{"id":24742,"date":"2024-06-17T18:01:01","date_gmt":"2024-06-17T18:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante"},"modified":"2024-06-17T18:01:01","modified_gmt":"2024-06-17T18:01:01","slug":"un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/17\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos\/","title":{"rendered":"Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tr\u00edceps en polea influye m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los ejercicios b\u00e1sicos para entrenar los tr\u00edceps son las cl\u00e1sicas extensiones de codo en polea alta. Estas extensiones pueden realizarse tanto con un agarre prono como con un agarre supino o neutro. Dicho de otra manera, podemos colocar las palmas de las manos hacia abajo, hacia arriba o mirando hacia el interior respectivamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Los agarres prono y neutro son los agarres primordiales que suelen usarse para realizar este ejercicio pero siempre ha habido cierta controversia sobre el uso del agarre supino ya que hay muchas personas que aseguran que con este puede enfatizarse la cabeza larga del tr\u00edceps. Cuando decimos enfatizar no nos referimos a aislar sino a poder desviar un poco m\u00e1s de trabajo a esa cabeza en cuesti\u00f3n sin obviar la participaci\u00f3n de las otras dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/5dc0f5\/gordon-cowie-nr7rze0obi0-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el pasado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\">he divulgado en contra del agarre supino<\/a> porque ten\u00eda mis razones, que fundamentalmente eran dos, la primera m\u00e1s importante que la segunda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<ul>\n<li>As\u00ed como el b\u00edceps se ancla al radio y es capaz de hacer que este &#8220;se vuelque&#8221; sobre el c\u00fabito para supinar el antebrazo, el tr\u00edceps al anclarse en el c\u00fabito que permanece inm\u00f3vil en todo este proceso <strong>no puede verse afectado por este movimiento.<\/strong><\/li>\n<li>Un agarre supino sencillamente es inc\u00f3modo y exige una mayor fuerza por parte de los m\u00fasculos de nuestro antebrazo para poder hacer la extensi\u00f3n de codo,<strong> algo que puede convertirse en su factor limitante en lugar del tr\u00edceps.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No obstante recientemente ha salido una nueva investigaci\u00f3n que nos hace poner en consideraci\u00f3n esto que acabamos de comentar y alguna cosa m\u00e1s. Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos si realmente afecta al tr\u00edceps el tipo de agarre que usemos durante unas extensiones de codo en polea alta.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e190b8\/attractive-tattooed-bodybuilder-is-doing-his-exercises-with-barbell-gym-there-are-mirror-barbbells-behide-him\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Nuevo estudio sobre las extensiones de codo en polea y el tipo de agarre<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3448\" width=\"4592\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-2.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-2.webp\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash 1\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/39175d\/daniel-apodaca-wdoqio6hpva-unsplash-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-2.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hace cuatro meses sal\u00eda un estudio interesante que nos permit\u00eda sacar dos conclusiones interesantes.<\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar se vio que en el ejercicio de extensiones de codo en polea alta la activaci\u00f3n del tr\u00edceps era superior si se realizaba con un agarre, es decir, <strong>si las manos agarraban y rodeaban un mango o agarre<\/strong>. La alternativa que se us\u00f3 para comparar era la de colocar una correa en la mu\u00f1eca que aunque puede resultar muy c\u00f3modo, se vio que reduc\u00eda la activaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En segundo lugar y en contra de lo que a priori nos dictar\u00eda la anatom\u00eda, se vio que <strong>la cabeza larga del tr\u00edceps se activaba m\u00e1s cuando se usaba un agarre con la mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n<\/strong> en lugar de con la mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los sujetos del estudio realizaron una serie al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo<\/a> con el 80% de su RM en cuatro condiciones diferentes:<\/p>\n<ol>\n<li>Mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n con agarre.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n con agarre.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n con correa en la mu\u00f1eca.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n con correa en la mu\u00f1eca.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La activaci\u00f3n se midi\u00f3 con electromiograf\u00eda y se usaron contracciones isom\u00e9tricas m\u00e1ximas como referencia para calibrar las mediciones.<\/p>\n<p>La supinaci\u00f3n no deber\u00eda afectar al trabajo del tr\u00edceps por lo que hemos mencionado del c\u00fabito m\u00e1s arriba, sin embargo en el estudio lo hizo. La diferencia de activaci\u00f3n fue poco significativa, pero tuvo lugar. No obstante la explicaci\u00f3n puede estar en el hecho de que al supinar, la cabeza larga aumentara su actividad por <strong>el simple hecho de que los flexores del antebrazo en esta posici\u00f3n participan menos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En mi opini\u00f3n, este estudio no cambia nada puesto que la diferencia no es rese\u00f1able y <strong>tratar de usar un agarre supino para beneficiarse de esa peque\u00f1a diferencia acaba siendo muy inc\u00f3modo para trabajar.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Villalba, M. et al. (2024). Forearm Position Influences Triceps Brachii Activation During Triceps Push-Down Exercise. <em>International Journal of Strength and Conditioning.