{"id":25899,"date":"2024-07-20T12:00:52","date_gmt":"2024-07-20T12:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habitos-que-danan-salud-quienes-tienen-60-anos"},"modified":"2024-07-20T12:00:52","modified_gmt":"2024-07-20T12:00:52","slug":"los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/20\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos\/","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en quienes tienen m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente nuestra la salud, y si bien hay <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-que-estan-afectando-negativamente-a-tu-salud-y-que-quizas-no-te-esperabas\">h\u00e1bitos nocivos<\/a> para todas las etapas de la vida, te mostramos cu\u00e1les son <strong>los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en quienes tienen m\u00e1s de 60<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Escasa ingesta de agua<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3408\" width=\"4912\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-7.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-8.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos.webp\" alt=\"Agua\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7a2ac2\/agua\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Agua\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sabemos-que-hidratarse-necesario-que-ocurre-nuestro-cuerpo-no-hacemos-correctamente\">hidrataci\u00f3n deficiente<\/a> puede condicionar el funcionamiento de nuestro &nbsp;metabolismo y por ello, perjudicar la salud. Sin embargo, cuando tenemos m\u00e1s de 60 nuestra sensaci\u00f3n de sed reduce y el <strong>riesgo de deshidrataci\u00f3n es mayor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, una <strong>escasa ingesta de agua<\/strong> es un h\u00e1bito perjudicial especialmente en los adultos mayores, que constituyen un grupo vulnerable para sufrir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/golpe-de-calor-por-que-se-produce-y-como-actuar\">golpes de calor <\/a>y cuadros de deshidrataci\u00f3n severa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Para proteger la salud, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/358675342_SUBSTANTIAL_ROLE_OF_HEALTH_COMMUNICATION_IN_HEALTHCARE#page=280\">se recomiendan<\/a> <strong>30 ml por kilo de peso por d\u00eda<\/strong>, siendo aconsejable la elecci\u00f3n de bebidas sin az\u00facar ni alcohol.<\/p>\n<h2>Inactividad f\u00edsica o sedentarismo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3290\" width=\"4806\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-9.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-10.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0ec415\/beth-macdonald-v2edkaidmp4-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-1.webp\" alt=\"Beth Macdonald V2edkaidmp4 Unsplash\" 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href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-cambia-nuestro-cuerpo-a-partir-50-como-podemos-adaptar-nuestro-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-resultados\">movimiento diario<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para contrarrestar el el efecto del paso del tiempo sobre la actividad metab\u00f3lica y sobre la composici\u00f3n corporal; y mejorar nuestra calidad de vida reduciendo el riesgo de sufrir ca\u00eddas o fracturas, es clave <strong>realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular<\/strong> siendo recomendable el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/barra-debe-moverse-rapido-cada-ano-que-cumples-esto-consiste-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad\">entrenamiento de la fuerza muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco h\u00e1bitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir m\u00e1s y mejor, seg\u00fan la ciencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/af38ff\/nick-karvounis-og_p3b9bj7e-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Baja ingesta de fibra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2731\" width=\"4096\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" 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espec\u00edficos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En este sentido, la <strong>baja ingesta de fibra<\/strong> resulta especialmente perjudicial si &nbsp;tenemos m\u00e1s de 60 a\u00f1os, siendo recomendable cuidar el consumo de frutas, &nbsp;verduras, granos enteros y legumbres en esta etapa de la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este nutriente en suficientes cantidades no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/estrenimiento-cuales-sus-causas-que-puedes-hacer-para-solucionarlo\">estre\u00f1imiento <\/a>sino tambi\u00e9n, nos alejar\u00e1 de enfermedades metab\u00f3licas diversas, pues el consumo de <strong>fibra <\/strong><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.116.024545\">se ha asociado<\/a> a menor prevalencia de hipertensi\u00f3n arterial y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0140673614606139\">mejor control gluc\u00e9mico<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s, una ingesta adecuada de fibra puede favorecer un <strong>envejecimiento exitoso<\/strong>, seg\u00fan los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/biomedgerontology\/article\/71\/10\/1335\/2198172\">estudios<\/a>.