{"id":25767,"date":"2024-07-17T18:01:04","date_gmt":"2024-07-17T18:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-07-17T18:01:04","modified_gmt":"2024-07-17T18:01:04","slug":"por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/17\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es mejor hacer pocas repeticiones en una serie si lo que quieres es ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Por lo general, toda persona que entrena con pesas en el gimnasio sabe o cree saber que si lo que se busca es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollo muscular<\/a> lo ideal es realizar series de entre 6 y 15 o 20 repeticiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Aunque esto te\u00f3ricamente es cierto puesto que en t\u00e9rminos de est\u00edmulo muscular, siempre y cuando nuestras series se realicen cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a>, podemos alcanzar niveles de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica altos tanto con un extremo como con el otro. No obstante, en t\u00e9rminos de fatiga y da\u00f1o muscular la cosa cambia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>S\u00ed, estamos insinuando que es mejor moverse en un extremo del rango de repeticiones y no en el otro as\u00ed que en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte por qu\u00e9 es mejor realizar menos repeticiones por serie si lo que quieres es optimizar la hipertrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Analizando el entrenamiento multifibras: \u00bffunciona para ganar m\u00fasculo? \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/724967\/35976-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funciona la contracci\u00f3n muscular y c\u00f3mo se produce el da\u00f1o muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3963\" width=\"5937\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-1.webp\" alt=\"Serjan Midili P7ufrr2xlgw Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/53f915\/serjan-midili-p7ufrr2xlgw-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Serjan Midili P7ufrr2xlgw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las fibras musculares necesitan iones de calcio para que el deslizamiento de la actina y miosina se d\u00e9. La tracci\u00f3n de una sobre la otra en forma de puentes cruzados provoca el acortamiento de estas fibras. Cuando esto tiene lugar los iones de calcio que han quedado libres vuelven al ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico. Podr\u00edamos decir que <strong>la &#8220;chispa&#8221; que da inicio a la contracci\u00f3n muscular una vez el impulso neuronal ha dado la orden depende de los iones de calcio.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema es que repetici\u00f3n tras repetici\u00f3n en una serie no todos los iones de calcio vuelven al ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico por lo que <strong>se acumulan en el interior de la fibra muscular.<\/strong> Esta acumulaci\u00f3n provoca dos cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>La liberaci\u00f3n de proteasas, en concreto calpa\u00ednas.<\/li>\n<li>La liberaci\u00f3n de fosfolipasas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las primeras, en el proceso de &#8220;reabsorci\u00f3n&#8221; de iones de calcio, <strong>degradan las miofibrillas que componen las fibras musculares<\/strong> y las segundas alteran la permeabilidad de la membrana celular lo que provoca una mayor entrada de iones. Entendamos la membrana como la piel de la c\u00e9lula. Si no es impermeable pueden entrar o salir elementos no previstos, por lo que en este caso las fosfolipasas alteran negativamente esta membrana y permiten que m\u00e1s iones entren a la c\u00e9lula muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Esta es la explicaci\u00f3n m\u00e1s actualizada que tenemos sobre el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. No se debe tanto a heridas microsc\u00f3picas sino m\u00e1s bien a alteraciones bioqu\u00edmicas debido a la acumulaci\u00f3n de iones de calcio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es por esta raz\u00f3n que se observa mayor da\u00f1o muscular al trabajar con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas ligeras y series de muchas repeticiones<\/a>, ya que un mayor numero de contracciones fatigantes repetidas genera una mayor acumulaci\u00f3n de iones de calcio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Dado que un da\u00f1o muscular excesivo puede afectar negativamente a la hipertrofia muscular, <strong>lo ideal ser\u00eda trabajar la mayor parte del tiempo con cargas m\u00e1s pesadas en rangos de repeticiones moderados o bajos<\/strong>, es decir, cuanto m\u00e1s cerca de las cinco o seis repeticiones, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Yu, J-G., et al. (2013). Re-Evaluation of Sarcolemma Injury and Muscle Swelling in Human Skeletal Muscles after Eccentric Exercise.&nbsp;<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\">Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gurysimrat\">Gursimrat Ganda<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@s_midili\">serjan midili<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;es&#x20;mejor&#x20;hacer&#x20;pocas&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;una&#x20;serie&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;quieres&#x20;es&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\"> <\/p>\n<p>Por lo general, toda persona que entrena con pesas en el gimnasio sabe o cree saber que si lo que se busca es el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollo muscular<\/a> lo ideal es realizar series de entre 6 y 15 o 20 repeticiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Aunque esto te\u00f3ricamente es cierto puesto que en t\u00e9rminos de est\u00edmulo muscular, siempre y cuando nuestras series se realicen cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a>, podemos alcanzar niveles de reclutamiento de fibras y tensi\u00f3n mec\u00e1nica altos tanto con un extremo como con el otro. No obstante, en t\u00e9rminos de fatiga y da\u00f1o muscular la cosa cambia.