{"id":27633,"date":"2024-08-30T18:00:55","date_gmt":"2024-08-30T18:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/regla-80-20-que-mejoraras-mucho-resistencia-haciendo-poco"},"modified":"2024-08-30T18:00:55","modified_gmt":"2024-08-30T18:00:55","slug":"como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/30\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo utilizar la regla 80\/20 para mejorar mucho tu resistencia haciendo &#8220;poco&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>principio de Pareto o la regla 80\/20 establece que el 80% de los resultados provienen del 20% de las acciones<\/strong>. Esta regla se ha utilizado para todo lo que puedas imaginar, como por ejemplo centrarse en el 20% del negocio que da el 80% de los beneficios o cualquier otra cosa que hayas podido leer o escuchar. \u00bfY si aplicamos este principio al entrenamiento de resistencia?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">Nike Proyecto Reducir Lesiones en Runners<\/span>\n<\/div>\n<h2>El principio de Pareto llevado al entrenamiento de resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3168\" width=\"4752\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco.webp\" alt=\"Quino Al Glnhyhyyd3c Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/25fa3d\/quino-al-glnhyhyyd3c-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Quino Al Glnhyhyyd3c Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>De la <strong>regla 80\/20 han surgido tambi\u00e9n estrategias de entrenamiento de resistencia<\/strong>, como la que propuso Matt Fitzgerald en su libro &#8216;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2F80-20-Running-Stronger-Training%2Fdp%2F0451470885%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D20B5CBYUV2Q0I%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.GLGzDHvcMueqSydilR-flFeIh84HNSMLcr2CUZ0KnvyqO1RdpU5ZM8A7iOAL6ijn.ZBXc2ysfLSv2dBCf5iEtxzUaqwGzOTHt1q0H5bK0BhA%26dib_tag%3Dse%26keywords%3D80%252F20%2BRunning%2BRun%2BStronger%2Band%2BRace%2BFaster%2Bby%2BTraining%2BSlower%26qid%3D1724770474%26sprefix%3D80%252F20%2Brunning%2Brun%2Bstronger%2Band%2Brace%2Bfaster%2Bby%2Btraining%2Bslower%252Caps%252C304%26sr%3D8-1&amp;category=carrera&amp;ecomPostExpiration=everlasting&amp;postId=69857\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/80-20-Running-Stronger-Training\/dp\/0451470885\/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;crid=20B5CBYUV2Q0I&amp;dib=eyJ2IjoiMSJ9.GLGzDHvcMueqSydilR-flFeIh84HNSMLcr2CUZ0KnvyqO1RdpU5ZM8A7iOAL6ijn.ZBXc2ysfLSv2dBCf5iEtxzUaqwGzOTHt1q0H5bK0BhA&amp;dib_tag=se&amp;keywords=80%2F20+Running+Run+Stronger+and+Race+Faster+by+Training+Slower&amp;qid=1724770474&amp;sprefix=80%2F20+running+run+stronger+and+race+faster+by+training+slower%2Caps%2C304&amp;sr=8-1\">80\/20 Running Run Stronger and Race Faster by Training Slower<\/a>&#8216;. Autores de la talla de Jose Lopez Chicharro tambi\u00e9n se suman a esta estrategia para mejorar el rendimiento en resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Chicharro expresa en su libro &#8216;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fisiologiadelejercicio.com\/formaciones\/hiit-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad\/\">HIIT: Entrenamiento Interv\u00e1lico de Alta Intensidad<\/a>&#8216; que <em>la distribuci\u00f3n \u00f3ptima de intensidades de entrenamiento en corredores de larga y media distancia se basa en <\/em><em><strong>un 80% de intensidad alrededor del primer umbral y el 20% restante en intensidades superiores<\/strong><\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Traducido a t\u00e9rminos que podamos comprender todos, la propuesta de estos autores, y de muchos art\u00edculos cient\u00edficos, es &#8220;acumular abajo para estar fuertes arriba&#8221;, o lo que es lo mismo, <strong>dedicar el 80% del volumen a entrenamientos de baja intensidad y el 20% restante a un trabajo de alta intensidad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancada\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Corredor, as\u00ed es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energ\u00eda en cada zancada \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/7ab272\/pexels-run-ffwpu-2402777\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El objetivo es <strong>hacer todo el entrenamiento intenso posible, pero siempre que est\u00e9s recuperado y realmente sea intenso<\/strong>. Si un d\u00eda entrenas a media intensidad y quieres ir a tope al d\u00eda siguiente tu cuerpo no responder\u00e1, mucho menos si quieres entrenar a alta intensidad varios d\u00edas seguidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Aunque para ti parezca alta intensidad, realmente no lo ser\u00e1. Esto sucede en disciplinas como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-practicar-crossfit-hoy-cuando-empezare-a-notar-resultados-1\">CrossFit<\/a> en las que se quiere ir siempre al m\u00e1ximo. Para uno puede parecer que vamos al m\u00e1ximo cada d\u00eda, y realmente vamos al m\u00e1ximo de ese d\u00eda, pero <strong>si hubi\u00e9semos descansado podr\u00edamos dar mucho m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Entrenamiento polarizado <em>versus <\/em>entrenamiento en umbral anaer\u00f3bico<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3490\" width=\"5235\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-2.webp\" alt=\"Capstone Events 4ok5blobzxg Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/f636db\/capstone-events-4ok5blobzxg-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Capstone Events 4ok5blobzxg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sin entrar en tecnicismos que veremos en el apartado siguiente, existen dos modelos de entrenamiento para mejorar las marcas de resistencia. El modelo que apoya la ciencia es el <strong>modelo polarizado que sigue la regla 80\/20 que hemos desarrollado hasta ahora<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El modelo menos interesante, pero que se utiliza en personas principiantes es el modelo de umbral anaer\u00f3bico. <strong>Las personas con baja condici\u00f3n f\u00edsica a poco que corran a ritmos bajos ya elevan mucho las pulsaciones<\/strong> y entran en media e incluso alta intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Eso hace que sea imposible trabajar a baja intensidad con ellos, ya que eso requerir\u00eda <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/utiliza-estas-diez-semanas-progresion-metodo-caco-para-comenzar-a-correr\">simplemente caminar<\/a>. A medida que van ganando resistencia s\u00ed iremos pivotando hacia un entrenamiento polarizado en el que el 80% del volumen se har\u00e1 a intensidades bajas, dejando el 20% restante para las intensidades altas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El modelo entre umbrales propone unos porcentajes de un 40% a baja intensidad, un 50% a media intensidad y un 10% a alta intensidad. Este modelo no es ideal porque nos hace estar siempre a medio camino en el que ni entrenamos intenso ni recuperamos, aspecto que s\u00ed sucede con el entrenamiento polarizado que sigue la regla 80\/20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Cuando no polarizamos el entrenamiento y <strong>pasamos mucho tiempo en la zona intermedia estaremos impidiendo la recuperaci\u00f3n<\/strong> y el est\u00edmulo no ser\u00e1 el mejor para progresar. Por lo tanto, lo ideal es exprimir los entrenamientos de alta intensidad, pero recuper\u00e1ndonos para estar descansados y poder darlo todo en ese d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Distribuci\u00f3n de la intensidad: umbrales, fases y zonas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3820\" width=\"5771\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-3.webp\" alt=\"Drew Farwell Cuklweckzc Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/069298\/drew-farwell-_cuklweckzc-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Drew Farwell Cuklweckzc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El objetivo del art\u00edculo hasta aqu\u00ed es dejar claro por qu\u00e9 debemos seguir la regla 80\/20 a la hora de entrenar resistencia. Una vez entendido que <strong>debemos exprimir la alta intensidad, pero &#8220;solamente un 20%&#8221;<\/strong>, y