{"id":25957,"date":"2024-07-21T10:01:14","date_gmt":"2024-07-21T10:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-3-30-300-que-nos-conecta-naturaleza-para-tener-mejor-salud-hacernos-sentir-mejor"},"modified":"2024-07-21T10:01:14","modified_gmt":"2024-07-21T10:01:14","slug":"la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/21\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor\/","title":{"rendered":"La regla 3-30-300 que nos conecta con la naturaleza para tener una mejor salud y nos hace sentir mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada vez pisamos m\u00e1s baldosas y menos tierra. <strong>El alejamiento de la naturaleza es uno de los factores que afecta a nuestra salud f\u00edsica, mental y social<\/strong>. \u00bfTe imaginas c\u00f3mo ser\u00eda nuestra vida si en lugar de acinarnos en bloques de pisos de 60 metros vivi\u00e9semos en esos mismos metros construidos, pero teniendo en nuestra puerta la inmensa naturaleza?<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>La regla 3-30-300 con la que la naturaleza te dar\u00e1 salud<\/h2>\n<p>Hace unos d\u00edas, el 5 de junio, fue el D\u00eda Mundial de Medio Ambiente, que como una vez le\u00ed &#8220;se llama medio porque ya nos hemos cargado la mitad&#8221;. No descubres nada nuevo al leer que los <strong>\u00e1rboles reducen las altas temperaturas, la vegetaci\u00f3n absorbe la contaminaci\u00f3n y las extensas praderas nos dan paz<\/strong> y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Greenpeace lanz\u00f3 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.greenpeace.org\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/reverdecer_las_ciudades.pdf\">un informe a principios de junio de 2021<\/a> sobre el <strong>impacto de los espacios verdes en la salud y el bienestar<\/strong>, citando especialmente a ciudades como Madrid. Entre los muchos detalles a destacar en el citado informe, est\u00e1 la regla del 3-30-300.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.greenpeace.org\/es\/noticias\/regla-3-30-300-ciudades-verdes\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"730\" width=\"730\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor.webp\" alt=\"Infografiascity Rrss 1080px 5 730x730\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/aacd4d\/infografiascity_rrss_1080px_5-730x730\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Infografiascity Rrss 1080px 5 730x730\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor.webp\"><\/noscript> <\/a> <span>Imagen extra\u00edda de Greenpeace<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La regla 3-30-300 consiste en la recomendaci\u00f3n de que cada persona pueda ver al menos tres \u00e1rboles desde su cada, que su barrio posea un 30% de cobertura vegetal en forma de parques, \u00e1rboles, etc., y tener el acceso a esos espacios verdes de alta calidad a unos 300 metros, como m\u00e1ximo de distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si vives en <strong>una ciudad como Madrid es dif\u00edcil que para ti se cumpla esta regla<\/strong>. De hecho, <em>Greenpeace <\/em>se\u00f1ala que Madrid tiene solamente 21 metros cuadrados de superficie vegetal por habitante, cuando ellos recomiendan que se cuente con 50 metros cuadrados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/naturaleza-como-farmaco-para-salud-integral-bienestar-fisico-mental-social\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La naturaleza como f\u00e1rmaco para la salud integral: bienestar f\u00edsico, mental y social \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/0364a7\/mike-kilcoyne-8z2ccyjqhsg-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 la regla 3-30-300 deber\u00eda ser &#8220;obligatoria&#8221;?<\/h3>\n<p>Sin entrar en la salud del planeta Tierra, la naturaleza ha acompa\u00f1ado al ser humano desde el inicio de los tiempos. <strong>Durante decenas de miles de a\u00f1os hemos vivido rodeados de \u00e1rboles<\/strong>, pisando tierra, paseando escuchando el ruido del r\u00edo y entendiendo la luz solar como bombilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>&#8220;Hace apenas un minuto&#8221; en nuestra l\u00ednea evolutiva comenzamos a domesticar animales, cultivar nuestra comida y &#8220;hace un segundo&#8221; comenzamos a quedarnos despiertos toda la noche viendo una serie de Netflix.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La idea de toda esta secuencia de comportamiento es <strong>comprender que nuestros genes siguen siendo los de aquellos hom\u00ednidos que viv\u00edan en la naturaleza<\/strong>. Aunque creamos que 5.000 a\u00f1os son muchos, no son nada si los relativizamos en la historia de nuestra evoluci\u00f3n como especie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por esa raz\u00f3n, el <strong>contacto con la naturaleza est\u00e1 asociado al bienestar f\u00edsico, mental y social<\/strong>. De hecho, existe el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-sindrome-deficit-naturaleza-como-acercamiento-a-zonas-verdes-puede-mejorar-nuestra-salud-fisica-mental\">s\u00edndrome por d\u00e9ficit de naturaleza<\/a> por el cu\u00e1l nuestra salud se puede ver