{"id":27970,"date":"2024-09-13T18:01:06","date_gmt":"2024-09-13T18:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/harvard-tiene-solucion-mujeres-mayores-50-anos-puedan-decirle-adios-a-barriga"},"modified":"2024-09-13T18:01:06","modified_gmt":"2024-09-13T18:01:06","slug":"harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/13\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga\/","title":{"rendered":"Harvard tiene la soluci\u00f3n para que las mujeres mayores de 50 a\u00f1os puedan decirle adi\u00f3s a la barriga"},"content":{"rendered":"\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os es m\u00e1s f\u00e1cil acumular grasa y m\u00e1s dif\u00edcil perderla. A partir de los 50 a\u00f1os se comienzan a generar escenarios complejos en el interior del cuerpo humano, especialmente en la mujer por la menopausia, que hacen que tengamos que poner especial cuidado si queremos mantener una buena salud y eliminar la grasa corporal. Expertos de Harvard y profesionales de la salud proponen estas <strong>herramientas y consejos para perder grasa despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Las recomendaciones de Harvard para perder peso y eliminar la barriga<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3546\" width=\"5319\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga.webp\" alt=\"Pexels Rdne 6539875 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7328f6\/pexels-rdne-6539875-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539875 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><em>Harvard Medical School<\/em> es una entienda referente en la salud mundial. Cuentan con profesionales expertos en materias como entrenamiento o nutrici\u00f3n que ayudan a las personas a conseguir perder grasa. En uno de sus libros, &#8220;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/lose-weight-and-keep-it-off\">Lose Weight and Keep it Off<\/a>&#8221; (pierde peso y no lo recuperes) dan <strong>soluciones que han funcionado a muchas personas a la hora de perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Duerme m\u00e1s y mejor<\/h3>\n<p>Puede parecerte raro que el primer consejo sea relacionado con el sue\u00f1o y con moverme m\u00e1s o comer mejor. Sin embargo el sue\u00f1o reparador es la <strong>pieza clave que nos har\u00e1 tener energ\u00eda para movernos m\u00e1s y tomar las decisiones correctas<\/strong> para comer mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Intenta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\">dormir entre siete y nueve horas cada 24 horas<\/a>. Crea unos <strong>h\u00e1bitos del sue\u00f1o en los que te vayas a la cama a la misma hora<\/strong> y evites est\u00edmulos como el m\u00f3vil o luz azul de las pantallas. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, prueba m\u00e9todos de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n que te ayuden.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-tienen-que-entrenar-mujeres-principiantes-que-quieren-ganar-musculo-fuerza\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un nuevo estudio revela c\u00f3mo tienen que entrenar las mujeres principiantes que quieren ganar m\u00fasculo y fuerza\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8467ca\/pexels-andrea-piacquadio-863974\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El agua es tu aliada<\/h3>\n<p>Un <strong>cuerpo perfectamente hidratado cumplir\u00e1 eficazmente con todas las funciones, entre ellas la oxidaci\u00f3n de grasas<\/strong>. Adem\u00e1s, hay muchos casos en los que llegamos a confundir hambre con sed, y despu\u00e9s de beber un vaso de agua dejamos de tener esa sensaci\u00f3n de querer comer algo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>agua no nos har\u00e1 perder m\u00e1s peso cuando tomamos la que necesitamos<\/strong>, pero si sueles tomar poca agua, aumenta su consumo porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ayuda-no-ayuda-beber-agua-a-perdida-peso-esto-que-dice-ciencia\">pasar de la deshidrataci\u00f3n a una hidrataci\u00f3n correcta s\u00ed puede ayudarte<\/a> en el objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3>Escal\u00f3n a escal\u00f3n se llega al cielo<\/h3>\n<p>La salud mental durante un proceso de p\u00e9rdida de peso es fundamental para que la dieta y la meta no nos ponga de mal humor. Entiende que <strong>perder grasa es un proceso lento y muy complejo en que vas a tropezar s\u00ed o s\u00ed.