{"id":27502,"date":"2024-08-25T12:00:46","date_gmt":"2024-08-25T12:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo"},"modified":"2024-08-25T12:00:46","modified_gmt":"2024-08-25T12:00:46","slug":"tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/25\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo\/","title":{"rendered":"Tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva: en qu\u00e9 consiste cada tipo y qu\u00e9 efectos tienen en nuestro cuerpo"},"content":{"rendered":"\n<p>Estamos todos de acuerdo en que la inmensa mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio constan de dos fases diferenciadas: una exc\u00e9ntrica en la que el m\u00fasculo se estira y otra conc\u00e9ntrica en la que el m\u00fasculo se acorta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Fisiol\u00f3gicamente no se comportan como un &#8220;todo&#8221; o como las dos caras de una misma moneda ya que cada una supone un est\u00edmulo diferente para nuestras fibras musculares y por lo tanto genera efectos diferentes a nivel de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia muscular<\/a>. En este art\u00edculo <strong>te explicamos lo que debes saber sobre la tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva y sobre los efectos que tienen en nuestros m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo se comportan las fibras musculares durante los ejercicios en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-1.webp\" alt=\"Alora Griffiths Lonmc8rp1qs Unsplash 6\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7a8e5d\/alora-griffiths-lonmc8rp1qs-unsplash-6-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Lonmc8rp1qs Unsplash 6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfPueden crecer las fibras musculares sin ser activadas? S\u00ed, pero solo si realizamos estiramientos est\u00e1ticos que impliquen llevar al m\u00fasculo a longitudes m\u00e1ximas. Esto sucede gracias a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que experimentan los sarc\u00f3meros de nuestras fibras musculares al estirarse sobrepasando cierto umbral. Los sarc\u00f3meros son la unidad funcional de nuestras fibras que provocan la contracci\u00f3n muscular. Pues bien, <strong>sin ni siquiera activarse pueden llegar a generar hipertrofia solo mediante un estiramiento est\u00e1tico forzado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Atentos ahora al siguiente matiz. \u00bfPueden crecer las fibras musculares sin ser activadas durante los ejercicios de fuerza que hacemos en el gimnasio? No, nunca. Las fibras musculares solo pueden experimentar dos tipos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li>La primera se genera cuando la fibra muscular se activa mediante el reclutamiento de unidades motoras lo que provoca que nuestros sarc\u00f3meros formen puentes entrecruzados de actina y miosina, dos prote\u00ednas que tiran la una de la otra para provocar el acortamiento muscular. Este proceso no puede ocurrir sin que la fibra muscular se active primero. Este tipo de tensi\u00f3n provoca <strong>hipertrofia de tipo transversal<\/strong>, es decir, a lo ancho, la que todos buscamos.&nbsp;<\/li>\n<li>Por otra parte, la segunda se genera cuando las mol\u00e9culas de titina (otra prote\u00edna) dentro de los sarc\u00f3meros de la fibra muscular se alargan m\u00e1s all\u00e1 de cierto umbral. Si la fibra muscular no est\u00e1 activada, entonces este umbral tiene lugar en una longitud muscular muy larga, es decir, cuando estiramos al m\u00e1ximo el m\u00fasculo como hemos comentado antes. Pero ahora estamos hablando de lo que sucede si la fibra s\u00ed est\u00e1 activada y en este caso no es necesario llevar al m\u00fasculo a longitudes m\u00e1ximas para que experimente tensi\u00f3n pasiva.<strong> <\/strong>Este tipo de tensi\u00f3n provoca <strong>hipertrofia de tipo longitudinal<\/strong>, es decir a lo largo, algo que no tiene relevancia a nivel visual.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se activan las fibras musculares durante un ejercicio (en concreto durante la exc\u00e9ntrica) el umbral que se requiere para que los sarc\u00f3meros experimenten tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva se reduce en comparaci\u00f3n con los estiramientos est\u00e1ticos. Esto se debe a que la titina responde a la activaci\u00f3n muscular, acortando su longitud efectiva y produciendo una mayor cantidad de tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva con una longitud de sarc\u00f3mero m\u00e1s corta. En otras palabras, no necesitamos estirar tanto una fibra muscular cuando est\u00e1 activada para estimular la hipertrofia. Es por eso que los ejercicios en posici\u00f3n de estiramiento pueden causar hipertrofia mediada por estiramiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumentas-recorrido-tus-ejercicios-ganaras-musculo-verdadero-falso\">a pesar de no alcanzar una longitud muscular tan larga como el estiramiento est\u00e1tico<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es el <strong>curl de b\u00edceps en banco predicador que tiende a provocar m\u00e1s hipertrofia total que un curl de b\u00edceps de pie normal y corriente<\/strong>. Esto se debe a que durante el predicador la mayor exigencia sucede cuando el b\u00edceps est\u00e1 alargado pero como dec\u00edamos, esta longitud ni se acerca a la longitud m\u00e1xima a la que podr\u00edamos llevar el b\u00edceps durante un estiramiento forzado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lukewitter\">Luke Witter<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo.jpg\" alt=\"Tensi&#x00F3;n&#x20;mec&#x00E1;nica&#x20;activa&#x20;y&#x20;pasiva&#x3A;&#x20;en&#x20;qu&#x00E9;&#x20;consiste&#x20;cada&#x20;tipo&#x20;y&#x20;qu&#x00E9;&#x20;efectos&#x20;tienen&#x20;en&#x20;nuestro&#x20;cuerpo&#x20;\"> <\/p>\n<p>Estamos todos de acuerdo en que la inmensa mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio