{"id":24108,"date":"2024-05-31T18:01:30","date_gmt":"2024-05-31T18:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2024-05-31T18:01:30","modified_gmt":"2024-05-31T18:01:30","slug":"tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/31\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos desear\u00edamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. Es cierto que la experiencia que hoy tenemos es fruto de los errores cometidos pero imaginemos por un momento que nuestro yo pasado pudiera acceder a la experiencia y conocimientos que tenemos ahora.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a contaros <strong>los tres consejos que me dar\u00eda a mi mismo hace unos a\u00f1os para que jugara con ventaja a la hora de ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 variar los rangos de repeticiones no es mejor que no hacerlo si buscamos hipertrofia\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/21d15d\/two-handsome-men-is-engaged-gym\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Los tres consejos de entrenamiento que le dar\u00eda a mi yo del pasado<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1335\" width=\"2000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-4.webp 681w, 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src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h3>No romantices los ejercicios b\u00e1sicos<\/h3>\n<p>Siempre me ha atra\u00eddo trabajar con ejercicios b\u00e1sicos como sentadilla, press de banca, peso muerto, remo con barra o press militar por aquello de no solo parecer fuerte sino serlo de veras y qu\u00e9 mejores ejercicios que esos para demostrarlo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>No obstante salvo que practiques powerlifting o tu objetivo principal sea mejorar marcas en esos b\u00e1sicos si lo que deseas es ganar masa muscular, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\">los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los ejercicios b\u00e1sicos implican mucha masa muscular en el movimiento y esto es algo negativo por tres sencillas razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si involucran mucha masa muscular <strong>no se puede aislar de forma eficaz el grupo muscular objetivo.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cuanta m\u00e1s masa muscular involucrada mayor fatiga<\/strong> y por lo tanto m\u00e1s recuperaci\u00f3n entre sesiones.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>El factor limitante de los ejercicios b\u00e1sicos nunca es el m\u00fasculo objetivo<\/strong>, de esta manera en una sentadilla si fallas no fallas porque el cu\u00e1driceps haya llegado a su l\u00edmite sino que m\u00e1s bien fallas por la fatiga de los erectores espinales o de los aductores.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues el consejo que le dar\u00eda a mi yo del pasado es que priorizara ejercicios m\u00e1s anal\u00edticos y que deje los b\u00e1sicos para rutinas concretas dos o tres veces al a\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No pierdas tiempo buscando la mejor rutina<\/h3>\n<p>En mis comienzos pas\u00e9 mucho tiempo saltando de una rutina a la siguiente tanto en el mundo de la fuerza como de la hipertrofia. Me fascinaban las progresiones de fuerza de programas famosos como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-5-3-1-de-wendler-xiv\">5\/3\/1 de Jim Wendler<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-phat-xii\">rutina PHAT de Layne Norton.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p><strong>Hoy en d\u00eda s\u00e9 que los esquemas de entrenamiento solo son continentes que dan forma al contenido<\/strong>. Dicho de otra manera, un esquema concreto solo va a determinar la frecuencia de entrenamiento, cantidad de d\u00edas que entrenas a la semana o la distribuci\u00f3n de los grupos musculares. Dependiendo de lo que te interese tendr\u00e1 m\u00e1s l\u00f3gica elegir un esquema u otro pero ninguno es mejor que los dem\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El consejo que le dar\u00eda a mi yo del pasado es que no pierda tiempo eligiendo el mejor esquema sino que tenga claro qu\u00e9 desea priorizar y en base a ello que elija el que mejor se le adapte.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadero-papel-hipertrofia-tecnicas-intensificacion-como-dropsets-myo-reps-rest-pause\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El verdadero papel en la hipertrofia de t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n como las dropsets, myo-reps y rest-pause \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/88aae3\/11801-1-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Haz series de menos repeticiones<\/h3>\n<p>Cuando empec\u00e9 en esto se divulgaba mucho acerca de los efectos que aportaba cada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\">rango de repeticiones<\/a>. Hoy en d\u00eda a\u00fan hay gente que lo cree as\u00ed y aunque s\u00ed que es cierto que dependiendo del objetivo puede convenir m\u00e1s un rango u otro lo cierto es que no hay ciencia alguna que justifique creencias como que:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Por debajo de las 6 repeticiones por serie se trabaja solo fuerza, no hipertrofia.&nbsp;<\/li>\n<li>Entre 6 y 10 repeticiones por serie se trabaja la hipertrofia funcional o sarcom\u00e9rica.