{"id":25080,"date":"2024-06-27T16:01:00","date_gmt":"2024-06-27T16:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-tiempo-haces-despues-cenar-mejorara-tu-digestion-dormiras-mejor"},"modified":"2024-06-27T16:01:00","modified_gmt":"2024-06-27T16:01:00","slug":"el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/27\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor\/","title":{"rendered":"El h\u00e1bito que recomienda Harvard para vivir m\u00e1s tiempo: si lo haces despu\u00e9s de cenar mejorar\u00e1 tu digesti\u00f3n y dormir\u00e1s mejor"},"content":{"rendered":"\n<p>Ya sea en un sendero en la naturaleza, en una cinta andadora del gimnasio o yendo hacia el trabajo, <strong>caminar es un acto de bajo impacto que otorga beneficios similares a actividades de mayor intensidad<\/strong>, pero con mayor impacto. El \u00fanico inconveniente es que si la intensidad es menor, el tiempo de ejecuci\u00f3n debe ser mayor. Harvard destaca muchos de los beneficios que tiene salir a caminar para la salud, a los que a\u00f1adimos algunos m\u00e1s si hacemos esa caminata despu\u00e9s de cenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Caminar m\u00e1s es vivir m\u00e1s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3765\" width=\"5648\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-3.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-4.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor.webp\" alt=\"Rafael Barquero Nu Qycrzns0 Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/e8383c\/rafael-barquero-nu-qycrzns0-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Rafael Barquero Nu Qycrzns0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard comparte h\u00e1bitos saludables para vivir m\u00e1s y mejor. Una de las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/walking\/\">formas de ejercicio que Harvard recomienda<\/a> <strong>hacer a diario por su facilidad y alcance en todo el mundo es simplemente caminar<\/strong>. <em>No requiere equipos costosos ni habilidades especiales y brinda una amplia gama de beneficios para la salud<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En su amplio <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/walking\/\">informe <em>Walking for Exercise<\/em><\/a> podemos encontrar <strong>beneficios para prevenir y tratar todo tipo de enfermedades<\/strong> (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\">diabetes<\/a>, obesidad, depresi\u00f3n, ansiedad&#8230;), adem\u00e1s de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827\">ayudarnos a dormir mejor<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041\">reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Nos estamos volviendo locos con el n\u00famero de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendr\u00e1n m\u00e1s\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/f7e976\/pexels-johannes-plenio-1105378\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las Pautas de actividad f\u00edsica recomiendan <strong>entre 150 a 300 minutos por semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada<\/strong>, as\u00ed que, como m\u00ednimo, ese ser\u00e1 el tiempo que deber\u00edamos caminar. Si caminamos una hora cada d\u00eda durante cinco d\u00edas obtendremos esos 300 minutos semanales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Caminar es un ejercicio que cumple con este componente aer\u00f3bico y se asocia con la <strong>mejora la presi\u00f3n arterial alta y el \u00edndice de masa corporal, y reducir el riesgo de diabetes, derrame cerebral, enfermedades cardiovasculares<\/strong> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000001795\">muerte prematura<\/a>, as\u00ed que nos ayudar\u00e1 a vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Beneficios de caminar despu\u00e9s de la cena<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3024\" width=\"4032\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-5.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-6.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-2.webp\" alt=\"Connor Yang Kssiok Pdww Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/b103c6\/connor-yang-kssiok-pdww-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Connor Yang Kssiok Pdww Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A todos los beneficios citados anteriormente, se pueden sumar algunos m\u00e1s si hacemos la caminata despu\u00e9s de la cena. Ahora que las temperaturas por la noche son agradables para salir a pasear podemos dar unos pasos entre la cena y la hora de irnos a la cama.