{"id":26003,"date":"2024-07-22T12:01:22","date_gmt":"2024-07-22T12:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/este-unico-ejercicio-que-necesitas-para-mantenerte-fuerte-forma-a-medida-que-envejeces"},"modified":"2024-07-22T12:01:22","modified_gmt":"2024-07-22T12:01:22","slug":"este-es-el-unico-ejercicio-que-necesitas-para-mantenerte-fuerte-y-en-forma-a-medida-que-envejeces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/22\/este-es-el-unico-ejercicio-que-necesitas-para-mantenerte-fuerte-y-en-forma-a-medida-que-envejeces\/","title":{"rendered":"Este es el \u00fanico ejercicio que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces"},"content":{"rendered":"\n

Con el paso de los a\u00f1os el porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo se reduce, pudiendo ser considerable despu\u00e9s de los 60<\/a>. Afortunadamente, con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio es posible contrarrestar este efecto, es por eso que te mostramos el \u00fanico ejercicio  que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces<\/strong>.<\/p>\n

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Sentadillas: un ejercicio completo y funcional<\/h2>\n

Para mantener o crear masa muscular y al mismo tiempo conservar en buen  estado nuestras articulaciones <\/a>independientemente de nuestra edad, la sentadillas <\/strong>son una excelente opci\u00f3n que podemos realizar.<\/p>\n

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Las sentadillas <\/a>constituyen un ejercicio funcional y multiarticular<\/strong> con el que podemos trabajar diferentes \u00e1reas de nuestro cuerpo y nos ayudar\u00e1 a mantenernos vitales, permiti\u00e9ndonos realizar movimientos cotidianos como sentarnos o levantarnos de una silla con facilidad.<\/p>\n

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\"Si <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para ejecutar este ejercicio <\/a>debemos colocarnos de pie, con las piernas separadas del ancho de nuestros hombros, y mediante la flexi\u00f3n de las caderas<\/strong> hacia atr\u00e1s y de las rodillas, descendemos todo el torso y los gl\u00fateos<\/strong> conservando la espalda erguida.<\/p>\n

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Es fundamental que nuestras piernas forman un \u00e1ngulo recto<\/strong> al flexionarse y que las rodillas <\/a>no pasen la punta del pie.<\/p>\n

Para revertir el movimiento empujamos desde los talones<\/strong> hacia arriba para recuperar la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Por supuesto, podemos adaptar la pr\u00e1ctica de sentadillas a nuestro nivel de  entrenamiento o forma f\u00edsica, pudiendo en principiantes <\/a>descender un poco  menos o bien, sujetarnos de una silla o de la encimera al realizar el movimiento.<\/p>\n

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Mientras que, si buscamos m\u00e1s intensidad<\/a>, podemos a\u00f1adir peso<\/strong> al ejercicio as\u00ed como tambi\u00e9n podemos cambiar los puntos de apoyo de nuestros pies o realizar  el movimiento sobre una superficie inestable.<\/p>\n

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Este es un ejercicio completo y funcional y el \u00fanico que necesitamos para  mantenernos fuertes y en forma a medida que envejecemos, <\/strong>seg\u00fan la entrenadora personal Stacy Orsborn<\/a>.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Entrenamiento de fuerza: ejercicios, repeticiones<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/a><\/p>\n

Imagen | Yan Krukau<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Este es el único ejercicio que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces \" <\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os el porcentaje de masa muscular en nuestro cuerpo se reduce, pudiendo ser considerable despu\u00e9s de los 60<\/a>. Afortunadamente, con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio es posible contrarrestar este efecto, es por eso que te mostramos el \u00fanico ejercicio  que necesitas para mantenerte fuerte y en forma a medida que envejeces<\/strong>.<\/p>\n

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Sentadillas: un ejercicio completo y funcional<\/h2>\n

Para mantener o crear masa muscular y al mismo tiempo conservar en buen  estado nuestras articulaciones <\/a>independientemente de nuestra edad, la sentadillas <\/strong>son una excelente opci\u00f3n que podemos realizar.<\/p>\n

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Las sentadillas <\/a>constituyen un ejercicio funcional y multiarticular<\/strong> con el que podemos trabajar diferentes \u00e1reas de nuestro cuerpo y nos ayudar\u00e1 a mantenernos vitales, permiti\u00e9ndonos realizar movimientos cotidianos como sentarnos o levantarnos de una silla con facilidad.<\/p>\n

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\"Si sólo vas a hacer un ejercicio al día este es el que recomienda Harvard \" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Si s\u00f3lo vas a hacer un ejercicio al d\u00eda este es el que recomienda Harvard <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Para ejecutar este ejercicio <\/a>debemos colocarnos de pie, con las piernas separadas del ancho de nuestros hombros, y mediante la flexi\u00f3n de las caderas<\/strong> hacia atr\u00e1s y de las rodillas, descendemos todo el torso y los gl\u00fateos<\/strong> conservando la espalda erguida.<\/p>\n

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Es fundamental que nuestras piernas forman un \u00e1ngulo recto<\/strong> al flexionarse y que las rodillas <\/a>no pasen la punta del pie.<\/p>\n

Para revertir el movimiento empujamos desde los talones<\/strong> hacia arriba para recuperar la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Por supuesto, podemos adaptar la pr\u00e1ctica de sentadillas a nuestro nivel de  entrenamiento o forma f\u00edsica, pudiendo en principiantes <\/a>descender un poco  menos o bien, sujetarnos de una silla o de la encimera al realizar el movimiento.<\/p>\n

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