{"id":271,"date":"2023-01-27T19:01:09","date_gmt":"2023-01-27T19:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados"},"modified":"2023-01-27T19:01:09","modified_gmt":"2023-01-27T19:01:09","slug":"llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/01\/27\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados\/","title":{"rendered":"&#8220;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&#8221;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos en los gimnasios es el de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">ganar masa muscular<\/a> pero es un proceso costoso y lento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es normal que para las personas que llevan poco tiempo entrenando haya una falta de sinton\u00eda entre los resultados obtenidos y los que se desean obtener por lo que muchas veces se llega a la impaciencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<p>Si llevas ya un mes o unas semanas entrenando, en este art\u00edculo <strong>te explicamos qu\u00e9 sucede en tu cuerpo las primeras cuando vas al gimnasio y cu\u00e1nto tardar\u00e1s en ver resultados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-claves-para-empezar-rutina-habitos-saludables-no-dejarla-al-mes-siguiente\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco claves para empezar una rutina de h\u00e1bitos saludables y no dejarla al mes siguiente \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c73e96\/istock-612824772\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 sucede las primeras semanas cu\u00e1ndo empezamos a entrenar en el gimnasio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-1.webp\" alt=\"Istock 619088796\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/0ad445\/istock-619088796\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/0ad445\/istock-619088796\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0ad445\/istock-619088796\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0ad445\/istock-619088796\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0ad445\/istock-619088796\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 619088796\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Nuestro cuerpo est\u00e1 expuesto a est\u00edmulos constantes como el fr\u00edo, el calor, los olores, los sonidos, el tacto de los objetos o por concretar un poco m\u00e1s, los esfuerzos que hacemos en el gimnasio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La exposici\u00f3n constante a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">un est\u00edmulo como el del entrenamiento<\/a> nos permite fortalecer nuestros m\u00fasculos, sistema inmunitario o incluso mejorar nuestra densidad mineral \u00f3sea. No obstante, cuando empezamos a entrenar en el gimnasio, una de las primeras adaptaciones que tienen lugar es a nivel neurol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Est\u00e1 documentado que durante las primeras 6 u 8 semanas de entrenamiento las primeras adaptaciones <strong>se centran en cambios y mejoras en la eficiencia neuromuscular<\/strong>. Dicho de otra manera, nuestro cerebro aprende e integra los nuevos movimientos que est\u00e1 ejecutando en el gimnasio. Esto le permite coordinar no solo los diferentes m\u00fasculos que participan en el movimiento sino tambi\u00e9n la activaci\u00f3n y reclutamiento de fibras musculares dentro de cada uno de ellos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>en los primeros dos meses de entrenamiento no se deben esperar grandes ganancias a nivel muscular<\/strong> ya que sin experiencia previa somos incapaces de imprimir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">la intensidad suficiente<\/a> en los entrenamientos como para forzar nuestros m\u00fasculos a crecer. Necesitamos ser m\u00e1s eficientes a nivel neuromuscular para ello.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qu\u00e9 tu metabolismo no es una de ellas \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f3ede6\/istock-1158865058-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto m\u00fasculo puedo esperar ganar cada mes?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-3.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-3.webp\" alt=\"Istock 1401864865\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/91b66b\/istock-1401864865\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/91b66b\/istock-1401864865\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/91b66b\/istock-1401864865\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/91b66b\/istock-1401864865\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/91b66b\/istock-1401864865\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1401864865\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-3.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Llegados aqu\u00ed, solo podemos realizar estimaciones y previsiones m\u00e1s o menos precisas dando por hecho que entrenaremos de forma regular, adecuada y con h\u00e1bitos nutricionales y de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/tres-mejores-suplementos-que-pueden-ayudarnos-a-dormir-recuperar-mejor\">descanso<\/a> acordes al objetivo, que es el de ganar masa muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que el porcentaje de grasa que tengamos puede afectar a las ganancias musculares que obtengamos. Si somos hombres con un porcentaje de grasa superior al 15% o mujeres con un porcentaje superior al 24%, <strong>las ganancias de m\u00fasculo van a ser m\u00e1s mediocres que si estuvi\u00e9ramos por debajo de esos rangos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Este 2023 gana m\u00fasculo en el gimnasio aunque tengas m\u00e1s de 40 a\u00f1os: las cinco claves que te dar\u00e1n resultados \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-4.