{"id":25183,"date":"2024-06-30T10:00:39","date_gmt":"2024-06-30T10:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-biceps-crezcan-piernas-nueva-revision-cientifica-explica-conexion-total-nuestros-musculos"},"modified":"2024-06-30T10:00:39","modified_gmt":"2024-06-30T10:00:39","slug":"entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/30\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos\/","title":{"rendered":"Entrena los b\u00edceps para que crezcan las piernas: una nueva revisi\u00f3n cient\u00edfica explica la conexi\u00f3n total de nuestros m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSi entreno los b\u00edceps me crecen las piernas? <strong>\u00bfSi hago sentadillas, puedo ganar fuerza en los tr\u00edceps?<\/strong> Lo que pueden parecer preguntas &#8220;locas&#8221;, son hip\u00f3tesis contrastadas por la evidencia cient\u00edfica que poco a poco va sacando conclusiones al respecto. Una nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre la transferencia vertical de la fuerza &nbsp;entre la parte superior e inferior del cuerpo revela que nuestro cuerpo est\u00e1 a\u00fan m\u00e1s conectado de los que creemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">23 EJERCICIOS con nuestro propio PESO CORPORAL para ponerte en forma EN CASA SIN MATERIAL Vit\u00f3nica<\/span>\n<\/div>\n<h2>La transferencia de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3648\" width=\"5472\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos.webp\" alt=\"Pexels Jonathanborba 3076514\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d49f97\/pexels-jonathanborba-3076514\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Jonathanborba 3076514\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">entrenamiento de fuerza<\/a> es un elemento clave para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico en profesionales del deporte y la salud general en la poblaci\u00f3n general. <strong>Levantar pesas con cierta intensidad produce una serie de mecanismos neurol\u00f3gicos<\/strong> que dan como resultado un fuerza mayor despu\u00e9s del programa de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hay muchos mecanismos que a\u00fan no conocemos bien, como la transferencia cruzada o la transferencia vertical. Este tipo de <strong>entrenamiento es muy interesante cuando un atleta no puede entrenar un miembro por lesi\u00f3n<\/strong> o buscamos formas diferentes de mejorar la fuerza en las extremidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/beneficios-del-entrenamiento-unilateral-no-dudes-en-incluirlo-en-tu-rutina\">transferencia cruzada<\/a> consiste en <strong>mantener o mejorar la fuerza de la extremidad no entrenada<\/strong> mediante el entrenamiento de fuerza de la otra extremidad. Por ejemplo, si hay una lesi\u00f3n que impide entrenar la pierna derecha, podremos evitar la reducci\u00f3n de fuerza en dicha pierna lesionada entrenando la fuerza de la pierna izquierda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-dieta-que-debes-seguir-durante-vacaciones-lesion-para-retener-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No pierdas esa masa muscular que tanto te ha costado ganar durante las vacaciones o una lesi\u00f3n con estas recomendaciones nutricionales\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/fa71d3\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los motivos por los que esto sucede son por una <strong>modulaci\u00f3n de diferentes tejidos y neuronas que no afectan \u00fanicamente a la zona entrenada<\/strong>. En todo momento hablamos de fuerza y no tanto de masa muscular, que s\u00ed necesita un entrenamiento local para generar hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en la prestigiosa revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> explica de manera minuciosa por qu\u00e9 ocurre todo lo comentado anteriormente. En dicho estudio se pone de manifiesto, en base a toda la literatura cient\u00edfica de calidad, que los <strong>m\u00fasculos ejercitados segregan diferentes hormonas y generan una cascada de mecanismos<\/strong> que da lugar a la mejora de la fuerza de los m\u00fasculos no entrenados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>De hecho, no solamente se ha visto que el <strong>entrenamiento de un brazo mejora o mantiene la fuerza del otro<\/strong>, o que estimular una pierna hace lo propio por la otra, sino que tambi\u00e9n se da el fen\u00f3meno de transferencia vertical entre la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&amp;db=PubMed&amp;dopt=Abstract&amp;list_uids=37815258\">un grupo de autores<\/a> comprob\u00f3 que <strong>despu\u00e9s de realizar press de banca con cargas altas, las atletas mejoraron sus marcas en un salto horizontal<\/strong>. Al someter a la musculatura a un trabajo intenso se genera un impulso neural central intensificado en el resto del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es interesante el fen\u00f3meno de transferencia vertical?