{"id":26001,"date":"2024-07-22T18:01:24","date_gmt":"2024-07-22T18:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-07-22T18:01:24","modified_gmt":"2024-07-22T18:01:24","slug":"guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/22\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular?"},"content":{"rendered":"\n<p>Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un m\u00fasculo. Aunque no se trata de un \u00fanico protocolo claramente definido y descrito, es algo que suele verse en los gimnasios y que podr\u00eda formar parte de la &#8220;sabidur\u00eda&#8221; popular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Lo habitual es que se apliquen series de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">altas repeticiones<\/a> al \u00faltimo ejercicio o serie de la sesi\u00f3n aunque quienes van m\u00e1s all\u00e1 aprovechan para superseriar ese ejercicio con otro o para hacer dropsets gigantes, myo-reps o series rest-pause. Una forma sencilla de explicar en qu\u00e9 consisten es que lo que se pretende es &#8220;acabar por todo lo alto&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos si incluir estos finishers tiene alg\u00fan beneficio de cara a la hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>El impacto que tienen los finishers en la hipertrofia muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"4160\" width=\"6240\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Luke Witter K47w6beapcs Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/35c3c8\/luke-witter-k47w6beapcs-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Luke Witter K47w6beapcs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los lastres que tiene <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\">el culturismo<\/a> es tambi\u00e9n una de sus virtudes. Nos estamos refiriendo a esa mentalidad estoica que ve el desarrollo f\u00edsico y muscular como un proceso de sacrificio. S\u00ed, el culturismo tiene algo de &#8220;\u00e9pica&#8221; en ese sentido y la fortaleza mental que hay que tener para obtener un buen nivel es enorme. No obstante, esa visi\u00f3n sin perspectiva puede llegar a ser contraproducente, de hecho, es algo que veo a diario siendo tanto entrenador como usuario de gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p><strong>Pensar que cu\u00e1nto m\u00e1s dolor y sacrificio mejor, es un error<\/strong>. En este sentido mucha gente abusa de t\u00e9cnicas que les llevan a un nivel de extenuaci\u00f3n constante. Algunas personas, las m\u00e1s dotadas gen\u00e9ticamente, progresan a pesar de esto mientras que la mayor\u00eda no lo hacen pensando que a\u00fan necesitan destrozarse m\u00e1s para progresar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Es habitual ver como hay personas que tratan de acabar sus entrenamientos por todo lo alto ya sea mediante el uso de t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">fases exc\u00e9ntricas exageradas<\/a> o series de altas repeticiones que buscan una mera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sientes-ardor-musculos-cuando-entrenas-normal-esta-razon\">sensaci\u00f3n de bombeo y ardor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque hacer esto te permite irte al vestuario con una sensaci\u00f3n de trabajo bien hecho lo cierto es que probablemente te hayas hecho la zancadilla a ti mismo por una sencilla raz\u00f3n: el exceso de fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que la relaci\u00f3n entre el volumen de entrenamiento que realizamos durante una sesi\u00f3n y el est\u00edmulo que obtenemos no es lineal. De hecho, <strong>la serie m\u00e1s efectiva de todas es la primera puesto que es la que se realiza en ausencia de fatiga<\/strong> lo que nos permite disfrutar del nivel de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica m\u00e1s altos de la sesi\u00f3n. En resumen: cada serie que realizas te ofrece menos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> que la anterior por lo que a partir de cierto punto obtienes m\u00e1s fatiga que est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido cu\u00e1nto m\u00e1s dure el entrenamiento o cu\u00e1ntas m\u00e1s series hagas, peor. Adem\u00e1s, no es algo que afecte solo a esa sesi\u00f3n de entrenamiento puesto que <strong>si te excedes en el volumen de entrenamiento y el da\u00f1o muscular sufrido es excesivo lo acabar\u00e1s notando en sesiones posteriores<\/strong>, incluso de aquellas en las que entrenes otros grupos musculares. S\u00ed, has le\u00eddo bien. El entrenamiento de piernas salvaje del lunes puede afectar al rendimiento del