{"id":24982,"date":"2024-06-24T16:01:36","date_gmt":"2024-06-24T16:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/esta-cantidad-apropiada-pasta-que-puedes-consumir-semana-expertos"},"modified":"2024-06-24T16:01:36","modified_gmt":"2024-06-24T16:01:36","slug":"cuantas-veces-a-la-semana-es-recomendable-comer-pasta-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/24\/cuantas-veces-a-la-semana-es-recomendable-comer-pasta-segun-los-expertos\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas veces a la semana es recomendable comer pasta seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"\n

La pasta <\/a>es uno de los alimentos m\u00e1s populares que existen en la actualidad, y aunque su origen radica en Italia, se consume a nivel mundial. Te contamos cu\u00e1l es la cantidad de propiedad de pasta que  puedes consumir por semana seg\u00fan los expertos<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nta pasta es saludable?<\/h2>\n

Ante esta pregunta las respuestas son muy variables, ya que si bien antes todo ofrece hidratos de carbono<\/a> complejos que deber\u00edan ser la base de nuestra alimentaci\u00f3n, la cantidad apropiada de pasta que deber\u00edamos consumir depende en gran medida de los otros alimentos que incluimos en nuestra dieta<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n de la forma en que consumimos y combinamos este alimento<\/a>.<\/p>\n

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La pasta <\/strong>es fuente de hidratos de carbono y brinda tambi\u00e9n un m\u00ednimo de prote\u00ednas sin casi grasas; al mismo tiempo, ofrece vitaminas del grupo B<\/a>, potasio, selenio y magnesio.<\/p>\n

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\"Pastas <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Sin duda la pasta a base de harina integral ser\u00e1 m\u00e1s saludable<\/strong> y saciante y  concentrar\u00e1 m\u00e1s prote\u00ednas, fibra <\/a>y micronutrientes que aquella derivada de harinas refinadas<\/a>. Sin embargo en ambos casos se trata de fuentes importantes de hidratos de carbono y por lo tanto, si consumimos en exceso este alimento podemos desequilibrar nuestra dieta.<\/p>\n

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Ingerir en gran cantidad pasta en nuestra dieta diaria puede desplazar otros  alimentos sanos<\/strong>, como por ejemplo aquellas fuentes de prote\u00ednas<\/a> y de  micronutrientes en grandes proporciones, como es el caso de frutas, verduras, huevos, frutos secos, semillas y dem\u00e1s; por eso, lo recomendable es que al ingerirla la combinemos con estos grupos de alimentos.<\/p>\n

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Por otro lado, lo ideal es tener en cuenta que en nuestra dieta habitual no  deber\u00edamos sobrepasar los 60- 65% de hidratos de carbono del valor  energ\u00e9tico total,<\/strong> y en caso de que busquemos adelgazar, puede ser importante no superar el 50% de este macronutriente <\/a>como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

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As\u00ed, aunque las recomendaciones de los expertos var\u00edan considerablemente y Mar\u00eda Victoria Ram\u00edrez, nutricionista <\/a>de la ciudad de Barcelona, recomienda comer pasta m\u00e1ximo unas tres veces a la semana; en otros casos como el de la Sociedad Italiana de Nutrici\u00f3n Humana, se dice que no pasa nada por  ingerir pasta a diario,<\/strong> sin embargo debemos tener en cuenta la cantidad e intentar no sobrepasar los 80 gramos de pasta seca <\/a>al d\u00eda o los 120 gramos de pasta fresca.<\/p>\n

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Por su parte, la Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> establece como porci\u00f3n apropiada una cantidad de pasta de 70 gramos diarios<\/strong>.<\/p>\n

En mi opini\u00f3n, como nutricionista considero que hay que tener en cuenta qu\u00e9  otros alimentos fuentes hidratos se consumen<\/strong> en el d\u00eda a d\u00eda y no pasar\u00eda nada en consumir a diario pastas, pero siempre es recomendable escoger pastas integrales as\u00ed como combinarlas con fuentes de prote\u00ednas o con verduras para reducir su \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a> y proporcionar m\u00e1s saciedad<\/a>, as\u00ed como equilibrar cada plato que elaboremos con ellas.<\/p>\n