&nbsp;<\/li>\n<li>Entre 10 y 15 repeticiones por serie se trabaja la hipertrofia no funcional o sarcoplasm\u00e1tica (la de los culturistas).&nbsp;<\/li>\n<li>Por encima de las 15 repeticiones se trabaja la resistencia muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Todas estas segmentaciones no tienen ciencia alguna detr\u00e1s en lo que se refiere a hipertrofia muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Lo que mi yo del pasado deber\u00eda haber sabido en aquel entonces son solo estas tres cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuantas m\u00e1s repeticiones por serie m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> lo que suele ser innecesario.&nbsp;<\/li>\n<li>Si las series se llevan cerca del fallo es indiferente si hacemos 7 o 13 repeticiones. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones que son verdaderamente estimulantes<\/a> son aproximadamente las cinco \u00faltimas antes de fallar. <strong>No hay un efecto hipertr\u00f3fico diferente entre un caso y el otro.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Las series de repeticiones cortas que implican <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargar con pesos m\u00e1s altos <\/a>comienzan con niveles de reclutamiento de fibras m\u00e1s altos por lo que la necesidad de acercarse tanto al fallo en estas series es menor que cuando trabajamos a repeticiones altas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, a mi yo del pasado le recomendar\u00eda que trabajara entre 6 y 10 repeticiones la mayor parte del tiempo salvo que una molestia, lesi\u00f3n o cualquier otra circunstancia justificase lo contrario.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/fxquadro\">fxquadro<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular \"> <\/p>\n<p>Todos desear\u00edamos poder decirle a nuestro yo del pasado unas cuantas cosas para que jugara con ventaja. Es cierto que la experiencia que hoy tenemos es fruto de los errores cometidos pero imaginemos por un momento que nuestro yo pasado pudiera acceder a la experiencia y conocimientos que tenemos ahora.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>En este art\u00edculo voy a contaros <strong>los tres consejos que me dar\u00eda a mi mismo hace unos a\u00f1os para que jugara con ventaja a la hora de ganar masa muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-variar-rangos-repeticiones-no-mejor-que-no-hacerlo-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;variar&#x20;los&#x20;rangos&#x20;de&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;mejor&#x20;que&#x20;no&#x20;hacerlo&#x20;si&#x20;buscamos&#x20;hipertrofia\" 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class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"G\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<h3>No romantices los ejercicios b\u00e1sicos<\/h3>\n<p>Siempre me ha atra\u00eddo trabajar con ejercicios b\u00e1sicos como sentadilla, press de banca, peso muerto, remo con barra o press militar por aquello de no solo parecer fuerte sino serlo de veras y qu\u00e9 mejores ejercicios que esos para demostrarlo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>No obstante salvo que practiques powerlifting o tu objetivo principal sea mejorar marcas en esos b\u00e1sicos si lo que deseas es ganar masa muscular, <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-ejercicios-basicos-como-press-banca-no-mejor-opcion-para-ganar-masa-muscular\">los b\u00e1sicos no son la mejor opci\u00f3n.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Los ejercicios b\u00e1sicos implican mucha masa muscular en el movimiento y esto es algo negativo por tres sencillas razones:<\/p>\n<ul>\n<li>Si involucran mucha masa muscular <strong>no se puede aislar de forma eficaz el grupo muscular objetivo.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li><strong>Cuanta m\u00e1s masa muscular involucrada mayor fatiga<\/strong> y por lo tanto m\u00e1s recuperaci\u00f3n entre sesiones.&nbsp;<\/li>\n<li><strong>El factor limitante de los ejercicios b\u00e1sicos nunca es el m\u00fasculo objetivo<\/strong>, de esta manera en una sentadilla si fallas no fallas porque el cu\u00e1driceps haya llegado a su l\u00edmite sino que m\u00e1s bien fallas por la fatiga de los erectores espinales o de los aductores.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues el consejo que le dar\u00eda a mi yo del pasado es que priorizara ejercicios m\u00e1s anal\u00edticos y que deje los b\u00e1sicos para rutinas concretas dos o tres veces al a\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;no&#x20;es&#x20;buena&#x20;idea&#x20;exagerar&#x20;la&#x20;fase&#x20;exc&#x00E9;ntrica&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscas&#x20;es&#x20;ganar&#x20;m&#x00FA;sculo&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e6c136\/2149267068-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>No pierdas tiempo buscando la mejor rutina<\/h3>\n<p>En mis comienzos pas\u00e9 mucho tiempo saltando de una rutina a la siguiente tanto en el mundo de la fuerza como de la hipertrofia. Me fascinaban las progresiones de fuerza de programas famosos como la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-5-3-1-de-wendler-xiv\">5\/3\/1 de Jim Wendler<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/recopilacion-de-rutinas-rutina-phat-xii\">rutina PHAT de Layne Norton.