<\/p>\n<h2>Dormir poco cada noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3376\" width=\"6000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-4.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-13.webp 681w, 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Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-4.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La<strong> privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong> puede incrementar los niveles de estr\u00e9s as\u00ed como tambi\u00e9n alterar la actividad metab\u00f3lica y elevar el riesgo de sufrir enfermedades metab\u00f3licas, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/dormir-poco-cada-noche-altera-control-glucosa-sangre-puede-incrementar-riesgo-enfermedades\">investigaciones<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si bien es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\">perjudicial <\/a>en todas las etapas de la vida, cuando tenemos m\u00e1s de 60 a\u00f1os y nuestra rutina se modifica considerablemente, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-poco-no-solo-afecta-a-tu-cerebro-tambien-hara-que-tengas-barriga\">dormir poco cada noche<\/a> se vuelve habitual y especialmente negativo, ya que <strong>ralentiza el metabolismo<\/strong> acentuando los problemas propios del paso de los a\u00f1os e incrementando las posibilidades de sufrir <strong>alteraciones emocionales y mentales<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Por eso, establecer una rutina de descanso y dormir lo suficiente cada noche &nbsp;intentando lograr un <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong> resulta clave.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es todo lo que ocurre en tu cerebro cuando no duermes lo suficiente y hay una privaci\u00f3n del sue\u00f1o \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-5.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d254bb\/1366_2000---2022-08-31t095222.129\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Soledad o aislamiento social<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3855\" width=\"5782\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-6.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-15.webp 681w, 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class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-6.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tener pocas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/las-relaciones-sociales-pueden-ayudarnos-a-dormir-mejor-y-envejecer-mejor\">relaciones sociales <\/a>puede ser frecuente a medida que nuestra vida &nbsp;avanza, siendo esto <strong>causante de de ansiedad, depresi\u00f3n <\/strong>y tambi\u00e9n de fatiga o de inactividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por eso, aunque en todas las edades resulta recomendable tener relaciones sociales, la<strong> soledad o el aislamiento social<\/strong> en mayores de 60 a\u00f1os puede resultar especialmente contraproducente, siendo aconsejable establecer v\u00ednculos diversos para mejorar el estado de \u00e1nimo y preservar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/memoria-cognicion-otra-razones-cual-hacer-ejercicio-fisico-importante\">funci\u00f3n cognitiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Asimismo, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0277953615302513\">se ha constatado<\/a> que los v\u00ednculos con otras personas contribuyen a <strong>envejecer mejor<\/strong>.<\/p>\n<p>Estos son <strong>los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en mayores de 60 <\/strong>y que se recomienda evitar o controlar en esta etapa de la vida.<\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ul>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/358675342_SUBSTANTIAL_ROLE_OF_HEALTH_COMMUNICATION_IN_HEALTHCARE#page=280\">Zahoor, Hina. (2022). SUBSTANTIAL ROLE OF HEALTH COMMUNICATION IN HEALTHCARE.&nbsp;<\/a><\/li>\n<li>Maurizio Salvadori, Giuseppina Rosso, Update on the gut microbiome in health and diseases, World Journal of Methodology, <strong>14<\/strong>, 1, (2024).