mermada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Ver tres \u00e1rboles desde nuestra ventana<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2840\" width=\"1946\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-2.webp\" alt=\"Pexels Plamen Kostadinov 295718688 13405893\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d5659e\/pexels-plamen-kostadinov-295718688-13405893\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Plamen Kostadinov 295718688 13405893\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En l\u00ednea con uno de los requisitos de la regla 3-30-300 est\u00e1 uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6143402\/\">estudios pioneros<\/a> que suele citarse en la conexi\u00f3n de la naturaleza con la salud es el que se llev\u00f3 a cabo en 1984 por Roger Ulrich en el Hospital de Pensilvania (EEUU).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>El autor evalu\u00f3 las diferencias entre los pacientes que ten\u00edan <strong>habitaciones desde las que se ve\u00edan zonas verdes<\/strong> y los pacientes que ve\u00edan la ciudad, sin un atisbo de zona natural. Los pacientes que disfrutaban desde la ventana de un entorno natural estuvieron <strong>menos d\u00edas en el hospital despu\u00e9s de la operaci\u00f3n y consumieron menos analg\u00e9sicos<\/strong> que el resto de pacientes cuyas ventanas daban a un otro edificio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Un 30% de cobertura vegetal, al menos, en el barrio<\/h3>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep11610\">investigaci\u00f3n<\/a> sobre naturaleza y salud comprob\u00f3 como <strong>tener 11 \u00e1rboles en nuestra cuadra o manzana disminuye el riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/strong> Contar con m\u00e1s \u00e1rboles que coches aleja el tr\u00e1fico y la contaminaci\u00f3n, lo que hace que si caminamos por nuestro barrio entre zonas verdes mostraremos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0169204615000286\">mayor felicidad y menor estr\u00e9s<\/a> que si hacemos el mismo recorrido por una zona de intenso tr\u00e1fico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Zonas verdes lo m\u00e1s cerca posible<\/h3>\n<p>En Vit\u00f3nica publicamos hace ya algunos a\u00f1os un art\u00edculo en el que revel\u00e1bamos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/vivir-a-200-metros-zona-verde-ayudaria-a-nuestra-salud-cardiovascular\">vivir a menos de 200 metros de una zona verde ayudar\u00eda a nuestra salud cardiovascular<\/a>. Los factores por lo que ocurr\u00eda eran principalmente tres: <strong>facilidad para hacer actividad f\u00edsica al aire libre; menor estr\u00e9s mental y absorci\u00f3n de la contaminaci\u00f3n por la vegetaci\u00f3n<\/strong> y no por nuestros pulmones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Riggs, D. W., Yeager, R., Conklin, D. J., DeJarnett, N., Keith, R. J., DeFilippis, A. P., Rai, S. N., &amp; Bhatnagar, A. (2021). Residential proximity to greenness mitigates the hemodynamic effects of ambient air pollution. <em>American journal of physiology. Heart and circulatory physiology<\/em>, <em>320<\/em>(3), H1102\u2013H1111. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpheart.00689.2020?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpheart.00689.2020<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Ulrich R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. <em>Science (New York, N.Y.)<\/em>, <em>224<\/em>(4647), 420\u2013421. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.science.org\/doi\/10.1126\/science.6143402?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori:rid:crossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed\">https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.6143402<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Kardan, O., Gozdyra, P., Misic, B. <em>et al.<\/em> Neighborhood greenspace and health in a large urban center. <em>Sci Rep<\/em> <strong>5<\/strong>, 11610 (2015). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep11610#citeas\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/srep11610<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross,<br \/>The benefits of nature experience: Improved affect and cognition,<br \/>Landscape and Urban Planning, Volume 138, 2015, Pages 41-50,<br \/>ISSN 0169-2046, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.landurbplan.2015.02.005\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.landurbplan.2015.02.005<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/actividad-cotidiana-que-no-imaginas-que-mejora-salud-mental-cancer\">La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/naturaleza-casas-flores-casa-13405893\/\">Plamen Kostadinov<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/interior-de-villa-tipica-ubicada-en-un-exuberante-jardin-tropical-4917176\/\">Maria Orlova<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor.jpg\" alt=\"La&#x20;regla&#x20;3-30-300&#x20;que&#x20;nos&#x20;conecta&#x20;con&#x20;la&#x20;naturaleza&#x20;para&#x20;tener&#x20;una&#x20;mejor&#x20;salud&#x20;y&#x20;nos&#x20;hace&#x20;sentir&#x20;mejor\"> <\/p>\n<p>Cada vez pisamos m\u00e1s baldosas y menos tierra. <strong>El