{"id":24270,"date":"2024-06-05T12:01:27","date_gmt":"2024-06-05T12:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/alimentos\/como-afecta-avena-a-ganancia-masa-muscular"},"modified":"2024-06-05T12:01:27","modified_gmt":"2024-06-05T12:01:27","slug":"como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/06\/05\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afecta la avena a la ganancia de masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>avena es uno de los cereales que no puede faltar en la dieta de las personas que buscan un aumento de la masa muscular<\/strong>. Su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.google.es\/books\/edition\/Tablas_de_composici%C3%B3n_de_alimentos\/n5RGvgAACAAJ?hl=es\">composici\u00f3n qu\u00edmica<\/a> es muy interesante a nivel de macronutrientes (prote\u00edna, hidratos de carbono y grasas) y a nivel de micronutrientes (vitaminas y minerales), adem\u00e1s de la fibra. Adem\u00e1s, los fitoqu\u00edmicos que incorpora son muy beneficiosos para prevenir la inflamaci\u00f3n y acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<h2>Los beneficios de la avena para el crecimiento muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2048\" width=\"3072\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular.webp\" alt=\"Aleksandra Wolny Jlgxjwepqiu Unsplash\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/ec0361\/aleksandra-wolny-jlgxjwepqiu-unsplash\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Aleksandra Wolny Jlgxjwepqiu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Repartici\u00f3n perfecta de macronutrientes para ganar masa muscular<\/h3>\n<p>Cada 100 gramos de avena aportan unos 12 gramos de prote\u00edna, 60 gramos de hidratos de carbono y unos siete gramos de grasa. Solamente con esos datos, sin profundizar en nada m\u00e1s, encontramos que es un <strong>alimento rico en hidratos de carbono, pero con un gran aporte de prote\u00ednas<\/strong> y que a\u00f1ade tambi\u00e9n grasas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A nivel muscular, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">tomar unos 20 &#8211; 40 gramos de prote\u00edna por comida<\/a> es esencial para <strong>activar el interruptor de la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong>, por lo que echar 100 gramos de avena a un bol con leche entera ya nos dar\u00edan unos valores dentro de ese rango. Un desayuno r\u00e1pido y eficaz para arrancar el d\u00eda con energ\u00eda y a\u00f1adiendo prote\u00ednas esenciales para el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Los <strong>hidratos de carbono son vitales para tener energ\u00eda entrenando<\/strong>, y adem\u00e1s no generan un pico de insulina (con el consecuente baj\u00f3n) que s\u00ed generan otros cereales refinados que solemos tomar como el trigo (pan o pasta) o el arroz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados <strong>ayudan a nuestro organismo a realizar mejor las funciones de construcci\u00f3n muscular<\/strong>, reparaci\u00f3n de tejidos y todo lo que generamos con el entrenamiento. Por lo tanto, a nivel de macronutrientes es un alimento perfecto para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/momento-idoneo-para-tomar-tus-batidos-proteinas\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El momento id\u00f3neo para tomar tus batidos de prote\u00ednas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6c1c00\/pexels-justyzvidz-5646002\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Una larga lista de micronutrientes para poner nuestro cuerpo a punto<\/h3>\n<p>A nivel de vitaminas y minerales, la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fen.org.es\/storage\/app\/media\/PUBLICACIONES%202017\/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf\">avena aporta una larga lista de nutrientes<\/a> que har\u00e1n que <strong>nuestro cuerpo funcione mejor<\/strong>. La optimizaci\u00f3n de las funciones de nuestro sistema no solamente ir\u00e1n bien para la salud general, sino que har\u00e1n que el crecimiento muscular sea mejor que ingiriendo otros alimentos menos interesantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La <strong>avena es rica en minerales como el calcio, magnesio, zinc y potasio<\/strong>, de los que depende la contracci\u00f3n muscular y la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. La hipertrofia muscular depende de la contracci\u00f3n muscular, y si comemos alimentos como la avena, estas contracciones ser\u00e1n de mucha mayor calidad. Mejores entrenamientos se traducir\u00e1n en mayores adaptaciones hipertr\u00f3ficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de