{"id":24618,"date":"2024-06-14T18:01:56","date_gmt":"2024-06-14T18:01:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-estos-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-parte-delantera-hombros"},"modified":"2024-06-14T18:01:56","modified_gmt":"2024-06-14T18:01:56","slug":"soy-entrenador-personal-y-estos-son-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-en-la-parte-delantera-de-los-hombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/14\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-en-la-parte-delantera-de-los-hombros\/","title":{"rendered":"Soy entrenador personal y estos son mis dos ejercicios favoritos para ganar masa muscular en la parte delantera de los hombros"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides est\u00e1 compuesto por tres cabezas que se estimulan m\u00e1s o menos seg\u00fan el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular m\u00e1s la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensi\u00f3n de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los <strong>dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal<\/strong> de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los dos mejores ejercicios para la parte frontal de los hombros<\/h2>\n<p>La <strong>parte frontal de los deltoides es la que m\u00e1s se activa en los empujes de torso<\/strong>, como un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">press militar<\/a> de manera directa o en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">press de banca<\/a> de manera indirecta. Al activarse tanto cuando hacemos pectoral como cuando entrenamos hombro, es una zona a lo que no debemos darle excesivo volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-en-la-parte-delantera-de-los-hombros.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/2ec672\/athlete-biceps-body-38630\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En su lugar, es <strong>mejor dedicarle m\u00e1s series a la parte lateral del hombro<\/strong>, que es la que da m\u00e1s anchura al f\u00edsico y mejora la est\u00e9tica, <strong>y a la parte trasera<\/strong> que mejorar\u00e1 el aspecto de la espalda y evitar\u00e1 dolores de hombro. Estas molestias de hombro llegan por un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">excesivo trabajo de la parte delantera y poco volumen en la trasera<\/a>, cuando deber\u00eda ser totalmente al rev\u00e9s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Dentro del gran n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-ejercicios-hombro-para-estimular-todas-cabezas-deltoides\">ejercicios que tenemos para trabajar los hombros<\/a>, <strong>como entrenador personal me gustan especialmente los dos siguientes<\/strong>. Con ellos se logra una gran activaci\u00f3n de las fibras, un rango de movimiento superior y un aislamiento y enfoque total.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Empuje de hombros en m\u00e1quina<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ago256sqP8E\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando tenemos como objetivo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, la <strong>estabilidad es una caracter\u00edstica principal que debemos tener en cuenta<\/strong>. Al trabajar los empujes verticales en m\u00e1quina nos centramos en la tensi\u00f3n de los hombros y dejamos de lado el resto de estabilizadores y m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hacer este ejercicio en m\u00e1quina y no con peso libre da tambi\u00e9n la seguridad para <strong>acercarse m\u00e1s al fallo muscular sin perder la t\u00e9cnica o que se caigan las mancuernas<\/strong> por esa cercan\u00eda al fallo. Al usar la m\u00e1quina, lleva tus hombros al m\u00e1ximo estiramiento, aguanta ah\u00ed un segundo y empuja despu\u00e9s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Repite ese estiramiento m\u00e1ximo en cada repetici\u00f3n. Si te pierdes ese estiramiento m\u00e1ximo final, ya sea por hacer las repeticiones con prisa o porque no has regulado bien el asiento, est\u00e1s dejando de lado la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-te-olvides-estirar-musculo-al-levantar-pesas-quieres-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a>. Este fen\u00f3meno se\u00f1ala que el <strong>estiramiento del m\u00fasculo bajo carga es una parte vital del crecimiento muscular<\/strong>, as\u00ed que no lo dejes de lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Elevaciones frontales con en polea baja (agarres independientes)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6JyktwNQGD4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El mejor ejercicio para trabajar en aislamiento la parte frontal de los hombros, seg\u00fan mi experiencia y contrastado con la ciencia, son las elevaciones frontales en polea baja con agarres independientes. <strong>Este tipo de poleas no est\u00e1n en todos los gimnasios, <\/strong>as\u00ed que en ese caso puedes hacer <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1YF7yRctSd0\">elevaciones frontales con barra Z<\/a> siguiendo las mismas directrices.