{"id":24920,"date":"2024-06-22T12:01:24","date_gmt":"2024-06-22T12:01:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas"},"modified":"2024-06-22T12:01:24","modified_gmt":"2024-06-22T12:01:24","slug":"estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/22\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas\/","title":{"rendered":"Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-que-se-diferencian-como-afectan-a-ganancia-musculo\">hipertrofia sarcom\u00e9rica como a la sarcoplasm\u00e1tica<\/a>. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contr\u00e1ctiles de la fibra muscular, el m\u00fasculo en s\u00ed, y la segunda a los elementos no contr\u00e1ctiles, es decir, el sarcoplasma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El sarcoplasma contiene ATP, gluc\u00f3geno, fosfato de creatina, que son sustratos energ\u00e9ticos y agua, entre otros. Aunque tradicionalmente y por error se ha dado a entender que podemos controlar o &#8220;elegir&#8221; entre un tipo de hipertrofia u otra, realmente sabemos que van de la mano. Dicho de otra manera, cualquier desarrollo de hipertrofia sarcom\u00e9rica, es decir, cualquier desarrollo de los elementos contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo conllevar\u00e1 un desarrollo simult\u00e1neo y paralelo de los elementos no contr\u00e1ctiles. Ambos tipos de hipertrofia van de la mano y no pueden discriminarse la una de la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Pero en el art\u00edculo de hoy no vamos a hablar de hipertrofia sarcom\u00e9rica o sarcoplasm\u00e1tica sino de <strong>hipertrofia mediada por acortamiento (transversal) e hipertrofia mediada por estiramiento (longitudinal).<\/strong> Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2>Diferencias entre hipertrofia mediada por acortamiento e hipertrofia mediada por estiramiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1334\" width=\"2000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-1.webp\" alt=\"y\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/7ffb92\/282-5-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"y\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio constan de dos fases claramente diferenciadas.<\/p>\n<ul>\n<li>En una el m\u00fasculo se acorta, como le sucede al cu\u00e1driceps cuando subimos en una sentadilla. Esto es la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase conc\u00e9ntrica<\/a>.<\/li>\n<li>En otra el m\u00fasculo se estira, como le sucede al cu\u00e1driceps cuando bajamos. Esto es la fase exc\u00e9ntrica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En otros art\u00edculos hemos hablado de c\u00f3mo la clave de la hipertrofia es que las fibras musculares soporten altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica tal y c\u00f3mo sucede en las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=17_Aug_2021\">\u00faltimas repeticiones de una serie<\/a> llevada al fallo muscular o cerca del fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Pues bien, durante la fase conc\u00e9ntrica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es activa puesto que los elementos contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo trabajan para levantar la carga. Por otro lado, durante la fase exc\u00e9ntrica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es pasiva puesto que gran parte de la fuerza muscular que se produce es debido a la resistencia al estiramiento que provocan los elementos pasivos de la fibra muscular como el col\u00e1geno o la titina, una prote\u00edna de gran importancia en la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Estas caracter\u00edsticas propias de cada fase determinan y condicionan el tipo de est\u00edmulo y adaptaci\u00f3n posterior que podemos esperar de cada una. Podr\u00edamos decir que existe una <strong>hipertrofia mediada o provocada por acortamiento (conc\u00e9ntrica) y otra mediada o provocada por estiramiento (exc\u00e9ntrica)<\/strong>. Veamos en qu\u00e9 consiste cada una de las dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia mediada por acortamiento y qu\u00e9 es la mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>La hipertrofia mediada por acortamiento es la adici\u00f3n de nuevas miofibrillas en paralelo a la fibra muscular. Las miofibrillas ser\u00edan los peque\u00f1os filamentos microsc\u00f3picos que componen una fibra muscular. As\u00ed pues, <strong>esta hipertrofia ser\u00eda transversal, o a lo ancho, de tal manera que ser\u00eda perceptible est\u00e9ticamente hablando<\/strong>. Dicho en otras palabras, se trata de la hipertrofia tal y como todos la concebimos y conocemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por otra parte la hipertrofia mediada por estiramiento es la adici\u00f3n de sarc\u00f3meros en serie dentro de la fibra muscular. As\u00ed como las miofibrillas componen la fibra muscular, los sarc\u00f3meros componen las miofibrillas en una escala a\u00fan m\u00e1s peque\u00f1a. As\u00ed pues, <strong>esta hipertrofia ser\u00eda longitudinal, o a lo largo, de tal manera que no ser\u00eda perceptible est\u00e9ticamente hablando<\/strong> pero puede afectar al comportamiento del m\u00fasculo a la hora de producir fuerza. Aclarar que esto no es ni malo ni bueno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo ocurre la hipertrofia mediada por acortamiento y la hipertrofia mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>La hipertrofia mediada por acortamiento ocurre cuando la actina y la miosina establecen puentes que traccionan