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Caminar despu\u00e9s de una comida evita picos elevados de az\u00facar en sangre, lo que beneficiar\u00e1 especialmente a las personas diab\u00e9ticas. Al movilizar nuestros m\u00fasculos, estos utilizar\u00e1n la glucosa como energ\u00eda y eso servir\u00e1 de escudo para la subida repentina de az\u00facar en la sangre t\u00edpica despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Puede que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n te hayas acostado hincado o con malestar, ya sea por comer mucho o por alguna afecci\u00f3n como el reflujo \u00e1cido. Una breve caminata despu\u00e9s de cenar te <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.scnv.com\/blog\/whats-the-connection-between-exercise-and-acid-reflux\">ayudar\u00e1 a que los alimentos sean digeridos mejor<\/a> y evitar el malestar, hinchaz\u00f3n y reflujo \u00e1cido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El \u00faltimo beneficio que destacamos de caminar despu\u00e9s de la cena, adem\u00e1s de otros muchas ventajas generales, es que nos ayuda a relajarnos despu\u00e9s de un d\u00eda estresante. Si somos capaces de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax\">reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a>, sumado a la liberaci\u00f3n de hormonas de la felicidad, tendremos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep\">m\u00e1s facilidad para conciliar el sue\u00f1o y que este sea de mayor calidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Murtagh, E. M., Nichols, L., Mohammed, M. A., Holder, R., Nevill, A. M., &amp; Murphy, M. H. (2015). The effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: an updated systematic review and meta-analysis of randomised control trials. <em>Preventive medicine<\/em>, <em>72<\/em>, 34\u201343. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Paula, T. P., Viana, L. V., Neto, A. T., Leit\u00e3o, C. B., Gross, J. L., &amp; Azevedo, M. J. (2015). Effects of the DASH Diet and Walking on Blood Pressure in Patients With Type 2 Diabetes and Uncontrolled Hypertension: A Randomized Controlled Trial. <em>Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.)<\/em>, <em>17<\/em>(11), 895\u2013901. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Kelly, P., Williamson, C., Niven, A. G., Hunter, R., Mutrie, N., &amp; Richards, J. (2018). Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. <em>British journal of sports medicine<\/em>, <em>52<\/em>(12), 800\u2013806. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Celis-Morales, C. A., Gray, S., Petermann, F., Iliodromiti, S., Welsh, P., Lyall, D. M., Anderson, J., Pellicori, P., Mackay, D. F., Pell, J. P., Sattar, N., &amp; Gill, J. M. R. (2019). Walking Pace Is Associated with Lower Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. <em>Medicine and science in sports and exercise<\/em>, <em>51<\/em>(3), 472\u2013480. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000001795\">https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000001795<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Chacko E. (2016). Exercising Tactically for Taming Postmeal Glucose Surges. <em>Scientifica<\/em>, <em>2016<\/em>, 4045717. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155%2F2016%2F4045717\">https:\/\/doi.org\/10.1155\/2016\/4045717<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dos-nuevas-investigaciones-confirman-10-000-pasos-al-dia-como-cifra-a-alcanzar-anaden-algo\">Caminar 10.000 pasos al d\u00eda ya no es suficiente. Los expertos dicen que tenemos que caminar mucho m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/saca-provecho-a-tu-cerebro-mental-health-walking\">Mental Health Walking: el nuevo t\u00e9rmino que destaca uno de los beneficios poco conocidos de caminar<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-alla-salud-que-no-estas-obteniendo-no-caminas-30-minutos-nada-despertarte\">Los beneficios m\u00e1s all\u00e1 de la salud que no est\u00e1s obteniendo si no caminas 30 minutos nada m\u00e1s despertarte<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/personas-que-caminan-por-el-puente-sobre-el-cuerpo-de-agua-durante-la-noche-KssIOK-pdWw\">Connor Yang<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-caminando-en-camino-de-cemento-entre-la-hierba-verde-bajo-el-cielo-estrellado-durante-la-noche-nu-qycrZnS0\">Rafael Barquero<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/pareja-caminando-por-la-calle-durante-la-noche-QewOqYnyL5w\">Ugur Arpaci<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor.jpg\" alt=\"El&#x20;h&#x00E1;bito&#x20;que&#x20;recomienda&#x20;Harvard&#x20;para&#x20;vivir&#x20;m&#x00E1;s&#x20;tiempo&#x3A;&#x20;si&#x20;lo&#x20;haces&#x20;despu&#x00E9;s&#x20;de&#x20;cenar&#x20;mejorar&#x00E1;&#x20;tu&#x20;digesti&#x00F3;n&#x20;y&#x20;dormir&#x00E1;s&#x20;mejor&#x20;\"> <\/p>\n<p>Ya sea en un sendero en la naturaleza, en una cinta andadora del gimnasio o yendo hacia el trabajo, <strong>caminar es un acto de bajo impacto que otorga beneficios similares a actividades de mayor intensidad<\/strong>, pero con mayor impacto. El \u00fanico inconveniente es que si la intensidad es menor, el tiempo de ejecuci\u00f3n debe ser mayor. Harvard destaca muchos de los beneficios que tiene salir a caminar para la salud, a los que a\u00f1adimos algunos m\u00e1s si hacemos esa caminata despu\u00e9s de cenar.