{"id":28213,"date":"2024-09-23T16:01:38","date_gmt":"2024-09-23T16:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/japon-se-acerca-a-100-000-centenarios-estos-tres-rasgos-comunes-que-tienen-japoneses-que-viven-mejor"},"modified":"2024-09-23T16:01:38","modified_gmt":"2024-09-23T16:01:38","slug":"japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/23\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"Jap\u00f3n se acerca a los 100.000 centenarios: estos son los tres rasgos comunes que tienen los japoneses que viven m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar japon\u00e9s mostr\u00f3 hace unos d\u00edas los datos de su poblaci\u00f3n que han sorprendido al mundo. <strong>M\u00e1s de 95.000 japoneses son mayores de 100 a\u00f1os, la mayor\u00eda de ellas son mujeres (90%).<\/strong> El pa\u00eds nip\u00f3n sigue siendo uno de los que todos los dem\u00e1s miran con envidia con respecto a lo que la longevidad se refiere. \u00bfCu\u00e1l es su secreto?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El elevado n\u00famero de personas en Jap\u00f3n que superan los 100 a\u00f1os<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2681\" width=\"4043\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor.webp\" alt=\"Jaddy Liu Nk Xuzwsjr4 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/578949\/jaddy-liu-nk-xuzwsjr4-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Jaddy Liu Nk Xuzwsjr4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como cada a\u00f1o, el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mhlw.go.jp\/english\/index.html\">Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Jap\u00f3n<\/a> expuso las cifras de poblaci\u00f3n para que todos pudiesen ver los datos oficiales. Con cifra de 1 de septiembre, <strong>Jap\u00f3n ten\u00eda 95.119 centenarios, 83.958 eran mujeres y 11.161 hombres<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Superan en <strong>casi 3.000 personas, 2.980 personas exactamente, los datos del a\u00f1o anterior<\/strong>, lo que muestra que la poblaci\u00f3n va envejeciendo en el pa\u00eds del sol naciente. La siguiente cifra da una muestra expl\u00edcita de ello: 36,25 millones, lo que representa el 29,3 por ciento de la poblaci\u00f3n de Jap\u00f3n, son mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/longevidad-masa-muscular-dime-como-grandes-tus-musculos-te-dire-como-larga-sera-tu-vida\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Longevidad y masa muscular: dime c\u00f3mo de grandes son tus m\u00fasculos y te dir\u00e9 c\u00f3mo de larga ser\u00e1 tu vida\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fad2de\/0_2-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Actualmente, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.grg-supercentenarians.org\/world-supercentenarian-rankings-list\/\">Jap\u00f3n cuenta con la persona viva con m\u00e1s edad del mundo<\/a>. <strong>Tomiko Itooka<\/strong> naci\u00f3 el 23 de mayo de 1908 y tiene m\u00e1s de 116 a\u00f1os, siendo la <strong>persona m\u00e1s longeva del planeta<\/strong>. Hasta el 19 de agosto, este r\u00e9cord lo ten\u00eda la espa\u00f1ola <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estos-secretos-para-vivir-117-anos-maria-branyas-persona-longeva-mundo\">Mar\u00eda Branyas Morera<\/a> que super\u00f3 los 117 a\u00f1os de edad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos datos demuestran c\u00f3mo la esperanza de vida ha ido creciendo con el paso del tiempo. Lo que deber\u00eda ser una noticia entusiasta, es <strong>para muchos un problema debido a que vivir m\u00e1s no siempre significa vivir mejor<\/strong>. Los problemas asociados al envejecimiento hacen que los sistemas econ\u00f3micos y sanitarios colapsen, pero si caminamos hacia un envejecimiento saludable eso no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 Jap\u00f3n se acerca cada vez m\u00e1s a las 100.000 personas mayores de 100 a\u00f1os?