{"id":26389,"date":"2024-07-30T18:01:55","date_gmt":"2024-07-30T18:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo"},"modified":"2024-07-30T18:01:55","modified_gmt":"2024-07-30T18:01:55","slug":"llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/30\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios\/","title":{"rendered":"Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios"},"content":{"rendered":"\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os se ha puesto de moda decir que realizar series hasta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">el fallo muscular<\/a> causa la misma hipertrofia que no hacerlo, al menos siempre y cuando que el n\u00famero de repeticiones en rec\u00e1mara sea bastante peque\u00f1o. Recordemos que el concepto de repeticiones en rec\u00e1mara hace referencia a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">herramienta de autorregulaci\u00f3n<\/a> que mide el esfuerzo percibido al acabar una serie de entrenamiento. De esta manera, si acabamos una serie con la sensaci\u00f3n de que no podr\u00edamos haber realizado ninguna repetici\u00f3n m\u00e1s, es decir sin repeticiones en rec\u00e1mara, significa que hemos realizado el m\u00e1ximo esfuerzo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Dicho esto, veamos <strong>las razones por las que los estudios concluyen que no es necesario llegar al fallo muscular para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/71ee2c\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCausa la misma hipertrofia llegar al fallo que no hacerlo?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"427\" width=\"640\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-1.webp\" alt=\"Alora Griffiths Bnrqnvtzxio Unsplash 8\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/82ad39\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash-8-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Bnrqnvtzxio Unsplash 8\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En las \u00faltimas semanas hemos hablado mucho sobre el concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> y de c\u00f3mo este modelo te\u00f3rico cuantifica muy bien cu\u00e1n estimulante es una serie en funci\u00f3n del grado de esfuerzo experimentado. Por ejemplo, una serie llevada hasta su m\u00e1ximo esfuerzo, es decir, sin repeticiones en rec\u00e1mara (RIR 0) aportar\u00e1 <strong>cinco repeticiones efectivas<\/strong>. Por otra parte, una serie con cuatro repeticiones en rec\u00e1mara (RIR 4) aportar\u00e1 \u00fanicamente <strong>una sola repetici\u00f3n efectiva.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este sentido tenemos que empezar a hacernos una idea de lo que esto implica. Todos necesitamos cierto n\u00famero de repeticiones efectivas en cada uno de nuestros m\u00fasculos para empujarlos a crecer. <strong>Si entrenamos m\u00e1s cerca del fallo obtenemos m\u00e1s repeticiones efectivas en menos tiempo, pero tambi\u00e9n nos fatigamos antes.<\/strong> Si entrenamos m\u00e1s lejos del fallo necesitaremos m\u00e1s series para alcanzar el mismo n\u00famero de repeticiones efectivas y el tiempo total de la sesi\u00f3n tambi\u00e9n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, si entendemos esto podemos hacernos una idea de c\u00f3mo funciona el est\u00edmulo que nos provoca hipertrofia pero veamos las razones que explican por qu\u00e9 muchos estudios concluyen que no es necesario llegar al fallo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El umbral m\u00ednimo efectivo es bajo<\/h3>\n<p>Tal y como plantea el modelo de repeticiones efectivas, una serie a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva\">RIR 4 o RIR 3<\/a> te aporta \u00fanicamente una o dos repeticiones efectivas respectivamente. Puede que sean menos repeticiones efectivas que una serie a RIR 0, que te aporta cinco, pero es posible que en muchas personas, y dependiendo de la experiencia previa, <strong>realizar un peque\u00f1o pu\u00f1ado de repeticiones efectivas supere el umbral m\u00ednimo que necesitan para generar hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>La fatiga y el da\u00f1o muscular de las \u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo pueden ser excesivos<\/h3>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 podr\u00eda parecer que entrenar hasta el fallo produce la misma hipertrofia &nbsp;que entrenar deteni\u00e9ndose justo antes del mismo? Otra de las razones que puede explicar esto es que ya sea por una v\u00eda o por otra las \u00faltimas repeticiones acaben provocando un exceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y fatiga que acaben resultando en un efecto nulo a partir de cierto punto. Hay que tener en cuenta que:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Llegar al fallo supone m\u00e1s da\u00f1o muscular por lo que parte de la s\u00edntesis proteica que podr\u00eda ir destinada a la hipertrofia podr\u00eda desviarse a favor de la reparaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Llegar al fallo aumenta la acumulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\">iones