{"id":24338,"date":"2024-06-07T12:10:39","date_gmt":"2024-06-07T12:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/rapido-lento-velocidad-que-haces-cada-repeticion-importa-a-hora-ganar-musculo-fuerza-1"},"modified":"2024-06-07T12:10:39","modified_gmt":"2024-06-07T12:10:39","slug":"rapido-o-lento-la-velocidad-con-la-que-haces-cada-repeticion-si-importa-a-la-hora-de-ganar-musculo-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/07\/rapido-o-lento-la-velocidad-con-la-que-haces-cada-repeticion-si-importa-a-la-hora-de-ganar-musculo-y-fuerza\/","title":{"rendered":"R\u00e1pido o lento: la velocidad con la que haces cada repetici\u00f3n s\u00ed importa a la hora de ganar m\u00fasculo y fuerza"},"content":{"rendered":"\n

Cuando entrenamos para aumentar nuestra fuerza y masa muscular nos fijamos en aspectos como el peso levantado, las repeticiones realizadas y los ejercicios ejecutados. Sin embargo, hay variables menos controladas como la velocidad a la que ejecutamos el movimiento<\/strong>. \u00bfDebemos realizar el movimiento lento o m\u00e1s r\u00e1pido? \u00bfLa subida m\u00e1s lenta y la bajada r\u00e1pida o al rev\u00e9s?<\/p>\n

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Componentes del movimiento: conc\u00e9ntrico, isom\u00e9trico y exc\u00e9ntrico<\/h2>\n

Una repetici\u00f3n est\u00e1 compuesta por tres fases principales: fase conc\u00e9ntrica, fase isom\u00e9trica y fase exc\u00e9ntrica<\/a>. Cada una de dichas fases tiene unos requerimientos diferentes<\/strong>, por lo que puede ser interesante que una sea m\u00e1s r\u00e1pida y otra m\u00e1s lenta.<\/p>\n

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Al sumar el tiempo de todas las fases obtenemos los segundos totales que ha durado la repetici\u00f3n. Si sumamos todas las repeticiones de la serie obtenemos el tiempo total bajo tensi\u00f3n<\/a> que hemos estado en dicha serie. Ese tiempo bajo tensi\u00f3n (TUT por sus siglas en ingl\u00e9s) es importante que sea alto al final de la sesi\u00f3n<\/strong> para favorecer el aumento de la masa muscular.<\/p>\n

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\"La <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Podemos verlo con un ejemplo. Imagina que cada repetici\u00f3n dura cinco segundos y realizamos diez repeticiones en esa serie. El tiempo total bajo tensi\u00f3n acumulado de esa serie son 50 segundos<\/strong>. Seguiremos sumando tiempo bajo tensi\u00f3n con todas las series de ese mismo grupo muscular hasta el final de la sesi\u00f3n.<\/p>\n

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Es por ello por lo suele recomendarse realizar los ejercicios de forma lenta para aumentar ese tiempo bajo tensi\u00f3n<\/strong>. Como veremos, es una verdad a medias, ya que en alguna de las fases s\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s interesante una velocidad m\u00e1s lenta, pero no en otra.<\/p>\n

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Fase conc\u00e9ntrica<\/h3>\n
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\"Benjamin