entre s\u00ed. Esto se conoce como puentes entrecruzados. La actina y la miosina son dos prote\u00ednas que se encuentran dentro de la fibra muscular. Cuando esta fuerza de tracci\u00f3n supera cierto umbral, se estimula, gracias a la tensi\u00f3n resultante, esta hipertrofia transversal que coment\u00e1bamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por otra parte, estirar un sarc\u00f3mero, como sucede durante la fase exc\u00e9ntrica o durante <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramientos est\u00e1ticos<\/a>, produce una fuerza que trata de resistirse a ese estiramiento. Cuando esta resistencia supera cierto umbral se estimula la hipertrofia a lo largo mencionada antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 umbral necesita superarse para estimular la hipertrofia mediada por acortamiento y la hipertrofia mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>En el caso de la hipertrofia mediada por acortamiento, aquel en el que se experimenta un alto nivel de reclutamiento de fibras musculares mientras estas se contraen a baja velocidad. Esto sucede en las \u00faltimas cinco repeticiones antes del fallo muscular. Dicho de otra manera, necesitas que tus series se realicen bajo niveles de esfuerzo elevados. No es que necesites ir hasta el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a>, pero cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9s, m\u00e1s repeticiones efectivas conseguir\u00e1s de cada serie.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En el caso de la hipertrofia mediada por estiramiento, aquel que implique longitudes musculares poco habituales o que no hayamos trabajado antes, es decir, <strong>la hipertrofia mediada por estiramiento necesita de rangos articulares cada vez m\u00e1s amplios<\/strong> lo que, evidentemente, limita este tipo de hipertrofia porque la longitud m\u00e1xima a la que podemos llevar un m\u00fasculo tiene un l\u00edmite marcado por la propia articulaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/artphotostudio\">ArtPhoto_studio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas.jpg\" alt=\"Estos&#x20;son&#x20;los&#x20;dos&#x20;tipos&#x20;de&#x20;hipertrofia&#x20;muscular&#x20;y&#x20;as&#x00ED;&#x20;se&#x20;estimula&#x20;cada&#x20;una&#x20;de&#x20;ellas&#x20;\"> <\/p>\n<p>Cuando hablamos de los diferentes tipos de hipertrofia que existen normalmente solemos hacer referencia tanto a la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/hipertrofia-sarcoplasmatica-sarcomerica-que-se-diferencian-como-afectan-a-ganancia-musculo\">hipertrofia sarcom\u00e9rica como a la sarcoplasm\u00e1tica<\/a>. La primera se refiere al incremento o desarrollo de los elementos contr\u00e1ctiles de la fibra muscular, el m\u00fasculo en s\u00ed, y la segunda a los elementos no contr\u00e1ctiles, es decir, el sarcoplasma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>El sarcoplasma contiene ATP, gluc\u00f3geno, fosfato de creatina, que son sustratos energ\u00e9ticos y agua, entre otros. Aunque tradicionalmente y por error se ha dado a entender que podemos controlar o &#8220;elegir&#8221; entre un tipo de hipertrofia u otra, realmente sabemos que van de la mano. Dicho de otra manera, cualquier desarrollo de hipertrofia sarcom\u00e9rica, es decir, cualquier desarrollo de los elementos contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo conllevar\u00e1 un desarrollo simult\u00e1neo y paralelo de los elementos no contr\u00e1ctiles. Ambos tipos de hipertrofia van de la mano y no pueden discriminarse la una de la otra.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Pero en el art\u00edculo de hoy no vamos a hablar de hipertrofia sarcom\u00e9rica o sarcoplasm\u00e1tica sino de <strong>hipertrofia mediada por acortamiento (transversal) e hipertrofia mediada por estiramiento (longitudinal).<\/strong> Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas&#x20;pesadas&#x20;o&#x20;cargas&#x20;ligeras&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;puede&#x20;ofrecerte&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;altas&#x20;repeticiones&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Diferencias entre hipertrofia mediada por acortamiento e hipertrofia mediada por estiramiento<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"y\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio constan de dos fases claramente diferenciadas.<\/p>\n<ul>\n<li>En una el m\u00fasculo se acorta, como le sucede al cu\u00e1driceps cuando subimos en una sentadilla. Esto es la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase conc\u00e9ntrica<\/a>.<\/li>\n<li>En otra el m\u00fasculo se estira, como le sucede al cu\u00e1driceps cuando bajamos. Esto es la fase exc\u00e9ntrica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En otros art\u00edculos hemos hablado de c\u00f3mo la clave de la hipertrofia es que las fibras musculares soporten altos niveles de tensi\u00f3n mec\u00e1nica tal y c\u00f3mo sucede en las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofiautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Aug_2021\">\u00faltimas repeticiones de una serie<\/a> llevada al fallo muscular o cerca del fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Pues bien, durante la fase conc\u00e9ntrica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es activa puesto que los elementos contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo trabajan para levantar la carga. Por otro lado, durante la fase exc\u00e9ntrica la tensi\u00f3n mec\u00e1nica es pasiva puesto