{"id":27475,"date":"2024-08-24T12:01:42","date_gmt":"2024-08-24T12:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-brazo-pierna-rezagado-a-nivel-muscular-asi-como-puedes-solucionarlo"},"modified":"2024-08-24T12:01:42","modified_gmt":"2024-08-24T12:01:42","slug":"si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/24\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo\/","title":{"rendered":"Si tienes un brazo o pierna m\u00e1s rezagado a nivel muscular, as\u00ed es c\u00f3mo puedes solucionarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Como divulgador me sucede muy habitualmente que en el momento que hablo de ejercicios unilaterales, aunque sea para referirme a otras cuestiones, muchas personas me preguntan qu\u00e9 se debe hacer o c\u00f3mo se debe enfocar el entrenamiento para una extremidad rezagada respecto a la otra.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que no es algo que nos pase solo a nosotros. De hecho, gran parte del juego del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\">culturismo<\/a> incluso para atletas profesionales consiste en dirigir el entrenamiento de forma precisa e inteligente para conseguir un f\u00edsico proporcionado y sim\u00e9trico. Pocas personas gozan de la suerte de tener formas sim\u00e9tricas de serie. La mayor\u00eda deben o debemos corregir ciertas asimetr\u00edas, ya sean m\u00e1s notorias o no.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos de forma sencilla pero precisa c\u00f3mo enfocar el entrenamiento de una extremidad menos desarrollada que la otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>La forma correcta de atajar una asimetr\u00eda muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-1.webp\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/5eed4f\/john-fornander-dmwl8v7l8g4-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se trata de &#8220;rescatar&#8221; a una extremidad que est\u00e1 menos desarrollada que la otra lo m\u00e1s habitual es que leamos u oigamos los consejos cl\u00e1sicos que incluyen pero no se limitan a a\u00f1adir m\u00e1s series, m\u00e1s repeticiones o t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\">las dropsets<\/a> al lado rezagado. Si acabas haciendo ese tipo de cosas implica que no entiendes c\u00f3mo funciona <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">el volumen o la intensidad<\/a> del entrenamiento o que simplemente est\u00e1s muy desesperado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Incrementar la dosis de entrenamiento en el lado rezagado lo m\u00e1s probable es que lo \u00fanico que consiga sea <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1arlo m\u00e1s<\/a> y entorpecer su <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">recuperaci\u00f3n y crecimiento<\/a>. Por otra parte, \u00bfcrees que es una cuesti\u00f3n de dosis? Si as\u00ed lo fuera, \u00bfpor qu\u00e9 el lado contrario se ha desarrollado m\u00e1s? <strong>No, no es una cuesti\u00f3n de incrementar la dosis sino de igualarla de manera precisa y eficaz.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La verdadera raz\u00f3n por la que deber\u00edas usar la t\u00e9cnica del dropset\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e95ab4\/akil-ochoa-wk9oorfanyu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo que debes hacer es lo siguiente. Vayamos paso por paso:<\/p>\n<ol>\n<li>Imagina que estamos haciendo extensiones de cu\u00e1driceps a una pierna.<\/li>\n<li><strong>Empieza por el lado rezagado<\/strong> haciendo las repeticiones que tuvieras previstas.<\/li>\n<li>Aunque puedes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">trabajar al RPE<\/a> que consideres, lo ideal ser\u00eda que fuera de 10, es decir, <strong>que elijas un peso que te permita llegar a la \u00faltima repetici\u00f3n con la sensaci\u00f3n de no poder continuar<\/strong>. Ojo, esto no es lo mismo que fallar. Casi, pero no.<\/li>\n<li>Cuando termines la \u00faltima repetici\u00f3n con el lado rezagado, <strong>sin descansar y sin modificar el peso<\/strong>, empieza a hacer la serie con el lado fuerte.<\/li>\n<li>Con el lado fuerte simplemente haz las repeticiones extra que tengas que hacer para igualar el esfuerzo, es decir, para quedarte sin repeticiones en rec\u00e1mara. Lo mismo que antes.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estas son las diferencias entre acabar una serie m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos del fallo muscular a la hora de hipertrofiar \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/02c047\/michael-demoya-kwmtx_ny5zm-unsplash-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera lo que conseguimos es igualar el mismo n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> en ambos lados de forma sencilla y sin cambios de peso. <strong>El lado rezagado se beneficia de entrenarse en primer lugar<\/strong>, algo que le aportar\u00e1 un mayor est\u00edmulo porque sabemos que las series o ejercicios que se realizan m\u00e1s tarde en el entrenamiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">reciben un est\u00edmulo de peor calidad<\/a> por la fatiga acumulada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El lado fuerte, por otro lado, acaba recibiendo un est\u00edmulo similar en t\u00e9rminos cuantitativos, ya que acumula el mismo n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas como hemos visto en otros art\u00edculos<\/a>. Sin embargo, es cierto que al entrenarse en segundo lugar puede recibir un est\u00edmulo de menor calidad en t\u00e9rminos de reclutamiento de fibras, que es la principal desventaja que provoca la fatiga durante las sesiones. No obstante, es el lado fuerte, as\u00ed que no es grave.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnfo\">John Fornander<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo.jpg\" alt=\"Si&#x20;tienes&#x20;un&#x20;brazo&#x20;o&#x20;pierna&#x20;m&#x00E1;s&#x20;rezagado&#x20;a&#x20;nivel&#x20;muscular,&#x20;as&#x00ED;&#x20;es&#x20;c&#x00F3;mo&#x20;puedes&#x20;solucionarlo&#x20;\"> <\/p>\n<p>Como divulgador me sucede muy habitualmente que en el momento que hablo de ejercicios unilaterales, aunque sea para referirme a otras cuestiones, muchas personas me preguntan qu\u00e9 se debe hacer o c\u00f3mo se debe enfocar el entrenamiento para una extremidad rezagada respecto a la otra.