<\/strong> Ten esa comida trampa en la barbacoa con amigos, o dale un bocado a esa tableta de chocolate en ese momento puntual que se te antoja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Prop\u00f3n un <strong>plan de entrenamiento que sea f\u00e1cil de cumplir<\/strong> y no te obsesiones con ir al gimnasio siete d\u00edas. Es preferible establecer, por ejemplo, tres d\u00edas de entrenamiento que has de cumplir cada semana y cumplirlo, que fijar cinco d\u00edas y fallar la mayor\u00eda de veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Aunque pongas el list\u00f3n en tres d\u00edas, puedes ir seis d\u00edas si esa semana puedes y te apetece, pero sabiendo que tres ser\u00e1 el m\u00ednimo que no se puede romper. <strong>Tu mentalidad es la que guiar\u00e1 el proceso para perder grasa<\/strong>, o esa barriga como expone el titular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Analiza lo que comes<\/h3>\n<p>Una dieta saludable est\u00e1 compuesta por <strong>verduras en cantidad, fruta, frutos secos, semillas, legumbres, grasas de calidad<\/strong> como aceite de oliva virgen extra, <strong>pescado de calidad y otras fuentes de prote\u00edna<\/strong> <strong>animal <\/strong>como carne, huevos o l\u00e1cteos. A partir de aqu\u00ed, el resto comienza a lastrar tu \u00e9xito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p><strong>Crea un diario de comidas<\/strong> con una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/aplicacion-movil-que-no-puede-faltar-tu-telefono-quieres-perder-peso\"><em>MyFitnessPal<\/em><\/a><em> <\/em>en el que anotes los alimentos que tomas. Te servir\u00e1 para ver las calor\u00edas que consumes, as\u00ed como los macronutrientes (prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasa). Poco a poco <strong>ir\u00e1s aprendiendo qu\u00e9 alimentos son ricos en cada macronutriente<\/strong> y c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-adelgazar-proteinas-hidratos-carbono-grasas-para-mantener-masa-muscular\">crear tu misma tu propia dieta<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>La actividad f\u00edsica diaria es tan importante, o m\u00e1s, que el ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Aunque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-actividad-fisica-no-estas-sus-diferencias\">actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico suelen confundirse<\/a>, no son lo mismo. Cuando realizamos una <strong>actividad en la que no programamos las variables de entrenamiento<\/strong>, como sacar al perro o limpiar la casa, <strong>estamos haciendo actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Ir al trabajo caminando, subir las escaleras de casa, bailar la canci\u00f3n que te gusta y todas esas actividades que ya conoces. <strong>Si esa actividad se hace con una intensidad, duraci\u00f3n, etc., hablamos de ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Podemos salir a dar un paseo, sin m\u00e1s (actividad f\u00edsica), o hacer una caminata de una hora a ritmo elevado (ejercicio f\u00edsico).<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es lo que llamamos entrenamiento, y la actividad f\u00edsica es todo aquello en lo que nos movemos<\/strong>, pero no consideramos entrenar. Pasamos mucho m\u00e1s tiempo fuera del entrenamiento que en \u00e9l, por lo que movernos m\u00e1s en el d\u00eda a d\u00eda es tremendamente necesario y eficaz para perder grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>El <strong>objetivo es ser una persona activa que adem\u00e1s entrena<\/strong>, es decir, que te mueves mucho en tu d\u00eda a d\u00eda en tareas de todo tipo, y luego vas a correr o al gimnasio una hora en la que entrenas fuerza o te mueves a mayor intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<h3>El tr\u00edo de ases: prote\u00edna, entrenamiento de fuerza y supervisi\u00f3n de profesionales<\/h3>\n<p>Mezclando todo lo anterior, dejamos el tr\u00edo de ases que ten\u00edamos guardado para el final. La prote\u00edna es el macronutriente m\u00e1s saciante y que nos sirve para mantener la masa muscular; el entrenamiento de fuerza es fundamental en mujeres mayores de 50 