de calcio<\/a> en nuestras fibras musculares los cuales pueden afectar a nuestro sistema nervioso supraespinal de tal forma que el reclutamiento de fibras y la tensi\u00f3n mec\u00e1nica disminuir\u00edan a partir de cierto punto en lugar de aumentar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumidas cuentas, independientemente del mecanismo de fatiga, que hay varios, <strong>podr\u00eda ser que ir al fallo fuera m\u00e1s contraproducente por el exceso de fatiga y da\u00f1o muscular. <\/strong>No obstante eso es algo que siempre podemos calibrar nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Falta de significancia estad\u00edstica<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, otra de las posibilidades que expliquen el por qu\u00e9 ir al fallo es igual que no ir es sencillamente porque <strong>no hay la suficiente significancia estad\u00edstica a la hora de detectar la peque\u00f1a diferencia entre ambas opciones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Finalmente queremos decir que este art\u00edculo no es ni para recomendar ir al fallo ni para recomendar lo contrario. El objetivo de este art\u00edculo es que podamos entender las variables que pueden afectar a las conclusiones que unos u otros estudios puedan sacar al respecto de este tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and metaanalysis. <em>Journal of Sports Sciences.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Ashida, Y. et al. (2018). Effects of contraction mode and stimulation frequency on electrical stimulation-induced skeletal muscle hypertrophy. <em>Journal of applied physiology.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Ramos-Campo, D. J., et al. (2021). Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Myrholt, R. B. et al. (2023). Effects of Low- Versus High-Velocity-Loss Thresholds With Similar Training Volume on Maximal Strength and Hypertrophy in Highly Trained Individuals. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@weareambitious\">Ambitious Studio* | Rick Barrett<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios.jpg\" alt=\"Llegar&#x20;al&#x20;fallo&#x20;o&#x20;no&#x20;hacerlo&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;dicen&#x20;los&#x20;investigadores&#x20;en&#x20;los&#x20;estudios\"> <\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os se ha puesto de moda decir que realizar series hasta <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">el fallo muscular<\/a> causa la misma hipertrofia que no hacerlo, al menos siempre y cuando que el n\u00famero de repeticiones en rec\u00e1mara sea bastante peque\u00f1o. Recordemos que el concepto de repeticiones en rec\u00e1mara hace referencia a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">herramienta de autorregulaci\u00f3n<\/a> que mide el esfuerzo percibido al acabar una serie de entrenamiento. De esta manera, si acabamos una serie con la sensaci\u00f3n de que no podr\u00edamos haber realizado ninguna repetici\u00f3n m\u00e1s, es decir sin repeticiones en rec\u00e1mara, significa que hemos realizado el m\u00e1ximo esfuerzo posible.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Dicho esto, veamos <strong>las razones por las que los estudios concluyen que no es necesario llegar al fallo muscular para ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Guardar&#x20;para&#x20;tu&#x20;&#x00FA;ltima&#x20;serie&#x20;un&#x20;bloque&#x20;gigante&#x20;de&#x20;repeticiones,&#x20;&#x00BF;realmente&#x20;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/71ee2c\/shoham-avisrur-dueawl5q75s-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCausa la misma hipertrofia llegar al fallo que no hacerlo?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Alora Griffiths Bnrqnvtzxio Unsplash 8\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En las \u00faltimas semanas hemos hablado mucho sobre el concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> y de c\u00f3mo este modelo te\u00f3rico cuantifica muy bien cu\u00e1n estimulante es una serie en funci\u00f3n del grado de esfuerzo experimentado. Por ejemplo, una serie llevada hasta su m\u00e1ximo esfuerzo, es decir, sin repeticiones en rec\u00e1mara (RIR 0) aportar\u00e1 <strong>cinco repeticiones efectivas<\/strong>. Por otra parte, una serie con cuatro repeticiones en rec\u00e1mara (RIR 4) aportar\u00e1 \u00fanicamente <strong>una sola repetici\u00f3n efectiva.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este sentido tenemos que empezar a hacernos una idea de lo que esto implica. Todos necesitamos cierto n\u00famero de repeticiones efectivas en cada uno de nuestros m\u00fasculos para empujarlos a crecer. <strong>Si entrenamos m\u00e1s cerca del fallo obtenemos m\u00e1s repeticiones efectivas en menos tiempo, pero tambi\u00e9n nos fatigamos antes.