{"id":28087,"date":"2024-09-18T18:00:47","date_gmt":"2024-09-18T18:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-habito-probablemente-sea-uno-importantes-a-hora-ganar-musculo-primero-que-solemos-pasar-alto"},"modified":"2024-09-18T18:00:47","modified_gmt":"2024-09-18T18:00:47","slug":"este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/18\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto\/","title":{"rendered":"Este h\u00e1bito probablemente sea uno de los m\u00e1s importantes a la hora de ganar m\u00fasculo, pero es el primero que solemos pasar por alto"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos sabemos que beber alcohol, fumar o comer alimentos ultraprocesados es malo para nuestra salud en general y, para los que buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, tambi\u00e9n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>De igual manera sabemos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\">descansar poco entre series<\/a> es contraproducente y que dormir poco o mal, tambi\u00e9n. Somos adultos y somos conscientes de ello pero tendemos a ser muy negligentes en lo que se refiere al descanso nocturno. De hecho, si conoci\u00e9ramos los mecanismos por los que la falta de sue\u00f1o interfiere con la ganancia de masa muscular ser\u00edamos m\u00e1s responsables.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>la raz\u00f3n por la que la falta de sue\u00f1o por la noche interfiere negativamente con la hipertrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3a4a72\/amanda-hodge-fr-sxyjboqa-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La raz\u00f3n por la que la falta de sue\u00f1o interfiere con nuestra ganancia de masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"454\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-1.webp\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3ffab3\/kyle-johnson-yi-4x9zju6y-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tenemos claro que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud. No obstante, en el contexto del entrenamiento enfocado a la hipertrofia, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\">la falta de sue\u00f1o<\/a> tambi\u00e9n puede tener varios efectos negativos importantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>La falta de sue\u00f1o puede provocar fatiga a nivel del sistema nervioso central, lo que disminuye la se\u00f1al motora transmitida a los m\u00fasculos y reduce el n\u00famero de unidades motoras activadas durante el entrenamiento. Esto es algo que va m\u00e1s all\u00e1 de las sensaciones que tengamos o incluso de nuestro rendimiento aparente. Mucha gente a la que le explicas esto comenta que con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-calculado-cuanto-debes-dormir-para-poder-ganar-masa-muscular\">cinco o seis horas de descanso nocturno<\/a> se siente fresca y que rinde bien en el gimnasio. Es posible, el problema es que nos sintamos cansados o no, si nuestro sistema nervioso no est\u00e1 bien recuperado<strong> el reclutamiento de fibras va a disminuir y eso implica que menos fibras van a ser estimuladas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o afecta a la coordinaci\u00f3n durante el entrenamiento y <strong>reduce nuestra capacidad de producir fuerza tanto en el presente como en el futuro<\/strong>, ya que lograr un alto nivel de se\u00f1al motora es fundamental para estimular aumentos futuros en el nivel de activaci\u00f3n voluntaria de nuestros m\u00fasculos. La activaci\u00f3n voluntaria es la capacidad que tenemos de reclutar el m\u00e1ximo n\u00famero de fibras musculares posible y es algo que aumenta con el entrenamiento. M\u00e1s activaci\u00f3n voluntaria significa m\u00e1s fuerza.<\/li>\n<li>Por otra parte la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente al proceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">reparaci\u00f3n del da\u00f1o muscular<\/a>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede en el peor de los casos, hacernos perder masa muscular que ya poseemos, especialmente durante un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/35e9a1\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si queremos evitar todo lo anterior, <strong>es importante asegurarnos de que nuestro ritmo circadiano, que se establece principalmente a trav\u00e9s de la luz y la oscuridad, est\u00e9 funcionando de forma \u00f3ptima<\/strong>. En este sentido, la exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche, especialmente la luz azul que emiten las pantallas de varios dispositivos electr\u00f3nicos, puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, una buena forma de mejorar nuestra calidad de sue\u00f1o pasa por limitar la exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche, especialmente en las \u00faltimas dos horas antes de irnos a dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Mah, C. D. et al. (2019). Sleep restriction impairs maximal jump performance and joint coordination in elite athletes. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p>Skurvydas, A. et al. (2020). One night of sleep deprivation impairs executive function but does not affect psychomotor or motor performance. <em>Biology of Sport<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kylejeffreys\">Kyle Johnson<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto.jpg\" alt=\"Este&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;probablemente&#x20;sea&#x20;uno&#x20;de&#x20;los&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importantes&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo,&#x20;pero&#x20;es&#x20;el&#x20;primero&#x20;que&#x20;solemos&#x20;pasar&#x20;por&#x20;alto&#x20;\"> <\/p>\n<p>Todos sabemos que beber alcohol, fumar o comer alimentos ultraprocesados es malo para nuestra salud en general y, para los que buscamos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, tambi\u00e9n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De igual manera sabemos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\">descansar poco entre series<\/a> es contraproducente y que dormir poco o mal, tambi\u00e9n. Somos adultos y somos conscientes de ello pero tendemos a ser muy negligentes en lo que se refiere al descanso nocturno. De hecho, si conoci\u00e9ramos los mecanismos por los que la falta de sue\u00f1o interfiere con la ganancia de masa muscular ser\u00edamos m\u00e1s responsables.