entrenamiento de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\">pectoral<\/a> del martes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Puede que pienses que si duermes bien por la noche y al d\u00eda siguiente te sientes descansado no hay problema pero s\u00ed lo hay porque un exceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> impide que el reclutamiento de fibras de sesiones posteriores sea m\u00e1ximo. No es una cuesti\u00f3n de c\u00f3mo te sientas sino de la capacidad silenciosa de tu sistema nervioso para reclutar las fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En este sentido, llegar al final de la sesi\u00f3n y querer darse un fest\u00edn de dropsets, repeticiones o superseries para irse a casa bombeado e inflamado es un desprop\u00f3sito por dos razones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<ul>\n<li>Se trata del final de la sesi\u00f3n y tal y como hemos comentado <strong>el trabajo efectivo que logres en este punto ser\u00e1 mucho menor que al principio de la sesi\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es un exceso de fatiga y da\u00f1o muscular<\/strong> que no solo repercutir\u00e1 en el desarrollo de ese grupo muscular sino en los que entrenes en d\u00edas posteriores.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, esfu\u00e9rzate, entrena intenso, pero con estrategia e inteligencia.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lukewitter\">Luke Witter<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Guardar&#x20;para&#x20;tu&#x20;&#x00FA;ltima&#x20;serie&#x20;un&#x20;bloque&#x20;gigante&#x20;de&#x20;repeticiones,&#x20;&#x00BF;realmente&#x20;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x3F;&#x20;\"> <\/p>\n<p>Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un m\u00fasculo. Aunque no se trata de un \u00fanico protocolo claramente definido y descrito, es algo que suele verse en los gimnasios y que podr\u00eda formar parte de la &#8220;sabidur\u00eda&#8221; popular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Lo habitual es que se apliquen series de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">altas repeticiones<\/a> al \u00faltimo ejercicio o serie de la sesi\u00f3n aunque quienes van m\u00e1s all\u00e1 aprovechan para superseriar ese ejercicio con otro o para hacer dropsets gigantes, myo-reps o series rest-pause. Una forma sencilla de explicar en qu\u00e9 consisten es que lo que se pretende es &#8220;acabar por todo lo alto&#8221;.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>te explicamos si incluir estos finishers tiene alg\u00fan beneficio de cara a la hipertrofia.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;muchas&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;la&#x20;mejor&#x20;idea&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/eadf68\/gursimrat-ganda-tt042boytlu-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer muchas repeticiones no es la mejor idea si lo que quieres es ganar masa muscular<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>El impacto que tienen los finishers en la hipertrofia muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Luke Witter K47w6beapcs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Uno de los lastres que tiene <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/culturismo-natural-como-entrenan-se-preparan-para-competicion\">el culturismo<\/a> es tambi\u00e9n una de sus virtudes. Nos estamos refiriendo a esa mentalidad estoica que ve el desarrollo f\u00edsico y muscular como un proceso de sacrificio. S\u00ed, el culturismo tiene algo de &#8220;\u00e9pica&#8221; en ese sentido y la fortaleza mental que hay que tener para obtener un buen nivel es enorme. No obstante, esa visi\u00f3n sin perspectiva puede llegar a ser contraproducente, de hecho, es algo que veo a diario siendo tanto entrenador como usuario de gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p><strong>Pensar que cu\u00e1nto m\u00e1s dolor y sacrificio mejor, es un error<\/strong>. En este sentido mucha gente abusa de t\u00e9cnicas que les llevan a un nivel de extenuaci\u00f3n constante. Algunas personas, las m\u00e1s dotadas gen\u00e9ticamente, progresan a pesar de esto mientras que la mayor\u00eda no lo hacen pensando que a\u00fan necesitan destrozarse m\u00e1s para progresar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Es habitual ver como hay personas que tratan de acabar sus entrenamientos por todo lo alto ya sea mediante el uso de t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\">fases exc\u00e9ntricas exageradas<\/a> o series de altas repeticiones