{"id":27456,"date":"2024-08-23T16:01:36","date_gmt":"2024-08-23T16:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos"},"modified":"2024-08-23T16:01:36","modified_gmt":"2024-08-23T16:01:36","slug":"asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/23\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos\/","title":{"rendered":"As\u00ed funciona la contracci\u00f3n muscular durante una serie y por eso crecen nuestros m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es lo que provoca que nuestras fibras musculares sean <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">estimuladas para crecer<\/a>, pero no solo lograr eso es importante sino tambi\u00e9n el n\u00famero de fibras que est\u00e9n reclutadas y que puedan experimentar esa tensi\u00f3n. Al fin y al cabo necesitamos que el mayor n\u00famero de fibras est\u00e9n activadas para que la mayor\u00eda de ellas est\u00e9n experimentando altos niveles de tensi\u00f3n. De igual manera, pero al rev\u00e9s, tambi\u00e9n sucede que necesitamos no solo un alto reclutamiento de fibras sino que estas experimenten tensi\u00f3n al trabajar bajo unas circunstancias muy concretas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Dicho todo esto, en este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la contracci\u00f3n muscular y las circunstancias que explican y provocan el crecimiento muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>As\u00ed funciona la contracci\u00f3n de nuestras fibras musculares y por esto crecen<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3744\" width=\"5616\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-1.webp\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash 3\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/2a457b\/valery-sysoev-qmwezisl1p0-unsplash-3-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el entrenamiento de fuerza normal y corriente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">podemos diferenciar dos fases<\/a>. En una el m\u00fasculo se estira (esto se conoce como fase exc\u00e9ntrica) y en otra el m\u00fasculo se acorta (esto es la fase conc\u00e9ntrica). Debemos tener en cuenta que durante la exc\u00e9ntrica, las fibras musculares experimentan tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva debido a la resistencia al estiramiento que provocan sus estructuras de col\u00e1geno y, sobre todo, la titina, una prote\u00edna muy importante para la contracci\u00f3n muscular. Es por esto que, al comienzo de una serie, <strong>durante la fase de estiramiento (exc\u00e9ntrica) el nivel de reclutamiento es menor dado que las fibras en esta fase son capaces de producir mucha fuerza<\/strong> por esta resistencia al estiramiento que coment\u00e1bamos. Esto significa que m\u00e1s fuerza por fibra implica una menor necesidad de reclutarlas todas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Conforme la serie avanza y llega a su final, la fatiga acumulada provoca que el reclutamiento sea bastante similar tanto en la fase conc\u00e9ntrica como en la exc\u00e9ntrica, pero es importante aclarar que al principio no es as\u00ed. <strong>El reclutamiento es mayor al principio durante la conc\u00e9ntrica<\/strong> y despu\u00e9s, hacia el final de la serie y conforme <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">nos acercamos al fallo<\/a>, se igualan los niveles de reclutamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De aqu\u00ed podemos extraer que <strong>enfatizar la fase exc\u00e9ntrica haci\u00e9ndola innecesariamente larga no aporta nada a nivel de hipertrofia<\/strong> ya que durante esta fase el reclutamiento no es m\u00e1ximo y as\u00ed como la fatiga generada por las fases conc\u00e9ntricas no afecta a las exc\u00e9ntricas, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">la fatiga provocada durante las exc\u00e9ntricas<\/a> s\u00ed que afecta a las conc\u00e9ntricas (que realmente es la fase m\u00e1s importante).