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e33a10\/jonathan-borba-lrqptqs7nqq-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho lo anterior, <a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\">Lyle McDonald<\/a>, un divulgador e investigador especialista en recomposici\u00f3n corporal, acot\u00f3 las siguientes horquillas de ganancia muscular que podr\u00edan esperarse seg\u00fan el a\u00f1o de entrenamiento en el que se encontrara la persona:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<ol>\n<li>Primer a\u00f1o: de 10 a 12 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Segundo a\u00f1o: de 4.5 a 5.5 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Tercer a\u00f1o: de 2 a 3 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Cuarto a\u00f1o: 1 o 2 kilos al a\u00f1o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Estas cifras deben leerse y tomarse con cautela<\/strong> ya que es muy dif\u00edcil establecer medias en un tema donde intervienen tantas variables diferentes. No obstante, tal vez puedan servirte c\u00f3mo orientaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-musculos-tu-torso-que-deseas-ganar-masa-muscular-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para los m\u00fasculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/fizkes?mediatype=photography\">fizkes Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/PeopleImages?mediatype=photography\">PeopleImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Bojan89?mediatype=photography\">Bojan89 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados.jpg\" alt=\"\"Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo\": cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados \"> <\/p>\n<p>Uno de los objetivos m\u00e1s perseguidos en los gimnasios es el de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/claves-para-comenzar-a-ganar-masa-muscular-cuando-como-mejor-hacerlo\">ganar masa muscular<\/a> pero es un proceso costoso y lento.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Es normal que para las personas que llevan poco tiempo entrenando haya una falta de sinton\u00eda entre los resultados obtenidos y los que se desean obtener por lo que muchas veces se llega a la impaciencia.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Si llevas ya un mes o unas semanas entrenando, en este art\u00edculo <strong>te explicamos qu\u00e9 sucede en tu cuerpo las primeras cuando vas al gimnasio y cu\u00e1nto tardar\u00e1s en ver resultados.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-claves-para-empezar-rutina-habitos-saludables-no-dejarla-al-mes-siguiente\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Cinco&#x20;claves&#x20;para&#x20;empezar&#x20;una&#x20;rutina&#x20;de&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;saludables&#x20;y&#x20;no&#x20;dejarla&#x20;al&#x20;mes&#x20;siguiente&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c73e96\/istock-612824772\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-claves-para-empezar-rutina-habitos-saludables-no-dejarla-al-mes-siguiente\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-claves-para-empezar-rutina-habitos-saludables-no-dejarla-al-mes-siguiente\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco claves para empezar una rutina de h\u00e1bitos saludables y no dejarla al mes siguiente <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 sucede las primeras semanas cu\u00e1ndo empezamos a entrenar en el gimnasio?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 619088796\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Nuestro cuerpo est\u00e1 expuesto a est\u00edmulos constantes como el fr\u00edo, el calor, los olores, los sonidos, el tacto de los objetos o por concretar un poco m\u00e1s, los esfuerzos que hacemos en el gimnasio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La exposici\u00f3n constante a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">un est\u00edmulo como el del entrenamiento<\/a> nos permite fortalecer nuestros m\u00fasculos, sistema inmunitario o incluso mejorar nuestra densidad mineral \u00f3sea. No obstante, cuando empezamos a entrenar en el gimnasio, una de las primeras adaptaciones que tienen lugar es a nivel neurol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Est\u00e1 documentado que durante las primeras 6 u 8 semanas de entrenamiento las primeras adaptaciones <strong>se centran en cambios y mejoras en la eficiencia neuromuscular<\/strong>. Dicho de otra manera, nuestro cerebro aprende e integra los nuevos movimientos que est\u00e1 ejecutando en el gimnasio. Esto le permite coordinar no solo los diferentes m\u00fasculos que participan en el movimiento sino tambi\u00e9n la activaci\u00f3n y reclutamiento de fibras musculares dentro de cada uno de ellos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>en los primeros dos meses de entrenamiento no se deben esperar grandes ganancias a nivel muscular<\/strong> ya que sin experiencia previa somos incapaces de imprimir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">la intensidad suficiente<\/a> en los entrenamientos como para forzar nuestros m\u00fasculos a crecer. Necesitamos ser m\u00e1s eficientes a nivel neuromuscular para ello.