<\/strong> Si entrenamos m\u00e1s lejos del fallo necesitaremos m\u00e1s series para alcanzar el mismo n\u00famero de repeticiones efectivas y el tiempo total de la sesi\u00f3n tambi\u00e9n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, si entendemos esto podemos hacernos una idea de c\u00f3mo funciona el est\u00edmulo que nos provoca hipertrofia pero veamos las razones que explican por qu\u00e9 muchos estudios concluyen que no es necesario llegar al fallo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;al&#x20;acercarte&#x20;al&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El umbral m\u00ednimo efectivo es bajo<\/h3>\n<p>Tal y como plantea el modelo de repeticiones efectivas, una serie a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dos-formas-entrenar-fuerza-metodo-repeticion-maxima-metodo-repeticiones-reserva\">RIR 4 o RIR 3<\/a> te aporta \u00fanicamente una o dos repeticiones efectivas respectivamente. Puede que sean menos repeticiones efectivas que una serie a RIR 0, que te aporta cinco, pero es posible que en muchas personas, y dependiendo de la experiencia previa, <strong>realizar un peque\u00f1o pu\u00f1ado de repeticiones efectivas supere el umbral m\u00ednimo que necesitan para generar hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h3>La fatiga y el da\u00f1o muscular de las \u00faltimas repeticiones antes de llegar al fallo pueden ser excesivos<\/h3>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 podr\u00eda parecer que entrenar hasta el fallo produce la misma hipertrofia &nbsp;que entrenar deteni\u00e9ndose justo antes del mismo? Otra de las razones que puede explicar esto es que ya sea por una v\u00eda o por otra las \u00faltimas repeticiones acaben provocando un exceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> y fatiga que acaben resultando en un efecto nulo a partir de cierto punto. Hay que tener en cuenta que:<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<ul>\n<li>Llegar al fallo supone m\u00e1s da\u00f1o muscular por lo que parte de la s\u00edntesis proteica que podr\u00eda ir destinada a la hipertrofia podr\u00eda desviarse a favor de la reparaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Llegar al fallo aumenta la acumulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\">iones de calcio<\/a> en nuestras fibras musculares los cuales pueden afectar a nuestro sistema nervioso supraespinal de tal forma que el reclutamiento de fibras y la tensi\u00f3n mec\u00e1nica disminuir\u00edan a partir de cierto punto en lugar de aumentar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumidas cuentas, independientemente del mecanismo de fatiga, que hay varios, <strong>podr\u00eda ser que ir al fallo fuera m\u00e1s contraproducente por el exceso de fatiga y da\u00f1o muscular. <\/strong>No obstante eso es algo que siempre podemos calibrar nosotros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;verdad&#x20;sobre&#x20;si&#x20;es&#x20;necesario&#x20;periodizar&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;cuando&#x20;buscamos&#x20;hipertrofiar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/llegar-al-fallo-o-no-hacerlo-para-ganar-masa-muscular-lo-que-dicen-los-investigadores-en-los-estudios-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Falta de significancia estad\u00edstica<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, otra de las posibilidades que expliquen el por qu\u00e9 ir al fallo es igual que no ir es sencillamente porque <strong>no hay la suficiente significancia estad\u00edstica a la hora de detectar la peque\u00f1a diferencia entre ambas opciones.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Finalmente queremos decir que este art\u00edculo no es ni para recomendar ir al fallo ni para recomendar lo contrario. El objetivo de este art\u00edculo es que podamos entender las variables que pueden afectar a las conclusiones que unos u otros estudios puedan sacar al respecto de este tema.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. et al. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and metaanalysis. <em>Journal of Sports Sciences.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Ashida, Y. et al. (2018). Effects of contraction mode and stimulation frequency on electrical stimulation-induced skeletal muscle hypertrophy. <em>Journal of applied physiology.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Ramos-Campo, D. J., et al. (2021). Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Myrholt, R. B. et al. (2023). Effects of Low- Versus High-Velocity-Loss Thresholds With Similar Training Volume on Maximal Strength and Hypertrophy in Highly Trained Individuals. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@weareambitious\">Ambitious Studio* | Rick Barrett<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@aloragriffiths\">Alora Griffiths<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/razon-que-estudios-concluyen-que-no-hay-diferencias-llegar-al-fallo-no-hacerlo-para-ganar-musculo&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Jul_2024\"> <em> Llegar al fallo o no hacerlo para ganar masa muscular: lo que dicen los investigadores en los estudios <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;31_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26389"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26389\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}