{"id":28177,"date":"2024-09-22T14:00:41","date_gmt":"2024-09-22T14:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/uso-biotina-para-tener-fuerza-cabello-ciencia-te-dice-estas-cierto-estas-perdiendo-dinero"},"modified":"2024-09-22T14:00:41","modified_gmt":"2024-09-22T14:00:41","slug":"uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/22\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero\/","title":{"rendered":"&#8220;Uso biotina para tener m\u00e1s fuerza en el cabello&#8221;: la ciencia te dice si est\u00e1s en lo cierto o est\u00e1s perdiendo dinero"},"content":{"rendered":"\n<p>La biotina es una de las vitaminas del grupo B, en concreto la vitamina B7. Tambi\u00e9n es conocida como vitamina H de las palabras alemanas \u201cHaar und Haut\u201d, que significan \u201ccabello y piel\u201d. Aunque la biotina ha sido durante mucho tiempo idealizada como un suplemento para el cabello, pero <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981\">la evidencia cient\u00edfica<\/a> que respalda esta afirmaci\u00f3n ha sido sorprendentemente deficiente. Vamos a hacer un <strong>repaso por la ciencia para saber si es \u00fatil o no gastar dinero en suplementos de biotina<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Biotina y salud del cabello: qu\u00e9 les une y qu\u00e9 tener en cuenta<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6000\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero.webp\" alt=\"Valerie Elash Rfoisvdkm4u Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/92cc78\/valerie-elash-rfoisvdkm4u-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Valerie Elash Rfoisvdkm4u Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La biotina, vitamina B7, es un nutriente esencial que est\u00e1 presente de forma natural en algunos alimentos y est\u00e1 disponible como suplemento diet\u00e9tico. Su <strong>asociaci\u00f3n con la salud del cabello ha hecho que se recomiende tomar en forma de suplemento para evitar su fragilidad<\/strong> y promover su crecimiento y fortaleza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/books.google.es\/books?hl=es&amp;lr=&amp;id=UEy0DAAAQBAJ&amp;oi=fnd&amp;pg=PP1&amp;dq=The+vitamins:+fundamental+aspects+in+nutrition+and+health.+Third+ed.+Burlington&amp;ots=Bxzt-AArx7&amp;sig=CXdVKv4Jdk36WvzG0Ils2dfEGtk#v=onepage&amp;q=The%20vitamins%3A%20fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health.%20Third%20ed.%20Burlington&amp;f=false\" data-id=\"noopener noreferrer\">alimentos que contienen m\u00e1s biotina<\/a> son las <strong>v\u00edsceras, los huevos, el pescado, la carne, las semillas, los frutos secos y ciertas verduras<\/strong> (como las batatas). El contenido de biotina de los alimentos puede variar; por ejemplo, la variedad de plantas y la estaci\u00f3n pueden afectar el contenido de biotina de los cereales, y ciertas t\u00e9cnicas de procesamiento (por ejemplo, el enlatado) pueden reducir el contenido de biotina de los alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Las <strong>recomendaciones de ingesta de biotina<\/strong> se proporcionan en las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310\">Ingestas Diet\u00e9ticas de Referencia (IDR)<\/a> desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrici\u00f3n (FNB) de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/#en2\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"227\" width=\"497\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-6.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-7.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-1.webp\" alt=\"Screenshot 12\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9cfc94\/screenshot_12\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 12\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-1.webp\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <strong>dieta occidental equilibrada proporciona entre 35 y 70 mcg de biotina al d\u00eda<\/strong>, lo que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/\" data-id=\"noopener noreferrer\">supera la ingesta diaria adecuada<\/a> de 30 mcg. Por lo tanto, simplemente con la dieta ya superamos en casi la totalidad de los casos el umbral m\u00ednimo por encima del cual no hay mayores beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-medicina-tambien-para-tu-cabello-asi-influye-estilo-vida-a-salud-capilar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El ejercicio f\u00edsico es medicina, tambi\u00e9n para tu cabello: as\u00ed influye un estilo de vida a la salud capilar \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/acf349\/averie-woodard-4nulm-juyfo-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ocurre si no consumo suficiente biotina?