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La primera raz\u00f3n por la que este ejercicio no debe faltar en tus sesiones para estimular la parte frontal de los hombros es su <strong>amplio rango de movimiento<\/strong>. Cuando trabajamos con la barra Z, unas mancuernas, o en la t\u00edpica polea \u00fanica, los brazos no pueden con tensi\u00f3n m\u00e1s atr\u00e1s de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El <strong>estiramiento del m\u00fasculo es clave para su crecimiento<\/strong>, <strong>as\u00ed que nos separaremos de la polea<\/strong> dando un par de pasos hacia delante y notaremos la tensi\u00f3n con los brazos atr\u00e1s. Desde ah\u00ed, sin doblar nunca los codos, llevaremos los brazos hacia delante y arriba lo m\u00e1ximo que podamos. La parte contraria, la exc\u00e9ntrica, debe ser realizada lentamente para aprovechar tambi\u00e9n esta fase del ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Otra raz\u00f3n por la que considero que es el mejor ejercicio para la parte frontal del deltoides es porque <strong>lo a\u00edsla totalmente<\/strong>. Para evitar el exceso de participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos como el pectoral, que ayudar\u00e1 igualmente, adopta una <strong>posici\u00f3n totalmente erguida y sacando pecho mientras intentas unir tus esc\u00e1pulas<\/strong> en la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>No pierdas esa posici\u00f3n durante toda la serie porque te ayudar\u00e1 a estirar m\u00e1s el m\u00fasculo cuando tengas las manos atr\u00e1s, y te dar\u00e1 una mayor contracci\u00f3n cuando tengas las manos delante de la cara. Si no has probado este ejercicio a\u00fan, y tienes esta doble polea en tu gimnasio, <strong>muy probablemente se convierta tambi\u00e9n en tu ejercicio favorito<\/strong> para esta zona de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F., &amp; C\u00e8, E. (2022). Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training. <em>Frontiers in physiology<\/em>, <em>13<\/em>, 825880. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9354811\/\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2022.825880<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Campos, Y. A. C., Vianna, J. M., Guimar\u00e3es, M. P., Oliveira, J. L. D., Hern\u00e1ndez-Mosqueira, C., da Silva, S. F., &amp; Marchetti, P. H. (2020). Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. <em>Journal of human kinetics<\/em>, <em>75<\/em>, 5\u201314. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7706677\/\">https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2020-0033<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Kurtoglu, A., Ciftci, R., Car, B., &amp; Konar, N. (2023). Investigation of Deltoid Muscle Activation From Different Angles in Body Building Athletes. <em>Sisli Etfal Hastanesi tip bulteni<\/em>, <em>57<\/em>(3), 410\u2013415. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10600597\/\">https:\/\/doi.org\/10.14744\/SEMB.2023.09522<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>Warneke, K., Lohmann, L. H., Lima, C. D., Hollander, K., Konrad, A., Zech, A., Nakamura, M., Wirth, K., Keiner, M., &amp; Behm, D. G. (2023). Physiology of Stretch-Mediated Hypertrophy and Strength Increases: A Narrative Review. <em>Sports medicine (Auckland, N.Z.)<\/em>, <em>53<\/em>(11), 2055\u20132075. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10587333\/\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01898-x<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-ejercicio-estilo-de-vida-7289370\/\">Alesia Kozik<\/a> (Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-en-la-parte-delantera-de-los-hombros.jpg\" alt=\"Soy entrenador personal y estos son mis dos ejercicios favoritos para ganar masa muscular en la parte delantera de los hombros \"> <\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 ejercicios de hombro sueles realizar en tus rutinas? El deltoides est\u00e1 compuesto por tres cabezas que se estimulan m\u00e1s o menos seg\u00fan el ejercicio seleccionado. Si queremos estimular