{"id":26514,"date":"2024-08-01T10:00:55","date_gmt":"2024-08-01T10:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ejercicio-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-reina-letizia"},"modified":"2024-08-01T10:00:55","modified_gmt":"2024-08-01T10:00:55","slug":"el-ejercicio-de-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-los-de-la-reina-letizia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/08\/01\/el-ejercicio-de-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-los-de-la-reina-letizia\/","title":{"rendered":"El ejercicio de pilates ideal para obtener brazos tonificados como los de la reina Letizia"},"content":{"rendered":"\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-cambia-nuestro-cuerpo-a-partir-50-como-podemos-adaptar-nuestro-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-resultados\">entrenamiento <\/a>regular y el trabajo de nuestro cuerpo sin duda da sus frutos y queda en evidencia a medida que pasan los a\u00f1os. Por eso te mostramos <strong>el ejercicio de pilates ideal para obtener brazos tonificados como los de la reina Letizia,<\/strong> a sus casi 52 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>El serrucho o &#8220;the saw&#8221;<\/h2>\n<p>Con el paso del tiempo nuestro cuerpo no s\u00f3lo pierde masa muscular y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-flexibilidad-casa-tres-puntos-clave-para-ser-flexible\">flexibilidad <\/a>sino tambi\u00e9n tonicidad en la piel, es as\u00ed como las &#8220;<strong>alas de murci\u00e9lago<\/strong>&#8221; se vuelven cada vez m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico puede contrarrestar estos efectos del paso de los a\u00f1os y para ello, Mar\u00eda L\u00f3pez instructor certificada certificada de <strong>pilates <\/strong>en Pilates Method Studio de Madrid destaca que un ejercicio ideal para trabajar los m\u00fasculos de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>de manera efectiva y segura, sin acudir a pesas adicionales, es el llamado <strong>serrucho o the saw<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UXwxfCtHvCI\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarlo necesitamos <strong>sentarnos en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y abiertas<\/strong> en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados, con la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">espalda <\/a>neutra y el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con los<strong> brazos extendidos paralelos al suelo y por los lados del cuerpo,<\/strong> as\u00ed como con las palmas de las manos hacia abajo, comenzamos el movimiento &nbsp;inhalando y buscando una <strong>m\u00e1xima torsi\u00f3n del t\u00f3rax<\/strong> sin que se levanten los huesos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deporte-afecta-a-nuestro-suelo-pelvico-seamos-hombres-mujeres-que-podemos-hacer-para-fortalecerlo\">pelvis <\/a>de la esterilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Exhalamos y flexionamos el torso con la espalda redondeada y cabeza hacia &nbsp;adelante intentando que <strong>la mano busque el pie del lado contrario,<\/strong> ubicando la palma sobre el tobillo como si quisiera cortarlo semejando una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\">sierra<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El brazo contrario se alargar\u00e1 hacia atr\u00e1s con el dedo me\u00f1ique mirando hacia arriba, para despu\u00e9s <strong>regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial<\/strong> y realizar el mismo gesto hacia el otro lado del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La sierra: el ejercicio de pilates m\u00e1s recomendado para mejorar tu postura y fortalecer el abdomen \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/el-ejercicio-de-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-los-de-la-reina-letizia.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/798179\/gmb-fitness-87k1budj7cc-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los beneficios de realizar la sierra de pilates<\/h2>\n<p>Con este ejercicio no s\u00f3lo fortalecemos m\u00fasculos de nuestros <strong>brazos <\/strong>sin tener <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/default\/el-impacto-ante-el-ejercicio-que-recibe-el-cuerpo-de-un-individuo-con-sobrepeso\">impacto articular<\/a>, sino que tambi\u00e9n ganaremos en flexibilidad y en estabilidad p\u00e9lvica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Los m\u00fasculos del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>tambi\u00e9n se tonificar\u00e1n y podremos con su pr\u00e1ctica<strong> mejorar la postura corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Si bien este ejercicio no se recomienda en casos de hernias de disco o falta de movilidad lumbo- p\u00e9lvica, se trata de un movimiento de pilates muy completo ideal <strong>para ganar tonicidad en nuestros brazos<\/strong> as\u00ed como para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-para-trabajar-tu-core-mejorar-postura-corporal\">mejorar la postura corporal<\/a> y fortalecer la zona media del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\">Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/emilianogarciapage\/\" data-id=\"author\">Emiliano &nbsp;Garc\u00eda-Page