{"id":26150,"date":"2024-07-25T18:01:48","date_gmt":"2024-07-25T18:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar"},"modified":"2024-07-25T18:01:48","modified_gmt":"2024-07-25T18:01:48","slug":"estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/25\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar\/","title":{"rendered":"Estas son las diferencias entre acabar una serie m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos del fallo muscular a la hora de hipertrofiar"},"content":{"rendered":"\n<p>La intensidad del esfuerzo es una de las variables m\u00e1s importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular.<\/p>\n<p>La intensidad, que podemos medirla usando herramientas de autorregulaci\u00f3n como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RPE (escala de esfuerzo percibido) o el RIR (repeticiones en reserva)<\/a>, determina el n\u00famero de repeticiones efectivas que obtenemos al realizar una serie de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> hace referencia a un modelo te\u00f3rico que a\u00fana tanto volumen como intensidad en una sola cosa y que cuantifica lo estimulante que puede resultar una serie en t\u00e9rminos de hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos las diferencias que hay entre una serie menos intensa y por lo tanto m\u00e1s alejada del fallo muscular y viceversa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Las diferencias entre quedarnos m\u00e1s o menos cerca del fallo muscular al acabar una serie<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar-1.webp 450w, 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<strong>en funci\u00f3n de si acabamos la \u00faltima repetici\u00f3n sintiendo que estamos m\u00e1s o menos cerca del fallo, las repeticiones efectivas que podamos esperar variar\u00e1n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A su vez, si el fallo muscular es el extremo superior del umbral, quedarnos a cuatro repeticiones del mismo se considera, de forma consensuada, el extremo inferior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Dicho as\u00ed, las repeticiones efectivas que podemos esperar de una serie en funci\u00f3n de las repeticiones que nos dejemos en rec\u00e1mara, o dicho de otra manera, en funci\u00f3n de lo cerca que nos quedemos del fallo, son las siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho cuatro repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>una repetici\u00f3n efectiva<\/strong>. Si medimos este esfuerzo usando la escala de esfuerzo percibido (RPE) estar\u00edamos hablando de un <strong>RPE 6<\/strong>. Si usamos el concepto de repeticiones en reserva (RIR) estar\u00edamos hablando de un <strong>RIR 4<\/strong>.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho tres repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>dos repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 7<\/strong> y <strong>RIR 3<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho dos repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>tres repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 8<\/strong> y <strong>RIR 2 <\/strong>respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho una repetici\u00f3n m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>cuatro repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 9<\/strong> y <strong>RIR 1<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho una repetici\u00f3n m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>cinco repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 10<\/strong> y <strong>RIR 0<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tratar de hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s despu\u00e9s de un RPE 10 implicar\u00eda fallar. As\u00ed pues, podemos observar c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">conforme nos acercamos al fallo,<\/a> el n\u00famero de repeticiones que se consideran estimulantes para la hipertrofia aumenta. Esa es la diferencia entre hacer series m\u00e1s o menos cerca del fallo. Si hay estudios que afirman que no es necesario ir hasta el fallo muscular para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> es por esto, <strong>porque aunque no te acerques a \u00e9l a\u00fan puedes obtener repeticiones efectivas de series que se quedan, por ejemplo, a cuatro repeticiones del mismo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>\u00bfCon qu\u00e9 debemos quedarnos? Con que si realizas series muy intensas y muy pero que muy cerca del fallo, necesitar\u00e1s una cantidad de series totales menor, porque acumular\u00e1s m\u00e1s repeticiones efectivas en menos tiempo. En cambio, si tus series no son muy intensas, necesitar\u00e1s mayor cantidad para acabar acumulando el mismo n\u00famero de repeticiones efectivas que te har\u00e1 mejorar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@demoya\">Michael DeMoya<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar.jpg\" alt=\"Estas&#x20;son&#x20;las&#x20;diferencias&#x20;entre&#x20;acabar&#x20;una&#x20;serie&#x20;m&#x00E1;s&#x20;cerca&#x20;o&#x20;m&#x00E1;s&#x20;lejos&#x20;del&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;a&#x20;la&#x20;hora&#x20;de&#x20;hipertrofiar&#x20;\"> <\/p>\n<p>La intensidad del esfuerzo es una de las variables m\u00e1s importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular.<\/p>\n<p>La intensidad, que podemos medirla usando herramientas de autorregulaci\u00f3n como el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">RPE (escala de esfuerzo percibido) o el RIR (repeticiones en reserva)<\/a>, determina el n\u00famero de repeticiones efectivas que obtenemos al realizar una serie de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>El concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> hace referencia a un modelo te\u00f3rico que a\u00fana tanto volumen como intensidad en una sola cosa y que cuantifica lo estimulante que puede resultar una serie en t\u00e9rminos de hipertrofia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos las diferencias que hay entre una serie menos intensa y por lo tanto m\u00e1s alejada del fallo muscular y viceversa.