{"id":26063,"date":"2024-07-23T18:00:44","date_gmt":"2024-07-23T18:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal"},"modified":"2024-07-23T18:00:44","modified_gmt":"2024-07-23T18:00:44","slug":"si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/23\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal\/","title":{"rendered":"Si tu rutina de entrenamiento es m\u00e1s larga que tu lista de la compra, algo est\u00e1 mal"},"content":{"rendered":"\n<p>Como entrenador online son muchas las personas que me detallan su rutina de entrenamiento antes de empezar a trabajar conmigo para que pueda hacerme una idea del punto de partida del cual ven\u00edan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Hace unos d\u00edas uno de ellos me ha descrito la rutina de entrenamiento que ven\u00eda realizando y una de sus sesiones era as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Aperturas en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press inclinado en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Tr\u00edceps en polea unilateral<\/li>\n<li>Fondos en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press franc\u00e9s con barra z<\/li>\n<li>Elevaciones laterales con mancuernas<\/li>\n<li>Elevaciones laterales en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press de hombros en m\u00e1quina<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\">Ocho ejercicios en total<\/a>. Ocho ejercicios que por la experiencia que tengo s\u00e9 que est\u00e1n escogidos y ordenados al azar.<\/p>\n<p>Esto es algo muy habitual y es lo que yo tiendo a comparar siempre con la lista de la compra. De hecho, hay personas cuya lista de la compra es m\u00e1s ordenada que esta rutina de entrenamiento y a veces, incluso, m\u00e1s corta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a explicaros <strong>por qu\u00e9 realizar rutinas de tantos ejercicios es un error y por qu\u00e9 lejos de ayudarte a ganar masa muscular, te lastran.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Las razones por las que no es eficaz realizar entrenamientos con muchos ejercicios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4480\" width=\"6720\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-1.webp\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/4f09dd\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las principales cosas que hago cuando dise\u00f1o un entrenamiento y deseo enfatizar por la raz\u00f3n que sea un grupo muscular en espec\u00edfico no es ni sumarle m\u00e1s series ni m\u00e1s intensidad <strong>sino entrenarlo en primer lugar en la sesi\u00f3n<\/strong>. La raz\u00f3n es sencilla y es que los ejercicios que se realizan al principio de la sesi\u00f3n reciben mayor est\u00edmulo. Esto quiere decir que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">conforme avanza la sesi\u00f3n el est\u00edmulo que obtenemos desciende<\/a> hasta que a partir de determinado punto obtenemos m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> que est\u00edmulo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Respecto a esto \u00faltimo habr\u00e1 personas que piensen que pueden con todo y que es una cuesti\u00f3n de mentalidad y disciplina. Eso est\u00e1 muy bien pero tu sistema nervioso no entiende de mentalidad sino de bioqu\u00edmica y ya sea por el estr\u00e9s metab\u00f3lico o por la acumulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\">iones de calcio<\/a> que se va produciendo serie tras serie, lo cierto es que llegado cierto punto ser\u00e1 incapaz de seguir manteniendo un reclutamiento de fibras alto en cada serie por lo que el est\u00edmulo obtenido caer\u00e1 en picado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, si tuviera que dar tres consejos para dise\u00f1ar una buena rutina de entrenamiento ser\u00edan lo siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establece cu\u00e1les son los grupos musculares que desees priorizar<\/strong>, ya no solo en una sesi\u00f3n concreta sino en el bloque de entrenamiento entero. Que te salga una lista kilom\u00e9trica de ejercicios por sesi\u00f3n suele suceder por querer trabajar todos los m\u00fasculos habidos y por haber sin una prioridad clara. Si en un bloque de entrenamiento de ocho semanas no le has dado mucho protagonismo a los gemelos, ya se lo dar\u00e1s en el siguiente. Ve rotando tus prioridades.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si entrenas cuatro, cinco o seis d\u00edas no necesitas trabajar m\u00e1s de dos grupos musculares por sesi\u00f3n. <strong>Si entrenas dos o tres d\u00edas s\u00ed va a ser necesario entrenar m\u00e1s de dos o incluso tres grupos musculares<\/strong>, no obstante aqu\u00ed tendr\u00e1s que aplicar el primer consejo de forma m\u00e1s rigurosa.<\/li>\n<li>Realiza como mucho tres ejercicios por grupo muscular ya que no hay m\u00fasculo que necesite m\u00e1s de esa cantidad para cubrir todos sus \u00e1ngulos y funciones. La mayor\u00eda solo necesitan un par de ejercicios de caracter\u00edsticas diferentes. <strong>En resumen: no seas redundante<\/strong>. Si ya has hecho un press plano en multipower no hagas un cruce de poleas horizontal y un press plano en m\u00e1quina; con el press en multipower ya estabas bien as\u00ed que con incluir ahora un press inclinado o unos cruces en polea ascendentes es suficiente.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>A esos tres consejos podemos a\u00f1adir uno general: normalmente <strong>no suele hacer falta realizar m\u00e1s de cinco ejercicios por sesi\u00f3n<\/strong>. Incluso a veces con cuatro es suficiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal.jpg\" alt=\"Si&#x20;tu&#x20;rutina&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;es&#x20;m&#x00E1;s&#x20;larga&#x20;que&#x20;tu&#x20;lista&#x20;de&#x20;la&#x20;compra,&#x20;algo&#x20;est&#x00E1;&#x20;mal&#x20;\"> <\/p>\n<p>Como entrenador online son muchas las personas que me detallan su rutina de entrenamiento antes de empezar a trabajar conmigo para que pueda hacerme una idea del punto de partida del cual ven\u00edan.