{"id":25735,"date":"2024-07-16T14:00:59","date_gmt":"2024-07-16T14:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-ganar-musculo-brazos-despues-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-piel"},"modified":"2024-07-16T14:00:59","modified_gmt":"2024-07-16T14:00:59","slug":"como-ganar-musculo-en-los-brazos-despues-de-los-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-la-piel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/07\/16\/como-ganar-musculo-en-los-brazos-despues-de-los-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-la-piel\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar m\u00fasculo en los brazos despu\u00e9s de los 50: tres ejercicios sencillos para reafirmar la piel"},"content":{"rendered":"\n<p>A medida que envejecemos el porcentaje de masa muscular de nuestro organismo se reduce, y al mismo tiempo, solemos perder tonicidad en nuestra piel pudiendo ser un rasgo caracter\u00edstico la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-que-podemos-realizar-casa-para-evitar-flaccidez-brazos\">flaccidez <\/a>debido a la menor producci\u00f3n de col\u00e1geno. Por eso, te mostramos <strong>tres ejercicios sencillos para ganar m\u00fasculo en tus brazos despu\u00e9s de los 50<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Ejercicios contra la flaccidez y la p\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/h2>\n<p>Trabajar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\">fuerza muscular<\/a> y fomentar la ganancia de nuevas fibras musculares a &nbsp;medida que envejecemos resulta esencial para mantener nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metabolismo-para-principiantes-que-como-impacta-que-podemos-hacer-realmente-para-beneficiarlo\">metabolismo <\/a>activo y <strong>contrarrestar muchos otros efectos negativos del paso del tiempo<\/strong> en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El entrenamiento de fuerza despu\u00e9s de los 50 resulta clave y te contamos por qu\u00e9\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/como-ganar-musculo-en-los-brazos-despues-de-los-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-la-piel.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/62ef92\/entrenamientofuerza50\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por eso, te mostramos <strong>tres sencillos ejercicios para nuestros brazos<\/strong> que permitir\u00e1n reducir la flacidez y minimizar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, ayudando incluso a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar\">ganar fuerza <\/a>en nuestras extremidades superiores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Fondos de tr\u00edceps o dippings<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PYapgguXgT8\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xiii-dippings-fondos-bancos\">ejercicio <\/a>que perfectamente podemos realizar en casa utilizando como apoyo un banco o una silla, resulta muy efectivo para fortalecer nuestros <strong>tr\u00edceps <\/strong>ante todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El &nbsp;movimiento consiste en colocarnos de espaldas a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-casa-solo-silla-circuito-para-trabajar-todo-tu-cuerpo\">silla <\/a>o un banco, y apoyar en el mismo las palmas de las manos giradas hacia dentro, para posteriormente distanciar los pies y <strong>mediante la flexi\u00f3n de codos descender todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Posteriormente regresamos a la posici\u00f3n inicial empujando hacia arriba y &nbsp;concentrando el esfuerzo en nuestros <strong>brazos <\/strong>\u00fanicamente.<\/p>\n<h3>Flexiones de brazos cerradas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SBsFH_XlulQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a> son un ejercicio cl\u00e1sico de todas las rutinas de &nbsp;entrenamiento que contribuyen a <strong>ganar fuerza y masa muscular<\/strong>; ya que no s\u00f3lo solicitan en gran medida nuestros brazos sino tambi\u00e9n m\u00fasculos de nuestro pecho y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\">core<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Focalizar &nbsp;el esfuerzo en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>recomendamos colocar <strong>las manos justo &nbsp;debajo de nuestros hombros<\/strong> y mantener una apertura estrecha de nuestros brazos, intentando pasar siempre los <strong>codos cerca del cuerpo<\/strong> para flexionarlos y tocar el el suelo con nuestro pecho antes de empujarnos y nuevamente regresar a la posici\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">plancha<\/a>, con el cuerpo alineados desde pies hasta cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En principiantes <strong>se puede realizar este ejercicio con las rodillas apoyadas<\/strong> en el suelo, reduciendo as\u00ed la proporci\u00f3n de peso que debemos movilizar con nuestros brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Patada de tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FsaFhea28tM\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Utilizando una botella llena de agua o de arena, o bien una mancuerna, podemos &nbsp;ejecutar este ejercicio que focaliza el esfuerzo en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">tr\u00edceps<\/a>.<\/p>\n<p>De rodillas, o de pie con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, colocamos nuestro brazo alineado con nuestro torso y desde all\u00ed <strong>extendemos los codos hacia atr\u00e1s<\/strong> para realizar la llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/musculacion-para-corredores-xiii-patada-de-triceps-con-mancuerna\">patada de tr\u00edceps<\/a> y posteriormente revertir el movimiento flexionando el codo y dejando el brazo en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Estos son<strong> tres ejercicios sencillos que podemos realizar despu\u00e9s de las 50<\/strong> para ganar masa muscular en los brazos y reafirmar la piel.