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En Vit\u00f3nica | Mucha gente echa agua fr\u00eda a la pasta despu\u00e9s de cocerla pero, \u00bftiene realmente sentido?<\/a><\/p>\n

En Vit\u00f3nica | 21 recetas a base de pasta y con muchas prote\u00ednas, ideales para la \u00faltima comida del d\u00eda<\/a><\/p>\n

Imagen | Lisa Fotios<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

\"Cuántas veces a la semana es recomendable comer pasta según los expertos\" <\/p>\n

La pasta <\/a>es uno de los alimentos m\u00e1s populares que existen en la actualidad, y aunque su origen radica en Italia, se consume a nivel mundial. Te contamos cu\u00e1l es la cantidad de propiedad de pasta que  puedes consumir por semana seg\u00fan los expertos<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1nta pasta es saludable?<\/h2>\n

Ante esta pregunta las respuestas son muy variables, ya que si bien antes todo ofrece hidratos de carbono<\/a> complejos que deber\u00edan ser la base de nuestra alimentaci\u00f3n, la cantidad apropiada de pasta que deber\u00edamos consumir depende en gran medida de los otros alimentos que incluimos en nuestra dieta<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n de la forma en que consumimos y combinamos este alimento<\/a>.<\/p>\n

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La pasta <\/strong>es fuente de hidratos de carbono y brinda tambi\u00e9n un m\u00ednimo de prote\u00ednas sin casi grasas; al mismo tiempo, ofrece vitaminas del grupo B<\/a>, potasio, selenio y magnesio.<\/p>\n

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\"Pastas secas en el supermercado: tradicional, integral, con huevo o de legumbres ¿cuál es la opción más saludable?\" <\/a> <\/div>\n
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En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n

Pastas secas en el supermercado: tradicional, integral, con huevo o de legumbres \u00bfcu\u00e1l es la opci\u00f3n m\u00e1s saludable?<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Sin duda la pasta a base de harina integral ser\u00e1 m\u00e1s saludable<\/strong> y saciante y  concentrar\u00e1 m\u00e1s prote\u00ednas, fibra <\/a>y micronutrientes que aquella derivada de harinas refinadas<\/a>. Sin embargo en ambos casos se trata de fuentes importantes de hidratos de carbono y por lo tanto, si consumimos en exceso este alimento podemos desequilibrar nuestra dieta.<\/p>\n

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Ingerir en gran cantidad pasta en nuestra dieta diaria puede desplazar otros  alimentos sanos<\/strong>, como por ejemplo aquellas fuentes de prote\u00ednas<\/a> y de  micronutrientes en grandes proporciones, como es el caso de frutas, verduras, huevos, frutos secos, semillas y dem\u00e1s; por eso, lo recomendable es que al ingerirla la combinemos con estos grupos de alimentos.<\/p>\n

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Por otro lado, lo ideal es tener en cuenta que en nuestra dieta habitual no  deber\u00edamos sobrepasar los 60- 65% de hidratos de carbono del valor  energ\u00e9tico total,<\/strong> y en caso de que busquemos adelgazar, puede ser importante no superar el 50% de este macronutriente <\/a>como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

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As\u00ed, aunque las recomendaciones de los expertos var\u00edan considerablemente y Mar\u00eda Victoria Ram\u00edrez, nutricionista <\/a>de la ciudad de Barcelona, recomienda comer pasta m\u00e1ximo unas tres veces a la semana; en otros casos como el de la Sociedad Italiana de Nutrici\u00f3n Humana, se dice que no pasa nada por  ingerir pasta a diario,<\/strong> sin embargo debemos tener en cuenta la cantidad e intentar no sobrepasar los 80 gramos de pasta seca <\/a>al d\u00eda o los 120 gramos de pasta fresca.<\/p>\n

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