{"id":27525,"date":"2024-08-26T18:02:36","date_gmt":"2024-08-26T18:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica"},"modified":"2024-08-26T18:02:36","modified_gmt":"2024-08-26T18:02:36","slug":"que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/26\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica"},"content":{"rendered":"\n<p>La mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> constan de una fase conc\u00e9ntrica y de una fase exc\u00e9ntrica. En la primera el m\u00fasculo se acorta y experimenta lo que en fisiolog\u00eda muscular se denomina tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa. En la segunda el m\u00fasculo se estira y experimenta tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva debido a la resistencia al estiramiento que generan las fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Una pregunta que puede surgir de todo esto es <strong>si alguna de las dos fases genera m\u00e1s hipertrofia que la otra. En este art\u00edculo te lo explicamos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 fase de los ejercicios provoca m\u00e1s hipertrofia muscular: exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-1.webp\" alt=\"Sushil Ghimire Efx1kzhasvo Unsplash 13\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d91b68\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-13-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sushil Ghimire Efx1kzhasvo Unsplash 13\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Bueno, esta es una pregunta trampa puesto que si hablamos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva o de tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa, <strong>tambi\u00e9n debemos hablar de dos tipos de hipertrofia diferentes: longitudinal y transversal respectivamente<\/strong>. Algunas aclaraciones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>La hipertrofia transversal <strong>sucede a lo ancho y se asocia a la fase conc\u00e9ntrica<\/strong> y por lo tanto a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa.<\/li>\n<li>La hipertrofia longitudinal <strong>sucede a lo largo y se asocia a la fase exc\u00e9ntrica<\/strong> y por lo tanto a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva.<\/li>\n<li>La hipertrofia transversal consiste en la <strong>adici\u00f3n de miofibrillas en paralelo<\/strong> a la fibra muscular.<\/li>\n<li>La hipertrofia longitudinal consiste en la <strong>adici\u00f3n de sarc\u00f3meros en serie<\/strong> a la fibra muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si tu rutina de entrenamiento es m\u00e1s larga que tu lista de la compra, algo est\u00e1 mal \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/3f77b3\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto la pregunta m\u00e1s adecuada podr\u00eda ser, \u00bfqu\u00e9 fase nos interesa m\u00e1s si deseamos ganar masa muscular?<\/p>\n<p>Sin duda la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">fase conc\u00e9ntrica<\/a>, al menos si hablamos en t\u00e9rminos fisiol\u00f3gicos. Incido en esto porque <strong>a la hora de la verdad en el gimnasio es m\u00e1s pr\u00e1ctico por log\u00edstica y por selecci\u00f3n de ejercicios realizar las dos fases.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La fase conc\u00e9ntrica es la que provoca hipertrofia est\u00e9ticamente apreciable, en cambio la exc\u00e9ntrica no.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2aad57\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, en t\u00e9rminos de volumen muscular total, sea apreciable est\u00e9ticamente o no, lo cierto es que <strong>la combinaci\u00f3n de ambas fases es superior<\/strong> ya que en el c\u00f3mputo se sumar\u00edan la hipertrofia transversal y la longitudinal, de hecho, la exc\u00e9ntrica podr\u00eda ser ligeramente superior en ese sentido estricto a la conc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Pero para que quede claro, <strong>la fase que realmente se vincula con una hipertrofia visualmente apreciable es la conc\u00e9ntrica<\/strong>, que es la que implica que nuestras fibras musculares se acorten lentamente, al menos si nos acercamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a>, y que por lo tanto experimenten altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica (activa).<strong> <\/strong>La exc\u00e9ntrica provoca adici\u00f3n de sarc\u00f3meros, pero no es apreciable para el ojo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnarano\">John Arano<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica.jpg\" alt=\"Qu&#x00E9;&#x20;fase&#x20;de&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;provoca&#x20;mayor&#x20;ganancia&#x20;de&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;&#x00BF;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;o&#x20;conc&#x00E9;ntrica&#x3F;\"> <\/p>\n<p>La mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> constan de una fase conc\u00e9ntrica y de una fase exc\u00e9ntrica. En la primera el m\u00fasculo se acorta y experimenta lo que en fisiolog\u00eda muscular se denomina tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa. En la segunda el m\u00fasculo se estira y experimenta tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva debido a la resistencia al estiramiento que generan las fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Una pregunta que puede surgir de todo esto es <strong>si alguna de las dos fases genera m\u00e1s hipertrofia que la otra. En este art\u00edculo te lo explicamos.