{"id":28111,"date":"2024-09-19T18:02:00","date_gmt":"2024-09-19T18:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-09-19T18:02:00","modified_gmt":"2024-09-19T18:02:00","slug":"poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/19\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Poca gente lo hace pero esta costumbre entre serie y serie est\u00e1 lastrando tu progreso si quieres ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Hemos hablado ya anteriormente en Vit\u00f3nica de la importancia de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">descansos largos entre series<\/a> si lo que queremos es ganar masa muscular. Siendo esto as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 pasa si por ejemplo queremos aprovechar para estirar nuestros m\u00fasculos entre series? Es algo que puede verse a menudo en cualquier gimnasio y de hecho hay entrenadores reconocidos de culturismo que lo recomiendan, como es el caso de Hany Rambod, entrenador del celebre Mr. Olympia Jay Cutler entre otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>el efecto que tiene sobre la hipertrofia muscular el hecho de estirar entre series.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfEs bueno estirar entre series si queremos ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Bruce Mars 8xhf30pcupw Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/025658\/bruce-mars-8xhf30pcupw-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Bruce Mars 8xhf30pcupw Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Todos hemos visto al cl\u00e1sico usuario de gimnasio que de forma despreocupada se dedica a aprovechar los descansos entre series para realizar estiramientos del m\u00fasculo que est\u00e1 entrenando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este gesto que a priori puede resultar inocuo, no lo es. S\u00ed, es cierto que no todos buscamos hipertrofia pero lo cierto es que no solo afecta a esta sino tambi\u00e9n al rendimiento de series posteriores<strong> lo que acaba mermando el est\u00edmulo que recibimos del entrenamiento. <\/strong>Veamos qu\u00e9 pasa con este tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Algunos estudios observan que se produce una mayor hipertrofia al incluir estiramientos est\u00e1ticos entre series del m\u00fasculo objetivo, es decir, del m\u00fasculo que est\u00e1 trabajando. Con todo lo que hemos hablado anteriormente en Vit\u00f3nica, esto no sorprende puesto que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">los estiramientos son capaces de estimular hipertrofia longitudinal<\/a> <strong>gracias a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que experimentan las fibras musculares al estirarse.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/98905a\/john-arano-h4i9g-de7po-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta hipertrofia longitudinal se denomina as\u00ed puesto que no tiene nada que ver con la hipertrofia transversal que todos conocemos, la que provoca que nuestros m\u00fasculos crezcan a lo ancho gracias a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa<\/a>. La tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva causa sarcomerog\u00e9nesis, que es la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros unos detr\u00e1s de otros. Los sarc\u00f3meros son la unidad funcional m\u00e1s peque\u00f1a de cada fibra muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, en estos estudios donde se ve que se produce una mayor hipertrofia gracias a los estiramientos lo que est\u00e1 ocurriendo es que <strong>se est\u00e1n sumando la hipertrofia transversal del propio entrenamiento y la hipertrofia longitudinal de los estiramientos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>No obstante hay varias cosas que debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>La hipertrofia longitudinal que comentamos es <strong>cortoplacista y no tiene ning\u00fan impacto est\u00e9tico<\/strong> como s\u00ed sucede con la hipertrofia transversal que todos conocemos. Respecto al cortoplacismo sucede que cuando la sarcomerog\u00e9nesis provoca que m\u00e1s sarc\u00f3meros se a\u00f1adan en l\u00ednea unos detr\u00e1s de otros, tanto los preexistentes como los nuevos quedan en una posici\u00f3n en reposo m\u00e1s corta. Esto reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que puede producirse en futuros estiramientos y por lo tanto <strong>deja de estimularse nueva hipertrofia longitudinal<\/strong>. En menos de dos meses se ha visto que este tipo de hipertrofia puede estancarse. Con la hipertrofia transversal esto no sucede, es decir, no se limita a s\u00ed misma.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es lo que ocurre en tus m\u00fasculos cuando los estiras y los acortas en un entrenamiento de fuerza\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/138525\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Los estiramientos <strong>provocan fatiga a trav\u00e9s de diversos mecanismos que incluyen la acumulaci\u00f3n de iones de calcio<\/strong>. Los iones de calcio son necesarios para la contracci\u00f3n muscular pero los estiramientos provocan una liberaci\u00f3n de los mismos que, adem\u00e1s, tienden a acumularse produciendo efectos negativos a nivel de da\u00f1o muscular y fatiga.<\/li>\n<li>Un exceso de iones de calcio puede provocar que nuestro sistema nervioso central reclute menos fibras musculares y que adem\u00e1s estas produzcan menos fuerza lo que disminuye la tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Dicho en otras palabras: <strong>menos fibras van a ser estimuladas y el est\u00edmulo, adem\u00e1s, ser\u00e1 mediocre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, estirar entre series provoca fatiga que va a verse reflejada no solo en series posteriores sino tambi\u00e9n en sesiones que tengan lugar d\u00edas m\u00e1s tarde (en funci\u00f3n del abuso que hayamos tenido con los estiramientos).<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Evangelista, A.L. et al. (2019). Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@brucemars\">bruce mars<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Poca&#x20;gente&#x20;lo&#x20;hace&#x20;pero&#x20;esta&#x20;costumbre&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;est&#x00E1;&#x20;lastrando&#x20;tu&#x20;progreso&#x20;si&#x20;quieres&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Hemos hablado ya anteriormente en Vit\u00f3nica de la importancia de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">descansos largos entre series<\/a> si lo que queremos es ganar masa muscular. Siendo esto as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 pasa si por ejemplo queremos aprovechar para estirar nuestros m\u00fasculos entre series? Es algo que puede verse a menudo en cualquier gimnasio y de hecho hay entrenadores reconocidos de culturismo que lo recomiendan, como es el caso de Hany Rambod, entrenador del celebre Mr. Olympia Jay Cutler entre otros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a explicarte <strong>el efecto que tiene sobre la hipertrofia muscular el hecho de estirar entre series.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;razones&#x20;para&#x20;no&#x20;hacer&#x20;series&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;altas&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfEs bueno estirar entre series si queremos ganar masa muscular?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Bruce Mars 8xhf30pcupw Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Todos hemos visto al cl\u00e1sico usuario de gimnasio que de forma despreocupada se dedica a aprovechar los descansos entre series para realizar estiramientos del m\u00fasculo que est\u00e1 entrenando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Este gesto que a priori puede resultar inocuo, no lo es. S\u00ed, es cierto que no todos buscamos hipertrofia pero lo cierto es que no solo afecta a esta sino tambi\u00e9n al rendimiento de series posteriores<strong> lo que acaba mermando el est\u00edmulo que recibimos del entrenamiento. <\/strong>Veamos qu\u00e9 pasa con este tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Algunos estudios observan que se produce una mayor hipertrofia al incluir estiramientos est\u00e1ticos entre series del m\u00fasculo objetivo, es decir, del m\u00fasculo que est\u00e1 trabajando. Con todo lo que hemos hablado anteriormente en Vit\u00f3nica, esto no sorprende puesto que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">los estiramientos son capaces de estimular hipertrofia longitudinal<\/a> <strong>gracias a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que experimentan las fibras musculares al estirarse.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;fase&#x20;de&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;provoca&#x20;mayor&#x20;ganancia&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;&#x00BF;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;o&#x20;conc&#x00E9;ntrica&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/98905a\/john-arano-h4i9g-de7po-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Esta hipertrofia longitudinal se denomina as\u00ed puesto que no tiene nada que ver con la hipertrofia transversal que todos conocemos, la que provoca que nuestros m\u00fasculos crezcan a lo ancho gracias a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa<\/a>. 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Respecto al cortoplacismo sucede que cuando la sarcomerog\u00e9nesis provoca que m\u00e1s sarc\u00f3meros se a\u00f1adan en l\u00ednea unos detr\u00e1s de otros, tanto los preexistentes como los nuevos quedan en una posici\u00f3n en reposo m\u00e1s corta. Esto reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que puede producirse en futuros estiramientos y por lo tanto <strong>deja de estimularse nueva hipertrofia longitudinal<\/strong>. En menos de dos meses se ha visto que este tipo de hipertrofia puede estancarse. Con la hipertrofia transversal esto no sucede, es decir, no se limita a s\u00ed misma.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;ocurre&#x20;en&#x20;tus&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;cuando&#x20;los&#x20;estiras&#x20;y&#x20;los&#x20;acortas&#x20;en&#x20;un&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/poca-gente-lo-hace-pero-esta-costumbre-entre-serie-y-serie-esta-lastrando-tu-progreso-si-quieres-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/138525\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esto es lo que ocurre en tus m\u00fasculos cuando los estiras y los acortas en un entrenamiento de fuerza<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Los estiramientos <strong>provocan fatiga a trav\u00e9s de diversos mecanismos que incluyen la acumulaci\u00f3n de iones de calcio<\/strong>. Los iones de calcio son necesarios para la contracci\u00f3n muscular pero los estiramientos provocan una liberaci\u00f3n de los mismos que, adem\u00e1s, tienden a acumularse produciendo efectos negativos a nivel de da\u00f1o muscular y fatiga.<\/li>\n<li>Un exceso de iones de calcio puede provocar que nuestro sistema nervioso central reclute menos fibras musculares y que adem\u00e1s estas produzcan menos fuerza lo que disminuye la tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Dicho en otras palabras: <strong>menos fibras van a ser estimuladas y el est\u00edmulo, adem\u00e1s, ser\u00e1 mediocre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, estirar entre series provoca fatiga que va a verse reflejada no solo en series posteriores sino tambi\u00e9n en sesiones que tengan lugar d\u00edas m\u00e1s tarde (en funci\u00f3n del abuso que hayamos tenido con los estiramientos).<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Evangelista, A.L. et al. (2019). Interset Stretching vs. Traditional Strength Training: Effects on Muscle Strength and Size in Untrained Individuals. <em>The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@brucemars\">bruce mars<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/poca-gente-hace-esta-costumbre-serie-serie-esta-lastrando-tu-progreso-quieres-ganar-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Sep_2024\"> <em> Poca gente lo hace pero esta costumbre entre serie y serie est\u00e1 lastrando tu progreso si quieres ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Sep_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28112,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28111"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}