<\/h3>\n<p>La <strong>deficiencia de biotina es rara<\/strong>, y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472\">nunca se ha informado<\/a> de una deficiencia grave de biotina en individuos sanos que consumen una dieta mixta normal. la deficiencia es rara en los pa\u00edses industrializados, ya que est\u00e1 disponible en una amplia gama de alimentos (a saber, carne, pescado, huevos, nueces, l\u00e1cteos y algunas verduras) y es producida por la flora intestinal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Las personas con<strong> mayor riesgo de deficiencia<\/strong> en biotina son las que beben <strong>alcohol de manera cr\u00f3nica y las mujeres embarazadas y lactantes<\/strong>. Tambi\u00e9n puede ocurrir esta deficiencia con el <strong>tabaquismo, la desnutrici\u00f3n y el consumo excesivo de claras crudas<\/strong>, adem\u00e1s de aquellas personas con un uso prolongado de <strong>antibi\u00f3ticos <\/strong>que alteran la microbiota intestinal. En el caso de existir, los s\u00edntomas que aparecen son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Sarpullido rojo y escamoso alrededor de las aberturas corporales (ojos, nariz, boca y perineo)<\/li>\n<li>Conjuntivitis<\/li>\n<li>Convulsiones<\/li>\n<li>Infecci\u00f3n de la piel<\/li>\n<li>U\u00f1as quebradizas<\/li>\n<li>Adelgazamiento del cabello con progresi\u00f3n a la p\u00e9rdida de todo el cabello del cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfEs \u00fatil tomar biotina para promover el crecimiento del cabello?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4020\" width=\"6032\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-8.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-9.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-3.webp\" alt=\"Velizar Ivanov 9ntxnfasr Q Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dd4747\/velizar-ivanov-9ntxnfasr_q-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Velizar Ivanov 9ntxnfasr Q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Ya hemos comentado que la deficiencia de biotina es extra\u00f1a en los pa\u00edses occidentales, pero puede suceder en algunos casos. La raz\u00f3n por la que se recomienda tomar biotina para la salud del cabello, o existen todo tipo de cosm\u00e9ticos con esta vitamina, es que <strong>su deficiencia se asocia a la salud del cabello, piel y u\u00f1as.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, estas afirmaciones est\u00e1n respaldadas, en el mejor de los casos, por <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/#en2\">solo unos pocos informes de casos y estudios peque\u00f1os<\/a>. <strong>Se necesitan estudios futuros para determinar si los suplementos de biotina podr\u00edan mejorar la salud del cabello<\/strong>, las u\u00f1as y la piel, especialmente en individuos sanos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La literatura actual compuesta por estudios de baja calidad simplemente <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC11324195\/\">muestra<\/a> que la <strong>biotina puede ser \u00fatil en pacientes con deficiencia de biotina<\/strong> o en pacientes pedi\u00e1tricos con una patolog\u00eda capilar subyacente. No respalda la administraci\u00f3n superflua en individuos con suficiente biotina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n: \u00bfme compro ese suplemento o cosm\u00e9tico con biotina para el cabello?<\/h3>\n<p>Todas las vitaminas y minerales se obtienen con la dieta, no siendo necesarios en la mayor\u00eda de los casos tomar un suplemento. <strong>Una vez que alcanzamos el umbral m\u00ednimo de una vitamina, tomar m\u00e1s no supondr\u00e1 una mejor\u00eda.<\/strong> Esa es la raz\u00f3n por la que tomar un suplemento de biotina, teniendo ya superado el umbral de esta vitamina B7, no va a hacer m\u00e1s por nuestro cabello, piel y u\u00f1as.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En algunos casos concretos con mayor riesgo de deficiencia puede ser interesante tomar biotina, pero la mayor\u00eda de personas no la necesita. Una <strong>dieta saludable<\/strong> como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a> <strong>aporta suficiente cantidad de vitamina B7.<\/strong> \u00bfY si me tomo un suplemento por asegurar?