{"id":26322,"date":"2024-07-29T16:00:58","date_gmt":"2024-07-29T16:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.animalgourmet.com\/?p=108326"},"modified":"2024-07-29T16:00:58","modified_gmt":"2024-07-29T16:00:58","slug":"5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/29\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal\/","title":{"rendered":"5 H\u00e1bitos de dieta diaria para equilibrar tu salud hormonal"},"content":{"rendered":"\n<p>Tener una <strong>buena salud hormonal<\/strong> es primordial para tener una vida sana. Es por eso que decid\u00ed crear esta nota, para ti, para nosotras las mujeres. Con estos <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.animalgourmet.com\/2017\/04\/01\/7-pequenos-errores-nutricion-la-gente-sana-puede-cometer\/\" rel=\"noopener\">h\u00e1bitos<\/a> y recetas que te voy a compartir te van a ayudar o nos van a ayudar a tener un estilo de vida m\u00e1s hol\u00edstico, arraigado en la medicina natural y en la sabidur\u00eda de nuestros cuerpos.<\/p>\n<p><strong>Recuerda que t\u00fa eres la medicina. La capacidad del cuerpo de sanar es inmensa.<\/strong><\/p>\n<h4>Aprende, sana y trasciende tu salud femenina.<\/h4>\n<div id=\"attachment_108338\" class=\"wp-caption alignnone\" readability=\"32\"><img loading=\"lazy\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-108338\" class=\"size-full wp-image-108338\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal.jpg\" alt=\"5 Ha\u0301bitos para mejorar tu salud hormonal\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal.jpg 1200w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-2.jpg 300w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-3.jpg 600w, https:\/\/www.animalgourmet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Habitos-para-mejorar-tu-salud-hormonal-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/p>\n<p id=\"caption-attachment-108338\" class=\"wp-caption-text\">Ser consciente de tu cuerpo es el comienzo del amor propio. \/ Foto: Shutterstock<\/p>\n<\/div>\n<h2>5 H\u00e1bitos para equilibrar tu salud hormonal<\/h2>\n<h4>1. Olv\u00eddate de tomar cafe\u00edna con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/h4>\n<p>Comienza tu d\u00eda con una taza de agua tibia seguido de alg\u00fan <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.animalgourmet.com\/2023\/01\/04\/alimentos-que-ayudan-al-sistema-inmunologico\/\" rel=\"noopener\">taz\u00f3n de fruta<\/a> o <strong>fibra natural<\/strong> como diferentes tipos de <strong>jugos naturales<\/strong> (<em>verde, de zanahoria, betabel<\/em>) ricos en enzimas y <strong>carbohidratos naturales.<\/strong><\/p>\n<p>Leer:<strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.animalgourmet.com\/2021\/07\/30\/tipos-carbohidratos\/\" rel=\"noopener\"> \u00a1Pi\u00e9rdele el miedo a los carbohidratos! Conoce los tipos de carbohidratos saludables.<\/a><\/strong><\/p>\n<h4>2. Come suficiente prote\u00edna en todas tus comidas<\/h4>\n<p>Incluye porciones de <strong>prote\u00edna<\/strong> vegetal o animal en todos tus platillos esto te ayudar\u00e1 a nivelar los niveles de testosterona (hormona <em>masculina). <\/em>Tanto hombres como mujeres tenemos ambas hormonas en nuestro cuerpo. Debemos tener&nbsp;<strong>balance hormonal<\/strong> entre la cantidad de estr\u00f3geno y testosterona.<\/p>\n<p>Estr\u00f3geno = hormona sexual principalmente femenina<\/p>\n<p>Testosterona = hormona sexual principalmente masculina<\/p>\n<h4>3. Suplementos y hierbas naturales que nutran tus hormonas<\/h4>\n<p>La <strong>medicina natural<\/strong> siempre va a ser mejor para nuestro cuerpo. Dejar los anticonceptivos sint\u00e9ticos (consultarlo con alg\u00fan m\u00e9dico naturista). Los suplementos naturales, como la vitamina D, o diferentes tipos de omegas (3, 6, 9) te van a ayudar a tener una mejor salud hormonal.<\/p>\n<p>Consulta a tu ginec\u00f3loga(o) m\u00e1s cercana para tener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre suplementos naturales.<\/p>\n<h4>4. Deja de sobre entrenar durante la fase l\u00fatea y menstrual<\/h4>\n<p>Distinguir las fases de tu ciclo menstrual es importante. Diferenciar tu energ\u00eda, apetito, vida social y actividades laborales en cada fase. <span class=\"wixui-rich-text__text\"><strong>Conectar<\/strong> con tu ciclo menstrual<\/span><span class=\"wixui-rich-text__text\"> te ayuda a <strong>equilibrar tus hormonas<\/strong>, entender tu cuerpo y vivir mas libre y sabiamente en <strong>sinton\u00eda<\/strong> con tu naturaleza femenina.