dejar el 80% a un ritmo suave, es hora de saber a qu\u00e9 intensidades nos referimos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Existen diferentes modelos de distribuci\u00f3n de intensidad en los que separan tres o cinco zonas principalmente. El <strong>modelo trif\u00e1sico de intensidad es uno de los m\u00e1s utilizados<\/strong>, aunque si tienes un reloj habr\u00e1s visto que te marca cinco o incluso seis zonas de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esas zonas se establecen en base a las respuestas fisiol\u00f3gicas que suceden en tu organismo. El <strong>modelo trif\u00e1sico de intensidad tiene tres fases muy bien determinadas<\/strong>: la fase aer\u00f3bica, la fase aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica y la fase de inestabilidad metab\u00f3lica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/domingos-maraton-lunes-hospital-superacion-temeridad\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Domingos de marat\u00f3n, lunes de hospital: superaci\u00f3n o temeridad \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/583df2\/sherise-van-dyk-ns3hsebrcik-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fase aer\u00f3bica en la que pasar el 80% del tiempo (fase I)<\/h3>\n<p>La fase aer\u00f3bica, conocida como fase I, es la que va <strong>desde la inactividad al umbral aer\u00f3bico<\/strong>. En esta fase la percepci\u00f3n del esfuerzo es baja y se determina de manera f\u00e1cil con la prueba del habla. Dicha prueba consiste en <strong>poder hablar con el compa\u00f1ero<\/strong> sin que haya jadeos ni interrupciones en el habla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Explicar cada una de las fases en un art\u00edculo breve es imposible, tanto que el gran experto Jose Lopez Chicharro tiene un libro completo para explicar cada una de las fases. Nuestro objetivo es describirte la regla 80\/20 y explicar por qu\u00e9 muchas veces menos es m\u00e1s en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Puedes encontrar todo tipo de porcentajes para saber la intensidad de la fase I, pero es imposible individualizar. Si eres de los que necesitan datos, los autores establecen esta <strong>fase I entre el 60% &#8211; 70% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o en menos del 60% del volumen de ox\u00edgeno m\u00e1ximo<\/strong> (&lt;60% VO2m\u00e1x.). En esta fase se produce lo que conocemos como rodajes a ritmos bajos de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Fase aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica en la que estar el m\u00ednimo tiempo posible (fase II)<\/h3>\n<p>En medio de la fase I y de la fase III se encuentra la zona en la que los <strong>principiantes pasan la mayor parte del entrenamiento, y es normal que ocurra<\/strong>. Esta fase de transici\u00f3n entre lo aer\u00f3bico (hay ox\u00edgeno) y anaer\u00f3bico (falta ox\u00edgeno) se da en la poblaci\u00f3n general <strong>entre el 70% &#8211; 85% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o entre el 60% &#8211; 80% del VO2m\u00e1x<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En esta fase el aliento comienza a faltar y se disparan hidrogeniones y determinadas sustancias que dan lugar a la fatiga. Si bien en la fase I podr\u00edamos estar horas, en esta fase ese tiempo se acorta dr\u00e1sticamente. <strong>Seg\u00fan la regla 80\/20, esta fase II debe ser evitada<\/strong>, aunque siempre entraremos en un peque\u00f1o porcentaje.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h3>Fase de inestabilidad metab\u00f3lica.