que buscan una mera <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sientes-ardor-musculos-cuando-entrenas-normal-esta-razon\">sensaci\u00f3n de bombeo y ardor<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variar&#x20;los&#x20;rangos&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;tus&#x20;rutinas&#x20;no&#x20;tiene&#x20;sentido&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque hacer esto te permite irte al vestuario con una sensaci\u00f3n de trabajo bien hecho lo cierto es que probablemente te hayas hecho la zancadilla a ti mismo por una sencilla raz\u00f3n: el exceso de fatiga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que la relaci\u00f3n entre el volumen de entrenamiento que realizamos durante una sesi\u00f3n y el est\u00edmulo que obtenemos no es lineal. De hecho, <strong>la serie m\u00e1s efectiva de todas es la primera puesto que es la que se realiza en ausencia de fatiga<\/strong> lo que nos permite disfrutar del nivel de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica m\u00e1s altos de la sesi\u00f3n. En resumen: cada serie que realizas te ofrece menos <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones efectivas<\/a> que la anterior por lo que a partir de cierto punto obtienes m\u00e1s fatiga que est\u00edmulo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En este sentido cu\u00e1nto m\u00e1s dure el entrenamiento o cu\u00e1ntas m\u00e1s series hagas, peor. Adem\u00e1s, no es algo que afecte solo a esa sesi\u00f3n de entrenamiento puesto que <strong>si te excedes en el volumen de entrenamiento y el da\u00f1o muscular sufrido es excesivo lo acabar\u00e1s notando en sesiones posteriores<\/strong>, incluso de aquellas en las que entrenes otros grupos musculares. S\u00ed, has le\u00eddo bien. El entrenamiento de piernas salvaje del lunes puede afectar al rendimiento del entrenamiento de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consigue-unos-pectorales-fuertes-esta-seleccion-ejercicios\">pectoral<\/a> del martes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;tener&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;al&#x20;acercarte&#x20;al&#x20;fallo&#x20;muscular&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/guardar-para-tu-ultima-serie-un-bloque-gigante-de-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c20b17\/21244-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-tener-cuenta-a-hora-acercarnos-al-fallo-muscular-queremos-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Lo que debes tener en cuenta al acercarte al fallo muscular si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Puede que pienses que si duermes bien por la noche y al d\u00eda siguiente te sientes descansado no hay problema pero s\u00ed lo hay porque un exceso de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> impide que el reclutamiento de fibras de sesiones posteriores sea m\u00e1ximo. No es una cuesti\u00f3n de c\u00f3mo te sientas sino de la capacidad silenciosa de tu sistema nervioso para reclutar las fibras musculares.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En este sentido, llegar al final de la sesi\u00f3n y querer darse un fest\u00edn de dropsets, repeticiones o superseries para irse a casa bombeado e inflamado es un desprop\u00f3sito por dos razones:<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<ul>\n<li>Se trata del final de la sesi\u00f3n y tal y como hemos comentado <strong>el trabajo efectivo que logres en este punto ser\u00e1 mucho menor que al principio de la sesi\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es un exceso de fatiga y da\u00f1o muscular<\/strong> que no solo repercutir\u00e1 en el desarrollo de ese grupo muscular sino en los que entrenes en d\u00edas posteriores.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, esfu\u00e9rzate, entrena intenso, pero con estrategia e inteligencia.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@shoham_avisrur\">Shoham Avisrur<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@lukewitter\">Luke Witter<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/guardar-para-tu-ultima-serie-bloque-gigante-repeticiones-realmente-funciona-para-ganar-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Jul_2024\"> <em> Guardar para tu \u00faltima serie un bloque gigante de repeticiones, \u00bfrealmente funciona para ganar masa muscular? <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;23_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26001"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26001\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}