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@julia-larson\/\">Julia Larson en Pexels<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@danielapodaca96\">Daniel Apodaca en Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos.jpg\" alt=\"Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tr\u00edceps en polea influye m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos\"> <\/p>\n<p>Uno de los ejercicios b\u00e1sicos para entrenar los tr\u00edceps son las cl\u00e1sicas extensiones de codo en polea alta. Estas extensiones pueden realizarse tanto con un agarre prono como con un agarre supino o neutro. Dicho de otra manera, podemos colocar las palmas de las manos hacia abajo, hacia arriba o mirando hacia el interior respectivamente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Los agarres prono y neutro son los agarres primordiales que suelen usarse para realizar este ejercicio pero siempre ha habido cierta controversia sobre el uso del agarre supino ya que hay muchas personas que aseguran que con este puede enfatizarse la cabeza larga del tr\u00edceps. Cuando decimos enfatizar no nos referimos a aislar sino a poder desviar un poco m\u00e1s de trabajo a esa cabeza en cuesti\u00f3n sin obviar la participaci\u00f3n de las otras dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Haz&#x20;esto&#x20;en&#x20;tu&#x20;entrenamiento&#x20;si&#x20;tienes&#x20;un&#x20;brazo&#x20;m&#x00E1;s&#x20;fuerte&#x20;y&#x20;grande&#x20;que&#x20;el&#x20;otro&#x20;y&#x20;deseas&#x20;equilibrarlos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/5dc0f5\/gordon-cowie-nr7rze0obi0-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haz-esto-tu-entrenamiento-tienes-brazo-fuerte-grande-que-otro-deseas-equilibrarlos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Haz esto en tu entrenamiento si tienes un brazo m\u00e1s fuerte y grande que el otro y deseas equilibrarlos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En el pasado <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-errores-a-hora-entrenar-triceps-que-nunca-te-habian-dicho\">he divulgado en contra del agarre supino<\/a> porque ten\u00eda mis razones, que fundamentalmente eran dos, la primera m\u00e1s importante que la segunda:<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<ul>\n<li>As\u00ed como el b\u00edceps se ancla al radio y es capaz de hacer que este &#8220;se vuelque&#8221; sobre el c\u00fabito para supinar el antebrazo, el tr\u00edceps al anclarse en el c\u00fabito que permanece inm\u00f3vil en todo este proceso <strong>no puede verse afectado por este movimiento.<\/strong><\/li>\n<li>Un agarre supino sencillamente es inc\u00f3modo y exige una mayor fuerza por parte de los m\u00fasculos de nuestro antebrazo para poder hacer la extensi\u00f3n de codo,<strong> algo que puede convertirse en su factor limitante en lugar del tr\u00edceps.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No obstante recientemente ha salido una nueva investigaci\u00f3n que nos hace poner en consideraci\u00f3n esto que acabamos de comentar y alguna cosa m\u00e1s. Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>te explicamos si realmente afecta al tr\u00edceps el tipo de agarre que usemos durante unas extensiones de codo en polea alta.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres&#x20;consejos&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;que&#x20;dar&#x00ED;a&#x20;a&#x20;mi&#x20;yo&#x20;del&#x20;pasado&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e190b8\/attractive-tattooed-bodybuilder-is-doing-his-exercises-with-barbell-gym-there-are-mirror-barbbells-behide-him\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Nuevo estudio sobre las extensiones de codo en polea y el tipo de agarre<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Daniel Apodaca Wdoqio6hpva Unsplash 1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-2.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Hace cuatro meses sal\u00eda un estudio interesante que nos permit\u00eda sacar dos conclusiones interesantes.<\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar se vio que en el ejercicio de extensiones de codo en polea alta la activaci\u00f3n del tr\u00edceps era superior si se realizaba con un agarre, es decir, <strong>si las manos agarraban y rodeaban un mango o agarre<\/strong>. La alternativa que se us\u00f3 para comparar era la de colocar una correa en la mu\u00f1eca que aunque puede resultar muy c\u00f3modo, se vio que reduc\u00eda la activaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En segundo lugar y en contra de lo que a priori nos dictar\u00eda la anatom\u00eda, se vio que <strong>la cabeza larga del tr\u00edceps se activaba m\u00e1s cuando se usaba un agarre con la mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n<\/strong> en lugar de con la mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los sujetos del estudio realizaron una serie al <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo<\/a> con el 80% de su RM en cuatro condiciones diferentes:<\/p>\n<ol>\n<li>Mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n con agarre.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n con agarre.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en pronaci\u00f3n con correa en la mu\u00f1eca.<\/li>\n<li>Mu\u00f1eca en supinaci\u00f3n con correa en la mu\u00f1eca.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;queremos&#x20;estimular&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;de&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/un-nuevo-estudio-sugiere-que-el-agarre-a-la-hora-de-entrenar-el-triceps-en-polea-influye-mas-de-lo-que-pensabamos-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>La activaci\u00f3n se midi\u00f3 con electromiograf\u00eda y se usaron contracciones isom\u00e9tricas m\u00e1ximas como referencia para calibrar las mediciones.<\/p>\n<p>La supinaci\u00f3n no deber\u00eda afectar al trabajo del tr\u00edceps por lo que hemos mencionado del c\u00fabito m\u00e1s arriba, sin embargo en el estudio lo hizo. La diferencia de activaci\u00f3n fue poco significativa, pero tuvo lugar. No obstante la explicaci\u00f3n puede estar en el hecho de que al supinar, la cabeza larga aumentara su actividad por <strong>el simple hecho de que los flexores del antebrazo en esta posici\u00f3n participan menos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>En mi opini\u00f3n, este estudio no cambia nada puesto que la diferencia no es rese\u00f1able y <strong>tratar de usar un agarre supino para beneficiarse de esa peque\u00f1a diferencia acaba siendo muy inc\u00f3modo para trabajar.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Villalba, M. et al. (2024). Forearm Position Influences Triceps Brachii Activation During Triceps Push-Down Exercise. <em>International Journal of Strength and Conditioning.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/@julia-larson\/\">Julia Larson en Pexels<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@danielapodaca96\">Daniel Apodaca en Unsplash<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nuevo-estudio-sugiere-que-agarre-a-hora-entrenar-triceps-polea-importante?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Jun_2024\"> <em> Un nuevo estudio sugiere que el agarre a la hora de entrenar el tr\u00edceps en polea influye m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=17_Jun_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}