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3456\" width=\"5184\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-2.webp\" alt=\"Tiago Muraro Pwmds57bapi Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/297af1\/tiago-muraro-pwmds57bapi-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Tiago Muraro Pwmds57bapi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Jap\u00f3n tiene una de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-cinco-zonas-azules-mundo-que-se-vive-mejor-tiene-su-explicacion\">cinco zonas azules mundiales<\/a> donde residen m\u00e1s personas mayores de 100 a\u00f1os. <strong>Okinawa ha sido, y sigue siendo, lugar de culto para los expertos en longevidad<\/strong>, que acuden a esta zona japonesa para estudiar qu\u00e9 les hace vivir tanto tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Dos espa\u00f1oles plasmaron en su libro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FIkigai-secretos-Jap%25C3%25B3n-Medicinas-complementarias%2Fdp%2F8479539224%2Fref%3Dasc_df_8479539224%2F%3Ftag%3Dgoogshopes-21%26linkCode%3Ddf0%26hvadid%3D195278258325%26hvpos%3D%26hvnetw%3Dg%26hvrand%3D14441889070581273749%26hvpone%3D%26hvptwo%3D%26hvqmt%3D%26hvdev%3Dc%26hvdvcmdl%3D%26hvlocint%3D%26hvlocphy%3D9047062%26hvtargid%3Dpla-195108733275%26psc%3D1&amp;category=wellness&amp;ecomPostExpiration=perish&amp;postId=65504\" data-id=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\">Ikigai: Los secretos de Jap\u00f3n para una vida larga y feliz<\/a> <strong>qu\u00e9 rasgos comunes ten\u00edan los centenarios y supercentenarios japoneses.<\/strong> Al igual que los 10 mandamientos cristianos se resumen en dos, los secretos para una vida larga y feliz se resumen en:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<blockquote><p><em>una vida larga depende s\u00f3lo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente&#8221;<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h3>Actividad f\u00edsica por encima del ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Una de las cosas que ten\u00edan en com\u00fan muchos de los centenarios en Jap\u00f3n es que acud\u00eda a diario a su huerto. Lo que puede parecer algo insignificante muestra uno de los <strong>secretos de la eterna juventud: moverse cada d\u00eda.<\/strong> La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-actividad-fisica-no-estas-sus-diferencias#:~:text=Actividades%20cotidianas%20como%20por%20ejemplo,que%20persigue%20un%20objetivo%20concreto.\">actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico no es lo mismo<\/a>, aunque solemos confundirlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica es lo que hacemos cuando cuidamos un huerto, caminamos o limpiamos nuestra casa. El ejercicio f\u00edsico es lo que conocemos com\u00fanmente como entrenamiento. <strong>\u00bfQu\u00e9 es mejor, moverse todo el d\u00eda y ser activo, o ser sedentario todo el d\u00eda y entrenar una hora?<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Lo ideal es ser activo todo el d\u00eda y adem\u00e1s entrenar una hora, pero si solamente pudi\u00e9semos quedarnos con uno ser\u00eda con la actividad f\u00edsica. <strong>Una vida activa es uno de los pilares fundamentes que siguen los centenarios a lo largo de su vida<\/strong>, que no dejan de moverse ni despu\u00e9s de cumplir los 100 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Comer bien y en cantidades adecuadas<\/h3>\n<p>La dieta japonesa tiene <strong>mucha variedad de alimentos, especialmente de origen vegetal<\/strong>. Seg\u00fan el libro del Ikigai citado anteriormente:<\/p>\n<blockquote><p>Comen mucha fruta y verdura, incluyendo el shikuwasa, el c\u00edtrico por excelencia de Okinawa. Apenas consumen az\u00facar de forma directa. Comen pescado al menos 3 veces por semana. <strong>Ingieren menos calor\u00edas a diario comparados con el resto de Jap\u00f3n<\/strong>. Toman diferentes t\u00e9s, y algunos propios como el t\u00e9 de sanpincha.