minerales, la avena es muy rica en vitaminas, cuya funci\u00f3n es la que ya hemos comentado anteriormente: un cuerpo que recibe todas las vitaminas y minerales que necesita <strong>cumplir\u00e1 mejor sus funciones<\/strong> que otro cuerpo que tenga d\u00e9ficit en uno o varios micronutrientes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Menos inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio nos permite entrenar m\u00e1s frecuentemente<\/h3>\n<p>Otra de las ventaja de la avena a la hora de ganar masa muscular es que este alimento <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955601\/\">puede reducir la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio<\/a>, lo que puede <strong>acelerar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida nos abre dos v\u00edas: entrenar m\u00e1s con la misma fatiga o entrenar m\u00e1s frecuentemente al habernos recuperado antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Cualquiera de las dos ser\u00e1 una <strong>gran aliada para ganar masa muscular<\/strong> porque aumentar o la frecuencia del entrenamiento conducir\u00e1 a una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/81\/140\">ganancia de m\u00e1s masa corporal magra a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Moreiras, O. (2016). Tablas de composici\u00f3n de alimentos: gu\u00eda de pr\u00e1cticas. Espa\u00f1a: Pir\u00e1mide.<\/p>\n<p>Donatto, F. F., Prestes, J., Frollini, A. B., Palanch, A. C., Verlengia, R., &amp; Cavaglieri, C. R. (2010). Effect of oat bran on time to exhaustion, glycogen content and serum cytokine profile following exhaustive exercise. <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, <em>7<\/em>, 32. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955601\/\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-7-32<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Schoenfeld, B. J., Fisher, J. P., Grgic, J., Haun, C,T., Helms, E T., Phillips, S, M., Steele, J., Vigotsky, A, D. (2021).Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand for the IUSCA.International Journal of Strength and Conditioning <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/81\/140\">https:\/\/doi.org\/10.47206\/ijsc.v1i1.81<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/galletas-marrones-en-plato-de-ceramica-blanca-jlGxJWePqiU\">Aleksandra Wolny<\/a> (Unsplash), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/frutos-secos-y-bol-de-cereales-CY-OkOICA9o\">Margarita Zueva<\/a> (Unsplash)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular.jpg\" alt=\"C\u00f3mo afecta la avena a la ganancia de masa muscular \"> <\/p>\n<p>La <strong>avena es uno de los cereales que no puede faltar en la dieta de las personas que buscan un aumento de la masa muscular<\/strong>. Su <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.google.es\/books\/edition\/Tablas_de_composici%C3%B3n_de_alimentos\/n5RGvgAACAAJ?hl=es\">composici\u00f3n qu\u00edmica<\/a> es muy interesante a nivel de macronutrientes (prote\u00edna, hidratos de carbono y grasas) y a nivel de micronutrientes (vitaminas y minerales), adem\u00e1s de la fibra. Adem\u00e1s, los fitoqu\u00edmicos que incorpora son muy beneficiosos para prevenir la inflamaci\u00f3n y acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>Los beneficios de la avena para el crecimiento muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Aleksandra Wolny Jlgxjwepqiu Unsplash\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>Repartici\u00f3n perfecta de macronutrientes para ganar masa muscular<\/h3>\n<p>Cada 100 gramos de avena aportan unos 12 gramos de prote\u00edna, 60 gramos de hidratos de carbono y unos siete gramos de grasa. Solamente con esos datos, sin profundizar en nada m\u00e1s, encontramos que es un <strong>alimento rico en hidratos de carbono, pero con un gran aporte de prote\u00ednas<\/strong> y que a\u00f1ade tambi\u00e9n grasas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>A nivel muscular, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/proteinas\/principales-dudas-proteinas-resueltas-ciencia-cuanta-tomar-para-ganar-masa-muscular-como-hacerlo\">tomar unos 20 &#8211; 40 gramos de prote\u00edna por comida<\/a> es esencial para <strong>activar el interruptor de la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong>, por lo que echar 100 gramos de avena a un bol con leche entera ya nos dar\u00edan unos valores dentro de ese rango. Un desayuno r\u00e1pido y eficaz para arrancar el d\u00eda con energ\u00eda y a\u00f1adiendo prote\u00ednas esenciales para el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Los <strong>hidratos