{"id":269,"date":"2023-01-28T11:01:11","date_gmt":"2023-01-28T11:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular"},"modified":"2023-01-28T11:01:11","modified_gmt":"2023-01-28T11:01:11","slug":"maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2023\/01\/28\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular\/","title":{"rendered":"Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las formas m\u00e1s accesibles para cuantificar el volumen de entrenamiento es el de contar las series semanales que realizamos por cada m\u00fasculo. Es cierto que no es la manera m\u00e1s precisa de cuantrificar el verdadero est\u00edmulo que recibe el m\u00fasculo ya que hay alternativas que tratan de ser m\u00e1s precisas en este aspecto, como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">el \u00edndice de estr\u00e9s<\/a>. No obstante, s\u00ed que es la manera m\u00e1s sencilla de gestionar y entender.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos, por la experiencia de cientos de personas, <strong>el n\u00famero de series que podr\u00edas hacer en cada grupo muscular para maximizar tu hipertrofia.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2ec672\/athlete-biceps-body-38630\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Series semanales para ganar masa muscular, s\u00ed, pero no te olvides de la intensidad y los descansos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-5.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-6.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-7.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-1.webp\" alt=\"Istock 597631958 1\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/4bf823\/istock-597631958-1-\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4bf823\/istock-597631958-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4bf823\/istock-597631958-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4bf823\/istock-597631958-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4bf823\/istock-597631958-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Istock 597631958 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, contar series semanales en los grupos musculares que entrenamos es una forma sencilla y accesible tanto para principiantes como avanzados, no obstante no podemos obviar la importancia que tienen otras variables como la intensidad del esfuerzo que imprimimos o los descansos que hacemos entre estas series.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>La importancia de la intensidad<\/h3>\n<p>Cuando hablamos de intensidad nos referimos a la intensidad del esfuerzo, es decir, al que imprimimos en cada serie ya que <strong>no es lo mismo hacer 10 repeticiones sintiendo que podr\u00edamos haber hecho ocho m\u00e1s o sintiendo que podr\u00edamos haber hecho solo una<\/strong> o ninguna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si solo prestamos atenci\u00f3n a la cantidad de trabajo que hacemos a trav\u00e9s de las series cada semana, corremos el riesgo de no darle importancia a la intensidad y esta es sumamente importante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una buena forma de saber qu\u00e9 intensidad de esfuerzo imprimimos en cada serie es usando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">el RIR como herramienta de autorregulaci\u00f3n<\/a>. El RIR son las siglas de repeticiones en reserva y nos permite cuantificar cuantas repeticiones hemos dejado sin hacer al finalizar la \u00faltima repetici\u00f3n de una serie. Para que la intensidad entre dentro de un rango apropiado y \u00f3ptimo <strong>debemos acabar las series sintiendo que podr\u00edamos haber hecho, como mucho, cuatro repeticiones m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" alt=\"\u00cdndice de estr\u00e9s, la alternativa a contar series semanales si buscamos fuerza e hipertrofia \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0d58aa\/2560_3000\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La importancia de los descansos entre series<\/h3>\n<p>Dicho lo anterior, tampoco debemos obviar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">duraci\u00f3n de nuestros descansos<\/a> entre series ya que cumplir con un descanso m\u00ednimo es clave para poder mantener el rendimiento y la intensidad altos durante el resto de la sesi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Se sabe que cuando el objetivo es maximizar la hipertrofia muscular <strong>los descansos largos son mejores que descansos cortos<\/strong>, por mucho que estos \u00faltimos aumenten la congesti\u00f3n muscular y den sensaciones &#8220;mejores&#8221; a los deportistas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La garant\u00eda del \u00e9xito es un <strong>descanso de al menos minuto y medio entre series o m\u00e1s si es necesario<\/strong>. Un descanso que nos ayude a disipar la mayor parte de la fatiga implicar\u00e1 mayor rendimiento en series sucesivas y por lo tanto se traducir\u00e1 en un est\u00edmulo uniforme y de calidad durante toda la sesi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-cerca-fallo-puede-ser-igual-efectivo-para-crecimiento-muscular-que-entrenar-al-fallo\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Entrenar cerca del fallo puede ser igual de efectivo para el crecimiento muscular que entrenar al fallo \" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f83ea1\/istock_000073147683_medium\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Las series semanales que debemos hacer en cada m\u00fasculo seg\u00fan Mike Israetel<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\"> <img decoding=\"async\" class=\"sf-lazy centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular.gif\" data-sf-srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-8.webp 681w,http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-9.webp 1024w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-10.webp 1366w,\" data-sf-src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-4.webp\" alt=\"Tabla Mike