<\/p><\/blockquote>\n<p>Respecto a la cantidad de comida, siguen la llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">regla del 80% o <em>hara haci bu<\/em><\/a> que consiste en no llegar a llenarse. <strong>La restricci\u00f3n cal\u00f3rica y cuidar en no excedernos en cantidades tiene un rol protagonista en la longevidad<\/strong>, por lo que adem\u00e1s del tipo de alimentos tambi\u00e9n influye la cantidad ingerida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Juntarse con gente<\/h3>\n<p><em>Ichariba chode<\/em> viene a significar<strong> <\/strong>&#8220;trata a todos como si fueran tus hermanos, aunque sea la primera vez que los conoces&#8221;. En Ogimi, regi\u00f3n de <strong>Okinawa, se agrupan en <\/strong><em><strong>moai <\/strong><\/em><strong>o grupos de gente con intereses comunes que se ayudan entre s\u00ed. <\/strong>La soledad una vez que llega la jubilaci\u00f3n y tenemos menos contacto social <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/visitar-a-tu-abuela-le-da-vida-extra-a-ella-a-ti-nuevo-estudio-revela-importancia-conexiones-sociales-para-vivir-mejor\">puede ser el peor de los amigos de la longevidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Pertenecer a una <strong>comunidad nos da m\u00e1s ganas de vivir y una raz\u00f3n por la que levantarnos cada ma\u00f1ana<\/strong>. Ser optimista, agradecido y emp\u00e1tico con los dem\u00e1s crea lazos de conexi\u00f3n que se llevan hasta la tumba. La ayuda de los gobiernos para establecer lugares de reuni\u00f3n y puntos de encuentro en una comunidad es vital si queremos vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\">Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-sentado-con-traje-negro-e9f-VuVWBzs\">Redd F<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-una-camara-de-cine-pwMds57bapI\">Tiago Muraro<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-y-mujer-de-pie-rodeados-de-flores-amarillas-nk-xUZwSjR4\">Jaddy Liu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor.jpg\" alt=\"Jap&#x00F3;n&#x20;se&#x20;acerca&#x20;a&#x20;los&#x20;100.000&#x20;centenarios&#x3A;&#x20;estos&#x20;son&#x20;los&#x20;tres&#x20;rasgos&#x20;comunes&#x20;que&#x20;tienen&#x20;los&#x20;japoneses&#x20;que&#x20;viven&#x20;m&#x00E1;s&#x20;y&#x20;mejor&#x20;\"> <\/p>\n<p>El Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar japon\u00e9s mostr\u00f3 hace unos d\u00edas los datos de su poblaci\u00f3n que han sorprendido al mundo. <strong>M\u00e1s de 95.000 japoneses son mayores de 100 a\u00f1os, la mayor\u00eda de ellas son mujeres (90%).<\/strong> El pa\u00eds nip\u00f3n sigue siendo uno de los que todos los dem\u00e1s miran con envidia con respecto a lo que la longevidad se refiere. \u00bfCu\u00e1l es su secreto?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El elevado n\u00famero de personas en Jap\u00f3n que superan los 100 a\u00f1os<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Jaddy Liu Nk Xuzwsjr4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como cada a\u00f1o, el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.mhlw.go.jp\/english\/index.html\">Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Jap\u00f3n<\/a> expuso las cifras de poblaci\u00f3n para que todos pudiesen ver los datos oficiales. Con cifra de 1 de septiembre, <strong>Jap\u00f3n ten\u00eda 95.119 centenarios, 83.958 eran mujeres y 11.161 hombres<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Superan en <strong>casi 3.000 personas, 2.980 personas exactamente, los datos del a\u00f1o anterior<\/strong>, lo que muestra que la poblaci\u00f3n va envejeciendo en el pa\u00eds del sol naciente. La siguiente cifra da una muestra expl\u00edcita de ello: 36,25 millones, lo que representa el 29,3 por ciento de la poblaci\u00f3n de Jap\u00f3n, son mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/longevidad-masa-muscular-dime-como-grandes-tus-musculos-te-dire-como-larga-sera-tu-vida\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Longevidad&#x20;y&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;dime&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;de&#x20;grandes&#x20;son&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;y&#x20;te&#x20;dir&#x00E9;&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;de&#x20;larga&#x20;ser&#x00E1;&#x20;tu&#x20;vida\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fad2de\/0_2-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/longevidad-masa-muscular-dime-como-grandes-tus-musculos-te-dire-como-larga-sera-tu-vida\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/longevidad-masa-muscular-dime-como-grandes-tus-musculos-te-dire-como-larga-sera-tu-vida\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Longevidad