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6000\" width=\"4000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-2.webp\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d52343\/pexels-bemistermister-3490348\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de <strong>hallazgos son muy interesantes en la programaci\u00f3n deportiva<\/strong> por dos motivos principales: mantener o mejorar la fuerza durante la lesi\u00f3n de una extremidad; y &#8220;entrenar&#8221; m\u00fasculos fatigados sin estimularlos directamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Respecto al trabajo con atletas lesionados, poco que decir. <strong>Si un futbolista tiene una lesi\u00f3n grave de rodilla<\/strong> que le mantendr\u00e1 sin poder entrenar durante meses, <strong>podemos trabajar la pierna sana<\/strong> o incluso, como hemos visto anteriormente, la parte superior del cuerpo para intentar mantener al m\u00e1ximo la fuerza en dicha extremidad inmovilizada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>El detalle menos conocido es el que afecta a la <strong>transferencia vertical en atletas de fondo en los que entrenar fuerza y resistencia<\/strong> no siempre es posible sin que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos\">una interfiera en la otra<\/a>. Un entrenamiento combinado de resistencia con participaci\u00f3n del tren inferior (carrera o ciclismo) y de fuerza del tren superior, podr\u00eda prevenir la p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular de las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">art\u00edculo de <em>Sports Medicine<\/em><\/a> llega a las siguientes <strong>conclusiones<\/strong>:<\/p>\n<blockquote><p><em>El entrenamiento simult\u00e1neo de fuerza del tren superior y resistencia del tren inferior (es decir, correr o andar en bicicleta) para adultos mayores puede <\/em><em><strong>estimular la expresi\u00f3n beneficiosa de c\u00e9lulas sat\u00e9lite en ambas regiones, beneficiando la morfolog\u00eda muscular y la mejora de la fuerza de las piernas<\/strong><\/em><em>. Esta combinaci\u00f3n de entrenamiento tambi\u00e9n muestra el potencial de proteger las fibras musculares de las piernas de un ambiente catab\u00f3lico y preservar la capacidad de generaci\u00f3n de energ\u00eda en los m\u00fasculos del tren inferior a trav\u00e9s de mecanismos neurofisiol\u00f3gicos, destacando aplicaciones prometedoras para poblaciones atl\u00e9ticas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p><em>La transferencia de fuerza vertical probablemente ocurre debido a la <\/em><em><strong>combinaci\u00f3n de ajustes neurol\u00f3gicos y factores endocrinos circulantes<\/strong><\/em><em>. Las investigaciones futuras deber\u00edan examinar el alcance de la transferencia de fuerza vertical en una poblaci\u00f3n atl\u00e9tica.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p><strong>Entrenar la fuerza del tren superior puede ayudar a preservar la masa muscular del tren inferior<\/strong>, e incluso a mantener y mejorar sus niveles de fuerza y potencia. Claramente lo ideal es entrenar de manera adecuada cada una de las zonas necesarias para sacar el m\u00e1ximo rendimiento deportivo, pero hay situaciones en las que podemos utilizar este fen\u00f3meno de transferencia de fuerza vertical entre la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Hasta ahora <strong>no hay una base cient\u00edfica s\u00f3lida que permita establecer una conclusi\u00f3n firme<\/strong>, siendo la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica utilizada para este art\u00edculo llevada a cabo en adultos mayores. Habr\u00eda que probar este efecto en la poblaci\u00f3n atl\u00e9tica para saber sus efectos en dichos profesionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed podemos sacar en claro es que el <strong>cuerpo humano no se divide en zonas o fasc\u00edculos independientes, sino que es m\u00e1s bien una compleja &#8220;red de cables&#8221; <\/strong>interconectados. Eso hace que haya todo tipo de transferencias posibles entre unos grupos musculares y otros, cuyo entendimiento facilitar\u00e1 la precisi\u00f3n en la programaci\u00f3n para la salud y el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Curovic, I., Rhodes, D., Alexander, J., &amp; Harper, D. J. (2024). Vertical Strength Transfer Phenomenon Between Upper Body and Lower Body Exercise: Systematic Scoping Review. <em>Sports medicine (Auckland, N.Z.)