a\u00f1os; y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/evita-caer-otra-vez-frustracion-contrata-entrenador-personal-este-septiembre-para-ver-resultados-vez\">profesionales que te gu\u00eden acortar\u00e1n el camino una barbaridad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>La dieta est\u00e1 compuesta por hidratos de carbono que nos dan la energ\u00eda, grasas que hacen todo funcione bien y prote\u00ednas que sirven de sustento para el m\u00fasculo (siendo muy reduccionista). Ninguno de los tres puede faltar en su medida oportuna, pero la <strong>prote\u00edna se hace vital para mantener y mejorar la masa muscular<\/strong>, especialmente en mujeres mayores de 50 a\u00f1os en los que se acelera la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/entrenamiento-fuerza-recomendable-has-pasado-menopausia-obligatorio\">ayuda en la salud general despu\u00e9s de la menopausia<\/a> y servir\u00e1 para eliminar esa barriga y otorgar una silueta m\u00e1s definida. Nadie sabe de todo, pero cada uno sabe de lo que sabe, as\u00ed que lo ideal es contar con <strong>profesionales que nos ayuden a comer mejor y entrenar de manera \u00f3ptima<\/strong>. Si utilizas este tr\u00edo de ases, adem\u00e1s de todo lo anterior, tendr\u00e1s el \u00e9xito asegurado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/razon-indiscutible-que-mujeres-mayores-40-anos-deben-entrenar-fuerza\">La raz\u00f3n indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 a\u00f1os deben entrenar fuerza s\u00ed o s\u00ed<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-fuerte-fitnes-6539857\/\">RDNE STtock Project<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-fuerte-fitnes-6539857\/\">RDNE STtock Project<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga.jpg\" alt=\"Harvard&#x20;tiene&#x20;la&#x20;soluci&#x00F3;n&#x20;para&#x20;que&#x20;las&#x20;mujeres&#x20;mayores&#x20;de&#x20;50&#x20;a&#x00F1;os&#x20;puedan&#x20;decirle&#x20;adi&#x00F3;s&#x20;a&#x20;la&#x20;barriga&#x20;\"> <\/p>\n<p>A medida que cumplimos a\u00f1os es m\u00e1s f\u00e1cil acumular grasa y m\u00e1s dif\u00edcil perderla. A partir de los 50 a\u00f1os se comienzan a generar escenarios complejos en el interior del cuerpo humano, especialmente en la mujer por la menopausia, que hacen que tengamos que poner especial cuidado si queremos mantener una buena salud y eliminar la grasa corporal. Expertos de Harvard y profesionales de la salud proponen estas <strong>herramientas y consejos para perder grasa despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Las recomendaciones de Harvard para perder peso y eliminar la barriga<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Rdne 6539875 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p><em>Harvard Medical School<\/em> es una entienda referente en la salud mundial. Cuentan con profesionales expertos en materias como entrenamiento o nutrici\u00f3n que ayudan a las personas a conseguir perder grasa. En uno de sus libros, &#8220;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/lose-weight-and-keep-it-off\">Lose Weight and Keep it Off<\/a>&#8221; (pierde peso y no lo recuperes) dan <strong>soluciones que han funcionado a muchas personas a la hora de perder peso<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Duerme m\u00e1s y mejor<\/h3>\n<p>Puede parecerte raro que el primer consejo sea relacionado con el sue\u00f1o y con moverme m\u00e1s o comer mejor. Sin embargo el sue\u00f1o reparador es la <strong>pieza clave que nos har\u00e1 tener energ\u00eda para movernos m\u00e1s y tomar las decisiones correctas<\/strong> para comer mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Intenta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sueno-nocturno-inversion-no-gasto-estos-efectos-perjudiciales-no-dormir-suficiente\">dormir entre siete y nueve horas cada 24 horas<\/a>. Crea unos <strong>h\u00e1bitos del sue\u00f1o en los que te vayas a la cama a la misma hora<\/strong> y evites est\u00edmulos como el m\u00f3vil o luz azul de las pantallas. Si te cuesta conciliar el sue\u00f1o, prueba m\u00e9todos de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n que te ayuden.