{"id":27477,"date":"2024-08-24T10:01:42","date_gmt":"2024-08-24T10:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco"},"modified":"2024-08-24T10:01:42","modified_gmt":"2024-08-24T10:01:42","slug":"no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/24\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco\/","title":{"rendered":"No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco"},"content":{"rendered":"\n<p>En los \u00faltimos 15 a\u00f1os se ha hablado much\u00edsimo de los factores que determinan la hipertrofia muscular y aunque hemos tenido la moda de mencionar que el estr\u00e9s metab\u00f3lico y el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> eran dos de los factores que acompa\u00f1aban a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, lo cierto es que la \u00fanica que lo explica es esta \u00faltima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>No obstante, como divulgador en redes me doy cuenta de que no entendemos bien c\u00f3mo funciona la tensi\u00f3n mec\u00e1nica si hacemos zoom en nuestras fibras musculares. Pensamos que aquellas variables que impliquen trabajar pesado como son las series de pocas repeticiones o los ejercicios b\u00e1sicos incrementan la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, no funciona as\u00ed. No necesariamente m\u00e1s peso implica m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la tensi\u00f3n mec\u00e1nica para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo debemos entender realmente la tensi\u00f3n mec\u00e1nica para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1600\" width=\"2400\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-1.webp\" alt=\"Alora Griffiths B Jyciqgts4 Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/1a5e6a\/alora-griffiths-b-jyciqgts4-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths B Jyciqgts4 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La divulgaci\u00f3n en redes de los \u00faltimos a\u00f1os nos ha hecho pensar que tensi\u00f3n mec\u00e1nica es igual a series pesadas de pocas repeticiones y que el estr\u00e9s metab\u00f3lico lo contrario. Aunque ahora el estr\u00e9s metab\u00f3lico ni siquiera se propone como factor que determina la hipertrofia, ese vago entendimiento acerca de la tensi\u00f3n mec\u00e1nica persiste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Y no, series pesadas no significan o al menos no necesariamente significan m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica. No funciona as\u00ed. La tensi\u00f3n mec\u00e1nica depende de una cosa muy sencilla: <strong>que nuestras fibras se acorten lentamente, es decir, que la velocidad de ejecuci\u00f3n durante una serie descienda m\u00e1s all\u00e1 de cierto umbral<\/strong> m\u00ednimo que podr\u00edamos empezar a considerar estimulante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esta p\u00e9rdida en la velocidad de acortamiento debe producirse de forma involuntaria, es decir, no se trata de hacer lentos los movimientos o las repeticiones de una serie de forma deliberada. En lugar de eso lo que debemos hacer es alcanzar niveles altos de esfuerzo durante una serie. La fatiga derivada de ese esfuerzo provocar\u00e1 que conforme nos acerquemos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a> la velocidad de acortamiento de nuestras fibras descienda y que alcance altos niveles de tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El principio que explica este fen\u00f3meno es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Aug_2021\">la relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>. Cuando llevamos una serie cerca del fallo o hasta las puertas del mismo, las fibras musculares se acortan lentamente y perdemos velocidad de ejecuci\u00f3n, esta perdida de velocidad en cambio provoca altos niveles de fuerza y tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Esto se debe a que los puentes de actina y miosina que forman nuestras fibras musculares para provocar la contracci\u00f3n muscular permanecen entrecruzados m\u00e1s fuertemente y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Por otra parte, lo que s\u00ed es cierto es que trabajar con cargas pesadas y a repeticiones bajas (en torno a las cinco repeticiones), <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">provoca un reclutamiento de fibras m\u00e1s alto<\/a> al comienzo de la serie <strong>lo que hace que acercarse tanto al fallo muscular no sea tan necesario para experimentar niveles de reclutamiento altos. <\/strong>Esta diferenciaci\u00f3n es importante porque reclutamiento y tensi\u00f3n no son lo mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 los ejercicios b\u00e1sicos como el press de banca no son la mejor opci\u00f3n para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/33e632\/2149740139-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo est\u00e1 la creencia, relacionado con lo anterior, de que los ejercicios b\u00e1sicos provocan mayor tensi\u00f3n mec\u00e1nica que los de aislamiento. Esto tal vez se deba a que los b\u00e1sicos suelen trabajarse a bajas repeticiones y por lo tanto permiten mover mucho peso. Sea como fuerte, sigue siendo un error de entendimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es algo que experimentan nuestras fibras musculares y estas no entienden de si se est\u00e1 realizando un ejercicio u otro<\/strong>. En todo caso podemos identificar qu\u00e9 m\u00fasculo es el protagonista durante un ejercicio b\u00e1sico y, por lo tanto, asumir que ser\u00e1 este el que mayores niveles de reclutamiento y tensi\u00f3n mec\u00e1nica alcance durante la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\">Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco.jpg\" alt=\"No,&#x20;m&#x00E1;s&#x20;peso&#x20;no&#x20;significa&#x20;m&#x00E1;s&#x20;tensi&#x00F3;n&#x20;mec&#x00E1;nica&#x20;y&#x20;no,&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;tampoco&#x20;\"> <\/p>\n<p>En los \u00faltimos 15 a\u00f1os se ha hablado much\u00edsimo de los factores que determinan la hipertrofia muscular y aunque hemos tenido la moda de mencionar que el estr\u00e9s metab\u00f3lico y el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\">da\u00f1o muscular<\/a> eran dos de los factores que acompa\u00f1aban a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, lo cierto es que la \u00fanica que lo explica es esta \u00faltima.