{"id":26355,"date":"2024-07-29T18:01:33","date_gmt":"2024-07-29T18:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos"},"modified":"2024-07-29T18:01:33","modified_gmt":"2024-07-29T18:01:33","slug":"tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/29\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos\/","title":{"rendered":"Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos"},"content":{"rendered":"\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es la clave que explica la hipertrofia muscular. Hace unos 15 a\u00f1os se propusieron tres hip\u00f3tesis o v\u00edas a trav\u00e9s de las cuales nuestros m\u00fasculos pod\u00edan hipertrofiarse: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Aug_2021\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, estr\u00e9s metab\u00f3lico y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. Lo cierto es que de esas tres hip\u00f3tesis solo queda una, la tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Las otras dos son fen\u00f3menos que pueden darse o no de forma simult\u00e1nea, pero son incapaces de provocar que nuestros m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>De esas hip\u00f3tesis surgieron interpretaciones que han perdurado hasta nuestros d\u00edas. Puede que algunas de ellas alg\u00fan lector las siga asumiendo como ciertas, pero por eso en este art\u00edculo <strong>vamos a comentar tres mitos t\u00edpicos en torno a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 los ejercicios b\u00e1sicos como el press de banca no son la mejor opci\u00f3n para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/33e632\/2149740139-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Tres mitos sobre la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2848\" width=\"4288\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-1.webp\" alt=\"Scott Webb Vn39uekx00s Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/601998\/scott-webb-vn39uekx00s-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb Vn39uekx00s Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Las cargas m\u00e1s pesadas aumentan la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h3>\n<p>No, no funciona as\u00ed. Posiblemente el principio fisiol\u00f3gico que m\u00e1s y mejor explica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Aug_2021\">la relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>. Cuando una serie, independientemente de las repeticiones y de la carga usada se lleva al fallo o hasta las puertas del fallo muscular, las fibras musculares cada vez van acort\u00e1ndose m\u00e1s lentamente por la fatiga del sistema nervioso. Esta p\u00e9rdida de velocidad involuntaria incrementa significativamente la producci\u00f3n de fuerza de nuestras fibras musculares y por lo tanto la tensi\u00f3n mec\u00e1nica que experimentan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>S\u00ed que es cierto que el uso de cargas pesadas, como cuando hacemos en torno a las cinco repeticiones, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">provocan un reclutamiento de fibras m\u00e1s alto<\/a> desde el principio de la serie lo que hace que no sea tan importante acercarse tanto al fallo muscular. Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas m\u00e1s ligeras<\/a> y por lo tanto con m\u00e1s repeticiones por serie <strong>es necesario aproximarse m\u00e1s al fallo para experimentar altos niveles de reclutamiento y de tensi\u00f3n mec\u00e1nica. <\/strong>No obstante no hay que confundir reclutamiento con tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La fase exc\u00e9ntrica de los ejercicios provoca m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica que la conc\u00e9ntrica<\/h3>\n<p>Sobre esta afirmaci\u00f3n hay que matizar dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando hablamos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica durante la fase exc\u00e9ntrica hay que hacer la diferenciaci\u00f3n entre tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva. Llamamos tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva a la tensi\u00f3n que soportan nuestras fibras musculares durante la fase exc\u00e9ntrica y tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa a la tensi\u00f3n que soportan nuestras fibras musculares durante la fase conc\u00e9ntrica. <strong>Durante la exc\u00e9ntrica nuestras fibras se resisten al estiramiento debido al col\u00e1geno que las recubre y a una prote\u00edna llamada titina<\/strong> que forma parte de ellas. Esta resistencia al estiramiento explica por qu\u00e9 tenemos m\u00e1s fuerza durante una exc\u00e9ntrica si lo comparamos con una conc\u00e9ntrica.<\/li>\n<li>El tipo de hipertrofia que es estimulada debido a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">la tensi\u00f3n pasiva es de tipo longitudinal<\/a>, es decir a lo largo, no a lo ancho y es limitada en el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, <strong>no es que durante la exc\u00e9ntrica se genere mayor tensi\u00f3n ya que simplemente es diferente y provoca resultados diferentes.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los ejercicios b\u00e1sicos o los de aislamiento provocan m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h3>\n<p>S\u00ed, lo he o\u00eddo en ambas versiones.<\/p>\n<p>Como hemos explicado en el primer punto, <strong>la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es algo que afecta a nuestras fibras musculares<\/strong>, o al menos a las del m\u00fasculo o m\u00fasculos que se est\u00e1n contrayendo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este sentido la mayor o menor tensi\u00f3n mec\u00e1nica no depende ni del ejercicio ni de la carga usada ni del rango de repeticiones.