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;2023&#x20;pierde&#x20;grasa&#x20;de&#x20;una&#x20;vez&#x20;por&#x20;todas&#x3A;&#x20;te&#x20;explicamos&#x20;las&#x20;claves&#x20;y&#x20;por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;tu&#x20;metabolismo&#x20;no&#x20;es&#x20;una&#x20;de&#x20;ellas&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f3ede6\/istock-1158865058-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/este-2023-pierde-grasa-vez-todas-te-explicamos-claves-que-tu-metabolismo-no-ellas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este 2023 pierde grasa de una vez por todas: te explicamos las claves y por qu\u00e9 tu metabolismo no es una de ellas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto m\u00fasculo puedo esperar ganar cada mes?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.719872306464%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 1401864865\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-3.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Llegados aqu\u00ed, solo podemos realizar estimaciones y previsiones m\u00e1s o menos precisas dando por hecho que entrenaremos de forma regular, adecuada y con h\u00e1bitos nutricionales y de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/tres-mejores-suplementos-que-pueden-ayudarnos-a-dormir-recuperar-mejor\">descanso<\/a> acordes al objetivo, que es el de ganar masa muscular.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que el porcentaje de grasa que tengamos puede afectar a las ganancias musculares que obtengamos. Si somos hombres con un porcentaje de grasa superior al 15% o mujeres con un porcentaje superior al 24%, <strong>las ganancias de m\u00fasculo van a ser m\u00e1s mediocres que si estuvi\u00e9ramos por debajo de esos rangos.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Este&#x20;2023&#x20;gana&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;aunque&#x20;tengas&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;40&#x20;a&#x00F1;os&#x3A;&#x20;las&#x20;cinco&#x20;claves&#x20;que&#x20;te&#x20;dar&#x00E1;n&#x20;resultados&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/llevo-un-mes-entrenando-con-pesas-y-aun-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados-4.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e33a10\/jonathan-borba-lrqptqs7nqq-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-2023-gana-musculo-gimnasio-tengas-40-anos-cinco-claves-que-te-daran-resultados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Este 2023 gana m\u00fasculo en el gimnasio aunque tengas m\u00e1s de 40 a\u00f1os: las cinco claves que te dar\u00e1n resultados <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Dicho lo anterior, <a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\">Lyle McDonald<\/a>, un divulgador e investigador especialista en recomposici\u00f3n corporal, acot\u00f3 las siguientes horquillas de ganancia muscular que podr\u00edan esperarse seg\u00fan el a\u00f1o de entrenamiento en el que se encontrara la persona:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<ol>\n<li>Primer a\u00f1o: de 10 a 12 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Segundo a\u00f1o: de 4.5 a 5.5 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Tercer a\u00f1o: de 2 a 3 kilos.&nbsp;<\/li>\n<li>Cuarto a\u00f1o: 1 o 2 kilos al a\u00f1o.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Estas cifras deben leerse y tomarse con cautela<\/strong> ya que es muy dif\u00edcil establecer medias en un tema donde intervienen tantas variables diferentes. No obstante, tal vez puedan servirte c\u00f3mo orientaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-tus-piernas-gluteos-deseas-ganar-musculo-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para tus piernas y gl\u00fateos si deseas ganar m\u00fasculo este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/mejor-ejercicio-que-puedes-hacer-para-musculos-tu-torso-que-deseas-ganar-masa-muscular-este-2023\">El mejor ejercicio que puedes hacer para los m\u00fasculos de tu torso si lo que deseas es ganar masa muscular este 2023<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/fizkes?mediatype=photography\">fizkes Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/PeopleImages?mediatype=photography\">PeopleImages Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Bojan89?mediatype=photography\">Bojan89 Fot\u00f3grafo &#8211; iStock<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/llevo-mes-entrenando-pesas-no-he-ganado-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <em> &#8220;Llevo un mes entrenando con pesas y a\u00fan no he ganado m\u00fasculo&#8221;: cu\u00e1ndo se empiezan a ver resultados <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":272,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}