>entrenar un m\u00fasculo dos o tres veces por semana es mejor que entrenarlo una vez<\/strong>. Siempre que podamos recuperarnos de ello, claro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con el volumen es con lo que m\u00e1s confusi\u00f3n ha habido siempre puesto que dependiendo del estudio se han manejado una cantidad de series \u00f3ptimas u otras. Lo cierto es que si en el estudio se usaron intensidades bajas, como por ejemplo quedarse a tres o cuatro repeticiones del fallo muscular, la cantidad de series necesarias para estimular la hipertrofia aumenta. Si en cambio las intensidades fueron m\u00e1s altas, la cantidad de series necesaria es menor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Sea como fuere lo que hay que tener en cuenta es que la correlaci\u00f3n que hay entre el volumen de entrenamiento y la ganancia de masa muscular dibuja una forma de U invertida. Esto quiere decir que llega un momento, y esto sucede bastante pronto, en el que m\u00e1s volumen ofrece menos ganancias. Dicho esto, en este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>por qu\u00e9 cada serie que haces te va dando cada vez menos est\u00edmulo que la serie anterior.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Ni&#x20;10&#x20;ni&#x20;12&#x20;repeticiones.&#x20;Este&#x20;es&#x20;el&#x20;n&#x00FA;mero&#x20;adecuado&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;si&#x20;quieres&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/78e9dc\/omer-haktan-bulut-neemxc_1tdu-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/10-12-repeticiones-este-numero-adecuado-repeticiones-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Ni 10 ni 12 repeticiones. Este es el n\u00famero adecuado de repeticiones si quieres ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por esta raz\u00f3n cada serie estimula menos que la anterior durante un entrenamiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pixels Of Life Yhcpuizxa2c Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante un entrenamiento de fuerza cada serie que hacemos se cobra un precio en forma de fatiga.<\/p>\n<p>Esto, a corto plazo, se debe a la fatiga perif\u00e9rica, es decir, a la fatiga local que van experimentando nuestros m\u00fasculos contracci\u00f3n tras contracci\u00f3n. La fatiga perif\u00e9rica aunque es transitoria <strong>provoca un aumento de la fatiga de nuestro sistema nervioso central que puede durar desde un par de d\u00edas hasta una semana<\/strong> si el entrenamiento es sumamente extenuante. Esto lo hace a trav\u00e9s de diferentes mecanismos que incluyen los siguientes efectos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cu&#x00E1;ntas&#x20;series&#x20;y&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;debemos&#x20;hacer&#x20;en&#x20;nuestros&#x20;entrenamientos&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/35e9a1\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Una reducci\u00f3n en la liberaci\u00f3n de iones de calcio.<\/li>\n<li>Una reducci\u00f3n en la sensibilidad de nuestras fibras musculares a estos iones de calcio.<\/li>\n<li>Una reducci\u00f3n de la eficiencia en los puentes cruzados de actina y miosina que se traduce en una menor producci\u00f3n de fuerza y por lo tanto en una menor tensi\u00f3n mec\u00e1nica. La actina y la miosina son las dos prote\u00ednas musculares que, tirando la una de la otra, hacen que nuestras fibras se acorten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los iones de calcio son los que permiten la &#8220;activaci\u00f3n&#8221; de nuestras fibras musculares.<\/p>\n<p>La fatiga que experimentan de esta manera nuestros m\u00fasculos es &#8220;comunicada&#8221; a nuestro sistema nervioso central. Uno de los principales efectos que tienen lugar cuando esto sucede es que se reduce el comando motor central. Dicho en otras palabras, <strong>se reduce el reclutamiento de fibras que es capaz de hacer nuestro sistema nervioso en los m\u00fasculos entrenados<\/strong>. Si menos fibras son reclutadas serie tras serie, menos fibras van a recibir est\u00edmulo por lo tanto la ganancia de masa muscular potencial se reduce. La disminuci\u00f3n en el reclutamiento debido a la fatiga puede parecer lineal al principio pero <strong>es exponencial conforme vamos a\u00f1adiendo m\u00e1s y m\u00e1s series.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Este&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;que&#x20;mucha&#x20;gente&#x20;hace&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;te&#x20;est&#x00E1;&#x20;impidiendo&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mas-series-entrenando-no-significa-conseguir-mas-hipertrofia-el-detalle-clave-que-te-hara-ganar-mas-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ecef4a\/alora-griffiths-dr0tja-zyqo-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este h\u00e1bito que mucha gente hace entre serie y serie te est\u00e1 impidiendo ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Resumiendo, necesitamos dos cosas para que nuestros m\u00fasculos reciban el est\u00edmulo necesario:<\/p>\n<ol>\n<li>Reclutamiento de fibras alto.<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n mec\u00e1nica alta.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esto ya hemos comentado antes que se consigue acerc\u00e1ndonos al fallo muscular. Bien, en lo que se refiere a la fatiga, cuando esta aumenta se pierden las dos cosas, reclutamiento y tensi\u00f3n por lo que a partir de cierto momento cada serie que hagamos va a ser menos estimulante que la anterior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si echamos un ojo a la evidencia, <strong>el volumen \u00f3ptimo de series cerca del fallo por grupo muscular y por sesi\u00f3n que pueden estimular la hipertrofia es de entre 4 y 7. <\/strong>Si nos recuperamos bien entre sesiones podemos repetir esta cantidad hasta dos o tres veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kobe_kian\">Kobekian Clata Clata<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@fiftymm\">Pixels Of Life<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/series-entrenando-no-significa-conseguir-hipertrofia-detalle-clave-que-te-hara-ganar-musculo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Sep_2024\"> <em> M\u00e1s series entrenando no significa conseguir m\u00e1s hipertrofia: el detalle clave que te har\u00e1 ganar m\u00e1s m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Sep_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}