constan de dos fases diferenciadas: una exc\u00e9ntrica en la que el m\u00fasculo se estira y otra conc\u00e9ntrica en la que el m\u00fasculo se acorta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Fisiol\u00f3gicamente no se comportan como un &#8220;todo&#8221; o como las dos caras de una misma moneda ya que cada una supone un est\u00edmulo diferente para nuestras fibras musculares y por lo tanto genera efectos diferentes a nivel de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">hipertrofia muscular<\/a>. En este art\u00edculo <strong>te explicamos lo que debes saber sobre la tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva y sobre los efectos que tienen en nuestros m\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;te&#x20;sientes&#x20;al&#x20;acabar&#x20;una&#x20;serie&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;que&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;que&#x20;haces&#x20;o&#x20;los&#x20;kilos&#x20;que&#x20;levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo se comportan las fibras musculares durante los ejercicios en el gimnasio<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Lonmc8rp1qs Unsplash 6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfPueden crecer las fibras musculares sin ser activadas? S\u00ed, pero solo si realizamos estiramientos est\u00e1ticos que impliquen llevar al m\u00fasculo a longitudes m\u00e1ximas. Esto sucede gracias a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que experimentan los sarc\u00f3meros de nuestras fibras musculares al estirarse sobrepasando cierto umbral. Los sarc\u00f3meros son la unidad funcional de nuestras fibras que provocan la contracci\u00f3n muscular. Pues bien, <strong>sin ni siquiera activarse pueden llegar a generar hipertrofia solo mediante un estiramiento est\u00e1tico forzado.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Atentos ahora al siguiente matiz. \u00bfPueden crecer las fibras musculares sin ser activadas durante los ejercicios de fuerza que hacemos en el gimnasio? No, nunca. Las fibras musculares solo pueden experimentar dos tipos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ol>\n<li>La primera se genera cuando la fibra muscular se activa mediante el reclutamiento de unidades motoras lo que provoca que nuestros sarc\u00f3meros formen puentes entrecruzados de actina y miosina, dos prote\u00ednas que tiran la una de la otra para provocar el acortamiento muscular. Este proceso no puede ocurrir sin que la fibra muscular se active primero. Este tipo de tensi\u00f3n provoca <strong>hipertrofia de tipo transversal<\/strong>, es decir, a lo ancho, la que todos buscamos.&nbsp;<\/li>\n<li>Por otra parte, la segunda se genera cuando las mol\u00e9culas de titina (otra prote\u00edna) dentro de los sarc\u00f3meros de la fibra muscular se alargan m\u00e1s all\u00e1 de cierto umbral. Si la fibra muscular no est\u00e1 activada, entonces este umbral tiene lugar en una longitud muscular muy larga, es decir, cuando estiramos al m\u00e1ximo el m\u00fasculo como hemos comentado antes. Pero ahora estamos hablando de lo que sucede si la fibra s\u00ed est\u00e1 activada y en este caso no es necesario llevar al m\u00fasculo a longitudes m\u00e1ximas para que experimente tensi\u00f3n pasiva.<strong> <\/strong>Este tipo de tensi\u00f3n provoca <strong>hipertrofia de tipo longitudinal<\/strong>, es decir a lo largo, algo que no tiene relevancia a nivel visual.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento&#x20;de&#x20;sobrecarga&#x20;progresiva&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;y&#x20;cada&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;debemos&#x20;subir&#x20;de&#x20;nivel&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/tension-mecanica-activa-y-pasiva-en-que-consiste-cada-tipo-y-que-efectos-tienen-en-nuestro-cuerpo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se activan las fibras musculares durante un ejercicio (en concreto durante la exc\u00e9ntrica) el umbral que se requiere para que los sarc\u00f3meros experimenten tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva se reduce en comparaci\u00f3n con los estiramientos est\u00e1ticos. Esto se debe a que la titina responde a la activaci\u00f3n muscular, acortando su longitud efectiva y produciendo una mayor cantidad de tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva con una longitud de sarc\u00f3mero m\u00e1s corta. En otras palabras, no necesitamos estirar tanto una fibra muscular cuando est\u00e1 activada para estimular la hipertrofia. Es por eso que los ejercicios en posici\u00f3n de estiramiento pueden causar hipertrofia mediada por estiramiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumentas-recorrido-tus-ejercicios-ganaras-musculo-verdadero-falso\">a pesar de no alcanzar una longitud muscular tan larga como el estiramiento est\u00e1tico<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Un ejemplo es el <strong>curl de b\u00edceps en banco predicador que tiende a provocar m\u00e1s hipertrofia total que un curl de b\u00edceps de pie normal y corriente<\/strong>. Esto se debe a que durante el predicador la mayor exigencia sucede cuando el b\u00edceps est\u00e1 alargado pero como dec\u00edamos, esta longitud ni se acerca a la longitud m\u00e1xima a la que podr\u00edamos llevar el b\u00edceps durante un estiramiento forzado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lukewitter\">Luke Witter<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tension-mecanica-activa-pasiva-que-consiste-cada-tipo-que-efectos-tienen-nuestro-cuerpo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Aug_2024\"> <em> Tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y pasiva: en qu\u00e9 consiste cada tipo y qu\u00e9 efectos tienen en nuestro cuerpo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27502"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}