Israetel\" onerror=\"this.data-sf-src='https:\/\/i.blogs.es\/41c2c2\/tabla-max-volume\/450_1000.jpeg';this.data-sf-srcset='https:\/\/i.blogs.es\/41c2c2\/tabla-max-volume\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/41c2c2\/tabla-max-volume\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/41c2c2\/tabla-max-volume\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/41c2c2\/tabla-max-volume\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Tabla Mike Israetel\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mike Israetel es un entrenador con muchos a\u00f1os de experiencia y que ha trabajado literalmente con cientos de atletas diferentes. Esto le permiti\u00f3 hace unos a\u00f1os <strong>dise\u00f1ar unas tablas donde recog\u00eda y recomendaba unas horquillas de series semanales para hacer seg\u00fan el grupo muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, desglos\u00f3 y clasific\u00f3 la recomendaci\u00f3n de series en funci\u00f3n de cuatro conceptos:<\/p>\n<ul>\n<li>En verde, volumen de mantenimiento, es decir, el <strong>m\u00ednimo volumen de entrenamiento que se puede hacer si solo esperamos mantener las ganancias<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>En amarillo, m\u00ednimo volumen efectivo, es decir, el <strong>m\u00ednimo volumen que podemos realizar y con el cual esperar alg\u00fan tipo de ganancias musculares<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>En naranja, m\u00e1ximo volumen adaptativo, es decir, el rango de series en el que deber\u00edamos movernos si deseamos ganar masa muscular <strong>a un ritmo \u00f3ptimo y sin extralimitarnos.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>En rojo, m\u00e1ximo volumen recuperable, es decir, el m\u00e1ximo volumen de trabajo que podemos hacer y <strong>del cual podemos esperar recuperarnos correctamente para no perder rendimiento en sesiones futuras.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Moverse en estas horquillas es un excelente punto de partida para descubrir cu\u00e1nto trabajo necesitamos en cada grupo muscular. No obstante es eso, un punto de partida, ya que <strong>la selecci\u00f3n de ejercicios, intensidad, gen\u00e9tica, morfolog\u00eda corporal y circunstancias vitales de cada persona<\/strong> determinar\u00e1n definitivamente cu\u00e1nto volumen somos capaces de acumular y no solo eso, cu\u00e1nto volumen realmente necesitamos para mejorar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quiero-ganar-masa-muscular-me-aconsejan-que-tome-suplementos-para-ello-te-contamos-necesarios\">&#8220;Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello&#8221;. Te contamos si son necesarios<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Ridofranz?mediatype=photography\">Ridofranz<\/a> en iStock, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Sjale?mediatype=photography\">Sjale<\/a> en iStock, Mike Israetel<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular.jpg\" alt=\"Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular \"> <\/p>\n<p>Una de las formas m\u00e1s accesibles para cuantificar el volumen de entrenamiento es el de contar las series semanales que realizamos por cada m\u00fasculo. Es cierto que no es la manera m\u00e1s precisa de cuantrificar el verdadero est\u00edmulo que recibe el m\u00fasculo ya que hay alternativas que tratan de ser m\u00e1s precisas en este aspecto, como <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\">el \u00edndice de estr\u00e9s<\/a>. No obstante, s\u00ed que es la manera m\u00e1s sencilla de gestionar y entender.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos, por la experiencia de cientos de personas, <strong>el n\u00famero de series que podr\u00edas hacer en cada grupo muscular para maximizar tu hipertrofia.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Volumen&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;ntas&#x20;series&#x20;semanales&#x20;hacer&#x20;de&#x20;cada&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;para&#x20;maximizar&#x20;la&#x20;hipertrofia\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2ec672\/athlete-biceps-body-38630\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Series semanales para ganar masa muscular, s\u00ed, pero no te olvides de la intensidad y los descansos<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:66.666666666667%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Istock 597631958 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Como dec\u00edamos, contar series semanales en los grupos musculares que entrenamos es una forma sencilla y accesible tanto para principiantes como avanzados, no obstante no podemos obviar la importancia que tienen otras variables como la intensidad del esfuerzo que imprimimos o los descansos que hacemos entre estas series.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>La importancia de la intensidad<\/h3>\n<p>Cuando hablamos de intensidad nos referimos a la intensidad del esfuerzo, es decir, al que imprimimos en cada serie ya que <strong>no es lo mismo hacer 10 repeticiones sintiendo que podr\u00edamos haber hecho ocho m\u00e1s o sintiendo que podr\u00edamos haber hecho solo una<\/strong> o ninguna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si solo prestamos atenci\u00f3n a la cantidad de trabajo que hacemos a trav\u00e9s de las series cada semana, corremos el riesgo de no darle importancia a la intensidad y esta es sumamente importante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una buena forma de saber qu\u00e9 intensidad de esfuerzo imprimimos en cada serie es usando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">el RIR como herramienta de autorregulaci\u00f3n<\/a>. El RIR son las siglas de repeticiones en reserva y nos permite cuantificar cuantas repeticiones hemos dejado sin hacer al finalizar la \u00faltima repetici\u00f3n de una serie. Para que la intensidad entre dentro de un rango apropiado y \u00f3ptimo <strong>debemos acabar las series sintiendo que podr\u00edamos haber hecho, como mucho, cuatro repeticiones