m\u00e1s la parte delantera de los deltoides debemos realizar ejercicios de extensi\u00f3n de hombros, que es el movimiento que se hace cuando paramos un taxi. Como entrenador personal, estos son los <strong>dos ejercicios que nunca faltan en mis entrenamientos para la parte frontal<\/strong> de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los dos mejores ejercicios para la parte frontal de los hombros<\/h2>\n<p>La <strong>parte frontal de los deltoides es la que m\u00e1s se activa en los empujes de torso<\/strong>, como un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-para-mejorar-tu-press-militar-ganar-masa-muscular-tus-hombros\">press militar<\/a> de manera directa o en un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/0-a-100-press-banca-estos-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-fuerza\">press de banca<\/a> de manera indirecta. Al activarse tanto cuando hacemos pectoral como cuando entrenamos hombro, es una zona a lo que no debemos darle excesivo volumen.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Volumen&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x3A;&#x20;cu&#x00E1;ntas&#x20;series&#x20;semanales&#x20;hacer&#x20;de&#x20;cada&#x20;grupo&#x20;muscular&#x20;para&#x20;maximizar&#x20;la&#x20;hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/soy-entrenador-personal-y-estos-son-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-en-la-parte-delantera-de-los-hombros.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/2ec672\/athlete-biceps-body-38630\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>En su lugar, es <strong>mejor dedicarle m\u00e1s series a la parte lateral del hombro<\/strong>, que es la que da m\u00e1s anchura al f\u00edsico y mejora la est\u00e9tica, <strong>y a la parte trasera<\/strong> que mejorar\u00e1 el aspecto de la espalda y evitar\u00e1 dolores de hombro. Estas molestias de hombro llegan por un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esta-razon-que-recomendamos-cambiar-elevaciones-frontales-hombros-otros-ejercicios\">excesivo trabajo de la parte delantera y poco volumen en la trasera<\/a>, cuando deber\u00eda ser totalmente al rev\u00e9s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Dentro del gran n\u00famero de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/15-ejercicios-hombro-para-estimular-todas-cabezas-deltoides\">ejercicios que tenemos para trabajar los hombros<\/a>, <strong>como entrenador personal me gustan especialmente los dos siguientes<\/strong>. Con ellos se logra una gran activaci\u00f3n de las fibras, un rango de movimiento superior y un aislamiento y enfoque total.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3>Empuje de hombros en m\u00e1quina<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ago256sqP8E\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Cuando tenemos como objetivo <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganar masa muscular<\/a>, la <strong>estabilidad es una caracter\u00edstica principal que debemos tener en cuenta<\/strong>. Al trabajar los empujes verticales en m\u00e1quina nos centramos en la tensi\u00f3n de los hombros y dejamos de lado el resto de estabilizadores y m\u00fasculos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Hacer este ejercicio en m\u00e1quina y no con peso libre da tambi\u00e9n la seguridad para <strong>acercarse m\u00e1s al fallo muscular sin perder la t\u00e9cnica o que se caigan las mancuernas<\/strong> por esa cercan\u00eda al fallo. Al usar la m\u00e1quina, lleva tus hombros al m\u00e1ximo estiramiento, aguanta ah\u00ed un segundo y empuja despu\u00e9s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Repite ese estiramiento m\u00e1ximo en cada repetici\u00f3n. Si te pierdes ese estiramiento m\u00e1ximo final, ya sea por hacer las repeticiones con prisa o porque no has regulado bien el asiento, est\u00e1s dejando de lado la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/no-te-olvides-estirar-musculo-al-levantar-pesas-quieres-ganar-masa-muscular\">hipertrofia inducida por estiramiento<\/a>. Este fen\u00f3meno se\u00f1ala que el <strong>estiramiento del m\u00fasculo bajo carga es una parte vital del crecimiento muscular<\/strong>, as\u00ed que no lo dejes de lado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3>Elevaciones frontales con en polea baja (agarres independientes)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/6JyktwNQGD4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>El mejor ejercicio para trabajar en aislamiento la parte frontal de los hombros, seg\u00fan mi experiencia y contrastado con la ciencia, son las elevaciones frontales en polea baja con agarres independientes. <strong>Este tipo de poleas no est\u00e1n en todos los gimnasios, <\/strong>as\u00ed que en ese caso puedes hacer <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1YF7yRctSd0\">elevaciones frontales con barra Z<\/a> siguiendo las mismas directrices.