{"id":27744,"date":"2024-09-04T18:01:34","date_gmt":"2024-09-04T18:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular"},"modified":"2024-09-04T18:01:34","modified_gmt":"2024-09-04T18:01:34","slug":"el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/09\/04\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular\/","title":{"rendered":"El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Existe cierto sentimiento de \u00e9pica y romanticismo entre los usuarios de gimnasio que desean <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>. Me refiero a esa mentalidad de esfuerzo, dolor y sacrificio que muchas veces pasa por encadenar dos o m\u00e1s ejercicios buscando sensaciones de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sientes-ardor-musculos-cuando-entrenas-normal-esta-razon\">ardor y congesti\u00f3n<\/a> que, err\u00f3neamente, nos hacen creer que ese es el trance por el que debemos pasar para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Que no se me malinterprete, esas sensaciones no son malas ni hay por qu\u00e9 evitarlas, simplemente hay que experimentarlas como resultado de que estamos entrenando con intensidad pero teniendo en cuenta que no todo vale para lograr sentirlas. Una de las cosas que se hacen por ejemplo es la de reducir los descansos entre series. En este art\u00edculo <strong>te explicamos por qu\u00e9 reducir los descansos es un error.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Dan igual las sensaciones, descansar m\u00e1s es mejor para la ganancia de m\u00fasculo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/be8fe8\/anastase-maragos-hyve5sikmus-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Permitidme alejarme un poco del tema en cuesti\u00f3n y empezar un poco m\u00e1s atr\u00e1s. \u00bfA qu\u00e9 llamamos volumen? Si piensas que es el resultado de multiplicar series, por repeticiones, por kilos o de sumar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">n\u00famero de series que haces a la semana<\/a>, est\u00e1s en un error conceptual. Lo primero se llama tonelaje y aunque puede tener sus usos, no nos sirve para definir el volumen. Lo segundo podr\u00eda acercarse a la definici\u00f3n pero al igual que el tonelaje no tiene en cuenta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">el esfuerzo<\/a> que representan esas series y por lo tanto es una m\u00e9trica imprecisa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La mejor manera de entender el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">volumen de entrenamiento<\/a> en el contexto de la hipertrofia es hablando del n\u00famero de contracciones musculares, pero no de cualquiera de ellas sino de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">las que se consideran estimulantes<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c99ea4\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, cuando se observa el conjunto de la evidencia que utiliza tiempos de descanso de m\u00e1s de dos minutos entre series se ve que la hipertrofia desarrollada <strong>se estabiliza en un rango de series de entre cuatro y seis por sesi\u00f3n y por grupo muscular<\/strong>. A partir de ese punto parece que se produce m\u00e1s da\u00f1o muscular del que recuperarse y no m\u00e1s hipertrofia. En contraste con esto existen estudios que observan como son necesarias m\u00e1s series que cuatro o seis para conseguir la misma hipertrofia. \u00bfEn qu\u00e9 quedamos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo que sucede con estos \u00faltimos estudios es que <strong>los descansos entre series son menores a dos minutos<\/strong> y esta fatiga acumulada provoca que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">cada serie sea menos eficiente<\/a> en t\u00e9rminos de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica lo que provoca que sean necesarias m\u00e1s series para conseguir los mismos resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Dicho de otra manera, se ve que con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">periodos de descanso de m\u00e1s de dos minutos<\/a> el volumen necesario para crecer es menor. De hecho, descansar m\u00e1s de dos minutos entre series <strong>te permite desarrollar m\u00fasculo con aproximadamente la mitad del volumen que los per\u00edodos de descanso m\u00e1s cortos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e43233\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-5-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Amirthalingam, T. et al. (2017). Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Ostrowski, K. et al. (1997). The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Radaelli, R. et al. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amandahodgecreative\">Amanda Hodge<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular.jpg\" alt=\"El&#x20;error&#x20;que&#x20;comete&#x20;mucha&#x20;gente&#x20;entre&#x20;serie&#x20;y&#x20;serie&#x20;que&#x20;puede&#x20;estar&#x20;perjudicando&#x20;sus&#x20;ganancias&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Existe cierto sentimiento de \u00e9pica y romanticismo entre los usuarios de gimnasio que desean <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>. Me refiero a esa mentalidad de esfuerzo, dolor y sacrificio que muchas veces pasa por encadenar dos o m\u00e1s ejercicios buscando sensaciones de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sientes-ardor-musculos-cuando-entrenas-normal-esta-razon\">ardor y congesti\u00f3n<\/a> que, err\u00f3neamente, nos hacen creer que ese es el trance por el que debemos pasar para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Que no se me malinterprete, esas sensaciones no son malas ni hay por qu\u00e9 evitarlas, simplemente hay que experimentarlas como resultado de que estamos entrenando con intensidad pero teniendo en cuenta que no todo vale para lograr sentirlas. Una de las cosas que se hacen por ejemplo es la de reducir los descansos entre series. En este art\u00edculo <strong>te explicamos por qu\u00e9 reducir los descansos es un error.