{"id":27454,"date":"2024-08-23T18:01:38","date_gmt":"2024-08-23T18:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/extensiones-cuadriceps-cadera-extendida-cadera-flexionada-que-opcion-mejor"},"modified":"2024-08-23T18:01:38","modified_gmt":"2024-08-23T18:01:38","slug":"extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/23\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor\/","title":{"rendered":"Extensiones de cu\u00e1driceps con cadera extendida o con cadera flexionada: \u00bfqu\u00e9 opci\u00f3n es mejor?"},"content":{"rendered":"\n<p>En los \u00faltimos meses la hipertrofia mediada por estiramiento est\u00e1 copando todas las redes sociales que hablan de entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular. En Vit\u00f3nica ya hemos aclarado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">qu\u00e9 significa y qu\u00e9 implica este concepto<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Dicho esto, hace unos pocos meses sali\u00f3 publicado un estudio que comparaba la hipertrofia resultante al realizar extensiones de cu\u00e1driceps con la cadera extendida y con la cadera flexionada (que es lo normal).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos los resultados obtenidos, c\u00f3mo interpretarlos y si deber\u00edas hacer las extensiones de cu\u00e1driceps de una forma u otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Extensiones de cu\u00e1driceps: \u00bfcadera flexionada o cadera extendida?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4ZDm5EbiFI8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como se ha visto en la literatura, las extensiones de cu\u00e1driceps estimulan el desarrollo del recto femoral, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">la \u00fanica porci\u00f3n del cu\u00e1driceps<\/a> que es biarticular, es decir, que no solo atraviesa la rodilla sino tambi\u00e9n la cadera. Esto se puede ver en estudios como el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/00140139608964505\">Hisaeda<\/a> en 1996, el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1050641111001829?via%3Dihub\">Watanabe<\/a> en 2012 o el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-013-2700-1\">Ema<\/a> en 2013.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el investigador y divulgador espa\u00f1ol Aitor Zabaleta-Korta y sus compa\u00f1eros dejaron claro en 2023 que en concreto es la regi\u00f3n distal del recto femoral la que m\u00e1s desarrollo obtuvo en comparaci\u00f3n con las regiones media y proximal, que tambi\u00e9n crecieron. Distal significa cerca de la rodilla y proximal cerca de la cadera. Esto se conoce como hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En torno a mayo de 2024 el doctor y tambi\u00e9n divulgador Milo Wolf public\u00f3 un estudio donde <strong>conclu\u00eda que hacer extensiones con la cadera extendida a 40\u00ba era superior que hacerlas con cadera a 90\u00ba<\/strong> (la postura habitual) tanto en la regi\u00f3n distal como en la proximal. Veamos c\u00f3mo podemos interpretar esto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2aad57\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones normales y corrientes, es decir, realizadas con la cadera flexionada a 90\u00ba desarrollan por si solas todas las regiones del recto femoral. La superioridad aparente de las extensiones con la cadera extendida, es decir a 40\u00ba, puede deberse a una sencilla raz\u00f3n: el mayor estiramiento de los sarc\u00f3meros provoca la estimulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">hipertrofia longitudinal<\/a> la cual se a\u00f1ade a la hipertrofia transversal que \u00edbamos a obtener de todas maneras. Recordemos que los sarc\u00f3meros son la unidad funcional de cada fibra muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Esta suma de &#8220;hipertrofias&#8221; (longitudinal y transversal) en el estudio <strong>acaba computando como un desarrollo muscular mayor en t\u00e9rminos de volumen total aunque el impacto est\u00e9tico sea irrelevante<\/strong>. Esto adem\u00e1s puede verse exacerbado porque en el estudio de Wolf se usaron personas desentrenadas que son especialmente sensibles a la hipertrofia longitudinal, es decir, a la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros. Esto es algo que hemos visto en otros art\u00edculos que hemos publicado en Vit\u00f3nica en los que explicamos c\u00f3mo la hipertrofia longitudinal <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">se da principalmente en principiantes<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Un posible estudio m\u00e1s interesante ser\u00eda aquel que se llevara acabo en personas entrenadas que ya no fueran tan sensibles al est\u00edmulo del estiramiento pero que durara las suficientes semanas como para observar c\u00f3mo poco a poco la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros se va reduciendo. Un estudio as\u00ed ser\u00eda genial para comprobar si los resultados del estudio de Wolf se replican.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, hay que se\u00f1alar que lo mismo que hemos explicado aqu\u00ed sobre las extensiones con la cadera extendida puede aplicarse a las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-sissy-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-trabajar-core-1\">Sissy squats<\/a> o a los curls n\u00f3rdicos invertidos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Zabaleta-Korta, A. et al. (2023). Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. <em>Journal of human kinetics<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\" data-id=\"noopener\">10.5114\/jhk\/163561<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Larsen, S. et al. (2024). The effects of hip flexion angle on quadriceps femoris muscle hypertrophy in the leg extension exercise. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.51224\/SRXIV.407\" data-id=\"noopener\">10.51224\/SRXIV.407<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@natejohnston\">Nate Johnston<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor.jpg\" alt=\"Extensiones&#x20;de&#x20;cu&#x00E1;driceps&#x20;con&#x20;cadera&#x20;extendida&#x20;o&#x20;con&#x20;cadera&#x20;flexionada&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;es&#x20;mejor&#x3F;&#x20;\"> <\/p>\n<p>En los \u00faltimos meses la hipertrofia mediada por estiramiento est\u00e1 copando todas las redes sociales que hablan de entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular. En Vit\u00f3nica ya hemos aclarado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas\">qu\u00e9 significa y qu\u00e9 implica este concepto<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Dicho esto, hace unos pocos meses sali\u00f3 publicado un estudio que comparaba la hipertrofia resultante al realizar extensiones de cu\u00e1driceps con la cadera extendida y con la cadera flexionada (que es lo normal).