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;te&#x20;sientes&#x20;al&#x20;acabar&#x20;una&#x20;serie&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;que&#x20;las&#x20;repeticiones&#x20;que&#x20;haces&#x20;o&#x20;los&#x20;kilos&#x20;que&#x20;levantas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/ce2d4e\/mariah-krafft-kaxvb5xh4nw-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Las diferencias entre quedarnos m\u00e1s o menos cerca del fallo muscular al acabar una serie<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Gyan Shahane 53jxtipb4 A Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Retomando el concepto de las repeticiones efectivas hay que decir que es un concepto que integra en cierta manera tanto una variable cuantitativa, que es el volumen, como una variable cualitativa, que es la intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La referencia para estimar cu\u00e1ntas repeticiones efectivas extraemos de una serie es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a> de tal manera que <strong>en funci\u00f3n de si acabamos la \u00faltima repetici\u00f3n sintiendo que estamos m\u00e1s o menos cerca del fallo, las repeticiones efectivas que podamos esperar variar\u00e1n.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" 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muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>A su vez, si el fallo muscular es el extremo superior del umbral, quedarnos a cuatro repeticiones del mismo se considera, de forma consensuada, el extremo inferior.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Dicho as\u00ed, las repeticiones efectivas que podemos esperar de una serie en funci\u00f3n de las repeticiones que nos dejemos en rec\u00e1mara, o dicho de otra manera, en funci\u00f3n de lo cerca que nos quedemos del fallo, son las siguientes:<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<ul>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho cuatro repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>una repetici\u00f3n efectiva<\/strong>. Si medimos este esfuerzo usando la escala de esfuerzo percibido (RPE) estar\u00edamos hablando de un <strong>RPE 6<\/strong>. Si usamos el concepto de repeticiones en reserva (RIR) estar\u00edamos hablando de un <strong>RIR 4<\/strong>.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho tres repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>dos repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 7<\/strong> y <strong>RIR 3<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho dos repeticiones m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>tres repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 8<\/strong> y <strong>RIR 2 <\/strong>respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho una repetici\u00f3n m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>cuatro repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 9<\/strong> y <strong>RIR 1<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<li>Si acabamos una serie sintiendo que podr\u00edamos haber hecho una repetici\u00f3n m\u00e1s, podemos cuantificar <strong>cinco repeticiones efectivas<\/strong>. <strong>RPE 10<\/strong> y <strong>RIR 0<\/strong> respectivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenamiento&#x20;de&#x20;sobrecarga&#x20;progresiva&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;y&#x20;cada&#x20;cu&#x00E1;nto&#x20;debemos&#x20;subir&#x20;de&#x20;nivel&#x3F;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/estas-son-las-diferencias-entre-acabar-una-serie-mas-cerca-o-mas-lejos-del-fallo-muscular-a-la-hora-de-hipertrofiar-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/a6d53e\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Tratar de hacer una repetici\u00f3n m\u00e1s despu\u00e9s de un RPE 10 implicar\u00eda fallar. As\u00ed pues, podemos observar c\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">conforme nos acercamos al fallo,<\/a> el n\u00famero de repeticiones que se consideran estimulantes para la hipertrofia aumenta. Esa es la diferencia entre hacer series m\u00e1s o menos cerca del fallo. Si hay estudios que afirman que no es necesario ir hasta el fallo muscular para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a> es por esto, <strong>porque aunque no te acerques a \u00e9l a\u00fan puedes obtener repeticiones efectivas de series que se quedan, por ejemplo, a cuatro repeticiones del mismo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>\u00bfCon qu\u00e9 debemos quedarnos? Con que si realizas series muy intensas y muy pero que muy cerca del fallo, necesitar\u00e1s una cantidad de series totales menor, porque acumular\u00e1s m\u00e1s repeticiones efectivas en menos tiempo. En cambio, si tus series no son muy intensas, necesitar\u00e1s mayor cantidad para acabar acumulando el mismo n\u00famero de repeticiones efectivas que te har\u00e1 mejorar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@demoya\">Michael DeMoya<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-diferencias-acabar-serie-cerca-lejos-fallo-muscular-a-hora-hipertrofiar&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Jul_2024\"> <em> Estas son las diferencias entre acabar una serie m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos del fallo muscular a la hora de hipertrofiar <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;26_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26151,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26150\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}