<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5662\/wjm.v14.i1.89196\">https:\/\/doi.org\/10.5662\/wjm.v14.i1.89196<\/a><\/li>\n<li>Bamini Gopinath, Victoria M. Flood, Annette Kifley, Jimmy C. Y. Louie, &nbsp;Paul Mitchell, &nbsp;Association Between Carbohydrate Nutrition and &nbsp;Successful Aging Over 10 Years, <em>The Journals of Gerontology: Series A<\/em>, Volume 71, Issue 10, October 2016, Pages 1335\u20131340, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glw091\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glw091<\/a><\/li>\n<li>Jen-Hao Chen, Diane S. Lauderdale, Linda J. Waite,Social participation and older adults&#8217; sleep, Social Science &amp; Medicine, Volume 149, 2016, Pages 164-173, ISSN 0277-9536, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.socscimed.2015.11.045\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.socscimed.2015.11.045<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-besando-a-una-mujer-en-el-cheque-al-lado-del-cuerpo-de-agua-glpYh1cWf0o\">Esther Ann<\/a>, foto 1: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@seitamaaphotography\">Sandra Seitamaa<\/a>, foto 2: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@elsbethcat\">Beth Macdonald<\/a>, foto 3: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@cdc\">CDC<\/a>, foto 4: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@nxvision\">Nigel Tadyanehondo<\/a>, foto 5:<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@koflights\"> Eduardo Barrios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"><u>Volumen de entrenamiento: series semanales por grupo muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\"><u>Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/25-recetas-para-seguir-dieta-fodmap-mejorar-intestino-irritable\"><u>Las mejores recetas para seguir dieta FODMAP&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos.jpg\" alt=\"Los&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;que&#x20;m&#x00E1;s&#x20;da&#x00F1;an&#x20;la&#x20;salud&#x20;en&#x20;quienes&#x20;tienen&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;60&#x20;a&#x00F1;os&#x20;\"> <\/p>\n<p>Nuestro estilo de vida puede condicionar considerablemente nuestra la salud, y si bien hay <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/siete-habitos-que-estan-afectando-negativamente-a-tu-salud-y-que-quizas-no-te-esperabas\">h\u00e1bitos nocivos<\/a> para todas las etapas de la vida, te mostramos cu\u00e1les son <strong>los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en quienes tienen m\u00e1s de 60<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Escasa ingesta de agua<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Agua\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/sabemos-que-hidratarse-necesario-que-ocurre-nuestro-cuerpo-no-hacemos-correctamente\">hidrataci\u00f3n deficiente<\/a> puede condicionar el funcionamiento de nuestro &nbsp;metabolismo y por ello, perjudicar la salud. Sin embargo, cuando tenemos m\u00e1s de 60 nuestra sensaci\u00f3n de sed reduce y el <strong>riesgo de deshidrataci\u00f3n es mayor<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, una <strong>escasa ingesta de agua<\/strong> es un h\u00e1bito perjudicial especialmente en los adultos mayores, que constituyen un grupo vulnerable para sufrir <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/lesiones\/golpe-de-calor-por-que-se-produce-y-como-actuar\">golpes de calor <\/a>y cuadros de deshidrataci\u00f3n severa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para proteger la salud, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/358675342_SUBSTANTIAL_ROLE_OF_HEALTH_COMMUNICATION_IN_HEALTHCARE#page=280\">se recomiendan<\/a> <strong>30 ml por kilo de peso por d\u00eda<\/strong>, siendo aconsejable la elecci\u00f3n de bebidas sin az\u00facar ni alcohol.<\/p>\n<h2>Inactividad f\u00edsica o sedentarismo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Beth Macdonald V2edkaidmp4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si bien el sedentarismo resulta perjudicial en todas las etapas de la vida, cuando somos mayores la <strong>p\u00e9rdida de masa magra y de fuerza muscular<\/strong> se acent\u00faa, siendo por ello m\u00e1s que nunca fundamental el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-cambia-nuestro-cuerpo-a-partir-50-como-podemos-adaptar-nuestro-entrenamiento-fuerza-para-mejorar-resultados\">movimiento diario<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Para contrarrestar el el efecto del paso del tiempo sobre la actividad metab\u00f3lica y sobre la composici\u00f3n corporal; y mejorar nuestra calidad de vida reduciendo el riesgo de sufrir ca\u00eddas o fracturas, es clave <strong>realizar ejercicio f\u00edsico de forma regular<\/strong> siendo recomendable