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-tienen-que-entrenar-mujeres-principiantes-que-quieren-ganar-musculo-fuerza\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;revela&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;tienen&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;las&#x20;mujeres&#x20;principiantes&#x20;que&#x20;quieren&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;y&#x20;fuerza\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/harvard-tiene-la-solucion-para-que-las-mujeres-mayores-de-50-anos-puedan-decirle-adios-a-la-barriga-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8467ca\/pexels-andrea-piacquadio-863974\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-tienen-que-entrenar-mujeres-principiantes-que-quieren-ganar-musculo-fuerza\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-revela-como-tienen-que-entrenar-mujeres-principiantes-que-quieren-ganar-musculo-fuerza\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Un nuevo estudio revela c\u00f3mo tienen que entrenar las mujeres principiantes que quieren ganar m\u00fasculo y fuerza<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El agua es tu aliada<\/h3>\n<p>Un <strong>cuerpo perfectamente hidratado cumplir\u00e1 eficazmente con todas las funciones, entre ellas la oxidaci\u00f3n de grasas<\/strong>. Adem\u00e1s, hay muchos casos en los que llegamos a confundir hambre con sed, y despu\u00e9s de beber un vaso de agua dejamos de tener esa sensaci\u00f3n de querer comer algo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El <strong>agua no nos har\u00e1 perder m\u00e1s peso cuando tomamos la que necesitamos<\/strong>, pero si sueles tomar poca agua, aumenta su consumo porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/ayuda-no-ayuda-beber-agua-a-perdida-peso-esto-que-dice-ciencia\">pasar de la deshidrataci\u00f3n a una hidrataci\u00f3n correcta s\u00ed puede ayudarte<\/a> en el objetivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h3>Escal\u00f3n a escal\u00f3n se llega al cielo<\/h3>\n<p>La salud mental durante un proceso de p\u00e9rdida de peso es fundamental para que la dieta y la meta no nos ponga de mal humor. Entiende que <strong>perder grasa es un proceso lento y muy complejo en que vas a tropezar s\u00ed o s\u00ed.<\/strong> Ten esa comida trampa en la barbacoa con amigos, o dale un bocado a esa tableta de chocolate en ese momento puntual que se te antoja.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Prop\u00f3n un <strong>plan de entrenamiento que sea f\u00e1cil de cumplir<\/strong> y no te obsesiones con ir al gimnasio siete d\u00edas. Es preferible establecer, por ejemplo, tres d\u00edas de entrenamiento que has de cumplir cada semana y cumplirlo, que fijar cinco d\u00edas y fallar la mayor\u00eda de veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Aunque pongas el list\u00f3n en tres d\u00edas, puedes ir seis d\u00edas si esa semana puedes y te apetece, pero sabiendo que tres ser\u00e1 el m\u00ednimo que no se puede romper. <strong>Tu mentalidad es la que guiar\u00e1 el proceso para perder grasa<\/strong>, o esa barriga como expone el titular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Analiza lo que comes<\/h3>\n<p>Una dieta saludable est\u00e1 compuesta por <strong>verduras en cantidad, fruta, frutos secos, semillas, legumbres, grasas de calidad<\/strong> como aceite de oliva virgen extra, <strong>pescado de calidad y otras fuentes de prote\u00edna<\/strong> <strong>animal <\/strong>como carne, huevos o l\u00e1cteos. A partir de aqu\u00ed, el resto comienza a lastrar tu \u00e9xito.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><strong>Crea un diario de comidas<\/strong> con una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/aplicacion-movil-que-no-puede-faltar-tu-telefono-quieres-perder-peso\"><em>MyFitnessPal<\/em><\/a><em> <\/em>en el que anotes los alimentos que tomas. Te servir\u00e1 para ver las calor\u00edas que consumes, as\u00ed como los macronutrientes (prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasa). Poco a poco <strong>ir\u00e1s aprendiendo qu\u00e9 alimentos son ricos en cada macronutriente<\/strong> y c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/disena-tu-dieta-para-adelgazar-proteinas-hidratos-carbono-grasas-para-mantener-masa-muscular\">crear tu misma tu propia dieta<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>La actividad f\u00edsica diaria es tan importante, o m\u00e1s, que el ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n<p>Aunque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-actividad-fisica-no-estas-sus-diferencias\">actividad f\u00edsica y ejercicio f\u00edsico suelen confundirse<\/a>, no son lo mismo. Cuando realizamos una <strong>actividad en la que no programamos las variables de entrenamiento<\/strong>, como sacar al perro o limpiar la casa, <strong>estamos haciendo actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Ir al trabajo caminando, subir las escaleras de casa, bailar la canci\u00f3n que te gusta y todas esas actividades que ya conoces. <strong>Si esa actividad se hace con una intensidad, duraci\u00f3n, etc., hablamos de ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Podemos salir a dar un paseo, sin m\u00e1s (actividad f\u00edsica), o hacer una caminata de una hora a ritmo elevado (ejercicio f\u00edsico).<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es lo que llamamos entrenamiento, y la actividad f\u00edsica es todo aquello en lo que nos movemos<\/strong>, pero no consideramos entrenar. Pasamos mucho m\u00e1s tiempo fuera del entrenamiento que en \u00e9l, por lo que movernos m\u00e1s en el d\u00eda a d\u00eda es tremendamente necesario y eficaz para perder grasa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>El <strong>objetivo es ser una persona activa que adem\u00e1s entrena<\/strong>, es decir, que te mueves mucho en tu d\u00eda a d\u00eda en tareas de todo tipo, y luego vas a correr o al gimnasio una hora en la que entrenas fuerza o te mueves a mayor intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<h3>El tr\u00edo de ases: prote\u00edna, entrenamiento de fuerza y supervisi\u00f3n de profesionales<\/h3>\n<p>Mezclando todo lo anterior, dejamos el tr\u00edo de ases que ten\u00edamos guardado para el final. La prote\u00edna es el macronutriente m\u00e1s saciante y que nos sirve para mantener la masa muscular; el entrenamiento de fuerza es fundamental en mujeres mayores de 50 a\u00f1os; y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/evita-caer-otra-vez-frustracion-contrata-entrenador-personal-este-septiembre-para-ver-resultados-vez\">profesionales que te gu\u00eden acortar\u00e1n el camino una barbaridad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>La dieta est\u00e1 compuesta por hidratos de carbono que nos dan la energ\u00eda, grasas que hacen todo funcione bien y prote\u00ednas que sirven de sustento para el m\u00fasculo (siendo muy reduccionista). Ninguno de los tres puede faltar en su medida oportuna, pero la <strong>prote\u00edna se hace vital para mantener y mejorar la masa muscular<\/strong>, especialmente en mujeres mayores de 50 a\u00f1os en los que se acelera la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/entrenamiento-fuerza-recomendable-has-pasado-menopausia-obligatorio\">ayuda en la salud general despu\u00e9s de la menopausia<\/a> y servir\u00e1 para eliminar esa barriga y otorgar una silueta m\u00e1s definida. Nadie sabe de todo, pero cada uno sabe de lo que sabe, as\u00ed que lo ideal es contar con <strong>profesionales que nos ayuden a comer mejor y entrenar de manera \u00f3ptima<\/strong>. Si utilizas este tr\u00edo de ases, adem\u00e1s de todo lo anterior, tendr\u00e1s el \u00e9xito asegurado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/razon-indiscutible-que-mujeres-mayores-40-anos-deben-entrenar-fuerza\">La raz\u00f3n indiscutible por la que las mujeres mayores de 40 a\u00f1os deben entrenar fuerza s\u00ed o s\u00ed<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-fuerte-fitnes-6539857\/\">RDNE STtock Project<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-fuerte-fitnes-6539857\/\">RDNE STtock Project<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/harvard-tiene-solucion-mujeres-mayores-50-anos-puedan-decirle-adios-a-barriga&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;14_Sep_2024\"> <em> Harvard tiene la soluci\u00f3n para que las mujeres mayores de 50 a\u00f1os puedan decirle adi\u00f3s a la barriga <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;14_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;14_Sep_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27970"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27970"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27970\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}