<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a tensi\u00f3n mec\u00e1nica se refiere, al principio de la serie la tensi\u00f3n es mayor durante la exc\u00e9ntrica. Tal y c\u00f3mo dec\u00edamos un poco m\u00e1s arriba, en esta fase la resistencia al estiramiento provoca que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica (pasiva) sea mayor que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica (activa) que experimentamos durante la fase conc\u00e9ntrica. Si recapitulamos, el resumen ser\u00eda el siguiente: <strong>al principio de la serie el reclutamiento es menor en la exc\u00e9ntrica pero la tensi\u00f3n es mayor. <\/strong>Es importante aclarar esto porque reclutamiento o activaci\u00f3n de fibras no es lo mismo que tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Por ejemplo, lanzar una jabalina implica un alto reclutamiento, pero dado que la velocidad de acortamiento de las fibras es sumamente r\u00e1pida, la tensi\u00f3n que experimentan es muy baja y por eso no nos dedicamos a lanzar objetos para hipertrofiar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, conforme la serie avanza la fatiga provocada durante la conc\u00e9ntrica por la acumulaci\u00f3n de metabolitos resulta en una reducci\u00f3n en la velocidad de acortamiento de nuestras fibras musculares y por lo tanto en una reducci\u00f3n de la velocidad de ejecuci\u00f3n. Esto seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Aug_2021\">relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a> maximiza la tensi\u00f3n mec\u00e1nica hacia el final de la serie y sobre todo durante la fase conc\u00e9ntrica.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En definitiva lo que debemos asegurar es acercarnos al fallo muscular durante nuestras series, esto acaba implicando no solo un reclutamiento alto de fibras sino tambi\u00e9n <strong>que todas ellas experimenten altos niveles de tensi\u00f3n debido a la reducci\u00f3n en su velocidad de acortamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-id=\"noopener noreferrer\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@valerysysoev\">Valery Sysoev<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos.jpg\" alt=\"As&#x00ED;&#x20;funciona&#x20;la&#x20;contracci&#x00F3;n&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;una&#x20;serie&#x20;y&#x20;por&#x20;eso&#x20;crecen&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\"> <\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es lo que provoca que nuestras fibras musculares sean <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">estimuladas para crecer<\/a>, pero no solo lograr eso es importante sino tambi\u00e9n el n\u00famero de fibras que est\u00e9n reclutadas y que puedan experimentar esa tensi\u00f3n. Al fin y al cabo necesitamos que el mayor n\u00famero de fibras est\u00e9n activadas para que la mayor\u00eda de ellas est\u00e9n experimentando altos niveles de tensi\u00f3n. De igual manera, pero al rev\u00e9s, tambi\u00e9n sucede que necesitamos no solo un alto reclutamiento de fibras sino que estas experimenten tensi\u00f3n al trabajar bajo unas circunstancias muy concretas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Dicho todo esto, en este art\u00edculo te explicamos <strong>c\u00f3mo funciona la contracci\u00f3n muscular y las circunstancias que explican y provocan el crecimiento muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;te&#x20;sientes&#x20;al&#x20;acabar&#x20;una&#x20;serie&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;que&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;que&#x20;haces&#x20;o&#x20;los&#x20;kilos&#x20;que&#x20;levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>As\u00ed funciona la contracci\u00f3n de nuestras fibras musculares y por esto crecen<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Valery Sysoev Qmwezisl1p0 Unsplash 3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Durante el entrenamiento de fuerza normal y corriente <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">podemos diferenciar dos fases<\/a>. En una el m\u00fasculo se estira (esto se conoce como fase exc\u00e9ntrica) y en otra el m\u00fasculo se acorta (esto es la fase conc\u00e9ntrica). Debemos tener en cuenta que durante la exc\u00e9ntrica, las fibras musculares experimentan tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva debido a la resistencia al estiramiento que provocan sus estructuras de col\u00e1geno y, sobre todo, la titina, una prote\u00edna muy importante para la contracci\u00f3n muscular. Es por esto que, al comienzo de una serie, <strong>durante la fase de estiramiento (exc\u00e9ntrica) el nivel de reclutamiento es menor dado que las fibras en esta fase son capaces de producir mucha fuerza<\/strong> por esta resistencia al estiramiento que coment\u00e1bamos. Esto significa que m\u00e1s fuerza por fibra implica una menor necesidad de reclutarlas todas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Conforme