que gran parte de la fuerza muscular que se produce es debido a la resistencia al estiramiento que provocan los elementos pasivos de la fibra muscular como el col\u00e1geno o la titina, una prote\u00edna de gran importancia en la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Estas caracter\u00edsticas propias de cada fase determinan y condicionan el tipo de est\u00edmulo y adaptaci\u00f3n posterior que podemos esperar de cada una. Podr\u00edamos decir que existe una <strong>hipertrofia mediada o provocada por acortamiento (conc\u00e9ntrica) y otra mediada o provocada por estiramiento (exc\u00e9ntrica)<\/strong>. Veamos en qu\u00e9 consiste cada una de las dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;cargas&#x20;muy&#x20;ligeras&#x20;o&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;20&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;&#x00FA;til&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es la hipertrofia mediada por acortamiento y qu\u00e9 es la mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>La hipertrofia mediada por acortamiento es la adici\u00f3n de nuevas miofibrillas en paralelo a la fibra muscular. Las miofibrillas ser\u00edan los peque\u00f1os filamentos microsc\u00f3picos que componen una fibra muscular. As\u00ed pues, <strong>esta hipertrofia ser\u00eda transversal, o a lo ancho, de tal manera que ser\u00eda perceptible est\u00e9ticamente hablando<\/strong>. Dicho en otras palabras, se trata de la hipertrofia tal y como todos la concebimos y conocemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Por otra parte la hipertrofia mediada por estiramiento es la adici\u00f3n de sarc\u00f3meros en serie dentro de la fibra muscular. As\u00ed como las miofibrillas componen la fibra muscular, los sarc\u00f3meros componen las miofibrillas en una escala a\u00fan m\u00e1s peque\u00f1a. As\u00ed pues, <strong>esta hipertrofia ser\u00eda longitudinal, o a lo largo, de tal manera que no ser\u00eda perceptible est\u00e9ticamente hablando<\/strong> pero puede afectar al comportamiento del m\u00fasculo a la hora de producir fuerza. Aclarar que esto no es ni malo ni bueno.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ndo ocurre la hipertrofia mediada por acortamiento y la hipertrofia mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>La hipertrofia mediada por acortamiento ocurre cuando la actina y la miosina establecen puentes que traccionan entre s\u00ed. Esto se conoce como puentes entrecruzados. La actina y la miosina son dos prote\u00ednas que se encuentran dentro de la fibra muscular. Cuando esta fuerza de tracci\u00f3n supera cierto umbral, se estimula, gracias a la tensi\u00f3n resultante, esta hipertrofia transversal que coment\u00e1bamos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por otra parte, estirar un sarc\u00f3mero, como sucede durante la fase exc\u00e9ntrica o durante <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-usamos-estiramientos-estaticos-para-entrenar-hay-evidencia-que-producen-hipertrofia\">estiramientos est\u00e1ticos<\/a>, produce una fuerza que trata de resistirse a ese estiramiento. Cuando esta resistencia supera cierto umbral se estimula la hipertrofia a lo largo mencionada antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;provocara&#x20;hipertrofia,&#x20;nos&#x20;golpear&#x00ED;amos&#x20;los&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;para&#x20;hacerlos&#x20;crecer&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/estos-son-los-dos-tipos-de-hipertrofia-muscular-y-asi-se-estimula-cada-una-de-ellas-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 umbral necesita superarse para estimular la hipertrofia mediada por acortamiento y la hipertrofia mediada por estiramiento?<\/h3>\n<p>En el caso de la hipertrofia mediada por acortamiento, aquel en el que se experimenta un alto nivel de reclutamiento de fibras musculares mientras estas se contraen a baja velocidad. Esto sucede en las \u00faltimas cinco repeticiones antes del fallo muscular. Dicho de otra manera, necesitas que tus series se realicen bajo niveles de esfuerzo elevados. No es que necesites ir hasta el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a>, pero cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9s, m\u00e1s repeticiones efectivas conseguir\u00e1s de cada serie.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En el caso de la hipertrofia mediada por estiramiento, aquel que implique longitudes musculares poco habituales o que no hayamos trabajado antes, es decir, <strong>la hipertrofia mediada por estiramiento necesita de rangos articulares cada vez m\u00e1s amplios<\/strong> lo que, evidentemente, limita este tipo de hipertrofia porque la longitud m\u00e1xima a la que podemos llevar un m\u00fasculo tiene un l\u00edmite marcado por la propia articulaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/artphotostudio\">ArtPhoto_studio<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-dos-tipos-hipertrofia-muscular-asi-se-estimula-cada-ellas&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jun_2024\"> <em> Estos son los dos tipos de hipertrofia muscular y as\u00ed se estimula cada una de ellas <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal&#x3F;utm_source&#x3D;feedburner&amp;utm_medium&#x3D;feed&amp;utm_campaign&#x3D;22_Jun_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24920"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24920"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24920\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}