{"id":26106,"date":"2024-07-24T18:01:56","date_gmt":"2024-07-24T18:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-07-24T18:01:56","modified_gmt":"2024-07-24T18:01:56","slug":"volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/24\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque tradicionalmente la intensidad suele entenderse como la carga que levantamos en la barra, lo m\u00e1s adecuado es entenderla como el esfuerzo que imprimimos en cada serie.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Respecto al volumen podr\u00edamos entenderlo como la cantidad de series m\u00e1s o menos cerca del fallo que realizamos aunque prefiero sintetizarlo en el concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> que sintetiza tanto volumen como intensidad en una sola cosa.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">la frecuencia<\/a> no es m\u00e1s que el n\u00famero de veces que entrenas un m\u00fasculo cada semana.&nbsp;<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 variable es m\u00e1s importante para ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>La importancia de las variables del entrenamiento: volumen, intensidad y frecuencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 2\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/9e48ac\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>No mantendremos m\u00e1s tiempo la expectaci\u00f3n: <strong>no hay una variable que est\u00e9 por encima de las otras.<\/strong><\/p>\n<p>Cada una desempe\u00f1a un papel clave y si una no cumple su funci\u00f3n, que las otras s\u00ed lo hagan no ser\u00e1 suficiente para obtener resultados.<\/p>\n<h3>La intensidad<\/h3>\n<p>La intensidad del esfuerzo es much\u00edsimo m\u00e1s relevante que la carga usada. Acabar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">cerca del fallo<\/a> una serie determina el n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> o estimulantes que obtienes de ella y en este sentido <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">el rango de repeticiones<\/a> que uses para lograrlo es irrelevante en t\u00e9rminos de est\u00edmulo muscular. No obstante, aunque a igualdad de esfuerzo no haya diferencia en el n\u00famero de repeticiones estimulantes entre una serie de 6 repeticiones y otra de 15, lo cierto es que la de 15 fatiga m\u00e1s y genera m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. Es algo que hemos hablado en Vit\u00f3nica recientemente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El volumen<\/h3>\n<p>Todas las variables est\u00e1n estrechamente relacionadas pero el volumen y la frecuencia, que veremos a continuaci\u00f3n, m\u00e1s a\u00fan. Si quieres realizar un alto volumen por sesi\u00f3n no vas a poder entrenar m\u00e1s frecuentemente y <strong>si deseas entrenar con mayor frecuencia, el volumen por sesi\u00f3n no puede ser alto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Aunque me gusta hablar m\u00e1s del concepto de repeticiones efectivas, si acotamos bien las caracter\u00edsticas de una serie, podemos hablar de volumen de entrenamiento en t\u00e9rminos de series. De esta manera, siempre y cuando una serie se realice superando un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">umbral m\u00ednimo de intensidad<\/a>, podemos tenerlas en cuenta. No obstante, no es lo mismo acabar una serie con la sensaci\u00f3n de habernos quedado a cuatro repeticiones del fallo muscular que habi\u00e9ndonos quedado a una o ninguna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cu\u00e1nto m\u00e1s cerca del fallo, es decir, cu\u00e1nta m\u00e1s intensidad, <strong>m\u00e1s repeticiones efectivas, pero tambi\u00e9n menos series seremos capaces de acumular<\/strong>. Todo est\u00e1 relacionado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La frecuencia<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo tenemos la frecuencia. Como dec\u00edamos, si queremos entrenar un m\u00fasculo con mayor frecuencia debemos ajustar bien el volumen por sesi\u00f3n. La pregunta es \u00bfnos interesa entrenar un m\u00fasculo m\u00e1s de dos o tres veces por semana? La respuesta es que s\u00ed, siempre y cuando cumplamos una norma esencial: que ajustemos las variables de intensidad y volumen de tal manera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">que lleguemos de una sesi\u00f3n a otra recuperados.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La gente est\u00e1 acostumbrada a machacarse en las sesiones de un grupo muscular por lo que son reacios a entrenar un m\u00fasculo dos, tres o cuatro veces por semana porque piensan que o bien es imposible recuperarse teniendo tantos entrenamientos en una misma semana (l\u00f3gico si hacen barbaridades al entrenar) o bien no van a estimular el m\u00fasculo lo suficiente en cada sesi\u00f3n. Es un error muy com\u00fan, sobre todo en la gente criada en los a\u00f1os 80 y 90.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Entrenar con la mayor frecuencia posible siempre y cuando nos recuperemos completamente entre una sesi\u00f3n y otra es lo m\u00e1s inteligente <strong>porque estamos maximizando el n\u00famero de est\u00edmulos a lo largo de la semana, del mes, del a\u00f1o y de toda nuestra carrera deportiva<\/strong> en el gimnasio. Y s\u00ed, se pueden hacer las cosas bien y recuperarnos entrenando un m\u00fasculo tres o cuatro veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\">C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Volumen,&#x20;intensidad&#x20;o&#x20;frecuencia&#x3A;&#x20;&#x00BF;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;importante&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Aunque tradicionalmente la intensidad suele entenderse como la carga que levantamos en la barra, lo m\u00e1s adecuado es entenderla como el esfuerzo que imprimimos en cada serie.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Respecto al volumen podr\u00edamos entenderlo como la cantidad de series m\u00e1s o menos cerca del fallo que realizamos aunque prefiero sintetizarlo en el concepto de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> que sintetiza tanto volumen como intensidad en una sola cosa.