m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" alt=\"&#x00CD;ndice&#x20;de&#x20;estr&#x00E9;s,&#x20;la&#x20;alternativa&#x20;a&#x20;contar&#x20;series&#x20;semanales&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;fuerza&#x20;e&#x20;hipertrofia&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0d58aa\/2560_3000\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/indice-estres-alternativa-a-contar-series-semanales-buscamos-fuerza-e-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">\u00cdndice de estr\u00e9s, la alternativa a contar series semanales si buscamos fuerza e hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La importancia de los descansos entre series<\/h3>\n<p>Dicho lo anterior, tampoco debemos obviar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-que-tus-musculos-crezcan-haz-descansos-largos-series-tu-entrenamiento\">duraci\u00f3n de nuestros descansos<\/a> entre series ya que cumplir con un descanso m\u00ednimo es clave para poder mantener el rendimiento y la intensidad altos durante el resto de la sesi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Se sabe que cuando el objetivo es maximizar la hipertrofia muscular <strong>los descansos largos son mejores que descansos cortos<\/strong>, por mucho que estos \u00faltimos aumenten la congesti\u00f3n muscular y den sensaciones &#8220;mejores&#8221; a los deportistas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La garant\u00eda del \u00e9xito es un <strong>descanso de al menos minuto y medio entre series o m\u00e1s si es necesario<\/strong>. Un descanso que nos ayude a disipar la mayor parte de la fatiga implicar\u00e1 mayor rendimiento en series sucesivas y por lo tanto se traducir\u00e1 en un est\u00edmulo uniforme y de calidad durante toda la sesi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-cerca-fallo-puede-ser-igual-efectivo-para-crecimiento-muscular-que-entrenar-al-fallo\" > <img decoding=\"async\" alt=\"Entrenar&#x20;cerca&#x20;del&#x20;fallo&#x20;puede&#x20;ser&#x20;igual&#x20;de&#x20;efectivo&#x20;para&#x20;el&#x20;crecimiento&#x20;muscular&#x20;que&#x20;entrenar&#x20;al&#x20;fallo&#x20;\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f83ea1\/istock_000073147683_medium\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-cerca-fallo-puede-ser-igual-efectivo-para-crecimiento-muscular-que-entrenar-al-fallo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-cerca-fallo-puede-ser-igual-efectivo-para-crecimiento-muscular-que-entrenar-al-fallo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenar cerca del fallo puede ser igual de efectivo para el crecimiento muscular que entrenar al fallo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Las series semanales que debemos hacer en cada m\u00fasculo seg\u00fan Mike Israetel<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-wrapper-image\" style=\"padding-top:48.489583333333%;\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Tabla Mike Israetel\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/maximiza-la-hipertrofia-en-el-gimnasio-con-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular-4.webp\"> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Mike Israetel es un entrenador con muchos a\u00f1os de experiencia y que ha trabajado literalmente con cientos de atletas diferentes. Esto le permiti\u00f3 hace unos a\u00f1os <strong>dise\u00f1ar unas tablas donde recog\u00eda y recomendaba unas horquillas de series semanales para hacer seg\u00fan el grupo muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, desglos\u00f3 y clasific\u00f3 la recomendaci\u00f3n de series en funci\u00f3n de cuatro conceptos:<\/p>\n<ul>\n<li>En verde, volumen de mantenimiento, es decir, el <strong>m\u00ednimo volumen de entrenamiento que se puede hacer si solo esperamos mantener las ganancias<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>En amarillo, m\u00ednimo volumen efectivo, es decir, el <strong>m\u00ednimo volumen que podemos realizar y con el cual esperar alg\u00fan tipo de ganancias musculares<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n<li>En naranja, m\u00e1ximo volumen adaptativo, es decir, el rango de series en el que deber\u00edamos movernos si deseamos ganar masa muscular <strong>a un ritmo \u00f3ptimo y sin extralimitarnos.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>En rojo, m\u00e1ximo volumen recuperable, es decir, el m\u00e1ximo volumen de trabajo que podemos hacer y <strong>del cual podemos esperar recuperarnos correctamente para no perder rendimiento en sesiones futuras.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Moverse en estas horquillas es un excelente punto de partida para descubrir cu\u00e1nto trabajo necesitamos en cada grupo muscular. No obstante es eso, un punto de partida, ya que <strong>la selecci\u00f3n de ejercicios, intensidad, gen\u00e9tica, morfolog\u00eda corporal y circunstancias vitales de cada persona<\/strong> determinar\u00e1n definitivamente cu\u00e1nto volumen somos capaces de acumular y no solo eso, cu\u00e1nto volumen realmente necesitamos para mejorar.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/adios-al-mito-que-necesitas-romper-tus-fibras-musculares-para-ganar-musculo-esta-realidad\">Adi\u00f3s al mito de que necesitas romper tus fibras musculares para ganar m\u00fasculo: esta es la realidad<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quiero-ganar-masa-muscular-me-aconsejan-que-tome-suplementos-para-ello-te-contamos-necesarios\">&#8220;Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello&#8221;. Te contamos si son necesarios<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Ridofranz?mediatype=photography\">Ridofranz<\/a> en iStock, <a href=\"https:\/\/www.istockphoto.com\/es\/portfolio\/Sjale?mediatype=photography\">Sjale<\/a> en iStock, Mike Israetel<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/maximiza-hipertrofia-gimnasio-estas-series-semanales-para-cada-grupo-muscular?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <em> Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=29_Jan_2023\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":270,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}