<\/em>, 10.1007\/s40279-024-02039-8. Advance online publication. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-02039-8<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Santos da Silva, V., Nakamura, F. Y., Gantois, P., Nogueira Gouveia, J. N., Pe\u00f1a, J., Beato, M., &amp; Abade, E. (2024). Effects of Upper-Body and Lower-Body Conditioning Activities on Postactivation Performance Enhancement During Sprinting and Jumping Tasks in Female Soccer Players. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(2), 342\u2013349. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004562\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004562<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\">Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos\">Zakaria Boumliha<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-en-un-banco-plano-3490348\/\">Mister Mister<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-arrodillada-con-barbo-en-hombros-3076514\/\">Jonathan Borba<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos.jpg\" alt=\"Entrena&#x20;los&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;para&#x20;que&#x20;crezcan&#x20;las&#x20;piernas&#x3A;&#x20;una&#x20;nueva&#x20;revisi&#x00F3;n&#x20;cient&#x00ED;fica&#x20;explica&#x20;la&#x20;conexi&#x00F3;n&#x20;total&#x20;de&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\"> <\/p>\n<p>\u00bfSi entreno los b\u00edceps me crecen las piernas? <strong>\u00bfSi hago sentadillas, puedo ganar fuerza en los tr\u00edceps?<\/strong> Lo que pueden parecer preguntas &#8220;locas&#8221;, son hip\u00f3tesis contrastadas por la evidencia cient\u00edfica que poco a poco va sacando conclusiones al respecto. Una nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica sobre la transferencia vertical de la fuerza &nbsp;entre la parte superior e inferior del cuerpo revela que nuestro cuerpo est\u00e1 a\u00fan m\u00e1s conectado de los que creemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>La transferencia de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Jonathanborba 3076514\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-organizar-tu-propia-rutina-fuerza-ejercicios-series-repeticiones-descansos-1\">entrenamiento de fuerza<\/a> es un elemento clave para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico en profesionales del deporte y la salud general en la poblaci\u00f3n general. <strong>Levantar pesas con cierta intensidad produce una serie de mecanismos neurol\u00f3gicos<\/strong> que dan como resultado un fuerza mayor despu\u00e9s del programa de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Hay muchos mecanismos que a\u00fan no conocemos bien, como la transferencia cruzada o la transferencia vertical. Este tipo de <strong>entrenamiento es muy interesante cuando un atleta no puede entrenar un miembro por lesi\u00f3n<\/strong> o buscamos formas diferentes de mejorar la fuerza en las extremidades.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/beneficios-del-entrenamiento-unilateral-no-dudes-en-incluirlo-en-tu-rutina\">transferencia cruzada<\/a> consiste en <strong>mantener o mejorar la fuerza de la extremidad no entrenada<\/strong> mediante el entrenamiento de fuerza de la otra extremidad. Por ejemplo, si hay una lesi\u00f3n que impide entrenar la pierna derecha, podremos evitar la reducci\u00f3n de fuerza en dicha pierna lesionada entrenando la fuerza de la pierna