&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos los resultados obtenidos, c\u00f3mo interpretarlos y si deber\u00edas hacer las extensiones de cu\u00e1driceps de una forma u otra.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres&#x20;mitos&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;conocer&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x20;con&#x20;tus&#x20;entrenamientos\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c535b8\/arthur-edelmans-qfjuh4oldxw-unsplash-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Extensiones de cu\u00e1driceps: \u00bfcadera flexionada o cadera extendida<\/h2>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4ZDm5EbiFI8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tal y como se ha visto en la literatura, las extensiones de cu\u00e1driceps estimulan el desarrollo del recto femoral, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-forma-organizar-ejercicios-repeticiones-deseas-desarrollar-tus-cuadriceps\">la \u00fanica porci\u00f3n del cu\u00e1driceps<\/a> que es biarticular, es decir, que no solo atraviesa la rodilla sino tambi\u00e9n la cadera. Esto se puede ver en estudios como el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/00140139608964505\">Hisaeda<\/a> en 1996, el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1050641111001829?via%3Dihub\">Watanabe<\/a> en 2012 o el de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-013-2700-1\">Ema<\/a> en 2013.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el investigador y divulgador espa\u00f1ol Aitor Zabaleta-Korta y sus compa\u00f1eros dejaron claro en 2023 que en concreto es la regi\u00f3n distal del recto femoral la que m\u00e1s desarrollo obtuvo en comparaci\u00f3n con las regiones media y proximal, que tambi\u00e9n crecieron. Distal significa cerca de la rodilla y proximal cerca de la cadera. Esto se conoce como hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>En torno a mayo de 2024 el doctor y tambi\u00e9n divulgador Milo Wolf public\u00f3 un estudio donde <strong>conclu\u00eda que hacer extensiones con la cadera extendida a 40\u00ba era superior que hacerlas con cadera a 90\u00ba<\/strong> (la postura habitual) tanto en la regi\u00f3n distal como en la proximal. Veamos c\u00f3mo podemos interpretar esto.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen,&#x20;intensidad&#x20;o&#x20;frecuencia&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2aad57\/anastase-maragos-yvz1lxvjqoa-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las extensiones normales y corrientes, es decir, realizadas con la cadera flexionada a 90\u00ba desarrollan por si solas todas las regiones del recto femoral. La superioridad aparente de las extensiones con la cadera extendida, es decir a 40\u00ba, puede deberse a una sencilla raz\u00f3n: el mayor estiramiento de los sarc\u00f3meros provoca la estimulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">hipertrofia longitudinal<\/a> la cual se a\u00f1ade a la hipertrofia transversal que \u00edbamos a obtener de todas maneras. Recordemos que los sarc\u00f3meros son la unidad funcional de cada fibra muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esta suma de &#8220;hipertrofias&#8221; (longitudinal y transversal) en el estudio <strong>acaba computando como un desarrollo muscular mayor en t\u00e9rminos de volumen total aunque el impacto est\u00e9tico sea irrelevante<\/strong>. Esto adem\u00e1s puede verse exacerbado porque en el estudio de Wolf se usaron personas desentrenadas que son especialmente sensibles a la hipertrofia longitudinal, es decir, a la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros. Esto es algo que hemos visto en otros art\u00edculos que hemos publicado en Vit\u00f3nica en los que explicamos c\u00f3mo la hipertrofia longitudinal <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">se da principalmente en principiantes<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Un posible estudio m\u00e1s interesante ser\u00eda aquel que se llevara acabo en personas entrenadas que ya no fueran tan sensibles al est\u00edmulo del estiramiento pero que durara las suficientes semanas como para observar c\u00f3mo poco a poco la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros se va reduciendo. Un estudio as\u00ed ser\u00eda genial para comprobar si los resultados del estudio de Wolf se replican.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, hay que se\u00f1alar que lo mismo que hemos explicado aqu\u00ed sobre las extensiones con la cadera extendida puede aplicarse a las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sentadilla-sissy-que-consiste-este-ejercicio-ideal-para-fortalecer-cuadriceps-trabajar-core-1\">Sissy squats<\/a> o a los curls n\u00f3rdicos invertidos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/extensiones-de-cuadriceps-con-cadera-extendida-o-con-cadera-flexionada-que-opcion-es-mejor-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Zabaleta-Korta, A. et al. (2023). Regional Hypertrophy: The Effect of Exercises at Long and Short Muscle Lengths in Recreationally Trained Women. <em>Journal of human kinetics<\/em>. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5114\/jhk\/163561\" data-id=\"noopener\">10.5114\/jhk\/163561<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Larsen, S. et al. (2024). The effects of hip flexion angle on quadriceps femoris muscle hypertrophy in the leg extension exercise. DOI: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.51224\/SRXIV.407\" data-id=\"noopener\">10.51224\/SRXIV.407<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@natejohnston\">Nate Johnston<\/a><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@PureGymVideo\">PureGym<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/extensiones-cuadriceps-cadera-extendida-cadera-flexionada-que-opcion-mejor&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> <em> Extensiones de cu\u00e1driceps con cadera extendida o con cadera flexionada: \u00bfqu\u00e9 opci\u00f3n es mejor? <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Aug_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27454"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}