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>La primera raz\u00f3n por la que este ejercicio no debe faltar en tus sesiones para estimular la parte frontal de los hombros es su <strong>amplio rango de movimiento<\/strong>. Cuando trabajamos con la barra Z, unas mancuernas, o en la t\u00edpica polea \u00fanica, los brazos no pueden con tensi\u00f3n m\u00e1s atr\u00e1s de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>El <strong>estiramiento del m\u00fasculo es clave para su crecimiento<\/strong>, <strong>as\u00ed que nos separaremos de la polea<\/strong> dando un par de pasos hacia delante y notaremos la tensi\u00f3n con los brazos atr\u00e1s. Desde ah\u00ed, sin doblar nunca los codos, llevaremos los brazos hacia delante y arriba lo m\u00e1ximo que podamos. La parte contraria, la exc\u00e9ntrica, debe ser realizada lentamente para aprovechar tambi\u00e9n esta fase del ejercicio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Otra raz\u00f3n por la que considero que es el mejor ejercicio para la parte frontal del deltoides es porque <strong>lo a\u00edsla totalmente<\/strong>. Para evitar el exceso de participaci\u00f3n de otros m\u00fasculos como el pectoral, que ayudar\u00e1 igualmente, adopta una <strong>posici\u00f3n totalmente erguida y sacando pecho mientras intentas unir tus esc\u00e1pulas<\/strong> en la espalda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>No pierdas esa posici\u00f3n durante toda la serie porque te ayudar\u00e1 a estirar m\u00e1s el m\u00fasculo cuando tengas las manos atr\u00e1s, y te dar\u00e1 una mayor contracci\u00f3n cuando tengas las manos delante de la cara. Si no has probado este ejercicio a\u00fan, y tienes esta doble polea en tu gimnasio, <strong>muy probablemente se convierta tambi\u00e9n en tu ejercicio favorito<\/strong> para esta zona de los hombros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F., &amp; C\u00e8, E. (2022). Front vs Back and Barbell vs Machine Overhead Press: An Electromyographic Analysis and Implications For Resistance Training. <em>Frontiers in physiology<\/em>, <em>13<\/em>, 825880. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9354811\/\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2022.825880<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Campos, Y. A. C., Vianna, J. M., Guimar\u00e3es, M. P., Oliveira, J. L. D., Hern\u00e1ndez-Mosqueira, C., da Silva, S. F., &amp; Marchetti, P. H. (2020). Different Shoulder Exercises Affect the Activation of Deltoid Portions in Resistance-Trained Individuals. <em>Journal of human kinetics<\/em>, <em>75<\/em>, 5\u201314. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7706677\/\">https:\/\/doi.org\/10.2478\/hukin-2020-0033<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Kurtoglu, A., Ciftci, R., Car, B., &amp; Konar, N. (2023). Investigation of Deltoid Muscle Activation From Different Angles in Body Building Athletes. <em>Sisli Etfal Hastanesi tip bulteni<\/em>, <em>57<\/em>(3), 410\u2013415. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10600597\/\">https:\/\/doi.org\/10.14744\/SEMB.2023.09522<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>Warneke, K., Lohmann, L. H., Lima, C. D., Hollander, K., Konrad, A., Zech, A., Nakamura, M., Wirth, K., Keiner, M., &amp; Behm, D. G. (2023). Physiology of Stretch-Mediated Hypertrophy and Strength Increases: A Narrative Review. <em>Sports medicine (Auckland, N.Z.)<\/em>, <em>53<\/em>(11), 2055\u20132075. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10587333\/\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01898-x<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sentado-ejercicio-estilo-de-vida-7289370\/\">Alesia Kozik<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/soy-entrenador-personal-estos-mis-dos-ejercicios-favoritos-para-ganar-masa-muscular-parte-delantera-hombros?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jun_2024\"> <em> Soy entrenador personal y estos son mis dos ejercicios favoritos para ganar masa muscular en la parte delantera de los hombros <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=14_Jun_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24619,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}