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;razones&#x20;para&#x20;no&#x20;hacer&#x20;series&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;altas&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/76a19b\/gordon-cowie-isg1jhn_vfk-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-razones-para-no-hacer-series-repeticiones-altas-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco razones para no hacer series de repeticiones altas si buscamos hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Dan igual las sensaciones, descansar m\u00e1s es mejor para la ganancia de m\u00fasculo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Anastase Maragos Hyve5sikmus Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Permitidme alejarme un poco del tema en cuesti\u00f3n y empezar un poco m\u00e1s atr\u00e1s. \u00bfA qu\u00e9 llamamos volumen? Si piensas que es el resultado de multiplicar series, por repeticiones, por kilos o de sumar el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">n\u00famero de series que haces a la semana<\/a>, est\u00e1s en un error conceptual. Lo primero se llama tonelaje y aunque puede tener sus usos, no nos sirve para definir el volumen. Lo segundo podr\u00eda acercarse a la definici\u00f3n pero al igual que el tonelaje no tiene en cuenta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">el esfuerzo<\/a> que representan esas series y por lo tanto es una m\u00e9trica imprecisa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La mejor manera de entender el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">volumen de entrenamiento<\/a> en el contexto de la hipertrofia es hablando del n\u00famero de contracciones musculares, pero no de cualquiera de ellas sino de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">las que se consideran estimulantes<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No,&#x20;m&#x00E1;s&#x20;peso&#x20;no&#x20;significa&#x20;m&#x00E1;s&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;mec&#x00E1;nica&#x20;y&#x20;no,&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;tampoco&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c99ea4\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho esto, cuando se observa el conjunto de la evidencia que utiliza tiempos de descanso de m\u00e1s de dos minutos entre series se ve que la hipertrofia desarrollada <strong>se estabiliza en un rango de series de entre cuatro y seis por sesi\u00f3n y por grupo muscular<\/strong>. A partir de ese punto parece que se produce m\u00e1s da\u00f1o muscular del que recuperarse y no m\u00e1s hipertrofia. En contraste con esto existen estudios que observan como son necesarias m\u00e1s series que cuatro o seis para conseguir la misma hipertrofia. \u00bfEn qu\u00e9 quedamos?<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Lo que sucede con estos \u00faltimos estudios es que <strong>los descansos entre series son menores a dos minutos<\/strong> y esta fatiga acumulada provoca que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">cada serie sea menos eficiente<\/a> en t\u00e9rminos de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica lo que provoca que sean necesarias m\u00e1s series para conseguir los mismos resultados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Dicho de otra manera, se ve que con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">periodos de descanso de m\u00e1s de dos minutos<\/a> el volumen necesario para crecer es menor. De hecho, descansar m\u00e1s de dos minutos entre series <strong>te permite desarrollar m\u00fasculo con aproximadamente la mitad del volumen que los per\u00edodos de descanso m\u00e1s cortos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;cuando&#x20;hacemos&#x20;una&#x20;sesi&#x00F3;n&#x20;de&#x20;fuerza&#x3A;&#x20;la&#x20;importancia&#x20;de&#x20;la&#x20;contracci&#x00F3;n&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/el-error-que-comete-mucha-gente-entre-serie-y-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-de-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e43233\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-5-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">As\u00ed crecen nuestros m\u00fasculos cuando hacemos una sesi\u00f3n de fuerza: la importancia de la contracci\u00f3n muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. <em>Journal of sports sciences.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Amirthalingam, T. et al. (2017). Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Ostrowski, K. et al. (1997). The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Radaelli, R. et al. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy. <em>Journal of strength and conditioning research.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-repeticiones-efectivas-debemos-hacer-nuestros-entrenamientos-para-ganar-musculo\">Cu\u00e1ntas series y repeticiones efectivas debemos hacer en nuestros entrenamientos para ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cada-cuanto-deberiamos-entrenar-nuestros-musculos-queremos-hacerlos-grandes\">Cada cuanto deber\u00edamos entrenar nuestros m\u00fasculos si queremos hacerlos m\u00e1s grandes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amandahodgecreative\">Amanda Hodge<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/error-que-comete-mucha-gente-serie-serie-que-puede-estar-perjudicando-sus-ganancias-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Sep_2024\"> <em> El error que comete mucha gente entre serie y serie que puede estar perjudicando sus ganancias de masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Sep_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;05_Sep_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27744"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27744"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27744\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}