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>No obstante, como divulgador en redes me doy cuenta de que no entendemos bien c\u00f3mo funciona la tensi\u00f3n mec\u00e1nica si hacemos zoom en nuestras fibras musculares. Pensamos que aquellas variables que impliquen trabajar pesado como son las series de pocas repeticiones o los ejercicios b\u00e1sicos incrementan la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, no funciona as\u00ed. No necesariamente m\u00e1s peso implica m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la tensi\u00f3n mec\u00e1nica para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;exagerar&#x20;la&#x20;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo debemos entender realmente la tensi\u00f3n mec\u00e1nica para ganar masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths B Jyciqgts4 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La divulgaci\u00f3n en redes de los \u00faltimos a\u00f1os nos ha hecho pensar que tensi\u00f3n mec\u00e1nica es igual a series pesadas de pocas repeticiones y que el estr\u00e9s metab\u00f3lico lo contrario. Aunque ahora el estr\u00e9s metab\u00f3lico ni siquiera se propone como factor que determina la hipertrofia, ese vago entendimiento acerca de la tensi\u00f3n mec\u00e1nica persiste.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Y no, series pesadas no significan o al menos no necesariamente significan m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica. No funciona as\u00ed. La tensi\u00f3n mec\u00e1nica depende de una cosa muy sencilla: <strong>que nuestras fibras se acorten lentamente, es decir, que la velocidad de ejecuci\u00f3n durante una serie descienda m\u00e1s all\u00e1 de cierto umbral<\/strong> m\u00ednimo que podr\u00edamos empezar a considerar estimulante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Esta p\u00e9rdida en la velocidad de acortamiento debe producirse de forma involuntaria, es decir, no se trata de hacer lentos los movimientos o las repeticiones de una serie de forma deliberada. En lugar de eso lo que debemos hacer es alcanzar niveles altos de esfuerzo durante una serie. La fatiga derivada de ese esfuerzo provocar\u00e1 que conforme nos acerquemos al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">fallo muscular<\/a> la velocidad de acortamiento de nuestras fibras descienda y que alcance altos niveles de tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;de&#x20;forma&#x20;efectiva&#x3A;&#x20;todas&#x20;las&#x20;claves&#x20;que&#x20;influir&#x00E1;n&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/955f94\/pexels-tima-miroshnichenko-5327523\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El principio que explica este fen\u00f3meno es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofiautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Aug_2021\">la relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>. Cuando llevamos una serie cerca del fallo o hasta las puertas del mismo, las fibras musculares se acortan lentamente y perdemos velocidad de ejecuci\u00f3n, esta perdida de velocidad en cambio provoca altos niveles de fuerza y tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Esto se debe a que los puentes de actina y miosina que forman nuestras fibras musculares para provocar la contracci\u00f3n muscular permanecen entrecruzados m\u00e1s fuertemente y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por otra parte, lo que s\u00ed es cierto es que trabajar con cargas pesadas y a repeticiones bajas (en torno a las cinco repeticiones), <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">provoca un reclutamiento de fibras m\u00e1s alto<\/a> al comienzo de la serie <strong>lo que hace que acercarse tanto al fallo muscular no sea tan necesario para experimentar niveles de reclutamiento altos. <\/strong>Esta diferenciaci\u00f3n es importante porque reclutamiento y tensi\u00f3n no son lo mismo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;como&#x20;el&#x20;press&#x20;de&#x20;banca&#x20;no&#x20;son&#x20;la&#x20;mejor&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/no-mas-peso-no-significa-mas-tension-mecanica-y-no-los-ejercicios-basicos-tampoco-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/33e632\/2149740139-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 los ejercicios b\u00e1sicos como el press de banca no son la mejor opci\u00f3n para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por \u00faltimo est\u00e1 la creencia, relacionado con lo anterior, de que los ejercicios b\u00e1sicos provocan mayor tensi\u00f3n mec\u00e1nica que los de aislamiento. Esto tal vez se deba a que los b\u00e1sicos suelen trabajarse a bajas repeticiones y por lo tanto permiten mover mucho peso. Sea como fuerte, sigue siendo un error de entendimiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><strong>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es algo que experimentan nuestras fibras musculares y estas no entienden de si se est\u00e1 realizando un ejercicio u otro<\/strong>. En todo caso podemos identificar qu\u00e9 m\u00fasculo es el protagonista durante un ejercicio b\u00e1sico y, por lo tanto, asumir que ser\u00e1 este el que mayores niveles de reclutamiento y tensi\u00f3n mec\u00e1nica alcance durante la serie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\">Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-peso-no-significa-tension-mecanica-no-ejercicios-basicos-tampoco&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> <em> No, m\u00e1s peso no significa m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica y no, los ejercicios b\u00e1sicos tampoco <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}