<\/h3>\n<p>La fase II termina cuando alcanzamos el umbral anaer\u00f3bico, tambi\u00e9n conocido como umbral ventilatorio 2. Cuando alcanzamos cierta intensidad, <strong>nuestro cuerpo no ser\u00e1 capaz de soportarla m\u00e1s que unos minutos o incluso menos<\/strong> si es excesivamente alta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Los expertos sit\u00faan de media el comienzo de la <strong>fase III por encima del 85% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o por encima del 80% del VO2m\u00e1x<\/strong>. El tipo de entrenamiento en esta fase III consiste en series, fartlek y m\u00e9todos interv\u00e1licos. Esta fase es tan interesante para mejorar la resistencia como fatigante, por lo que debemos entrenar en ella, pero siempre que estemos recuperados y podamos exprimirla de verdad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --> <\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que en torno a un <strong>15%-20% del volumen total semanal de entrenamiento debe realizarse en esta fase III<\/strong>. El restante 80% lo utilizaremos en fase I ya que nos servir\u00e1 para generar adaptaciones a la vez que recuperamos y somos capaces en unos d\u00edas de volver a darlo todo a m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Si en lugar de entrenar el restante 80% en fase I nos excedemos en fase II entorpeceremos la recuperaci\u00f3n y generaremos menos adaptaciones. Como hemos comentado anteriormente, <strong>el nivel atl\u00e9tico ser\u00e1 el que determine los porcentajes<\/strong> y tipos de entrenamiento, aunque lo ideal es buscar la regla 80\/20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/importante-que-debes-tener-cuenta-al-iniciarte-running-para-mejorar-resistencia-forma-fisica\">El m\u00e9todo para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma f\u00edsica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-gafas-de-sol-azules-y-camiseta-blanca-sin-mangas-gLnHYHYyD3c\">Quino Al<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/grupo-de-personas-que-corren-por-la-carretera-durante-el-dia-4oK5BlObZXg\">Capstone Events<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/angulo-bajo-del-hombre-que-corre-KtsczjnzdO0\">Quino Al<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-en-camisa-azul-caminando-entre-arboles-de-bambu-_cuKLwEckzc\">Drew Farwell<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco.jpg\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;utilizar&#x20;la&#x20;regla&#x20;80&#x2F;20&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;mucho&#x20;tu&#x20;resistencia&#x20;haciendo&#x20;&quot;poco&quot;\"> <\/p>\n<p>El <strong>principio de Pareto o la regla 80\/20 establece que el 80% de los resultados provienen del 20% de las acciones<\/strong>. Esta regla se ha utilizado para todo lo que puedas imaginar, como por ejemplo centrarse en el 20% del negocio que da el 80% de los beneficios o cualquier otra cosa que hayas podido leer o escuchar. \u00bfY si aplicamos este principio al entrenamiento de resistencia<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El principio de Pareto llevado al entrenamiento de resistencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Quino Al Glnhyhyyd3c Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>De la <strong>regla 80\/20 han surgido tambi\u00e9n estrategias de entrenamiento de resistencia<\/strong>, como la que propuso Matt Fitzgerald en su libro &#8216;<a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.es%2F80-20-Running-Stronger-Training%2Fdp%2F0451470885%2Fref%3Dsr_1_1%3F__mk_es_ES%3D%25C3%2585M%25C3%2585%25C5%25BD%25C3%2595%25C3%2591%26crid%3D20B5CBYUV2Q0I%26dib%3DeyJ2IjoiMSJ9.GLGzDHvcMueqSydilR-flFeIh84HNSMLcr2CUZ0KnvyqO1RdpU5ZM8A7iOAL6ijn.ZBXc2ysfLSv2dBCf5iEtxzUaqwGzOTHt1q0H5bK0BhA%26dib_tag%3Dse%26keywords%3D80%252F20%2BRunning%2BRun%2BStronger%2Band%2BRace%2BFaster%2Bby%2BTraining%2BSlower%26qid%3D1724770474%26sprefix%3D80%252F20%2Brunning%2Brun%2Bstronger%2Band%2Brace%2Bfaster%2Bby%2Btraining%2Bslower%252Caps%252C304%26sr%3D8-1&#038;category=carrera&#038;ecomPostExpiration=everlasting&#038;postId=69857\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/www.amazon.es\/80-20-Running-Stronger-Training\/dp\/0451470885\/ref=sr_1_1?