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Hace unos d\u00edas uno de ellos me ha descrito la rutina de entrenamiento que ven\u00eda realizando y una de sus sesiones era as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Aperturas en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press inclinado en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Tr\u00edceps en polea unilateral<\/li>\n<li>Fondos en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press franc\u00e9s con barra z<\/li>\n<li>Elevaciones laterales con mancuernas<\/li>\n<li>Elevaciones laterales en m\u00e1quina<\/li>\n<li>Press de hombros en m\u00e1quina<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\">Ocho ejercicios en total<\/a>. Ocho ejercicios que por la experiencia que tengo s\u00e9 que est\u00e1n escogidos y ordenados al azar.<\/p>\n<p>Esto es algo muy habitual y es lo que yo tiendo a comparar siempre con la lista de la compra. De hecho, hay personas cuya lista de la compra es m\u00e1s ordenada que esta rutina de entrenamiento y a veces, incluso, m\u00e1s corta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a explicaros <strong>por qu\u00e9 realizar rutinas de tantos ejercicios es un error y por qu\u00e9 lejos de ayudarte a ganar masa muscular, te lastran.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;verdad&#x20;sobre&#x20;si&#x20;es&#x20;necesario&#x20;periodizar&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;cuando&#x20;buscamos&#x20;hipertrofiar&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/699733\/crosby-hinze-bpd5bbhldco-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdad-necesario-periodizar-entrenamiento-cuando-buscamos-hipertrofiar-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La verdad sobre si es necesario periodizar el entrenamiento cuando buscamos hipertrofiar nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Las razones por las que no es eficaz realizar entrenamientos con muchos ejercicios<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Amol Sonar Wuyilnxnnhy Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una de las principales cosas que hago cuando dise\u00f1o un entrenamiento y deseo enfatizar por la raz\u00f3n que sea un grupo muscular en espec\u00edfico no es ni sumarle m\u00e1s series ni m\u00e1s intensidad <strong>sino entrenarlo en primer lugar en la sesi\u00f3n<\/strong>. La raz\u00f3n es sencilla y es que los ejercicios que se realizan al principio de la sesi\u00f3n reciben mayor est\u00edmulo. Esto quiere decir que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">conforme avanza la sesi\u00f3n el est\u00edmulo que obtenemos desciende<\/a> hasta que a partir de determinado punto obtenemos m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> que est\u00edmulo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Respecto a esto \u00faltimo habr\u00e1 personas que piensen que pueden con todo y que es una cuesti\u00f3n de mentalidad y disciplina. Eso est\u00e1 muy bien pero tu sistema nervioso no entiende de mentalidad sino de bioqu\u00edmica y ya sea por el estr\u00e9s metab\u00f3lico o por la acumulaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\">iones de calcio<\/a> que se va produciendo serie tras serie, lo cierto es que llegado cierto punto ser\u00e1 incapaz de seguir manteniendo un reclutamiento de fibras alto en cada serie por lo que el est\u00edmulo obtenido caer\u00e1 en picado.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Entrenar&#x20;varias&#x20;veces&#x20;un&#x20;mismo&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;durante&#x20;la&#x20;semana&#x20;solo&#x20;funciona&#x20;si&#x20;cumples&#x20;esto&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/9ddd07\/michael-demoya-i2gs_mtw9hm-unsplash-6-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenar-varias-veces-grupo-muscular-durante-semana-solo-funciona-cumples-esto\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana solo funciona si cumples esto <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>As\u00ed pues, si tuviera que dar tres consejos para dise\u00f1ar una buena rutina de entrenamiento ser\u00edan lo siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establece cu\u00e1les son los grupos musculares que desees priorizar<\/strong>, ya no solo en una sesi\u00f3n concreta sino en el bloque de entrenamiento entero. Que te salga una lista kilom\u00e9trica de ejercicios por sesi\u00f3n suele suceder por querer trabajar todos los m\u00fasculos habidos y por haber sin una prioridad clara. Si en un bloque de entrenamiento de ocho semanas no le has dado mucho protagonismo a los gemelos, ya se lo dar\u00e1s en el siguiente. Ve rotando tus prioridades.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/si-tu-rutina-de-entrenamiento-es-mas-larga-que-tu-lista-de-la-compra-algo-esta-mal-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Si entrenas cuatro, cinco o seis d\u00edas no necesitas trabajar m\u00e1s de dos grupos musculares por sesi\u00f3n. <strong>Si entrenas dos o tres d\u00edas s\u00ed va a ser necesario entrenar m\u00e1s de dos o incluso tres grupos musculares<\/strong>, no obstante aqu\u00ed tendr\u00e1s que aplicar el primer consejo de forma m\u00e1s rigurosa.<\/li>\n<li>Realiza como mucho tres ejercicios por grupo muscular ya que no hay m\u00fasculo que necesite m\u00e1s de esa cantidad para cubrir todos sus \u00e1ngulos y funciones. La mayor\u00eda solo necesitan un par de ejercicios de caracter\u00edsticas diferentes. <strong>En resumen: no seas redundante<\/strong>. Si ya has hecho un press plano en multipower no hagas un cruce de poleas horizontal y un press plano en m\u00e1quina; con el press en multipower ya estabas bien as\u00ed que con incluir ahora un press inclinado o unos cruces en polea ascendentes es suficiente.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>A esos tres consejos podemos a\u00f1adir uno general: normalmente <strong>no suele hacer falta realizar m\u00e1s de cinco ejercicios por sesi\u00f3n<\/strong>. Incluso a veces con cuatro es suficiente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gyanoba\">Gyan Shahane<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@amoldhl\">amol sonar<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tu-rutina-entrenamiento-larga-que-tu-lista-compra-algo-esta-mal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Jul_2024\"> <em> Si tu rutina de entrenamiento es m\u00e1s larga que tu lista de la compra, algo est\u00e1 mal <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;24_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}