&nbsp;<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p><strong>Hoy en d\u00eda s\u00e9 que los esquemas de entrenamiento solo son continentes que dan forma al contenido<\/strong>. Dicho de otra manera, un esquema concreto solo va a determinar la frecuencia de entrenamiento, cantidad de d\u00edas que entrenas a la semana o la distribuci\u00f3n de los grupos musculares. Dependiendo de lo que te interese tendr\u00e1 m\u00e1s l\u00f3gica elegir un esquema u otro pero ninguno es mejor que los dem\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>El consejo que le dar\u00eda a mi yo del pasado es que no pierda tiempo eligiendo el mejor esquema sino que tenga claro qu\u00e9 desea priorizar y en base a ello que elija el que mejor se le adapte.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadero-papel-hipertrofia-tecnicas-intensificacion-como-dropsets-myo-reps-rest-pause\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"El&#x20;verdadero&#x20;papel&#x20;en&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;de&#x20;t&#x00E9;cnicas&#x20;de&#x20;intensificaci&#x00F3;n&#x20;como&#x20;las&#x20;dropsets,&#x20;myo-reps&#x20;y&#x20;rest-pause&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/tres-consejos-de-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-del-pasado-para-ganar-masa-muscular-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/88aae3\/11801-1-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadero-papel-hipertrofia-tecnicas-intensificacion-como-dropsets-myo-reps-rest-pause\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/verdadero-papel-hipertrofia-tecnicas-intensificacion-como-dropsets-myo-reps-rest-pause\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">El verdadero papel en la hipertrofia de t\u00e9cnicas de intensificaci\u00f3n como las dropsets, myo-reps y rest-pause <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>Haz series de menos repeticiones<\/h3>\n<p>Cuando empec\u00e9 en esto se divulgaba mucho acerca de los efectos que aportaba cada <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\">rango de repeticiones<\/a>. Hoy en d\u00eda a\u00fan hay gente que lo cree as\u00ed y aunque s\u00ed que es cierto que dependiendo del objetivo puede convenir m\u00e1s un rango u otro lo cierto es que no hay ciencia alguna que justifique creencias como que:<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<ul>\n<li>Por debajo de las 6 repeticiones por serie se trabaja solo fuerza, no hipertrofia.&nbsp;<\/li>\n<li>Entre 6 y 10 repeticiones por serie se trabaja la hipertrofia funcional o sarcom\u00e9rica.&nbsp;<\/li>\n<li>Entre 10 y 15 repeticiones por serie se trabaja la hipertrofia no funcional o sarcoplasm\u00e1tica (la de los culturistas).&nbsp;<\/li>\n<li>Por encima de las 15 repeticiones se trabaja la resistencia muscular.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Todas estas segmentaciones no tienen ciencia alguna detr\u00e1s en lo que se refiere a hipertrofia muscular.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>Lo que mi yo del pasado deber\u00eda haber sabido en aquel entonces son solo estas tres cosas:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuantas m\u00e1s repeticiones por serie m\u00e1s fatiga y <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">da\u00f1o muscular<\/a> lo que suele ser innecesario.&nbsp;<\/li>\n<li>Si las series se llevan cerca del fallo es indiferente si hacemos 7 o 13 repeticiones. Las <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-repeticiones-efectivas-buscas-hipertrofia-verdadero-significado-sobrecarga-progresiva\">repeticiones que son verdaderamente estimulantes<\/a> son aproximadamente las cinco \u00faltimas antes de fallar. <strong>No hay un efecto hipertr\u00f3fico diferente entre un caso y el otro.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>Las series de repeticiones cortas que implican <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargar con pesos m\u00e1s altos <\/a>comienzan con niveles de reclutamiento de fibras m\u00e1s altos por lo que la necesidad de acercarse tanto al fallo en estas series es menor que cuando trabajamos a repeticiones altas.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed pues, a mi yo del pasado le recomendar\u00eda que trabajara entre 6 y 10 repeticiones la mayor parte del tiempo salvo que una molestia, lesi\u00f3n o cualquier otra circunstancia justificase lo contrario.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/10-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular-1\"><u>Dieta para ganar masa muscular: los mejores trucos alimenticios&nbsp;<\/u><\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\"><u>C\u00f3mo ganar masa muscular: gu\u00eda completa<\/u><\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/fxquadro\">fxquadro<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/tres-consejos-entrenamiento-que-daria-a-mi-yo-pasado-para-ganar-masa-muscular?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jun_2024\"> <em> Tres consejos de entrenamiento que dar\u00eda a mi yo del pasado para ganar masa muscular <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jun_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=01_Jun_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24108"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}