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&#038;crid=20B5CBYUV2Q0I&#038;dib=eyJ2IjoiMSJ9.GLGzDHvcMueqSydilR-flFeIh84HNSMLcr2CUZ0KnvyqO1RdpU5ZM8A7iOAL6ijn.ZBXc2ysfLSv2dBCf5iEtxzUaqwGzOTHt1q0H5bK0BhA&#038;dib_tag=se&#038;keywords=80%2F20+Running+Run+Stronger+and+Race+Faster+by+Training+Slower&#038;qid=1724770474&#038;sprefix=80%2F20+running+run+stronger+and+race+faster+by+training+slower%2Caps%2C304&#038;sr=8-1\">80\/20 Running Run Stronger and Race Faster by Training Slower<\/a>&#8216;. Autores de la talla de Jose Lopez Chicharro tambi\u00e9n se suman a esta estrategia para mejorar el rendimiento en resistencia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Chicharro expresa en su libro &#8216;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fisiologiadelejercicio.com\/formaciones\/hiit-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad\/\">HIIT: Entrenamiento Interv\u00e1lico de Alta Intensidad<\/a>&#8216; que <em>la distribuci\u00f3n \u00f3ptima de intensidades de entrenamiento en corredores de larga y media distancia se basa en <\/em><em><strong>un 80% de intensidad alrededor del primer umbral y el 20% restante en intensidades superiores<\/strong><\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Traducido a t\u00e9rminos que podamos comprender todos, la propuesta de estos autores, y de muchos art\u00edculos cient\u00edficos, es &#8220;acumular abajo para estar fuertes arriba&#8221;, o lo que es lo mismo, <strong>dedicar el 80% del volumen a entrenamientos de baja intensidad y el 20% restante a un trabajo de alta intensidad<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancada\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Corredor,&#x20;as&#x00ED;&#x20;es&#x20;como&#x20;tienes&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;la&#x20;fuerza&#x20;para&#x20;consumir&#x20;menos&#x20;energ&#x00ED;a&#x20;en&#x20;cada&#x20;zancada&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/7ab272\/pexels-run-ffwpu-2402777\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancada\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/corredor-asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-para-consumir-energia-cada-zancada\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Corredor, as\u00ed es como tienes que entrenar la fuerza para consumir menos energ\u00eda en cada zancada <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El objetivo es <strong>hacer todo el entrenamiento intenso posible, pero siempre que est\u00e9s recuperado y realmente sea intenso<\/strong>. Si un d\u00eda entrenas a media intensidad y quieres ir a tope al d\u00eda siguiente tu cuerpo no responder\u00e1, mucho menos si quieres entrenar a alta intensidad varios d\u00edas seguidos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Aunque para ti parezca alta intensidad, realmente no lo ser\u00e1. Esto sucede en disciplinas como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/empiezo-a-practicar-crossfit-hoy-cuando-empezare-a-notar-resultados-1\">CrossFit<\/a> en las que se quiere ir siempre al m\u00e1ximo. Para uno puede parecer que vamos al m\u00e1ximo cada d\u00eda, y realmente vamos al m\u00e1ximo de ese d\u00eda, pero <strong>si hubi\u00e9semos descansado podr\u00edamos dar mucho m\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Entrenamiento polarizado <em>versus <\/em>entrenamiento en umbral anaer\u00f3bico<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Capstone Events 4ok5blobzxg Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Sin entrar en tecnicismos que veremos en el apartado siguiente, existen dos modelos de entrenamiento para mejorar las marcas de resistencia. El modelo que apoya la ciencia es el <strong>modelo polarizado que sigue la regla 80\/20 que hemos desarrollado hasta ahora<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El modelo menos interesante, pero que se utiliza en personas principiantes es el modelo de umbral anaer\u00f3bico. <strong>Las personas con baja condici\u00f3n f\u00edsica a poco que corran a ritmos bajos ya elevan mucho las pulsaciones<\/strong> y entran en media e incluso alta intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Eso hace que sea imposible trabajar a baja intensidad con ellos, ya que eso requerir\u00eda <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/utiliza-estas-diez-semanas-progresion-metodo-caco-para-comenzar-a-correr\">simplemente caminar<\/a>. A medida que van ganando resistencia s\u00ed iremos pivotando hacia un entrenamiento polarizado en el que el 80% del volumen se har\u00e1 a intensidades bajas, dejando el 