y masa muscular: dime c\u00f3mo de grandes son tus m\u00fasculos y te dir\u00e9 c\u00f3mo de larga ser\u00e1 tu vida<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Actualmente, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.grg-supercentenarians.org\/world-supercentenarian-rankings-list\/\">Jap\u00f3n cuenta con la persona viva con m\u00e1s edad del mundo<\/a>. <strong>Tomiko Itooka<\/strong> naci\u00f3 el 23 de mayo de 1908 y tiene m\u00e1s de 116 a\u00f1os, siendo la <strong>persona m\u00e1s longeva del planeta<\/strong>. Hasta el 19 de agosto, este r\u00e9cord lo ten\u00eda la espa\u00f1ola <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estos-secretos-para-vivir-117-anos-maria-branyas-persona-longeva-mundo\">Mar\u00eda Branyas Morera<\/a> que super\u00f3 los 117 a\u00f1os de edad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Estos datos demuestran c\u00f3mo la esperanza de vida ha ido creciendo con el paso del tiempo. Lo que deber\u00eda ser una noticia entusiasta, es <strong>para muchos un problema debido a que vivir m\u00e1s no siempre significa vivir mejor<\/strong>. Los problemas asociados al envejecimiento hacen que los sistemas econ\u00f3micos y sanitarios colapsen, pero si caminamos hacia un envejecimiento saludable eso no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 Jap\u00f3n se acerca cada vez m\u00e1s a las 100.000 personas mayores de 100 a\u00f1os?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tiago Muraro Pwmds57bapi Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/japon-se-acerca-a-los-100-000-centenarios-estos-son-los-tres-rasgos-comunes-que-tienen-los-japoneses-que-viven-mas-y-mejor-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Jap\u00f3n tiene una de las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/estas-cinco-zonas-azules-mundo-que-se-vive-mejor-tiene-su-explicacion\">cinco zonas azules mundiales<\/a> donde residen m\u00e1s personas mayores de 100 a\u00f1os. <strong>Okinawa ha sido, y sigue siendo, lugar de culto para los expertos en longevidad<\/strong>, que acuden a esta zona japonesa para estudiar qu\u00e9 les hace vivir tanto tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Dos espa\u00f1oles plasmaron en su libro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2FIkigai-secretos-Jap%25C3%25B3n-Medicinas-complementarias%2Fdp%2F8479539224%2Fref%3Dasc_df_8479539224%2F%3Ftag%3Dgoogshopes-21%26linkCode%3Ddf0%26hvadid%3D195278258325%26hvpos%3D%26hvnetw%3Dg%26hvrand%3D14441889070581273749%26hvpone%3D%26hvptwo%3D%26hvqmt%3D%26hvdev%3Dc%26hvdvcmdl%3D%26hvlocint%3D%26hvlocphy%3D9047062%26hvtargid%3Dpla-195108733275%26psc%3D1&#038;category=wellness&#038;ecomPostExpiration=perish&#038;postId=65504\" data-id=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer\">Ikigai: Los secretos de Jap\u00f3n para una vida larga y feliz<\/a> <strong>qu\u00e9 rasgos comunes ten\u00edan los centenarios y supercentenarios japoneses.<\/strong> Al igual que los 10 mandamientos cristianos se resumen en dos, los secretos para una vida larga y feliz se resumen en:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<blockquote><p><em>una vida larga depende s\u00f3lo de tres cosas: ejercicio para la salud, comer bien y juntarte con gente&#8221;<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h3>Actividad f\u00edsica por encima del ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Una de las cosas que ten\u00edan en com\u00fan muchos de los centenarios en Jap\u00f3n es que acud\u00eda a diario a su huerto. Lo que puede parecer algo insignificante muestra uno de los <strong>secretos de la eterna juventud: moverse cada d\u00eda.<\/strong> La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-actividad-fisica-no-estas-sus-diferencias#:~:text=Actividades%20cotidianas%20como%20por%20ejemplo,que%20persigue%20un%20objetivo%20concreto.