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@karlsolano\/\" data-id=\"nofollow\">Karl Solano<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/como-ganar-musculo-en-los-brazos-despues-de-los-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-la-piel.jpg\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;en&#x20;los&#x20;brazos&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;50&#x3A;&#x20;tres&#x20;ejercicios&#x20;sencillos&#x20;para&#x20;reafirmar&#x20;la&#x20;piel&#x20;\"> <\/p>\n<p>A medida que envejecemos el porcentaje de masa muscular de nuestro organismo se reduce, y al mismo tiempo, solemos perder tonicidad en nuestra piel pudiendo ser un rasgo caracter\u00edstico la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cinco-ejercicios-que-podemos-realizar-casa-para-evitar-flaccidez-brazos\">flaccidez <\/a>debido a la menor producci\u00f3n de col\u00e1geno. Por eso, te mostramos <strong>tres ejercicios sencillos para ganar m\u00fasculo en tus brazos despu\u00e9s de los 50<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Ejercicios contra la flaccidez y la p\u00e9rdida de m\u00fasculo<\/h2>\n<p>Trabajar la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\">fuerza muscular<\/a> y fomentar la ganancia de nuevas fibras musculares a &nbsp;medida que envejecemos resulta esencial para mantener nuestro <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/metabolismo-para-principiantes-que-como-impacta-que-podemos-hacer-realmente-para-beneficiarlo\">metabolismo <\/a>activo y <strong>contrarrestar muchos otros efectos negativos del paso del tiempo<\/strong> en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;entrenamiento&#x20;de&#x20;fuerza&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;los&#x20;50&#x20;resulta&#x20;clave&#x20;y&#x20;te&#x20;contamos&#x20;por&#x20;qu&#x00E9;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/como-ganar-musculo-en-los-brazos-despues-de-los-50-tres-ejercicios-sencillos-para-reafirmar-la-piel.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/62ef92\/entrenamientofuerza50\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estas-razones-cuales-deberias-entrenar-fuerza-tienes-50-anos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El entrenamiento de fuerza despu\u00e9s de los 50 resulta clave y te contamos por qu\u00e9<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Por eso, te mostramos <strong>tres sencillos ejercicios para nuestros brazos<\/strong> que permitir\u00e1n reducir la flacidez y minimizar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo, ayudando incluso a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ganar-fuerza-no-ganar-musculo-como-entrenar-pesas-que-quieras-potenciar\">ganar fuerza <\/a>en nuestras extremidades superiores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<h3>Fondos de tr\u00edceps o dippings<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/PYapgguXgT8\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-xiii-dippings-fondos-bancos\">ejercicio <\/a>que perfectamente podemos realizar en casa utilizando como apoyo un banco o una silla, resulta muy efectivo para fortalecer nuestros <strong>tr\u00edceps <\/strong>ante todo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El &nbsp;movimiento consiste en colocarnos de espaldas a una <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-casa-solo-silla-circuito-para-trabajar-todo-tu-cuerpo\">silla <\/a>o un banco, y apoyar en el mismo las palmas de las manos giradas hacia dentro, para posteriormente distanciar los pies y <strong>mediante la flexi\u00f3n de codos descender todo el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Posteriormente regresamos a la posici\u00f3n inicial empujando hacia arriba y &nbsp;concentrando el esfuerzo en nuestros <strong>brazos <\/strong>\u00fanicamente.<\/p>\n<h3>Flexiones de brazos cerradas<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SBsFH_XlulQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-para-principiantes-x-flexiones-brazos-suelo\">flexiones de brazos<\/a> son un ejercicio cl\u00e1sico de todas las rutinas de &nbsp;entrenamiento que contribuyen a <strong>ganar fuerza y masa muscular<\/strong>; ya que no s\u00f3lo solicitan en gran medida nuestros brazos sino tambi\u00e9n m\u00fasculos de nuestro pecho y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrenamiento-core-importante-que-piensas-siete-ejercicios-para-fortalecerlo\">core<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Focalizar &nbsp;el esfuerzo en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rutina-para-entrenar-tus-brazos-al-completo-gimnasio\">brazos <\/a>recomendamos colocar <strong>las manos justo &nbsp;debajo de nuestros hombros<\/strong> y mantener una apertura estrecha de nuestros brazos, intentando pasar siempre los <strong>codos cerca del cuerpo<\/strong> para flexionarlos y tocar el el suelo con nuestro pecho antes de empujarnos y nuevamente regresar a la posici\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">plancha<\/a>, con el cuerpo alineados desde pies hasta cabeza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En principiantes <strong>se puede realizar este ejercicio con las rodillas apoyadas<\/strong> en el suelo, reduciendo as\u00ed la proporci\u00f3n de peso que debemos movilizar con nuestros brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Patada de tr\u00edceps<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/FsaFhea28tM\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Utilizando una botella llena de agua o de arena, o bien una mancuerna, podemos &nbsp;ejecutar este ejercicio que focaliza el esfuerzo en nuestros <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">tr\u00edceps<\/a>.<\/p>\n<p>De rodillas, o de pie con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, colocamos nuestro brazo alineado con nuestro torso y desde all\u00ed <strong>extendemos los codos hacia atr\u00e1s<\/strong> para realizar la llamada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/carrera\/musculacion-para-corredores-xiii-patada-de-triceps-con-mancuerna\">patada de tr\u00edceps<\/a> y posteriormente revertir el movimiento flexionando el codo y dejando el brazo en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Estos son<strong> tres ejercicios sencillos que podemos realizar despu\u00e9s de las 50<\/strong> para ganar masa muscular en los brazos y reafirmar la piel.<\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\">Los mejores ejercicios para tr\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">Los mejores ejercicios de b\u00edceps<\/a><\/p>\n<p>Imagen | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@karlsolano\/\" data-id=\"nofollow\">Karl Solano<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; 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