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que no es algo que nos pase solo a nosotros. De hecho, gran parte del juego del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\">culturismo<\/a> incluso para atletas profesionales consiste en dirigir el entrenamiento de forma precisa e inteligente para conseguir un f\u00edsico proporcionado y sim\u00e9trico. Pocas personas gozan de la suerte de tener formas sim\u00e9tricas de serie. La mayor\u00eda deben o debemos corregir ciertas asimetr\u00edas, ya sean m\u00e1s notorias o no.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos de forma sencilla pero precisa c\u00f3mo enfocar el entrenamiento de una extremidad menos desarrollada que la otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres&#x20;mitos&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;conocer&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x20;con&#x20;tus&#x20;entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La forma correcta de atajar una asimetr\u00eda muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"John Fornander Dmwl8v7l8g4 Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando se trata de &#8220;rescatar&#8221; a una extremidad que est\u00e1 menos desarrollada que la otra lo m\u00e1s habitual es que leamos u oigamos los consejos cl\u00e1sicos que incluyen pero no se limitan a a\u00f1adir m\u00e1s series, m\u00e1s repeticiones o t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\">las dropsets<\/a> al lado rezagado. 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Si as\u00ed lo fuera, \u00bfpor qu\u00e9 el lado contrario se ha desarrollado m\u00e1s? <strong>No, no es una cuesti\u00f3n de incrementar la dosis sino de igualarla de manera precisa y eficaz.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;verdadera&#x20;raz&#x00F3;n&#x20;por&#x20;la&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;usar&#x20;la&#x20;t&#x00E9;cnica&#x20;del&#x20;dropset\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e95ab4\/akil-ochoa-wk9oorfanyu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadera-razon-que-usar-tecnicas-intensificacion-como-dropsets\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La verdadera raz\u00f3n por la que deber\u00edas usar la t\u00e9cnica del dropset<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Lo que debes hacer es lo siguiente. Vayamos paso por paso:<\/p>\n<ol>\n<li>Imagina que estamos haciendo extensiones de cu\u00e1driceps a una pierna.<\/li>\n<li><strong>Empieza por el lado rezagado<\/strong> haciendo las repeticiones que tuvieras previstas.<\/li>\n<li>Aunque puedes <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">trabajar al RPE<\/a> que consideres, lo ideal ser\u00eda que fuera de 10, es decir, <strong>que elijas un peso que te permita llegar a la \u00faltima repetici\u00f3n con la sensaci\u00f3n de no poder continuar<\/strong>. Ojo, esto no es lo mismo que fallar. Casi, pero no.<\/li>\n<li>Cuando termines la \u00faltima repetici\u00f3n con el lado rezagado, <strong>sin descansar y sin modificar el peso<\/strong>, empieza a hacer la serie con el lado fuerte.<\/li>\n<li>Con el lado fuerte simplemente haz las repeticiones extra que tengas que hacer para igualar el esfuerzo, es decir, para quedarte sin repeticiones en rec\u00e1mara. Lo mismo que antes.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Estas&#x20;son&#x20;las&#x20;diferencias&#x20;entre&#x20;acabar&#x20;una&#x20;serie&#x20;m&#x00E1;s&#x20;cerca&#x20;o&#x20;m&#x00E1;s&#x20;lejos&#x20;del&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;hipertrofiar&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/si-tienes-un-brazo-o-pierna-mas-rezagado-a-nivel-muscular-asi-es-como-puedes-solucionarlo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/02c047\/michael-demoya-kwmtx_ny5zm-unsplash-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Estas son las diferencias entre acabar una serie m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos del fallo muscular a la hora de hipertrofiar <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>De esta manera lo que conseguimos es igualar el mismo n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> en ambos lados de forma sencilla y sin cambios de peso. <strong>El lado rezagado se beneficia de entrenarse en primer lugar<\/strong>, algo que le aportar\u00e1 un mayor est\u00edmulo porque sabemos que las series o ejercicios que se realizan m\u00e1s tarde en el entrenamiento <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">reciben un est\u00edmulo de peor calidad<\/a> por la fatiga acumulada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>El lado fuerte, por otro lado, acaba recibiendo un est\u00edmulo similar en t\u00e9rminos cuantitativos, ya que acumula el mismo n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas como hemos visto en otros art\u00edculos<\/a>. Sin embargo, es cierto que al entrenarse en segundo lugar puede recibir un est\u00edmulo de menor calidad en t\u00e9rminos de reclutamiento de fibras, que es la principal desventaja que provoca la fatiga durante las sesiones. No obstante, es el lado fuerte, as\u00ed que no es grave.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\">Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@johnfo\">John Fornander<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tienes-brazo-pierna-rezagado-a-nivel-muscular-asi-como-puedes-solucionarlo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> <em> Si tienes un brazo o pierna m\u00e1s rezagado a nivel muscular, as\u00ed es c\u00f3mo puedes solucionarlo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27476,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27475"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}