{"id":24538,"date":"2024-06-12T18:01:29","date_gmt":"2024-06-12T18:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo"},"modified":"2024-06-12T18:01:29","modified_gmt":"2024-06-12T18:01:29","slug":"analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/12\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Analizando el entrenamiento multifibras: \u00bffunciona para ganar m\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Es bastante com\u00fan que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturistas profesionales<\/a> creen su propio m\u00e9todo de entrenamiento, sobre todo si cuentan con un gimnasio propio y buscan hacer escuela.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Los m\u00e9todos de entrenamiento no son m\u00e1s que las visiones subjetivas que estos atletas o entrenadores tienen sobre el entrenamiento. En el mejor de los casos hay un buen criterio y las caracter\u00edsticas que definen al m\u00e9todo se basan en principios fisiol\u00f3gicos b\u00e1sicos, en el peor de los casos, sucede lo contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a analizar uno de esos m\u00e9todos de entrenamiento, en concreto el entrenamiento multifibras y veremos si su propuesta tiene sentido<\/strong> para ayudarnos a ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 el entrenamiento multifibras no tiene ning\u00fan tipo de base fisiol\u00f3gica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1334\" width=\"2000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-1.webp\" alt=\"BB\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/dc05e1\/2149049755-2-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"BB\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Dentro del sector fitness de habla hispana el entrenamiento multifibras es relativamente conocido. La premisa general es muy simple: empiezas trabajando mediante series de entre 15 y 30 repeticiones para entrenar las fibras rojas, luego entre 8 y 15 para las fibras mixtas y finalmente entre 4 y 6 para las fibras blancas. Tal y como declaran los seguidores de este m\u00e9todo, la idea es trabajar todo el espectro de fibras musculares en un solo entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>El problema de esta premisa es que est\u00e1 equivocada puesto que cualquier entrenamiento puede ser &#8220;multifibras&#8221;<\/strong> simplemente llevando nuestras series, independientemente de las repeticiones, cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a> o al fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, los seguidores del m\u00e9todo tambi\u00e9n proponen vol\u00famenes de entrenamiento muy altos que pueden incluso llegar a las 40 series por grupo muscular. Sabiendo que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">cada serie que hacemos es menos efectiva<\/a> que la anterior por la fatiga acumulada en nuestro sistema nervioso central, <strong>realizar tantas series por grupo muscular es un completo error<\/strong>. Incluso la mitad de series ya ser\u00edan muchas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e190b8\/attractive-tattooed-bodybuilder-is-doing-his-exercises-with-barbell-gym-there-are-mirror-barbbells-behide-him\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Por qu\u00e9 todos los entrenamientos son &#8220;multifibras&#8221;<\/h3>\n<p>Este m\u00e9todo pretende estimular todos los tipos de fibras cayendo en uno de los errores m\u00e1s t\u00edpicos: <strong>asignar a cada tipo de fibra muscular un rango de repeticiones concreto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Tanto la ciencia como la fisiolog\u00eda nos dicen que el entrenamiento basado en el tipo de fibra no ofrece ning\u00fan tipo de beneficio.<\/p>\n<p>El principio fisiol\u00f3gico que explica esto es el principio de Henneman, tambi\u00e9n conocido como ley del tama\u00f1o.<\/p>\n<p>Este principio o ley explica el <strong>orden en el que los diferentes tipos de fibras musculares se activan<\/strong> durante la contracci\u00f3n muscular. Las unidades motoras son el mecanismo que gobierna las fibras musculares. Pues bien, las unidades de bajo y alto umbral controlan grupos peque\u00f1os y grandes de fibras musculares respectivamente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al principio de una serie primero se reclutan las unidades de bajo umbral y conforme la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">percepci\u00f3n de esfuerzo<\/a> aumenta lo van haciendo de forma solapada las de alto umbral. Cuando estamos cerca del fallo o fallamos, el reclutamiento de fibras es completo, tanto de fibras rojas como blancas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Es por esto que <strong>no tiene sentido realizar un entrenamiento que trate de discriminar el tipo de fibra que se trabaja seg\u00fan el rango de repeticiones.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e7f6f0\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-10-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A. D., Grgic, J., Haun, C., Contreras, B., Delcastillo, K., \u2026 &amp; Alto, A. (2020). Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?. <em>Physiological reports.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Ogborn, D., Galpin, A., Krieger, J., &amp; Sonmez, G. T. (2016). Effects of varied versus constant loading zones on muscular adaptations in trained men. <em>International journal of sports medicine.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/master1305\">master1305<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo.jpg\" alt=\"Analizando el entrenamiento multifibras: \u00bffunciona para ganar m\u00fasculo? \"> <\/p>\n<p>Es bastante com\u00fan que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-culturismo-natural-que-que-se-considera-ser-natty\">culturistas profesionales<\/a> creen su propio m\u00e9todo de entrenamiento, sobre todo si cuentan con un gimnasio propio y buscan hacer escuela.