alejamiento de la naturaleza es uno de los factores que afecta a nuestra salud f\u00edsica, mental y social<\/strong>. \u00bfTe imaginas c\u00f3mo ser\u00eda nuestra vida si en lugar de acinarnos en bloques de pisos de 60 metros vivi\u00e9semos en esos mismos metros construidos, pero teniendo en nuestra puerta la inmensa naturaleza<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La regla 3-30-300 con la que la naturaleza te dar\u00e1 salud<\/h2>\n<p>Hace unos d\u00edas, el 5 de junio, fue el D\u00eda Mundial de Medio Ambiente, que como una vez le\u00ed &#8220;se llama medio porque ya nos hemos cargado la mitad&#8221;. No descubres nada nuevo al leer que los <strong>\u00e1rboles reducen las altas temperaturas, la vegetaci\u00f3n absorbe la contaminaci\u00f3n y las extensas praderas nos dan paz<\/strong> y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Greenpeace lanz\u00f3 <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.greenpeace.org\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/06\/reverdecer_las_ciudades.pdf\">un informe a principios de junio de 2021<\/a> sobre el <strong>impacto de los espacios verdes en la salud y el bienestar<\/strong>, citando especialmente a ciudades como Madrid. Entre los muchos detalles a destacar en el citado informe, est\u00e1 la regla del 3-30-300.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/es.greenpeace.org\/es\/noticias\/regla-3-30-300-ciudades-verdes\/\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Infografiascity Rrss 1080px 5 730x730\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor.webp\"> <\/a> <span>Imagen extra\u00edda de Greenpeace<\/span> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La regla 3-30-300 consiste en la recomendaci\u00f3n de que cada persona pueda ver al menos tres \u00e1rboles desde su cada, que su barrio posea un 30% de cobertura vegetal en forma de parques, \u00e1rboles, etc., y tener el acceso a esos espacios verdes de alta calidad a unos 300 metros, como m\u00e1ximo de distancia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Si vives en <strong>una ciudad como Madrid es dif\u00edcil que para ti se cumpla esta regla<\/strong>. De hecho, <em>Greenpeace <\/em>se\u00f1ala que Madrid tiene solamente 21 metros cuadrados de superficie vegetal por habitante, cuando ellos recomiendan que se cuente con 50 metros cuadrados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/naturaleza-como-farmaco-para-salud-integral-bienestar-fisico-mental-social\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"La&#x20;naturaleza&#x20;como&#x20;f&#x00E1;rmaco&#x20;para&#x20;la&#x20;salud&#x20;integral&#x3A;&#x20;bienestar&#x20;f&#x00ED;sico,&#x20;mental&#x20;y&#x20;social&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/0364a7\/mike-kilcoyne-8z2ccyjqhsg-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/naturaleza-como-farmaco-para-salud-integral-bienestar-fisico-mental-social\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/naturaleza-como-farmaco-para-salud-integral-bienestar-fisico-mental-social\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">La naturaleza como f\u00e1rmaco para la salud integral: bienestar f\u00edsico, mental y social <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 la regla 3-30-300 deber\u00eda ser &#8220;obligatoria&#8221;?<\/h3>\n<p>Sin entrar en la salud del planeta Tierra, la naturaleza ha acompa\u00f1ado al ser humano desde el inicio de los tiempos. <strong>Durante decenas de miles de a\u00f1os hemos vivido rodeados de \u00e1rboles<\/strong>, pisando tierra, paseando escuchando el ruido del r\u00edo y entendiendo la luz solar como bombilla.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>&#8220;Hace apenas un minuto&#8221; en nuestra l\u00ednea evolutiva comenzamos a domesticar animales, cultivar nuestra comida y &#8220;hace un segundo&#8221; comenzamos a quedarnos despiertos toda la noche viendo una serie de Netflix.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>La idea de toda esta secuencia de comportamiento es <strong>comprender que nuestros genes siguen siendo los de aquellos hom\u00ednidos que viv\u00edan en la naturaleza<\/strong>. Aunque creamos que 5.000 a\u00f1os son muchos, no son nada si los relativizamos en la historia de nuestra evoluci\u00f3n como especie.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Por esa raz\u00f3n, el <strong>contacto con la naturaleza est\u00e1 asociado al bienestar f\u00edsico, mental y social<\/strong>. De hecho, existe el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/que-sindrome-deficit-naturaleza-como-acercamiento-a-zonas-verdes-puede-mejorar-nuestra-salud-fisica-mental\">s\u00edndrome por d\u00e9ficit de naturaleza<\/a> por el cu\u00e1l nuestra salud se puede ver mermada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h3>Ver tres \u00e1rboles desde nuestra ventana<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Plamen Kostadinov 295718688 13405893\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/la-regla-3-30-300-que-nos-conecta-con-la-naturaleza-para-tener-una-mejor-salud-y-nos-hace-sentir-mejor-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>En l\u00ednea con uno de los requisitos de la regla 3-30-300 est\u00e1 uno de los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6143402\/\">estudios pioneros<\/a> que suele citarse en la conexi\u00f3n de la naturaleza con la salud es el que se llev\u00f3 a cabo en 1984 por Roger Ulrich en el Hospital de Pensilvania (EEUU).