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres&#x20;mitos&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;conocer&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x20;con&#x20;tus&#x20;entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 fase de los ejercicios provoca m\u00e1s hipertrofia muscular: exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sushil Ghimire Efx1kzhasvo Unsplash 13\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Bueno, esta es una pregunta trampa puesto que si hablamos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva o de tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa, <strong>tambi\u00e9n debemos hablar de dos tipos de hipertrofia diferentes: longitudinal y transversal respectivamente<\/strong>. Algunas aclaraciones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>La hipertrofia transversal <strong>sucede a lo ancho y se asocia a la fase conc\u00e9ntrica<\/strong> y por lo tanto a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa.<\/li>\n<li>La hipertrofia longitudinal <strong>sucede a lo largo y se asocia a la fase exc\u00e9ntrica<\/strong> y por lo tanto a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva.<\/li>\n<li>La hipertrofia transversal consiste en la <strong>adici\u00f3n de miofibrillas en paralelo<\/strong> a la fibra muscular.<\/li>\n<li>La hipertrofia longitudinal consiste en la <strong>adici\u00f3n de sarc\u00f3meros en serie<\/strong> a la fibra muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;larga&#x20;que&#x20;tu&#x20;lista&#x20;de&#x20;la&#x20;compra,&#x20;algo&#x20;est&#x00E1;&#x20;mal&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/3f77b3\/gyan-shahane-u6wdm6trhbs-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si tu rutina de entrenamiento es m\u00e1s larga que tu lista de la compra, algo est\u00e1 mal <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Sabiendo todo esto la pregunta m\u00e1s adecuada podr\u00eda ser, \u00bfqu\u00e9 fase nos interesa m\u00e1s si deseamos ganar masa muscular?<\/p>\n<p>Sin duda la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">fase conc\u00e9ntrica<\/a>, al menos si hablamos en t\u00e9rminos fisiol\u00f3gicos. Incido en esto porque <strong>a la hora de la verdad en el gimnasio es m\u00e1s pr\u00e1ctico por log\u00edstica y por selecci\u00f3n de ejercicios realizar las dos fases.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La fase conc\u00e9ntrica es la que provoca hipertrofia est\u00e9ticamente apreciable, en cambio la exc\u00e9ntrica no.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen,&#x20;intensidad&#x20;o&#x20;frecuencia&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2aad57\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por otra parte, en t\u00e9rminos de volumen muscular total, sea apreciable est\u00e9ticamente o no, lo cierto es que <strong>la combinaci\u00f3n de ambas fases es superior<\/strong> ya que en el c\u00f3mputo se sumar\u00edan la hipertrofia transversal y la longitudinal, de hecho, la exc\u00e9ntrica podr\u00eda ser ligeramente superior en ese sentido estricto a la conc\u00e9ntrica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Pero para que quede claro, <strong>la fase que realmente se vincula con una hipertrofia visualmente apreciable es la conc\u00e9ntrica<\/strong>, que es la que implica que nuestras fibras musculares se acorten lentamente, al menos si nos acercamos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a>, y que por lo tanto experimenten altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica (activa).<strong> <\/strong>La exc\u00e9ntrica provoca adici\u00f3n de sarc\u00f3meros, pero no es apreciable para el ojo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnarano\">John Arano<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-fase-de-los-ejercicios-provoca-mayor-ganancia-de-masa-muscular-fase-excentrica-o-concentrica&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Aug_2024\"> <em> Qu\u00e9 fase de los ejercicios provoca mayor ganancia de masa muscular: \u00bffase exc\u00e9ntrica o conc\u00e9ntrica <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27525"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27525"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27525\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}