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Los m\u00e9todos de entrenamiento no son m\u00e1s que las visiones subjetivas que estos atletas o entrenadores tienen sobre el entrenamiento. En el mejor de los casos hay un buen criterio y las caracter\u00edsticas que definen al m\u00e9todo se basan en principios fisiol\u00f3gicos b\u00e1sicos, en el peor de los casos, sucede lo contrario.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo <strong>vamos a analizar uno de esos m\u00e9todos de entrenamiento, en concreto el entrenamiento multifibras y veremos si su propuesta tiene sentido<\/strong> para ayudarnos a ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variar&#x20;los&#x20;rangos&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;tus&#x20;rutinas&#x20;no&#x20;tiene&#x20;sentido&#x20;si&#x20;buscas&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones en tus rutinas no tiene sentido si buscas ganar m\u00fasculo<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Por qu\u00e9 el entrenamiento multifibras no tiene ning\u00fan tipo de base fisiol\u00f3gica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"BB\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Dentro del sector fitness de habla hispana el entrenamiento multifibras es relativamente conocido. La premisa general es muy simple: empiezas trabajando mediante series de entre 15 y 30 repeticiones para entrenar las fibras rojas, luego entre 8 y 15 para las fibras mixtas y finalmente entre 4 y 6 para las fibras blancas. Tal y como declaran los seguidores de este m\u00e9todo, la idea es trabajar todo el espectro de fibras musculares en un solo entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p><strong>El problema de esta premisa es que est\u00e1 equivocada puesto que cualquier entrenamiento puede ser &#8220;multifibras&#8221;<\/strong> simplemente llevando nuestras series, independientemente de las repeticiones, cerca del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/fallo-muscular-cuando-importante-llegar-a\">fallo muscular<\/a> o al fallo muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Por otra parte, los seguidores del m\u00e9todo tambi\u00e9n proponen vol\u00famenes de entrenamiento muy altos que pueden incluso llegar a las 40 series por grupo muscular. Sabiendo que <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cuantas-series-haces-tu-entrenamiento-estimulo-para-hipertrofia-puedes-conseguir\">cada serie que hacemos es menos efectiva<\/a> que la anterior por la fatiga acumulada en nuestro sistema nervioso central, <strong>realizar tantas series por grupo muscular es un completo error<\/strong>. Incluso la mitad de series ya ser\u00edan muchas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Tres&#x20;consejos&#x20;de&#x20;entrenamiento&#x20;que&#x20;dar&#x00ED;a&#x20;a&#x20;mi&#x20;yo&#x20;del&#x20;pasado&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e190b8\/attractive-tattooed-bodybuilder-is-doing-his-exercises-with-barbell-gym-there-are-mirror-barbbells-behide-him\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Por qu\u00e9 todos los entrenamientos son &#8220;multifibras&#8221;<\/h3>\n<p>Este m\u00e9todo pretende estimular todos los tipos de fibras cayendo en uno de los errores m\u00e1s t\u00edpicos: <strong>asignar a cada tipo de fibra muscular un rango de repeticiones concreto.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Tanto la ciencia como la fisiolog\u00eda nos dicen que el entrenamiento basado en el tipo de fibra no ofrece ning\u00fan tipo de beneficio.<\/p>\n<p>El principio fisiol\u00f3gico que explica esto es el principio de Henneman, tambi\u00e9n conocido como ley del tama\u00f1o.<\/p>\n<p>Este principio o ley explica el <strong>orden en el que los diferentes tipos de fibras musculares se activan<\/strong> durante la contracci\u00f3n muscular. Las unidades motoras son el mecanismo que gobierna las fibras musculares. Pues bien, las unidades de bajo y alto umbral controlan grupos peque\u00f1os y grandes de fibras musculares respectivamente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Al principio de una serie primero se reclutan las unidades de bajo umbral y conforme la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">percepci\u00f3n de esfuerzo<\/a> aumenta lo van haciendo de forma solapada las de alto umbral. Cuando estamos cerca del fallo o fallamos, el reclutamiento de fibras es completo, tanto de fibras rojas como blancas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Es por esto que <strong>no tiene sentido realizar un entrenamiento que trate de discriminar el tipo de fibra que se trabaja seg\u00fan el rango de repeticiones.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;quieres&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;ten&#x20;en&#x20;cuenta&#x20;que&#x20;la&#x20;sobrecarga&#x20;progresiva&#x20;no&#x20;se&#x20;debe&#x20;imponer,&#x20;debe&#x20;suceder&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/analizando-el-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e7f6f0\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-10-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A. D., Grgic, J., Haun, C., Contreras, B., Delcastillo, K., \u2026 &amp; Alto, A. (2020). Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols?. <em>Physiological reports.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Ogborn, D., Galpin, A., Krieger, J., &amp; Sonmez, G. T. (2016). Effects of varied versus constant loading zones on muscular adaptations in trained men. <em>International journal of sports medicine.<\/em><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/master1305\">master1305<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/autor\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/analizando-entrenamiento-multifibras-funciona-para-ganar-musculo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jun_2024\"> <em> Analizando el entrenamiento multifibras: \u00bffunciona para ganar m\u00fasculo? <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_Jun_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24539,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24538\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}