<\/span><\/p>\n<h4>5. Trata de dormir 7-8 horas diaras<span class=\"wixui-rich-text__text\">&nbsp;<\/span><\/h4>\n<p>El <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.animalgourmet.com\/2020\/07\/22\/la-ciudad-del-vino-rioja-alavesa\/\" rel=\"noopener\">descanso<\/a> es importante para tener buena salud mental y f\u00edsica. Nuestra mente y nuestro cuerpo estar\u00e1n m\u00e1s <strong>relajados<\/strong> y tranquilos para poder recibir la informaci\u00f3n de los alimentos y los h\u00e1bitos que implementemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<div id=\"attachment_108343\" class=\"wp-caption alignnone\" readability=\"36\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-108343\" class=\"size-full wp-image-108343\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-1.jpg\" alt=\"5 Ha\u0301bitos para tener un balance hormonal\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-4.jpg 1200w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-5.jpg 300w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/5-habitos-de-dieta-diaria-para-equilibrar-tu-salud-hormonal-6.jpg 600w, https:\/\/www.animalgourmet.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Habitos-para-tener-un-balance-hormonal-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\"><\/p>\n<p id=\"caption-attachment-108343\" class=\"wp-caption-text\">El ciclo de las semillas (linaza, semilla de girasol, semilla de calabaza, ajonjol\u00ed) es una forma natural para equilibrar las hormonas. \/ Foto: Shutterstock<\/p>\n<\/div>\n<h2><em>Tips<\/em> para tu balance hormonal<\/h2>\n<ul>\n<li>Prueba llevar el <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.cristinaplazanutricionista.com\/como-pueden-regular-las-semillas-el-ciclo-ovarico\/#:~:text=%C2%BFEn%20qu%C3%A9%20consiste%20el%20Seedcycling,a%20producir%20y%20liberar%20hormonas.\" rel=\"noopener\">ciclo de semillas<\/a><\/strong> para nutrir de progesterona natural y balancear tus hormonas.<\/li>\n<li>Aumentar los niveles de <strong>prote\u00ednas<\/strong> para fortalecer los niveles testosterona.<\/li>\n<li>Comer zanahoria (fresca y cruda) para equilibrar los <strong>niveles de estr\u00f3geno.<\/strong><\/li>\n<li>Menos <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.animalgourmet.com\/2024\/03\/13\/consumo-de-grasas-trans-y-edulcorantes-en-infancias\/\" rel=\"noopener\">carbohidratos procesados<\/a> para combatir la <strong>resistencia a la insulina.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Al\u00e9jate<\/strong> de las pastillas sint\u00e9ticas y conecta con tu ciclo menstrual de manera natural.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ideas de men\u00fa semanal para tus hormonas<\/h2>\n<p><strong>Desayunos:&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Waffles o hot cakes de avena con pl\u00e1tano<\/p>\n<p>Tortilla de papa o tortilla espa\u00f1ola<\/p>\n<p>Pud\u00edn de chia con avena con fruta natural<\/p>\n<p><strong>Comidas:<\/strong><\/p>\n<p>Taz\u00f3n de quinoa con verduras<\/p>\n<p>Fideos en salsa pesto<\/p>\n<p>Hamburguesa de lentejas<\/p>\n<p><strong>Cenas:<\/strong><\/p>\n<p>Hot cakes de avena<\/p>\n<p>Burrito bowl de verduras<\/p>\n<p>Tostadas con guacamole y sardinas (o prote\u00edna de preferencia)<\/p>\n<p>Si quieres <strong>conocer m\u00e1s <\/strong><span class=\"wixui-rich-text__text\">alternativas naturales y duraderas para tus hormonas te recomiendo mucho la plataforma de&nbsp;<\/span><strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.fercci.com\/\" rel=\"noopener\">www.fercci.com<\/a> <\/strong>quien te puede informar y llevar de la mano por un camino alternativo para sanar y tener un <strong>balance hormonal.<\/strong><\/p>\n<hr>\n<p>Conoce el proyecto y la comunidad que han creado las <strong>Kitchenistas<\/strong>, quienes nos comparten recetas con alimentos saludables y nos ayudan a crear h\u00e1bitos m\u00e1s sanos y conscientes. No olvides seguir nuestro canal de <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/youtube.com\/@animalgourmet?feature=shared\" rel=\"noopener\"><strong>Animal Gourmet<\/strong><\/a> en Youtube.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kitchenistas: Una comunidad de apoyo que comparte conocimientos sobre la vida saludable.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/v7Y7xyKeFwE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe><\/p>\n<p><!-- CONTENT END 1 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p> Tener una buena salud hormonal es primordial para tener una vida sana. Es por eso que decid\u00ed crear esta nota, para ti, para nosotras las mujeres. 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