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por \u00faltimo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">la frecuencia<\/a> no es m\u00e1s que el n\u00famero de veces que entrenas un m\u00fasculo cada semana.&nbsp;<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 variable es m\u00e1s importante para ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;verdad&#x20;sobre&#x20;si&#x20;es&#x20;necesario&#x20;periodizar&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;cuando&#x20;buscamos&#x20;hipertrofiar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>La importancia de las variables del entrenamiento: volumen, intensidad y frecuencia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>No mantendremos m\u00e1s tiempo la expectaci\u00f3n: <strong>no hay una variable que est\u00e9 por encima de las otras.<\/strong><\/p>\n<p>Cada una desempe\u00f1a un papel clave y si una no cumple su funci\u00f3n, que las otras s\u00ed lo hagan no ser\u00e1 suficiente para obtener resultados.<\/p>\n<h3>La intensidad<\/h3>\n<p>La intensidad del esfuerzo es much\u00edsimo m\u00e1s relevante que la carga usada. Acabar <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">cerca del fallo<\/a> una serie determina el n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> o estimulantes que obtienes de ella y en este sentido <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\">el rango de repeticiones<\/a> que uses para lograrlo es irrelevante en t\u00e9rminos de est\u00edmulo muscular. No obstante, aunque a igualdad de esfuerzo no haya diferencia en el n\u00famero de repeticiones estimulantes entre una serie de 6 repeticiones y otra de 15, lo cierto es que la de 15 fatiga m\u00e1s y genera m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. Es algo que hemos hablado en Vit\u00f3nica recientemente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar&#x20;varias&#x20;veces&#x20;un&#x20;mismo&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;la&#x20;semana&#x20;solo&#x20;funciona&#x20;si&#x20;cumples&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El volumen<\/h3>\n<p>Todas las variables est\u00e1n estrechamente relacionadas pero el volumen y la frecuencia, que veremos a continuaci\u00f3n, m\u00e1s a\u00fan. Si quieres realizar un alto volumen por sesi\u00f3n no vas a poder entrenar m\u00e1s frecuentemente y <strong>si deseas entrenar con mayor frecuencia, el volumen por sesi\u00f3n no puede ser alto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Aunque me gusta hablar m\u00e1s del concepto de repeticiones efectivas, si acotamos bien las caracter\u00edsticas de una serie, podemos hablar de volumen de entrenamiento en t\u00e9rminos de series. De esta manera, siempre y cuando una serie se realice superando un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">umbral m\u00ednimo de intensidad<\/a>, podemos tenerlas en cuenta. No obstante, no es lo mismo acabar una serie con la sensaci\u00f3n de habernos quedado a cuatro repeticiones del fallo muscular que habi\u00e9ndonos quedado a una o ninguna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Cu\u00e1nto m\u00e1s cerca del fallo, es decir, cu\u00e1nta m\u00e1s intensidad, <strong>m\u00e1s repeticiones efectivas, pero tambi\u00e9n menos series seremos capaces de acumular<\/strong>. Todo est\u00e1 relacionado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/volumen-intensidad-o-frecuencia-que-es-mas-importante-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>La frecuencia<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo tenemos la frecuencia. Como dec\u00edamos, si queremos entrenar un m\u00fasculo con mayor frecuencia debemos ajustar bien el volumen por sesi\u00f3n. La pregunta es \u00bfnos interesa entrenar un m\u00fasculo m\u00e1s de dos o tres veces por semana La respuesta es que s\u00ed, siempre y cuando cumplamos una norma esencial: que ajustemos las variables de intensidad y volumen de tal manera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\">que lleguemos de una sesi\u00f3n a otra recuperados.<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La gente est\u00e1 acostumbrada a machacarse en las sesiones de un grupo muscular por lo que son reacios a entrenar un m\u00fasculo dos, tres o cuatro veces por semana porque piensan que o bien es imposible recuperarse teniendo tantos entrenamientos en una misma semana (l\u00f3gico si hacen barbaridades al entrenar) o bien no van a estimular el m\u00fasculo lo suficiente en cada sesi\u00f3n. Es un error muy com\u00fan, sobre todo en la gente criada en los a\u00f1os 80 y 90.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Entrenar con la mayor frecuencia posible siempre y cuando nos recuperemos completamente entre una sesi\u00f3n y otra es lo m\u00e1s inteligente <strong>porque estamos maximizando el n\u00famero de est\u00edmulos a lo largo de la semana, del mes, del a\u00f1o y de toda nuestra carrera deportiva<\/strong> en el gimnasio. Y s\u00ed, se pueden hacer las cosas bien y recuperarnos entrenando un m\u00fasculo tres o cuatro veces por semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/percepcion-esfuerzo-al-acabar-serie-importante-que-repeticiones-que-kilos-levantados\">C\u00f3mo te sientes al acabar una serie es m\u00e1s importante que las repeticiones que haces o los kilos que levantas<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@visualsbyroyalz\">Anastase Maragos<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-intensidad-frecuencia-que-importante-para-ganar-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Jul_2024\"> <em> Volumen, intensidad o frecuencia: \u00bfqu\u00e9 es m\u00e1s importante para ganar masa muscular? <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;25_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26106"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26106\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}