\">actividad f\u00edsica y el ejercicio f\u00edsico no es lo mismo<\/a>, aunque solemos confundirlo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica es lo que hacemos cuando cuidamos un huerto, caminamos o limpiamos nuestra casa. El ejercicio f\u00edsico es lo que conocemos com\u00fanmente como entrenamiento. <strong>\u00bfQu\u00e9 es mejor, moverse todo el d\u00eda y ser activo, o ser sedentario todo el d\u00eda y entrenar una hora<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Lo ideal es ser activo todo el d\u00eda y adem\u00e1s entrenar una hora, pero si solamente pudi\u00e9semos quedarnos con uno ser\u00eda con la actividad f\u00edsica. <strong>Una vida activa es uno de los pilares fundamentes que siguen los centenarios a lo largo de su vida<\/strong>, que no dejan de moverse ni despu\u00e9s de cumplir los 100 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Comer bien y en cantidades adecuadas<\/h3>\n<p>La dieta japonesa tiene <strong>mucha variedad de alimentos, especialmente de origen vegetal<\/strong>. Seg\u00fan el libro del Ikigai citado anteriormente:<\/p>\n<blockquote><p>Comen mucha fruta y verdura, incluyendo el shikuwasa, el c\u00edtrico por excelencia de Okinawa. Apenas consumen az\u00facar de forma directa. Comen pescado al menos 3 veces por semana. <strong>Ingieren menos calor\u00edas a diario comparados con el resto de Jap\u00f3n<\/strong>. Toman diferentes t\u00e9s, y algunos propios como el t\u00e9 de sanpincha.<\/p><\/blockquote>\n<p>Respecto a la cantidad de comida, siguen la llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-80-que-consiste-secreto-japoneses-para-estar-asi-delgados\">regla del 80% o <em>hara haci bu<\/em><\/a> que consiste en no llegar a llenarse. <strong>La restricci\u00f3n cal\u00f3rica y cuidar en no excedernos en cantidades tiene un rol protagonista en la longevidad<\/strong>, por lo que adem\u00e1s del tipo de alimentos tambi\u00e9n influye la cantidad ingerida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Juntarse con gente<\/h3>\n<p><em>Ichariba chode<\/em> viene a significar<strong> <\/strong>&#8220;trata a todos como si fueran tus hermanos, aunque sea la primera vez que los conoces&#8221;. En Ogimi, regi\u00f3n de <strong>Okinawa, se agrupan en <\/strong><em><strong>moai <\/strong><\/em><strong>o grupos de gente con intereses comunes que se ayudan entre s\u00ed. <\/strong>La soledad una vez que llega la jubilaci\u00f3n y tenemos menos contacto social <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/visitar-a-tu-abuela-le-da-vida-extra-a-ella-a-ti-nuevo-estudio-revela-importancia-conexiones-sociales-para-vivir-mejor\">puede ser el peor de los amigos de la longevidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Pertenecer a una <strong>comunidad nos da m\u00e1s ganas de vivir y una raz\u00f3n por la que levantarnos cada ma\u00f1ana<\/strong>. Ser optimista, agradecido y emp\u00e1tico con los dem\u00e1s crea lazos de conexi\u00f3n que se llevan hasta la tumba. La ayuda de los gobiernos para establecer lugares de reuni\u00f3n y puntos de encuentro en una comunidad es vital si queremos vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/viajar-podria-ralentizar-envejecimiento-hacerte-saludable-asi-como-tu-proximo-destino-ordenara-tu-caos-interno\">Ni el ejercicio f\u00edsico, ni la dieta: este es el h\u00e1bito que puede ayudarte a ralentizar el envejecimiento seg\u00fan los principales expertos en longevidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-sentado-con-traje-negro-e9f-VuVWBzs\">Redd F<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-una-camara-de-cine-pwMds57bapI\">Tiago Muraro<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-y-mujer-de-pie-rodeados-de-flores-amarillas-nk-xUZwSjR4\">Jaddy Liu<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/japon-se-acerca-a-100-000-centenarios-estos-tres-rasgos-comunes-que-tienen-japoneses-que-viven-mejor&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Sep_2024\"> <em> Jap\u00f3n se acerca a los 100.000 centenarios: estos son los tres rasgos comunes que tienen los japoneses que viven m\u00e1s y mejor <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Sep_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28213"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}