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Caminar m\u00e1s es vivir m\u00e1s<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Rafael Barquero Nu Qycrzns0 Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard comparte h\u00e1bitos saludables para vivir m\u00e1s y mejor. Una de las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/walking\/\">formas de ejercicio que Harvard recomienda<\/a> <strong>hacer a diario por su facilidad y alcance en todo el mundo es simplemente caminar<\/strong>. <em>No requiere equipos costosos ni habilidades especiales y brinda una amplia gama de beneficios para la salud<\/em>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En su amplio <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/walking\/\">informe <em>Walking for Exercise<\/em><\/a> podemos encontrar <strong>beneficios para prevenir y tratar todo tipo de enfermedades<\/strong> (<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\">diabetes<\/a>, obesidad, depresi\u00f3n, ansiedad&#8230;), adem\u00e1s de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827\">ayudarnos a dormir mejor<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041\">reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Nos&#x20;estamos&#x20;volviendo&#x20;locos&#x20;con&#x20;el&#x20;n&#x00FA;mero&#x20;de&#x20;pasos&#x20;diarios.&#x20;Un&#x20;nuevo&#x20;estudio&#x20;da&#x20;una&#x20;cifra&#x20;diferente,&#x20;y&#x20;vendr&#x00E1;n&#x20;m&#x00E1;s\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/f7e976\/pexels-johannes-plenio-1105378\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/nuevo-estudio-revela-que-10-000-no-numero-optimo-pasos-diarios-para-reducir-enfermedades-mortalidad\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Nos estamos volviendo locos con el n\u00famero de pasos diarios. Un nuevo estudio da una cifra diferente, y vendr\u00e1n m\u00e1s<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Las Pautas de actividad f\u00edsica recomiendan <strong>entre 150 a 300 minutos por semana de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada<\/strong>, as\u00ed que, como m\u00ednimo, ese ser\u00e1 el tiempo que deber\u00edamos caminar. Si caminamos una hora cada d\u00eda durante cinco d\u00edas obtendremos esos 300 minutos semanales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Caminar es un ejercicio que cumple con este componente aer\u00f3bico y se asocia con la <strong>mejora la presi\u00f3n arterial alta y el \u00edndice de masa corporal, y reducir el riesgo de diabetes, derrame cerebral, enfermedades cardiovasculares<\/strong> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000001795\">muerte prematura<\/a>, as\u00ed que nos ayudar\u00e1 a vivir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Beneficios de caminar despu\u00e9s de la cena<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Connor Yang Kssiok Pdww Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/el-habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-mas-tiempo-si-lo-haces-despues-de-cenar-mejorara-tu-digestion-y-dormiras-mejor-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>A todos los beneficios citados anteriormente, se pueden sumar algunos m\u00e1s si hacemos la caminata despu\u00e9s de la cena. Ahora que las temperaturas por la noche son agradables para salir a pasear podemos dar unos pasos entre la cena y la hora de irnos a la cama.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Caminar despu\u00e9s de una comida evita picos elevados de az\u00facar en sangre, lo que beneficiar\u00e1 especialmente a las personas diab\u00e9ticas. Al movilizar nuestros m\u00fasculos, estos utilizar\u00e1n la glucosa como energ\u00eda y eso servir\u00e1 de escudo para la subida repentina de az\u00facar en la sangre t\u00edpica despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Puede que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n te hayas acostado hincado o con malestar, ya sea por comer mucho o por alguna afecci\u00f3n como el reflujo \u00e1cido. Una breve caminata despu\u00e9s de cenar te <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.scnv.com\/blog\/whats-the-connection-between-exercise-and-acid-reflux\">ayudar\u00e1 a que los alimentos sean digeridos mejor<\/a> y evitar el malestar, hinchaz\u00f3n y reflujo \u00e1cido.