<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Puedes comprar un suplemento o alg\u00fan cosm\u00e9tico con biotina, pero <strong>si ya superas con la dieta la cantidad umbral no supondr\u00e1 nada para ti m\u00e1s que un gasto econ\u00f3mico<\/strong>. Salvo que alcances una cantidad excesivamente elevada, que no va a suceder tomando de manera normal un suplemento, no habr\u00e1 efectos secundarios en su toma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., &amp; Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. <em>The Journal of clinical and aesthetic dermatology<\/em>, <em>17<\/em>(8), 56\u201361.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Patel, D. P., Swink, S. M., &amp; Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. <em>Skin appendage disorders<\/em>, <em>3<\/em>(3), 166\u2013169. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981\">https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Mock DM. Biotin. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2014:390-8.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. Available from: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Combs GF, Jr. Biotin. In: Combs GF, Jr., ed. The vitamins: fundamental aspects in nutrition and health. Third ed. Burlington, MA: Elsevier Academic Press; 2008:331-44.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Perry, C. A., West, A. A., Gayle, A., Lucas, L. K., Yan, J., Jiang, X., Malysheva, O., &amp; Caudill, M. A. (2014). Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. <em>The Journal of nutrition<\/em>, <em>144<\/em>(12), 1977\u20131984. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/<\/a> Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos. Biotina: hoja informativa para profesionales de la salud. (2022). Consultado: 21 de septiembre de 2024.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/alimenta-tu-cabello-estos-cinco-grupos-alimentos\">Nutre tu cabello con estos cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/woman-holding-spray-bottle-gqOVZDJUddw\">Curology <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-top-blanco-de-tirantes-finos-con-cabello-rubio-9nTxnFaSR_Q\">Velizar Ivanov<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-su-camisa-blanca-volteando-el-cabello-RfoISVdKM4U\">Valerie Elash<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero.jpg\" alt=\"&quot;Uso&#x20;biotina&#x20;para&#x20;tener&#x20;m&#x00E1;s&#x20;fuerza&#x20;en&#x20;el&#x20;cabello&quot;&#x3A;&#x20;la&#x20;ciencia&#x20;te&#x20;dice&#x20;si&#x20;est&#x00E1;s&#x20;en&#x20;lo&#x20;cierto&#x20;o&#x20;est&#x00E1;s&#x20;perdiendo&#x20;dinero&#x20;\"> <\/p>\n<p>La biotina es una de las vitaminas del grupo B, en concreto la vitamina B7. Tambi\u00e9n es conocida como vitamina H de las palabras alemanas \u201cHaar und Haut\u201d, que significan \u201ccabello y piel\u201d. Aunque la biotina ha sido durante mucho tiempo idealizada como un suplemento para el cabello, pero <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981\">la evidencia cient\u00edfica<\/a> que respalda esta afirmaci\u00f3n ha sido sorprendentemente deficiente. Vamos a hacer un <strong>repaso por la ciencia para saber si es \u00fatil o no gastar dinero en suplementos de biotina<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Biotina y salud del cabello: qu\u00e9 les une y qu\u00e9 tener en cuenta<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Valerie Elash Rfoisvdkm4u Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La biotina, vitamina B7, es un nutriente esencial que est\u00e1 presente de forma natural en algunos alimentos y est\u00e1 disponible como suplemento diet\u00e9tico. Su <strong>asociaci\u00f3n con la salud del cabello ha hecho que se recomiende tomar en forma de suplemento para evitar su fragilidad<\/strong> y promover su crecimiento y fortaleza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/books.google.es\/books?hl=es&#038;lr=&#038;id=UEy0DAAAQBAJ&#038;oi=fnd&#038;pg=PP1&#038;dq=The+vitamins:+fundamental+aspects+in+nutrition+and+health.+Third+ed.+Burlington&#038;ots=Bxzt-AArx7&#038;sig=CXdVKv4Jdk36WvzG0Ils2dfEGtk#v=onepage&#038;q=The%20vitamins%3A%20fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health.%20Third%20ed.