el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/barra-debe-moverse-rapido-cada-ano-que-cumples-esto-consiste-entrenamiento-fuerza-alta-velocidad\">entrenamiento de la fuerza muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cinco&#x20;h&#x00E1;bitos&#x20;que&#x20;debes&#x20;hacer&#x20;a&#x20;partir&#x20;de&#x20;los&#x20;60&#x20;para&#x20;vivir&#x20;m&#x00E1;s&#x20;y&#x20;mejor,&#x20;seg&#x00FA;n&#x20;la&#x20;ciencia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/af38ff\/nick-karvounis-og_p3b9bj7e-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/cinco-habitos-que-debes-hacer-a-partir-sesenta-ciencia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cinco h\u00e1bitos que debes hacer a partir de los 60 para vivir m\u00e1s y mejor, seg\u00fan la ciencia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Baja ingesta de fibra<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Cdc Urcufgkfss4 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-3.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Una dieta de calidad resulta fundamental en todas las edades, pero con el paso de los a\u00f1os<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/seis-cosas-que-podrian-estar-ralentizando-tu-metabolismo-que-sepas\"> la actividad metab\u00f3lica se reduce<\/a> y la presencia de <strong>estre\u00f1imiento suele ser m\u00e1s frecuente<\/strong>, as\u00ed como tambi\u00e9n, pueden presentarse <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/vitaminas\/deficit-vitamina-d-otras-deficiencias-habituales-adultos-mayores\">carencias de nutrientes<\/a> espec\u00edficos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En este sentido, la <strong>baja ingesta de fibra<\/strong> resulta especialmente perjudicial si &nbsp;tenemos m\u00e1s de 60 a\u00f1os, siendo recomendable cuidar el consumo de frutas, &nbsp;verduras, granos enteros y legumbres en esta etapa de la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Este nutriente en suficientes cantidades no s\u00f3lo nos ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/enfermedades\/estrenimiento-cuales-sus-causas-que-puedes-hacer-para-solucionarlo\">estre\u00f1imiento <\/a>sino tambi\u00e9n, nos alejar\u00e1 de enfermedades metab\u00f3licas diversas, pues el consumo de <strong>fibra <\/strong><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/CIRCULATIONAHA.116.024545\">se ha asociado<\/a> a menor prevalencia de hipertensi\u00f3n arterial y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0140673614606139\">mejor control gluc\u00e9mico<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Pero adem\u00e1s, una ingesta adecuada de fibra puede favorecer un <strong>envejecimiento exitoso<\/strong>, seg\u00fan los <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/academic.oup.com\/biomedgerontology\/article\/71\/10\/1335\/2198172\">estudios<\/a>.<\/p>\n<h2>Dormir poco cada noche<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Nigel Tadyanehondo Pa 7jxttffs Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-4.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La<strong> privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong> puede incrementar los niveles de estr\u00e9s as\u00ed como tambi\u00e9n alterar la actividad metab\u00f3lica y elevar el riesgo de sufrir enfermedades metab\u00f3licas, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/dormir-poco-cada-noche-altera-control-glucosa-sangre-puede-incrementar-riesgo-enfermedades\">investigaciones<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Si bien es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\">perjudicial <\/a>en todas las etapas de la vida, cuando tenemos m\u00e1s de 60 a\u00f1os y nuestra rutina se modifica considerablemente, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dormir-poco-no-solo-afecta-a-tu-cerebro-tambien-hara-que-tengas-barriga\">dormir poco cada noche<\/a> se vuelve habitual y especialmente negativo, ya que <strong>ralentiza el metabolismo<\/strong> acentuando los problemas propios del paso de los a\u00f1os e incrementando las posibilidades de sufrir <strong>alteraciones emocionales y mentales<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Por eso, establecer una rutina de descanso y dormir lo suficiente cada noche &nbsp;intentando lograr un <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong> resulta clave.<\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;todo&#x20;lo&#x20;que&#x20;ocurre&#x20;en&#x20;tu&#x20;cerebro&#x20;cuando&#x20;no&#x20;duermes&#x20;lo&#x20;suficiente&#x20;y&#x20;hay&#x20;una&#x20;privaci&#x00F3;n&#x20;del&#x20;sue&#x00F1;o&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-5.