izquierda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-dieta-que-debes-seguir-durante-vacaciones-lesion-para-retener-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"No&#x20;pierdas&#x20;esa&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;que&#x20;tanto&#x20;te&#x20;ha&#x20;costado&#x20;ganar&#x20;durante&#x20;las&#x20;vacaciones&#x20;o&#x20;una&#x20;lesi&#x00F3;n&#x20;con&#x20;estas&#x20;recomendaciones&#x20;nutricionales\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/fa71d3\/adrian-swancar-imafcyq7kh0-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-dieta-que-debes-seguir-durante-vacaciones-lesion-para-retener-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/asi-dieta-que-debes-seguir-durante-vacaciones-lesion-para-retener-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">No pierdas esa masa muscular que tanto te ha costado ganar durante las vacaciones o una lesi\u00f3n con estas recomendaciones nutricionales<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los motivos por los que esto sucede son por una <strong>modulaci\u00f3n de diferentes tejidos y neuronas que no afectan \u00fanicamente a la zona entrenada<\/strong>. En todo momento hablamos de fuerza y no tanto de masa muscular, que s\u00ed necesita un entrenamiento local para generar hipertrofia regional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">nueva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en la prestigiosa revista <em>Sports Medicine<\/em><\/a> explica de manera minuciosa por qu\u00e9 ocurre todo lo comentado anteriormente. En dicho estudio se pone de manifiesto, en base a toda la literatura cient\u00edfica de calidad, que los <strong>m\u00fasculos ejercitados segregan diferentes hormonas y generan una cascada de mecanismos<\/strong> que da lugar a la mejora de la fuerza de los m\u00fasculos no entrenados.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>De hecho, no solamente se ha visto que el <strong>entrenamiento de un brazo mejora o mantiene la fuerza del otro<\/strong>, o que estimular una pierna hace lo propio por la otra, sino que tambi\u00e9n se da el fen\u00f3meno de transferencia vertical entre la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por ejemplo, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/entrez\/query.fcgi?cmd=Retrieve&#038;db=PubMed&#038;dopt=Abstract&#038;list_uids=37815258\">un grupo de autores<\/a> comprob\u00f3 que <strong>despu\u00e9s de realizar press de banca con cargas altas, las atletas mejoraron sus marcas en un salto horizontal<\/strong>. Al someter a la musculatura a un trabajo intenso se genera un impulso neural central intensificado en el resto del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es interesante el fen\u00f3meno de transferencia vertical?<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Bemistermister 3490348\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/entrena-los-biceps-para-que-crezcan-las-piernas-una-nueva-revision-cientifica-explica-la-conexion-total-de-nuestros-musculos-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este tipo de <strong>hallazgos son muy interesantes en la programaci\u00f3n deportiva<\/strong> por dos motivos principales: mantener o mejorar la fuerza durante la lesi\u00f3n de una extremidad; y &#8220;entrenar&#8221; m\u00fasculos fatigados sin estimularlos directamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Respecto al trabajo con atletas lesionados, poco que decir. <strong>Si un futbolista tiene una lesi\u00f3n grave de rodilla<\/strong> que le mantendr\u00e1 sin poder entrenar durante meses, <strong>podemos trabajar la pierna sana<\/strong> o incluso, como hemos visto anteriormente, la parte superior del cuerpo para intentar mantener al m\u00e1ximo la fuerza en dicha extremidad inmovilizada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>El detalle menos conocido es el que afecta a la <strong>transferencia vertical en atletas de fondo en los que entrenar fuerza y resistencia<\/strong> no siempre es posible sin que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos\">una interfiera en la otra<\/a>. Un entrenamiento combinado de resistencia con participaci\u00f3n del tren inferior (carrera o ciclismo) y de fuerza del tren superior, podr\u00eda prevenir la p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular de las piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>El <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">art\u00edculo de <em>Sports Medicine<\/em><\/a> llega a las siguientes <strong>conclusiones<\/strong>:<\/p>\n<blockquote><p><em>El entrenamiento simult\u00e1neo de fuerza del tren superior y resistencia del tren inferior (es decir, correr o andar en bicicleta) para adultos mayores puede <\/em><em><strong>estimular la expresi\u00f3n beneficiosa de c\u00e9lulas sat\u00e9lite en ambas regiones, beneficiando la morfolog\u00eda muscular y la mejora de la fuerza de las piernas<\/strong><\/em><em>. Esta combinaci\u00f3n de entrenamiento tambi\u00e9n muestra el potencial de proteger las fibras musculares de las piernas de un ambiente catab\u00f3lico y preservar la capacidad de generaci\u00f3n de energ\u00eda en los m\u00fasculos del tren inferior a trav\u00e9s de mecanismos neurofisiol\u00f3gicos, destacando aplicaciones prometedoras para poblaciones atl\u00e9ticas.