%20Burlington&#038;f=false\" data-id=\"noopener noreferrer\">alimentos que contienen m\u00e1s biotina<\/a> son las <strong>v\u00edsceras, los huevos, el pescado, la carne, las semillas, los frutos secos y ciertas verduras<\/strong> (como las batatas). El contenido de biotina de los alimentos puede variar; por ejemplo, la variedad de plantas y la estaci\u00f3n pueden afectar el contenido de biotina de los cereales, y ciertas t\u00e9cnicas de procesamiento (por ejemplo, el enlatado) pueden reducir el contenido de biotina de los alimentos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Las <strong>recomendaciones de ingesta de biotina<\/strong> se proporcionan en las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310\">Ingestas Diet\u00e9ticas de Referencia (IDR)<\/a> desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrici\u00f3n (FNB) de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/#en2\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Screenshot 12\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-1.webp\"> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <strong>dieta occidental equilibrada proporciona entre 35 y 70 mcg de biotina al d\u00eda<\/strong>, lo que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/\" data-id=\"noopener noreferrer\">supera la ingesta diaria adecuada<\/a> de 30 mcg. Por lo tanto, simplemente con la dieta ya superamos en casi la totalidad de los casos el umbral m\u00ednimo por encima del cual no hay mayores beneficios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-medicina-tambien-para-tu-cabello-asi-influye-estilo-vida-a-salud-capilar\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;f&#x00ED;sico&#x20;es&#x20;medicina,&#x20;tambi&#x00E9;n&#x20;para&#x20;tu&#x20;cabello&#x3A;&#x20;as&#x00ED;&#x20;influye&#x20;un&#x20;estilo&#x20;de&#x20;vida&#x20;a&#x20;la&#x20;salud&#x20;capilar&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/acf349\/averie-woodard-4nulm-juyfo-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-medicina-tambien-para-tu-cabello-asi-influye-estilo-vida-a-salud-capilar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ejercicio-fisico-medicina-tambien-para-tu-cabello-asi-influye-estilo-vida-a-salud-capilar\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El ejercicio f\u00edsico es medicina, tambi\u00e9n para tu cabello: as\u00ed influye un estilo de vida a la salud capilar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ocurre si no consumo suficiente biotina<\/h3>\n<p>La <strong>deficiencia de biotina es rara<\/strong>, y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472\">nunca se ha informado<\/a> de una deficiencia grave de biotina en individuos sanos que consumen una dieta mixta normal. la deficiencia es rara en los pa\u00edses industrializados, ya que est\u00e1 disponible en una amplia gama de alimentos (a saber, carne, pescado, huevos, nueces, l\u00e1cteos y algunas verduras) y es producida por la flora intestinal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Las personas con<strong> mayor riesgo de deficiencia<\/strong> en biotina son las que beben <strong>alcohol de manera cr\u00f3nica y las mujeres embarazadas y lactantes<\/strong>. Tambi\u00e9n puede ocurrir esta deficiencia con el <strong>tabaquismo, la desnutrici\u00f3n y el consumo excesivo de claras crudas<\/strong>, adem\u00e1s de aquellas personas con un uso prolongado de <strong>antibi\u00f3ticos <\/strong>que alteran la microbiota intestinal. En el caso de existir, los s\u00edntomas que aparecen son los siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Sarpullido rojo y escamoso alrededor de las aberturas corporales (ojos, nariz, boca y perineo)<\/li>\n<li>Conjuntivitis<\/li>\n<li>Convulsiones<\/li>\n<li>Infecci\u00f3n de la piel<\/li>\n<li>U\u00f1as quebradizas<\/li>\n<li>Adelgazamiento del cabello con progresi\u00f3n a la p\u00e9rdida de todo el cabello del cuerpo<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfEs \u00fatil tomar biotina para promover el crecimiento del cabello?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Velizar Ivanov 9ntxnfasr Q Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/uso-biotina-para-tener-mas-fuerza-en-el-cabello-la-ciencia-te-dice-si-estas-en-lo-cierto-o-estas-perdiendo-dinero-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Ya hemos comentado que la deficiencia de biotina es extra\u00f1a en los pa\u00edses occidentales, pero puede suceder en algunos casos. La raz\u00f3n por la que se recomienda tomar biotina para la salud del cabello, o existen todo tipo de cosm\u00e9ticos con esta vitamina, es que <strong>su deficiencia se asocia a la salud del cabello, piel y u\u00f1as.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Sin embargo, estas afirmaciones est\u00e1n respaldadas, en el mejor de los casos, por <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/#en2\">solo unos pocos informes de casos y estudios peque\u00f1os<\/a>. <strong>Se necesitan estudios futuros para determinar si los suplementos de biotina podr\u00edan mejorar la salud del cabello<\/strong>, las u\u00f1as y la piel, especialmente en individuos sanos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>La literatura actual compuesta por estudios de baja calidad simplemente <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC11324195\/\">muestra<\/a> que la <strong>biotina puede ser \u00fatil en pacientes con deficiencia de biotina<\/strong> o en pacientes pedi\u00e1tricos con una patolog\u00eda capilar subyacente. No respalda la administraci\u00f3n superflua en individuos con suficiente biotina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h3>Conclusi\u00f3n: \u00bfme compro ese suplemento o cosm\u00e9tico con biotina para el cabello?