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El \u00faltimo beneficio que destacamos de caminar despu\u00e9s de la cena, adem\u00e1s de otros muchas ventajas generales, es que nos ayuda a relajarnos despu\u00e9s de un d\u00eda estresante. Si somos capaces de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax\">reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/a>, sumado a la liberaci\u00f3n de hormonas de la felicidad, tendremos <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/physical-activity\/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep\">m\u00e1s facilidad para conciliar el sue\u00f1o y que este sea de mayor calidad<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Murtagh, E. M., Nichols, L., Mohammed, M. A., Holder, R., Nevill, A. M., &amp; Murphy, M. H. (2015). The effect of walking on risk factors for cardiovascular disease: an updated systematic review and meta-analysis of randomised control trials. <em>Preventive medicine<\/em>, <em>72<\/em>, 34\u201343. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2014.12.041<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Paula, T. P., Viana, L. V., Neto, A. T., Leit\u00e3o, C. B., Gross, J. L., &amp; Azevedo, M. J. (2015). Effects of the DASH Diet and Walking on Blood Pressure in Patients With Type 2 Diabetes and Uncontrolled Hypertension: A Randomized Controlled Trial. <em>Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.)<\/em>, <em>17<\/em>(11), 895\u2013901. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Kelly, P., Williamson, C., Niven, A. G., Hunter, R., Mutrie, N., &amp; Richards, J. (2018). Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. <em>British journal of sports medicine<\/em>, <em>52<\/em>(12), 800\u2013806. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098827<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Celis-Morales, C. A., Gray, S., Petermann, F., Iliodromiti, S., Welsh, P., Lyall, D. M., Anderson, J., Pellicori, P., Mackay, D. F., Pell, J. P., Sattar, N., &amp; Gill, J. M. R. (2019). Walking Pace Is Associated with Lower Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. <em>Medicine and science in sports and exercise<\/em>, <em>51<\/em>(3), 472\u2013480. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/mss.0000000000001795\">https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000001795<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Chacko E. (2016). Exercising Tactically for Taming Postmeal Glucose Surges. <em>Scientifica<\/em>, <em>2016<\/em>, 4045717. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155%2F2016%2F4045717\">https:\/\/doi.org\/10.1155\/2016\/4045717<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/dos-nuevas-investigaciones-confirman-10-000-pasos-al-dia-como-cifra-a-alcanzar-anaden-algo\">Caminar 10.000 pasos al d\u00eda ya no es suficiente. Los expertos dicen que tenemos que caminar mucho m\u00e1s r\u00e1pido<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/saca-provecho-a-tu-cerebro-mental-health-walking\">Mental Health Walking: el nuevo t\u00e9rmino que destaca uno de los beneficios poco conocidos de caminar<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/beneficios-alla-salud-que-no-estas-obteniendo-no-caminas-30-minutos-nada-despertarte\">Los beneficios m\u00e1s all\u00e1 de la salud que no est\u00e1s obteniendo si no caminas 30 minutos nada m\u00e1s despertarte<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/personas-que-caminan-por-el-puente-sobre-el-cuerpo-de-agua-durante-la-noche-KssIOK-pdWw\">Connor Yang<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/hombre-caminando-en-camino-de-cemento-entre-la-hierba-verde-bajo-el-cielo-estrellado-durante-la-noche-nu-qycrZnS0\">Rafael Barquero<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/pareja-caminando-por-la-calle-durante-la-noche-QewOqYnyL5w\">Ugur Arpaci<\/a> (Unsplash)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/wellness\/habito-que-recomienda-harvard-para-vivir-tiempo-haces-despues-cenar-mejorara-tu-digestion-dormiras-mejor&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Jun_2024\"> <em> El h\u00e1bito que recomienda Harvard para vivir m\u00e1s tiempo: si lo haces despu\u00e9s de cenar mejorar\u00e1 tu digesti\u00f3n y dormir\u00e1s mejor <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;27_Jun_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25080"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25080"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25080\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}