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>la raz\u00f3n por la que la falta de sue\u00f1o por la noche interfiere negativamente con la hipertrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;error&#x20;que&#x20;comete&#x20;mucha&#x20;gente&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;que&#x20;puede&#x20;estar&#x20;perjudicando&#x20;sus&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3a4a72\/amanda-hodge-fr-sxyjboqa-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La raz\u00f3n por la que la falta de sue\u00f1o interfiere con nuestra ganancia de masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Kyle Johnson Yi 4x9zju6y Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tenemos claro que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel fundamental en el mantenimiento de una buena salud. No obstante, en el contexto del entrenamiento enfocado a la hipertrofia, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\">la falta de sue\u00f1o<\/a> tambi\u00e9n puede tener varios efectos negativos importantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>La falta de sue\u00f1o puede provocar fatiga a nivel del sistema nervioso central, lo que disminuye la se\u00f1al motora transmitida a los m\u00fasculos y reduce el n\u00famero de unidades motoras activadas durante el entrenamiento. Esto es algo que va m\u00e1s all\u00e1 de las sensaciones que tengamos o incluso de nuestro rendimiento aparente. Mucha gente a la que le explicas esto comenta que con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-ha-calculado-cuanto-debes-dormir-para-poder-ganar-masa-muscular\">cinco o seis horas de descanso nocturno<\/a> se siente fresca y que rinde bien en el gimnasio. Es posible, el problema es que nos sintamos cansados o no, si nuestro sistema nervioso no est\u00e1 bien recuperado<strong> el reclutamiento de fibras va a disminuir y eso implica que menos fibras van a ser estimuladas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cada&#x20;cuanto&#x20;deber&#x00ED;amos&#x20;entrenar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;si&#x20;queremos&#x20;hacerlos&#x20;m&#x00E1;s&#x20;grandes&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9651d7\/akram-huseyn-jjdgveuzb78-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o afecta a la coordinaci\u00f3n durante el entrenamiento y <strong>reduce nuestra capacidad de producir fuerza tanto en el presente como en el futuro<\/strong>, ya que lograr un alto nivel de se\u00f1al motora es fundamental para estimular aumentos futuros en el nivel de activaci\u00f3n voluntaria de nuestros m\u00fasculos. La activaci\u00f3n voluntaria es la capacidad que tenemos de reclutar el m\u00e1ximo n\u00famero de fibras musculares posible y es algo que aumenta con el entrenamiento. M\u00e1s activaci\u00f3n voluntaria significa m\u00e1s fuerza.<\/li>\n<li>Por otra parte la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente al proceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">reparaci\u00f3n del da\u00f1o muscular<\/a>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede en el peor de los casos, hacernos perder masa muscular que ya poseemos, especialmente durante un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cu&#x00E1;ntas&#x20;series&#x20;y&#x20;repeticiones&#x20;efectivas&#x20;debemos&#x20;hacer&#x20;en&#x20;nuestros&#x20;entrenamientos&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/este-habito-probablemente-sea-uno-de-los-mas-importantes-a-la-hora-de-ganar-musculo-pero-es-el-primero-que-solemos-pasar-por-alto-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/35e9a1\/gordon-cowie-sgrfzxsyrdw-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Si queremos evitar todo lo anterior, <strong>es importante asegurarnos de que nuestro ritmo circadiano, que se establece principalmente a trav\u00e9s de la luz y la oscuridad, est\u00e9 funcionando de forma \u00f3ptima<\/strong>. En este sentido, la exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche, especialmente la luz azul que emiten las pantallas de varios dispositivos electr\u00f3nicos, puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, una buena forma de mejorar nuestra calidad de sue\u00f1o pasa por limitar la exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche, especialmente en las \u00faltimas dos horas antes de irnos a dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Mah, C. D. et al. (2019). Sleep restriction impairs maximal jump performance and joint coordination in elite athletes. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p>Skurvydas, A. et al. (2020). One night of sleep deprivation impairs executive function but does not affect psychomotor or motor performance. <em>Biology of Sport<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@kylejeffreys\">Kyle Johnson<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-habito-probablemente-sea-uno-importantes-a-hora-ganar-musculo-primero-que-solemos-pasar-alto&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;19_Sep_2024\"> <em> Este h\u00e1bito probablemente sea uno de los m\u00e1s importantes a la hora de ganar m\u00fasculo, pero es el primero que solemos pasar por alto <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;19_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;19_Sep_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28088,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}