<\/h3>\n<p>Todas las vitaminas y minerales se obtienen con la dieta, no siendo necesarios en la mayor\u00eda de los casos tomar un suplemento. <strong>Una vez que alcanzamos el umbral m\u00ednimo de una vitamina, tomar m\u00e1s no supondr\u00e1 una mejor\u00eda.<\/strong> Esa es la raz\u00f3n por la que tomar un suplemento de biotina, teniendo ya superado el umbral de esta vitamina B7, no va a hacer m\u00e1s por nuestro cabello, piel y u\u00f1as.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En algunos casos concretos con mayor riesgo de deficiencia puede ser interesante tomar biotina, pero la mayor\u00eda de personas no la necesita. Una <strong>dieta saludable<\/strong> como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/vuelta-a-dieta-mediterranea-todas-claves-para-practicarla-forma-saludable-alejarnos-su-occidentalizacion\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a> <strong>aporta suficiente cantidad de vitamina B7.<\/strong> \u00bfY si me tomo un suplemento por asegurar?<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Puedes comprar un suplemento o alg\u00fan cosm\u00e9tico con biotina, pero <strong>si ya superas con la dieta la cantidad umbral no supondr\u00e1 nada para ti m\u00e1s que un gasto econ\u00f3mico<\/strong>. Salvo que alcances una cantidad excesivamente elevada, que no va a suceder tomando de manera normal un suplemento, no habr\u00e1 efectos secundarios en su toma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., &amp; Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. <em>The Journal of clinical and aesthetic dermatology<\/em>, <em>17<\/em>(8), 56\u201361.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Patel, D. P., Swink, S. M., &amp; Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. <em>Skin appendage disorders<\/em>, <em>3<\/em>(3), 166\u2013169. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981\">https:\/\/doi.org\/10.1159\/000462981<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Mock DM. Biotin. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2014:390-8.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. Available from: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK114310<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>Combs GF, Jr. Biotin. In: Combs GF, Jr., ed. The vitamins: fundamental aspects in nutrition and health. Third ed. Burlington, MA: Elsevier Academic Press; 2008:331-44.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>Perry, C. A., West, A. A., Gayle, A., Lucas, L. K., Yan, J., Jiang, X., Malysheva, O., &amp; Caudill, M. A. (2014). Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. <em>The Journal of nutrition<\/em>, <em>144<\/em>(12), 1977\u20131984. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.114.194472<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<p><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/\">https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/<\/a> Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos. Biotina: hoja informativa para profesionales de la salud. (2022). Consultado: 21 de septiembre de 2024.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/alimenta-tu-cabello-estos-cinco-grupos-alimentos\">Nutre tu cabello con estos cinco grupos de alimentos que no pueden faltar en la dieta<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/woman-holding-spray-bottle-gqOVZDJUddw\">Curology <\/a>(Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-top-blanco-de-tirantes-finos-con-cabello-rubio-9nTxnFaSR_Q\">Velizar Ivanov<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-sosteniendo-su-camisa-blanca-volteando-el-cabello-RfoISVdKM4U\">Valerie Elash<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/uso-biotina-para-tener-fuerza-cabello-ciencia-te-dice-estas-cierto-estas-perdiendo-dinero&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Sep_2024\"> <em> &#8220;Uso biotina para tener m\u00e1s fuerza en el cabello&#8221;: la ciencia te dice si est\u00e1s en lo cierto o est\u00e1s perdiendo dinero <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Sep_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}