{"id":28113,"date":"2024-09-19T16:01:58","date_gmt":"2024-09-19T16:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficiente"},"modified":"2024-09-19T16:01:58","modified_gmt":"2024-09-19T16:01:58","slug":"el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/19\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes\/","title":{"rendered":"El novedoso m\u00e9todo de entrenamiento de alta intensidad con el que apenas seis minutos ser\u00e1n m\u00e1s que suficientes"},"content":{"rendered":"\n<p>Con la llegada de CrossFit se abrieron nuevos m\u00e9todos de entrenamiento con los que entrenar de manera variada. Si practicas esta disciplina de alta intensidad, conocer\u00e1s los t\u00e9rminos b\u00e1sicos como EMOM (de minuto en minuto). A todas ellas se puede a\u00f1adir una m\u00e1s: <strong>ETOT (de 30 segundos en 30 segundos).<\/strong> Vamos a ver en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo podemos aplicarla en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El novedoso entrenamiento ETOT para entrenar en unos minutos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4160\" width=\"6240\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes.webp\" alt=\"Pexels Ivan Samkov 4164465\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e8689b\/pexels-ivan-samkov-4164465\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Ivan Samkov 4164465\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-rutinas-emom-para-ponerte-forma-este-entrenamiento-crossfit\">EMOM<\/a> hace referencia a un tipo de entrenamiento en el que <strong>tenemos un minuto para completar un n\u00famero marcado de repeticiones de uno o varios ejercicios<\/strong>. El tiempo restante hasta que termine el minuto nos servir\u00e1 de descanso. Una vez que se cumpla el minuto volveremos de nuevo a realizar ese mismo n\u00famero de repeticiones de uno o varios ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El EMOM puede ser de todo tipo, desde algo m\u00e1s orientado a la t\u00e9cnica, como hacer tres cargadas con un peso elevado, o algo m\u00e1s metab\u00f3lico: cinco flexiones, 10 sentadillas y 15 pies a la barra, por ejemplo. <strong>Existe un m\u00e9todo alternativo que tambi\u00e9n es un EMOM, pero haciendo obligatorio que el trabajo sea durante 30 segundos<\/strong>, y dejando los 30 segundos restantes de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Qu\u00e9 es el High Intensity Functional Traninig (HIFT) y c\u00f3mo le ha ganado la partida al HIIT\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ca8293\/istock-1286729068\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si bien en el EMOM el tiempo de trabajo y descanso depende de lo que tardemos en completar las repeticiones establecidas, en este m\u00e9todo alternativo est\u00e1 <strong>marcado un tiempo de ejercicio de 30 segundos y un tiempo de descanso de 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El famoso entrenador Kelly Starrett conoce a este m\u00e9todo alternativo como <strong>ETOT (de treinta segundos en treinta segundos)<\/strong>. Aunque el tiempo final es el mismo, un minuto, al hacerlo con m\u00e1s intensidad en 30 segundos le damos un est\u00edmulo nuevo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo llevar a cabo un ETOT?<\/h3>\n<p>Selecciona un <strong>movimiento o varios que completes en 30 segundos y deja los otros 30 segundos de descanso<\/strong>. <strong>Rep\u00edtelo entre cuatro a seis veces<\/strong> y habr\u00e1s completado esta parte del entrenamiento de alta intensidad. Puedes hacer ejercicios c\u00edclicos como espr\u00edn, bicicleta, remo, <em>skierg<\/em>&#8230; o ejercicios de alta demanda como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/burpees-perfectos-paso-a-paso-como-conseguir-tecnica-perfecta\">burpees<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Si realizas ejercicios de alta demanda de intensidad como un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/variante-kettlebell-swing-que-trabajaras-tus-abdominales\"><em>swing<\/em><\/a>, cargadas o similares de nivel t\u00e9cnico elevado, <strong>escoge siempre pesos livianos<\/strong>. El objetivo aqu\u00ed no es levantar pesos elevados, sino aumentar mucho las pulsaciones sin que ello suponga un lastre para la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En <strong>apenas de cuatro a seis minutos notar\u00e1s c\u00f3mo la exigencia te hace necesitar un tiempo para recuperarte<\/strong>, por lo que si lo haces bien, seis minutos es m\u00e1s que suficiente para llevar a cabo un ETOT.