S\u00e1nchez<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/el-ejercicio-de-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-los-de-la-reina-letizia.jpg\" alt=\"El&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pilates&#x20;ideal&#x20;para&#x20;obtener&#x20;brazos&#x20;tonificados&#x20;como&#x20;los&#x20;de&#x20;la&#x20;reina&#x20;Letizia&#x20;\"> <\/p>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-cambia-nuestro-cuerpo-a-partir-50-como-podemos-adaptar-nuestro-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-resultados\">entrenamiento <\/a>regular y el trabajo de nuestro cuerpo sin duda da sus frutos y queda en evidencia a medida que pasan los a\u00f1os. Por eso te mostramos <strong>el ejercicio de pilates ideal para obtener brazos tonificados como los de la reina Letizia,<\/strong> a sus casi 52 a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>El serrucho o &#8220;the saw&#8221;<\/h2>\n<p>Con el paso del tiempo nuestro cuerpo no s\u00f3lo pierde masa muscular y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-entrenar-flexibilidad-casa-tres-puntos-clave-para-ser-flexible\">flexibilidad <\/a>sino tambi\u00e9n tonicidad en la piel, es as\u00ed como las &#8220;<strong>alas de murci\u00e9lago<\/strong>&#8221; se vuelven cada vez m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Sin embargo, la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico puede contrarrestar estos efectos del paso de los a\u00f1os y para ello, Mar\u00eda L\u00f3pez instructor certificada certificada de <strong>pilates <\/strong>en Pilates Method Studio de Madrid destaca que un ejercicio ideal para trabajar los m\u00fasculos de los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>de manera efectiva y segura, sin acudir a pesas adicionales, es el llamado <strong>serrucho o the saw<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/UXwxfCtHvCI\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para realizarlo necesitamos <strong>sentarnos en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante y abiertas<\/strong> en un \u00e1ngulo de aproximadamente 45 grados, con la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\">espalda <\/a>neutra y el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Con los<strong> brazos extendidos paralelos al suelo y por los lados del cuerpo,<\/strong> as\u00ed como con las palmas de las manos hacia abajo, comenzamos el movimiento &nbsp;inhalando y buscando una <strong>m\u00e1xima torsi\u00f3n del t\u00f3rax<\/strong> sin que se levanten los huesos de la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-deporte-afecta-a-nuestro-suelo-pelvico-seamos-hombres-mujeres-que-podemos-hacer-para-fortalecerlo\">pelvis <\/a>de la esterilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Exhalamos y flexionamos el torso con la espalda redondeada y cabeza hacia &nbsp;adelante intentando que <strong>la mano busque el pie del lado contrario,<\/strong> ubicando la palma sobre el tobillo como si quisiera cortarlo semejando una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\">sierra<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>El brazo contrario se alargar\u00e1 hacia atr\u00e1s con el dedo me\u00f1ique mirando hacia arriba, para despu\u00e9s <strong>regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial<\/strong> y realizar el mismo gesto hacia el otro lado del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;sierra&#x3A;&#x20;el&#x20;ejercicio&#x20;de&#x20;pilates&#x20;m&#x00E1;s&#x20;recomendado&#x20;para&#x20;mejorar&#x20;tu&#x20;postura&#x20;y&#x20;fortalecer&#x20;el&#x20;abdomen&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/el-ejercicio-de-pilates-ideal-para-obtener-brazos-tonificados-como-los-de-la-reina-letizia.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/798179\/gmb-fitness-87k1budj7cc-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sierra-ejercicio-pilates-recomendado-para-mejorar-tu-postura-fortalecer-abdomen\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La sierra: el ejercicio de pilates m\u00e1s recomendado para mejorar tu postura y fortalecer el abdomen <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los beneficios de realizar la sierra de pilates<\/h2>\n<p>Con este ejercicio no s\u00f3lo fortalecemos m\u00fasculos de nuestros <strong>brazos <\/strong>sin tener <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/default\/el-impacto-ante-el-ejercicio-que-recibe-el-cuerpo-de-un-individuo-con-sobrepeso\">impacto articular<\/a>, sino que tambi\u00e9n ganaremos en flexibilidad y en estabilidad p\u00e9lvica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Los m\u00fasculos del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core <\/a>tambi\u00e9n se tonificar\u00e1n y podremos con su pr\u00e1ctica<strong> mejorar la postura corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Si bien este ejercicio no se recomienda en casos de hernias de disco o falta de movilidad lumbo- p\u00e9lvica, se trata de un movimiento de pilates muy completo ideal <strong>para ganar tonicidad en nuestros brazos<\/strong> as\u00ed como para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-ejercicios-para-trabajar-tu-core-mejorar-postura-corporal\">mejorar la postura corporal<\/a> y fortalecer la zona media del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/pilates\/este-ejercicio-pilates-ideal-para-trabajar-abdomen-activar-metabolismo-despues-40\">Este es el ejercicio de pilates ideal para trabajar el abdomen y activar el metabolismo despu\u00e9s de los 40<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/emilianogarciapage\/\" data-id=\"author\">Emiliano &nbsp;Garc\u00eda-Page S\u00e1nchez<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a 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