<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El autor evalu\u00f3 las diferencias entre los pacientes que ten\u00edan <strong>habitaciones desde las que se ve\u00edan zonas verdes<\/strong> y los pacientes que ve\u00edan la ciudad, sin un atisbo de zona natural. Los pacientes que disfrutaban desde la ventana de un entorno natural estuvieron <strong>menos d\u00edas en el hospital despu\u00e9s de la operaci\u00f3n y consumieron menos analg\u00e9sicos<\/strong> que el resto de pacientes cuyas ventanas daban a un otro edificio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h3>Un 30% de cobertura vegetal, al menos, en el barrio<\/h3>\n<p>Otra <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep11610\">investigaci\u00f3n<\/a> sobre naturaleza y salud comprob\u00f3 como <strong>tener 11 \u00e1rboles en nuestra cuadra o manzana disminuye el riesgo cardiometab\u00f3lico.<\/strong> Contar con m\u00e1s \u00e1rboles que coches aleja el tr\u00e1fico y la contaminaci\u00f3n, lo que hace que si caminamos por nuestro barrio entre zonas verdes mostraremos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0169204615000286\">mayor felicidad y menor estr\u00e9s<\/a> que si hacemos el mismo recorrido por una zona de intenso tr\u00e1fico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Zonas verdes lo m\u00e1s cerca posible<\/h3>\n<p>En Vit\u00f3nica publicamos hace ya algunos a\u00f1os un art\u00edculo en el que revel\u00e1bamos que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/vivir-a-200-metros-zona-verde-ayudaria-a-nuestra-salud-cardiovascular\">vivir a menos de 200 metros de una zona verde ayudar\u00eda a nuestra salud cardiovascular<\/a>. Los factores por lo que ocurr\u00eda eran principalmente tres: <strong>facilidad para hacer actividad f\u00edsica al aire libre; menor estr\u00e9s mental y absorci\u00f3n de la contaminaci\u00f3n por la vegetaci\u00f3n<\/strong> y no por nuestros pulmones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Riggs, D. W., Yeager, R., Conklin, D. J., DeJarnett, N., Keith, R. J., DeFilippis, A. P., Rai, S. N., &amp; Bhatnagar, A. (2021). Residential proximity to greenness mitigates the hemodynamic effects of ambient air pollution. <em>American journal of physiology. Heart and circulatory physiology<\/em>, <em>320<\/em>(3), H1102\u2013H1111. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpheart.00689.2020?rfr_dat=cr_pub++0pubmed&#038;url_ver=Z39.88-2003&#038;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org\">https:\/\/doi.org\/10.1152\/ajpheart.00689.2020<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Ulrich R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. <em>Science (New York, N.Y.)<\/em>, <em>224<\/em>(4647), 420\u2013421. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.science.org\/doi\/10.1126\/science.6143402?url_ver=Z39.88-2003&#038;rfr_id=ori:rid:crossref.org&#038;rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed\">https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.6143402<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Kardan, O., Gozdyra, P., Misic, B. <em>et al.<\/em> Neighborhood greenspace and health in a large urban center. <em>Sci Rep<\/em> <strong>5<\/strong>, 11610 (2015). <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/srep11610#citeas\">https:\/\/doi.org\/10.1038\/srep11610<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross,<br \/>\nThe benefits of nature experience: Improved affect and cognition,<br \/>\nLandscape and Urban Planning, Volume 138, 2015, Pages 41-50,<br \/>\nISSN 0169-2046, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.landurbplan.2015.02.005\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.landurbplan.2015.02.005<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 17 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/actividad-cotidiana-que-no-imaginas-que-mejora-salud-mental-cancer\">La actividad cotidiana que no imaginas que mejora la salud mental y el c\u00e1ncer<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/naturaleza-casas-flores-casa-13405893\/\">Plamen Kostadinov<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/interior-de-villa-tipica-ubicada-en-un-exuberante-jardin-tropical-4917176\/\">Maria Orlova<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/regla-3-30-300-que-nos-conecta-naturaleza-para-tener-mejor-salud-hacernos-sentir-mejor&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jul_2024\"> <em> La regla 3-30-300 que nos conecta con la naturaleza para tener una mejor salud y nos hace sentir mejor <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jul_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25958,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25957"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25957"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25957\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}