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\">Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-que-hay-detras-oclusion-sanguinea-para-estimular-ganancia-musculo\">La ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para estimular la ganancia de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos.jpg\" alt=\"Tres&#x20;mitos&#x20;que&#x20;deber&#x00ED;as&#x20;conocer&#x20;si&#x20;buscas&#x20;hipertrofia&#x20;con&#x20;tus&#x20;entrenamientos\"> <\/p>\n<p>La tensi\u00f3n mec\u00e1nica es la clave que explica la hipertrofia muscular. Hace unos 15 a\u00f1os se propusieron tres hip\u00f3tesis o v\u00edas a trav\u00e9s de las cuales nuestros m\u00fasculos pod\u00edan hipertrofiarse: <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofiautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Aug_2021\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a>, estr\u00e9s metab\u00f3lico y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. Lo cierto es que de esas tres hip\u00f3tesis solo queda una, la tensi\u00f3n mec\u00e1nica. Las otras dos son fen\u00f3menos que pueden darse o no de forma simult\u00e1nea, pero son incapaces de provocar que nuestros m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>De esas hip\u00f3tesis surgieron interpretaciones que han perdurado hasta nuestros d\u00edas. Puede que algunas de ellas alg\u00fan lector las siga asumiendo como ciertas, pero por eso en este art\u00edculo <strong>vamos a comentar tres mitos t\u00edpicos en torno a la tensi\u00f3n mec\u00e1nica.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;los&#x20;ejercicios&#x20;b&#x00E1;sicos&#x20;como&#x20;el&#x20;press&#x20;de&#x20;banca&#x20;no&#x20;son&#x20;la&#x20;mejor&#x20;opci&#x00F3;n&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/33e632\/2149740139-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 los ejercicios b\u00e1sicos como el press de banca no son la mejor opci\u00f3n para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Tres mitos sobre la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Scott Webb Vn39uekx00s Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Las cargas m\u00e1s pesadas aumentan la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h3>\n<p>No, no funciona as\u00ed. Posiblemente el principio fisiol\u00f3gico que m\u00e1s y mejor explica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofiautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Aug_2021\">la relaci\u00f3n fuerza-velocidad<\/a>. Cuando una serie, independientemente de las repeticiones y de la carga usada se lleva al fallo o hasta las puertas del fallo muscular, las fibras musculares cada vez van acort\u00e1ndose m\u00e1s lentamente por la fatiga del sistema nervioso. Esta p\u00e9rdida de velocidad involuntaria incrementa significativamente la producci\u00f3n de fuerza de nuestras fibras musculares y por lo tanto la tensi\u00f3n mec\u00e1nica que experimentan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>S\u00ed que es cierto que el uso de cargas pesadas, como cuando hacemos en torno a las cinco repeticiones, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">provocan un reclutamiento de fibras m\u00e1s alto<\/a> desde el principio de la serie lo que hace que no sea tan importante acercarse tanto al fallo muscular. Con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas m\u00e1s ligeras<\/a> y por lo tanto con m\u00e1s repeticiones por serie <strong>es necesario aproximarse m\u00e1s al fallo para experimentar altos niveles de reclutamiento y de tensi\u00f3n mec\u00e1nica. <\/strong>No obstante no hay que confundir reclutamiento con tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;exagerar&#x20;la&#x20;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La fase exc\u00e9ntrica de los ejercicios provoca m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica que la conc\u00e9ntrica<\/h3>\n<p>Sobre esta afirmaci\u00f3n hay que matizar dos cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando hablamos de tensi\u00f3n mec\u00e1nica durante la fase exc\u00e9ntrica hay que hacer la diferenciaci\u00f3n entre tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa y tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva. Llamamos tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva a la tensi\u00f3n que soportan nuestras fibras musculares durante la fase exc\u00e9ntrica y tensi\u00f3n mec\u00e1nica activa a la tensi\u00f3n que soportan nuestras fibras musculares durante la fase conc\u00e9ntrica. <strong>Durante la exc\u00e9ntrica nuestras fibras se resisten al estiramiento debido al col\u00e1geno que las recubre y a una prote\u00edna llamada titina<\/strong> que forma parte de ellas. Esta resistencia al estiramiento explica por qu\u00e9 tenemos m\u00e1s fuerza durante una exc\u00e9ntrica si lo comparamos con una conc\u00e9ntrica.<\/li>\n<li>El tipo de hipertrofia que es estimulada debido a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/bajada-subida-ejercicio-cual-produce-hipertrofia\">la tensi\u00f3n pasiva es de tipo longitudinal<\/a>, es decir a lo largo, no a lo ancho y es limitada en el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, <strong>no es que durante la exc\u00e9ntrica se genere mayor tensi\u00f3n ya que simplemente es diferente y provoca resultados diferentes.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variar&#x20;los&#x20;rangos&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;tus&#x20;rutinas&#x20;no&#x20;tiene&#x20;sentido&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tres-mitos-que-deberias-conocer-si-buscas-hipertrofia-con-tus-entrenamientos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Los ejercicios b\u00e1sicos o los de aislamiento provocan m\u00e1s tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/h3>\n<p>S\u00ed, lo he o\u00eddo en ambas versiones.<\/p>\n<p>Como hemos explicado en el primer punto, <strong>la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es algo que afecta a nuestras fibras musculares<\/strong>, o al menos a las del m\u00fasculo o m\u00fasculos que se est\u00e1n contrayendo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En este sentido la mayor o menor tensi\u00f3n mec\u00e1nica no depende ni del ejercicio ni de la carga usada ni del rango de repeticiones.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\">Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-que-hay-detras-oclusion-sanguinea-para-estimular-ganancia-musculo\">La ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para estimular la ganancia de m\u00fasculo<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@arthur_edelmans\">Arthur Edelmans<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@scottwebb\">Scott Webb<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-mitos-tension-mecanica-que-deberias-conocer-buscas-hipertrofia-tus-entrenamientos&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jul_2024\"> <em> Tres mitos que deber\u00edas conocer si buscas hipertrofia con tus entrenamientos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26355"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}