20% restante para las intensidades altas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El modelo entre umbrales propone unos porcentajes de un 40% a baja intensidad, un 50% a media intensidad y un 10% a alta intensidad. Este modelo no es ideal porque nos hace estar siempre a medio camino en el que ni entrenamos intenso ni recuperamos, aspecto que s\u00ed sucede con el entrenamiento polarizado que sigue la regla 80\/20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Cuando no polarizamos el entrenamiento y <strong>pasamos mucho tiempo en la zona intermedia estaremos impidiendo la recuperaci\u00f3n<\/strong> y el est\u00edmulo no ser\u00e1 el mejor para progresar. Por lo tanto, lo ideal es exprimir los entrenamientos de alta intensidad, pero recuper\u00e1ndonos para estar descansados y poder darlo todo en ese d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Distribuci\u00f3n de la intensidad: umbrales, fases y zonas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Drew Farwell Cuklweckzc Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El objetivo del art\u00edculo hasta aqu\u00ed es dejar claro por qu\u00e9 debemos seguir la regla 80\/20 a la hora de entrenar resistencia. Una vez entendido que <strong>debemos exprimir la alta intensidad, pero &#8220;solamente un 20%&#8221;<\/strong>, y dejar el 80% a un ritmo suave, es hora de saber a qu\u00e9 intensidades nos referimos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Existen diferentes modelos de distribuci\u00f3n de intensidad en los que separan tres o cinco zonas principalmente. El <strong>modelo trif\u00e1sico de intensidad es uno de los m\u00e1s utilizados<\/strong>, aunque si tienes un reloj habr\u00e1s visto que te marca cinco o incluso seis zonas de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Esas zonas se establecen en base a las respuestas fisiol\u00f3gicas que suceden en tu organismo. El <strong>modelo trif\u00e1sico de intensidad tiene tres fases muy bien determinadas<\/strong>: la fase aer\u00f3bica, la fase aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica y la fase de inestabilidad metab\u00f3lica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/domingos-maraton-lunes-hospital-superacion-temeridad\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Domingos&#x20;de&#x20;marat&#x00F3;n,&#x20;lunes&#x20;de&#x20;hospital&#x3A;&#x20;superaci&#x00F3;n&#x20;o&#x20;temeridad&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/como-utilizar-la-regla-80-20-para-mejorar-mucho-tu-resistencia-haciendo-poco-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/583df2\/sherise-van-dyk-ns3hsebrcik-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/domingos-maraton-lunes-hospital-superacion-temeridad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/domingos-maraton-lunes-hospital-superacion-temeridad\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Domingos de marat\u00f3n, lunes de hospital: superaci\u00f3n o temeridad <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Fase aer\u00f3bica en la que pasar el 80% del tiempo (fase I)<\/h3>\n<p>La fase aer\u00f3bica, conocida como fase I, es la que va <strong>desde la inactividad al umbral aer\u00f3bico<\/strong>. En esta fase la percepci\u00f3n del esfuerzo es baja y se determina de manera f\u00e1cil con la prueba del habla. Dicha prueba consiste en <strong>poder hablar con el compa\u00f1ero<\/strong> sin que haya jadeos ni interrupciones en el habla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Explicar cada una de las fases en un art\u00edculo breve es imposible, tanto que el gran experto Jose Lopez Chicharro tiene un libro completo para explicar cada una de las fases. Nuestro objetivo es describirte la regla 80\/20 y explicar por qu\u00e9 muchas veces menos es m\u00e1s en el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Puedes encontrar todo tipo de porcentajes para saber la intensidad de la fase I, pero es imposible individualizar. Si eres de los que necesitan datos, los autores establecen esta <strong>fase I entre el 60% &#8211; 70% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o en menos del 60% del