la serie avanza y llega a su final, la fatiga acumulada provoca que el reclutamiento sea bastante similar tanto en la fase conc\u00e9ntrica como en la exc\u00e9ntrica, pero es importante aclarar que al principio no es as\u00ed. <strong>El reclutamiento es mayor al principio durante la conc\u00e9ntrica<\/strong> y despu\u00e9s, hacia el final de la serie y conforme <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo\">nos acercamos al fallo<\/a>, se igualan los niveles de reclutamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De aqu\u00ed podemos extraer que <strong>enfatizar la fase exc\u00e9ntrica haci\u00e9ndola innecesariamente larga no aporta nada a nivel de hipertrofia<\/strong> ya que durante esta fase el reclutamiento no es m\u00e1ximo y as\u00ed como la fatiga generada por las fases conc\u00e9ntricas no afecta a las exc\u00e9ntricas, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">la fatiga provocada durante las exc\u00e9ntricas<\/a> s\u00ed que afecta a las conc\u00e9ntricas (que realmente es la fase m\u00e1s importante).<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento&#x20;de&#x20;sobrecarga&#x20;progresiva&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;y&#x20;cada&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;debemos&#x20;subir&#x20;de&#x20;nivel&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/asi-funciona-la-contraccion-muscular-durante-una-serie-y-por-eso-crecen-nuestros-musculos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En cuanto a tensi\u00f3n mec\u00e1nica se refiere, al principio de la serie la tensi\u00f3n es mayor durante la exc\u00e9ntrica. Tal y c\u00f3mo dec\u00edamos un poco m\u00e1s arriba, en esta fase la resistencia al estiramiento provoca que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica (pasiva) sea mayor que la tensi\u00f3n mec\u00e1nica (activa) que experimentamos durante la fase conc\u00e9ntrica. Si recapitulamos, el resumen ser\u00eda el siguiente: <strong>al principio de la serie el reclutamiento es menor en la exc\u00e9ntrica pero la tensi\u00f3n es mayor. <\/strong>Es importante aclarar esto porque reclutamiento o activaci\u00f3n de fibras no es lo mismo que tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Por ejemplo, lanzar una jabalina implica un alto reclutamiento, pero dado que la velocidad de acortamiento de las fibras es sumamente r\u00e1pida, la tensi\u00f3n que experimentan es muy baja y por eso no nos dedicamos a lanzar objetos para hipertrofiar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, conforme la serie avanza la fatiga provocada durante la conc\u00e9ntrica por la acumulaci\u00f3n de metabolitos resulta en una reducci\u00f3n en la velocidad de acortamiento de nuestras fibras musculares y por lo tanto en una reducci\u00f3n de la velocidad de ejecuci\u00f3n. Esto seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofiautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Aug_2021\">relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a> maximiza la tensi\u00f3n mec\u00e1nica hacia el final de la serie y sobre todo durante la fase conc\u00e9ntrica.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En definitiva lo que debemos asegurar es acercarnos al fallo muscular durante nuestras series, esto acaba implicando no solo un reclutamiento alto de fibras sino tambi\u00e9n <strong>que todas ellas experimenten altos niveles de tensi\u00f3n debido a la reducci\u00f3n en su velocidad de acortamiento.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/buscas-ganar-musculo-basicos-no-mejor-opcion-mejor-alternativa-a-sentadilla-a-banca-al-peso-muerto-1\">Si buscas ganar m\u00fasculo los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n: la mejor alternativa a la sentadilla, a la banca y al peso muerto<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\" data-id=\"noopener noreferrer\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@valerysysoev\">Valery Sysoev<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-funciona-contraccion-muscular-durante-serie-eso-crecen-nuestros-musculos&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> <em> As\u00ed funciona la contracci\u00f3n muscular durante una serie y por eso crecen nuestros m\u00fasculos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27457,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27456"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}