de carbono son vitales para tener energ\u00eda entrenando<\/strong>, y adem\u00e1s no generan un pico de insulina (con el consecuente baj\u00f3n) que s\u00ed generan otros cereales refinados que solemos tomar como el trigo (pan o pasta) o el arroz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados <strong>ayudan a nuestro organismo a realizar mejor las funciones de construcci\u00f3n muscular<\/strong>, reparaci\u00f3n de tejidos y todo lo que generamos con el entrenamiento. Por lo tanto, a nivel de macronutrientes es un alimento perfecto para ganar masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/momento-idoneo-para-tomar-tus-batidos-proteinas\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;momento&#x20;id&#x00F3;neo&#x20;para&#x20;tomar&#x20;tus&#x20;batidos&#x20;de&#x20;prote&#x00ED;nas\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/como-afecta-la-avena-a-la-ganancia-de-masa-muscular-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6c1c00\/pexels-justyzvidz-5646002\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/momento-idoneo-para-tomar-tus-batidos-proteinas\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/momento-idoneo-para-tomar-tus-batidos-proteinas\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El momento id\u00f3neo para tomar tus batidos de prote\u00ednas<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Una larga lista de micronutrientes para poner nuestro cuerpo a punto<\/h3>\n<p>A nivel de vitaminas y minerales, la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.fen.org.es\/storage\/app\/media\/PUBLICACIONES%202017\/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf\">avena aporta una larga lista de nutrientes<\/a> que har\u00e1n que <strong>nuestro cuerpo funcione mejor<\/strong>. La optimizaci\u00f3n de las funciones de nuestro sistema no solamente ir\u00e1n bien para la salud general, sino que har\u00e1n que el crecimiento muscular sea mejor que ingiriendo otros alimentos menos interesantes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La <strong>avena es rica en minerales como el calcio, magnesio, zinc y potasio<\/strong>, de los que depende la contracci\u00f3n muscular y la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares. La hipertrofia muscular depende de la contracci\u00f3n muscular, y si comemos alimentos como la avena, estas contracciones ser\u00e1n de mucha mayor calidad. Mejores entrenamientos se traducir\u00e1n en mayores adaptaciones hipertr\u00f3ficas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de minerales, la avena es muy rica en vitaminas, cuya funci\u00f3n es la que ya hemos comentado anteriormente: un cuerpo que recibe todas las vitaminas y minerales que necesita <strong>cumplir\u00e1 mejor sus funciones<\/strong> que otro cuerpo que tenga d\u00e9ficit en uno o varios micronutrientes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3>Menos inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio nos permite entrenar m\u00e1s frecuentemente<\/h3>\n<p>Otra de las ventaja de la avena a la hora de ganar masa muscular es que este alimento <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955601\/\">puede reducir la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio<\/a>, lo que puede <strong>acelerar la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida nos abre dos v\u00edas: entrenar m\u00e1s con la misma fatiga o entrenar m\u00e1s frecuentemente al habernos recuperado antes.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Cualquiera de las dos ser\u00e1 una <strong>gran aliada para ganar masa muscular<\/strong> porque aumentar o la frecuencia del entrenamiento conducir\u00e1 a una <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journal.iusca.org\/index.php\/Journal\/article\/view\/81\/140\">ganancia de m\u00e1s masa corporal magra a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Moreiras, O. (2016). Tablas de composici\u00f3n de alimentos: gu\u00eda de pr\u00e1cticas. Espa\u00f1a: Pir\u00e1mide.<\/p>\n<p>Donatto, F. F., Prestes, J., Frollini, A. B., Palanch, A. C., Verlengia, R., &amp; Cavaglieri, C. R. (2010). Effect of oat bran on time to exhaustion, glycogen content and serum cytokine profile following exhaustive exercise. <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>, <em>7<\/em>, 32. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20955601\/\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-7-32<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Schoenfeld, B. J., Fisher, J. P., Grgic, J., Haun, C,T., Helms, E T., Phillips, S, M., Steele, J., Vigotsky, A, D. 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