volumen de ox\u00edgeno m\u00e1ximo<\/strong> (&lt;60% VO2m\u00e1x.). En esta fase se produce lo que conocemos como rodajes a ritmos bajos de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<h3>Fase aer\u00f3bica-anaer\u00f3bica en la que estar el m\u00ednimo tiempo posible (fase II)<\/h3>\n<p>En medio de la fase I y de la fase III se encuentra la zona en la que los <strong>principiantes pasan la mayor parte del entrenamiento, y es normal que ocurra<\/strong>. Esta fase de transici\u00f3n entre lo aer\u00f3bico (hay ox\u00edgeno) y anaer\u00f3bico (falta ox\u00edgeno) se da en la poblaci\u00f3n general <strong>entre el 70% &#8211; 85% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o entre el 60% &#8211; 80% del VO2m\u00e1x<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 18 --><\/p>\n<p>En esta fase el aliento comienza a faltar y se disparan hidrogeniones y determinadas sustancias que dan lugar a la fatiga. Si bien en la fase I podr\u00edamos estar horas, en esta fase ese tiempo se acorta dr\u00e1sticamente. <strong>Seg\u00fan la regla 80\/20, esta fase II debe ser evitada<\/strong>, aunque siempre entraremos en un peque\u00f1o porcentaje.<\/p>\n<p><!-- BREAK 19 --><\/p>\n<h3>Fase de inestabilidad metab\u00f3lica.<\/h3>\n<p>La fase II termina cuando alcanzamos el umbral anaer\u00f3bico, tambi\u00e9n conocido como umbral ventilatorio 2. Cuando alcanzamos cierta intensidad, <strong>nuestro cuerpo no ser\u00e1 capaz de soportarla m\u00e1s que unos minutos o incluso menos<\/strong> si es excesivamente alta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 20 --><\/p>\n<p>Los expertos sit\u00faan de media el comienzo de la <strong>fase III por encima del 85% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o por encima del 80% del VO2m\u00e1x<\/strong>. El tipo de entrenamiento en esta fase III consiste en series, fartlek y m\u00e9todos interv\u00e1licos. Esta fase es tan interesante para mejorar la resistencia como fatigante, por lo que debemos entrenar en ella, pero siempre que estemos recuperados y podamos exprimirla de verdad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 21 --><\/p>\n<p>Esa es la raz\u00f3n por la que en torno a un <strong>15%-20% del volumen total semanal de entrenamiento debe realizarse en esta fase III<\/strong>. El restante 80% lo utilizaremos en fase I ya que nos servir\u00e1 para generar adaptaciones a la vez que recuperamos y somos capaces en unos d\u00edas de volver a darlo todo a m\u00e1xima intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 22 --><\/p>\n<p>Si en lugar de entrenar el restante 80% en fase I nos excedemos en fase II entorpeceremos la recuperaci\u00f3n y generaremos menos adaptaciones. Como hemos comentado anteriormente, <strong>el nivel atl\u00e9tico ser\u00e1 el que determine los porcentajes<\/strong> y tipos de entrenamiento, aunque lo ideal es buscar la regla 80\/20.<\/p>\n<p><!-- BREAK 23 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/running-1\/importante-que-debes-tener-cuenta-al-iniciarte-running-para-mejorar-resistencia-forma-fisica\">El m\u00e9todo para empezar a correr si nunca lo has hecho y quieres mejorar resistencia y forma f\u00edsica<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-gafas-de-sol-azules-y-camiseta-blanca-sin-mangas-gLnHYHYyD3c\">Quino Al<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/grupo-de-personas-que-corren-por-la-carretera-durante-el-dia-4oK5BlObZXg\">Capstone Events<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/angulo-bajo-del-hombre-que-corre-KtsczjnzdO0\">Quino Al<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/persona-en-camisa-azul-caminando-entre-arboles-de-bambu-_cuKLwEckzc\">Drew Farwell<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/regla-80-20-que-mejoraras-mucho-resistencia-haciendo-poco&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Aug_2024\"> <em> C\u00f3mo utilizar la regla 80\/20 para mejorar mucho tu resistencia haciendo &#8220;poco&#8221; <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Aug_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27633"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}