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/eres-fanatico-gimnasio-tienes-que-conocer-todos-estos-terminos-imc-rir-hift\">Ponte a prueba para ver cu\u00e1ntos de estos t\u00e9rminos relacionados con el gimnasio conoces: IMC, RIR, HIFT&#8230;<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-persona-fitnes-fitness-4164465\/\">Ivan Samkov<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/foto-de-mujer-sentada-en-una-silla-3757648\/\">Andrea Piacquadio<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes.jpg\" alt=\"El&#x20;novedoso&#x20;m&#x00E9;todo&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;alta&#x20;intensidad&#x20;con&#x20;el&#x20;que&#x20;apenas&#x20;seis&#x20;minutos&#x20;ser&#x00E1;n&#x20;m&#x00E1;s&#x20;que&#x20;suficientes\"> <\/p>\n<p>Con la llegada de CrossFit se abrieron nuevos m\u00e9todos de entrenamiento con los que entrenar de manera variada. Si practicas esta disciplina de alta intensidad, conocer\u00e1s los t\u00e9rminos b\u00e1sicos como EMOM (de minuto en minuto). A todas ellas se puede a\u00f1adir una m\u00e1s: <strong>ETOT (de 30 segundos en 30 segundos).<\/strong> Vamos a ver en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo podemos aplicarla en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El novedoso entrenamiento ETOT para entrenar en unos minutos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Ivan Samkov 4164465\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-rutinas-emom-para-ponerte-forma-este-entrenamiento-crossfit\">EMOM<\/a> hace referencia a un tipo de entrenamiento en el que <strong>tenemos un minuto para completar un n\u00famero marcado de repeticiones de uno o varios ejercicios<\/strong>. El tiempo restante hasta que termine el minuto nos servir\u00e1 de descanso. Una vez que se cumpla el minuto volveremos de nuevo a realizar ese mismo n\u00famero de repeticiones de uno o varios ejercicios.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El EMOM puede ser de todo tipo, desde algo m\u00e1s orientado a la t\u00e9cnica, como hacer tres cargadas con un peso elevado, o algo m\u00e1s metab\u00f3lico: cinco flexiones, 10 sentadillas y 15 pies a la barra, por ejemplo. <strong>Existe un m\u00e9todo alternativo que tambi\u00e9n es un EMOM, pero haciendo obligatorio que el trabajo sea durante 30 segundos<\/strong>, y dejando los 30 segundos restantes de descanso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;el&#x20;High&#x20;Intensity&#x20;Functional&#x20;Traninig&#x20;&#x28;HIFT&#x29;&#x20;y&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;le&#x20;ha&#x20;ganado&#x20;la&#x20;partida&#x20;al&#x20;HIIT\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-novedoso-metodo-de-entrenamiento-de-alta-intensidad-con-el-que-apenas-seis-minutos-seran-mas-que-suficientes-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ca8293\/istock-1286729068\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-high-intensity-functional-traninig-hift-como-le-ha-ganado-partida-al-hiit\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Qu\u00e9 es el High Intensity Functional Traninig (HIFT) y c\u00f3mo le ha ganado la partida al HIIT<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si bien en el EMOM el tiempo de trabajo y descanso depende de lo que tardemos en completar las repeticiones establecidas, en este m\u00e9todo alternativo est\u00e1 <strong>marcado un tiempo de ejercicio de 30 segundos y un tiempo de descanso de 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El famoso entrenador Kelly Starrett conoce a este m\u00e9todo alternativo como <strong>ETOT (de treinta segundos en treinta segundos)<\/strong>. Aunque el tiempo final es el mismo, un minuto, al hacerlo con m\u00e1s intensidad en 30 segundos le damos un est\u00edmulo nuevo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo llevar a cabo un ETOT?<\/h3>\n<p>Selecciona un <strong>movimiento o varios que completes en 30 segundos y deja los otros 30 segundos de descanso<\/strong>. <strong>Rep\u00edtelo entre cuatro a seis veces<\/strong> y habr\u00e1s completado esta parte del entrenamiento de alta intensidad. 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