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>S\u00ed, estamos insinuando que es mejor moverse en un extremo del rango de repeticiones y no en el otro as\u00ed que en este art\u00edculo <strong>vamos a explicarte por qu\u00e9 es mejor realizar menos repeticiones por serie si lo que quieres es optimizar la hipertrofia muscular.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Analizando&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;multifibras&#x3A;&#x20;&#x00BF;funciona&#x20;para&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x3F;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/724967\/35976-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Analizando el entrenamiento multifibras: \u00bffunciona para ganar m\u00fasculo? <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo funciona la contracci\u00f3n muscular y c\u00f3mo se produce el da\u00f1o muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Serjan Midili P7ufrr2xlgw Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Las fibras musculares necesitan iones de calcio para que el deslizamiento de la actina y miosina se d\u00e9. La tracci\u00f3n de una sobre la otra en forma de puentes cruzados provoca el acortamiento de estas fibras. Cuando esto tiene lugar los iones de calcio que han quedado libres vuelven al ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico. Podr\u00edamos decir que <strong>la &#8220;chispa&#8221; que da inicio a la contracci\u00f3n muscular una vez el impulso neuronal ha dado la orden depende de los iones de calcio.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El problema es que repetici\u00f3n tras repetici\u00f3n en una serie no todos los iones de calcio vuelven al ret\u00edculo sarcopl\u00e1smico por lo que <strong>se acumulan en el interior de la fibra muscular.<\/strong> Esta acumulaci\u00f3n provoca dos cosas:<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<ul>\n<li>La liberaci\u00f3n de proteasas, en concreto calpa\u00ednas.<\/li>\n<li>La liberaci\u00f3n de fosfolipasas.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;exagerar&#x20;la&#x20;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las primeras, en el proceso de &#8220;reabsorci\u00f3n&#8221; de iones de calcio, <strong>degradan las miofibrillas que componen las fibras musculares<\/strong> y las segundas alteran la permeabilidad de la membrana celular lo que provoca una mayor entrada de iones. Entendamos la membrana como la piel de la c\u00e9lula. Si no es impermeable pueden entrar o salir elementos no previstos, por lo que en este caso las fosfolipasas alteran negativamente esta membrana y permiten que m\u00e1s iones entren a la c\u00e9lula muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Esta es la explicaci\u00f3n m\u00e1s actualizada que tenemos sobre el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a>. No se debe tanto a heridas microsc\u00f3picas sino m\u00e1s bien a alteraciones bioqu\u00edmicas debido a la acumulaci\u00f3n de iones de calcio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variar&#x20;los&#x20;rangos&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;tus&#x20;rutinas&#x20;no&#x20;tiene&#x20;sentido&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/por-que-es-mejor-hacer-pocas-repeticiones-en-una-serie-si-lo-que-quieres-es-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Es por esta raz\u00f3n que se observa mayor da\u00f1o muscular al trabajar con <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas ligeras y series de muchas repeticiones<\/a>, ya que un mayor numero de contracciones fatigantes repetidas genera una mayor acumulaci\u00f3n de iones de calcio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Dado que un da\u00f1o muscular excesivo puede afectar negativamente a la hipertrofia muscular, <strong>lo ideal ser\u00eda trabajar la mayor parte del tiempo con cargas m\u00e1s pesadas en rangos de repeticiones moderados o bajos<\/strong>, es decir, cuanto m\u00e1s cerca de las cinco o seis repeticiones, mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Bibliograf\u00eda<\/h2>\n<p>Yu, J-G., et al. (2013). Re-Evaluation of Sarcolemma Injury and Muscle Swelling in Human Skeletal Muscles after Eccentric Exercise.&nbsp;<\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/sobrecarga-progresiva-que-cada-cuanto-debemos-esperar-progresar-nuestro-nivel\">Entrenamiento de sobrecarga progresiva: \u00bfqu\u00e9 es y cada cu\u00e1nto debemos subir de nivel?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\">Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@gurysimrat\">Gursimrat Ganda<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@s_midili\">serjan midili<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-mejor-hacer-pocas-repeticiones-serie-que-quieres-ganar-masa-muscular&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Jul_2024\"> <em> Por qu\u00e9 es mejor hacer pocas repeticiones en una serie si lo que quieres es ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Jul_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;17_Jul_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}