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d254bb\/1366_2000---2022-08-31t095222.129\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/esto-todo-que-ocurre-tu-cerebro-cuando-no-duermes-suficiente-hay-privacion-sueno\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esto es todo lo que ocurre en tu cerebro cuando no duermes lo suficiente y hay una privaci\u00f3n del sue\u00f1o <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Soledad o aislamiento social<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Eduardo Barrios P5c4cgjgg3g Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/los-habitos-que-mas-danan-la-salud-en-quienes-tienen-mas-de-60-anos-6.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tener pocas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/las-relaciones-sociales-pueden-ayudarnos-a-dormir-mejor-y-envejecer-mejor\">relaciones sociales <\/a>puede ser frecuente a medida que nuestra vida &nbsp;avanza, siendo esto <strong>causante de de ansiedad, depresi\u00f3n <\/strong>y tambi\u00e9n de fatiga o de inactividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Por eso, aunque en todas las edades resulta recomendable tener relaciones sociales, la<strong> soledad o el aislamiento social<\/strong> en mayores de 60 a\u00f1os puede resultar especialmente contraproducente, siendo aconsejable establecer v\u00ednculos diversos para mejorar el estado de \u00e1nimo y preservar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/memoria-cognicion-otra-razones-cual-hacer-ejercicio-fisico-importante\">funci\u00f3n cognitiva<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Asimismo, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0277953615302513\">se ha constatado<\/a> que los v\u00ednculos con otras personas contribuyen a <strong>envejecer mejor<\/strong>.<\/p>\n<p>Estos son <strong>los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en mayores de 60 <\/strong>y que se recomienda evitar o controlar en esta etapa de la vida.<\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<ul>\n<li><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/358675342_SUBSTANTIAL_ROLE_OF_HEALTH_COMMUNICATION_IN_HEALTHCARE#page=280\">Zahoor, Hina. (2022). SUBSTANTIAL ROLE OF HEALTH COMMUNICATION IN HEALTHCARE.&nbsp;<\/a><\/li>\n<li>Maurizio Salvadori, Giuseppina Rosso, Update on the gut microbiome in health and diseases, World Journal of Methodology, <strong>14<\/strong>, 1, (2024).<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.5662\/wjm.v14.i1.89196\">https:\/\/doi.org\/10.5662\/wjm.v14.i1.89196<\/a><\/li>\n<li>Bamini Gopinath, Victoria M. Flood, Annette Kifley, Jimmy C. Y. Louie, &nbsp;Paul Mitchell, &nbsp;Association Between Carbohydrate Nutrition and &nbsp;Successful Aging Over 10 Years, <em>The Journals of Gerontology: Series A<\/em>, Volume 71, Issue 10, October 2016, Pages 1335\u20131340, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glw091\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glw091<\/a><\/li>\n<li>Jen-Hao Chen, Diane S. Lauderdale, Linda J. Waite,Social participation and older adults&#8217; sleep, Social Science &amp; Medicine, Volume 149, 2016, Pages 164-173, ISSN 0277-9536, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.socscimed.2015.11.045\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.socscimed.2015.11.045<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Imagen | Foto de portada: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-besando-a-una-mujer-en-el-cheque-al-lado-del-cuerpo-de-agua-glpYh1cWf0o\">Esther Ann<\/a>, foto 1: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@seitamaaphotography\">Sandra Seitamaa<\/a>, foto 2: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@elsbethcat\">Beth Macdonald<\/a>, foto 3: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@cdc\">CDC<\/a>, foto 4: <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@nxvision\">Nigel Tadyanehondo<\/a>, foto 5:<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@koflights\"> Eduardo Barrios<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"><u>Volumen de entrenamiento: series semanales por grupo muscular<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\"><u>Mejores rutinas de gimnasio para principiantes<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/25-recetas-para-seguir-dieta-fodmap-mejorar-intestino-irritable\"><u>Las mejores recetas para seguir dieta FODMAP&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habitos-que-danan-salud-quienes-tienen-60-anos&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Jul_2024\"> <em> Los h\u00e1bitos que m\u00e1s da\u00f1an la salud en quienes tienen m\u00e1s de 60 a\u00f1os <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;20_Jul_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25899"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25899"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25899\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}