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p><em>La transferencia de fuerza vertical probablemente ocurre debido a la <\/em><em><strong>combinaci\u00f3n de ajustes neurol\u00f3gicos y factores endocrinos circulantes<\/strong><\/em><em>. Las investigaciones futuras deber\u00edan examinar el alcance de la transferencia de fuerza vertical en una poblaci\u00f3n atl\u00e9tica.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h3>Mensaje para llevar al gimnasio<\/h3>\n<p><strong>Entrenar la fuerza del tren superior puede ayudar a preservar la masa muscular del tren inferior<\/strong>, e incluso a mantener y mejorar sus niveles de fuerza y potencia. Claramente lo ideal es entrenar de manera adecuada cada una de las zonas necesarias para sacar el m\u00e1ximo rendimiento deportivo, pero hay situaciones en las que podemos utilizar este fen\u00f3meno de transferencia de fuerza vertical entre la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Hasta ahora <strong>no hay una base cient\u00edfica s\u00f3lida que permita establecer una conclusi\u00f3n firme<\/strong>, siendo la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica utilizada para este art\u00edculo llevada a cabo en adultos mayores. Habr\u00eda que probar este efecto en la poblaci\u00f3n atl\u00e9tica para saber sus efectos en dichos profesionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Lo que s\u00ed podemos sacar en claro es que el <strong>cuerpo humano no se divide en zonas o fasc\u00edculos independientes, sino que es m\u00e1s bien una compleja &#8220;red de cables&#8221; <\/strong>interconectados. Eso hace que haya todo tipo de transferencias posibles entre unos grupos musculares y otros, cuyo entendimiento facilitar\u00e1 la precisi\u00f3n en la programaci\u00f3n para la salud y el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Curovic, I., Rhodes, D., Alexander, J., &amp; Harper, D. J. (2024). Vertical Strength Transfer Phenomenon Between Upper Body and Lower Body Exercise: Systematic Scoping Review. <em>Sports medicine (Auckland, N.Z.)<\/em>, 10.1007\/s40279-024-02039-8. Advance online publication. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-024-02039-8\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-02039-8<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Santos da Silva, V., Nakamura, F. Y., Gantois, P., Nogueira Gouveia, J. N., Pe\u00f1a, J., Beato, M., &amp; Abade, E. (2024). Effects of Upper-Body and Lower-Body Conditioning Activities on Postactivation Performance Enhancement During Sprinting and Jumping Tasks in Female Soccer Players. <em>Journal of strength and conditioning research<\/em>, <em>38<\/em>(2), 342\u2013349. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/jsc.0000000000004562\">https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004562<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\">Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/asi-como-tienes-que-entrenar-fuerza-resistencia-quieres-mejorar-dos\">Zakaria Boumliha<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-en-un-banco-plano-3490348\/\">Mister Mister<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-arrodillada-con-barbo-en-hombros-3076514\/\">Jonathan Borba<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-biceps-crezcan-piernas-nueva-revision-cientifica-explica-conexion-total-nuestros-musculos&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jun_2024\"> <em> Entrena los b\u00edceps para que crezcan las piernas: una nueva revisi\u00f3n cient\u00edfica explica la conexi\u00f3n total de nuestros m\u00fasculos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;30_Jun_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25184,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}