{"id":24061,"date":"2024-05-31T16:01:29","date_gmt":"2024-05-31T16:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder"},"modified":"2024-05-31T16:01:29","modified_gmt":"2024-05-31T16:01:29","slug":"si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/31\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder\/","title":{"rendered":"Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los principios del entrenamiento es el principio de sobrecarga progresiva que reza que cada vez debemos aplicar mayor dosis de entrenamiento para asegurar la continuidad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollo muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Se han escrito muchos art\u00edculos de lo que verdaderamente representa este concepto de &#8220;dosis de entrenamiento&#8221;. Los que llev\u00e9is a\u00f1os consumiendo contenido fitness seguro que hab\u00e9is le\u00eddo art\u00edculos que resum\u00edan la aplicaci\u00f3n de la sobrecarga progresiva en algo como lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Hacer m\u00e1s series.<\/li>\n<li>Hacer m\u00e1s repeticiones con el mismo peso.<\/li>\n<li>Hacer las mismas repeticiones con m\u00e1s peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otros art\u00edculos tambi\u00e9n hac\u00edan la terrible recomendaci\u00f3n de que por ejemplo, hacer las mismas repeticiones con el mismo peso pero <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">descansando menos entre series<\/a> tambi\u00e9n es sobrecarga progresiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a hablar del verdadero significado de sobrecarga progresiva si queremos ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/016f36\/alexander-redl-qo1pycd02t4-unsplash-4-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\">\n<div class=\"article-asset-video\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zyPYe1jyJqc\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p> <span class=\"video-boost-title\">La importancia del entrenamiento de fuerza en las mujeres | Se me cae un mito<\/span>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 significa el concepto de sobrecarga progresiva<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3629\" width=\"5444\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-1.webp\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash 6\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/6ce259\/sam-moghadam-khamseh-z4q9khw9ofe-unsplash-6-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash 6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por lo general la gente entiende que la sobrecarga progresiva consiste en imponer, <strong>en hacer m\u00e1s de lo que hac\u00edamos y en a\u00f1adir m\u00e1s trabajo para incrementar el est\u00edmulo del entrenamiento<\/strong>. Lo cierto es que no, esto no deber\u00eda ser as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A\u00f1adir m\u00e1s series, ejercicios o en general m\u00e1s trabajo no es sobrecarga progresiva. Es cierto que el t\u00e9rmino confunde porque da a entender que debemos hacer m\u00e1s para dar m\u00e1s est\u00edmulo cuando realmente lo que debemos hacer es mantenerlo intacto. S\u00ed, la sobrecarga progresiva es algo que tiene que suceder de forma natural no para aumentar el est\u00edmulo <strong>sino para mantener el est\u00edmulo inicial intacto conforme nos adaptamos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">Hacer m\u00e1s series<\/a> de forma injustificada lo \u00fanico que hace es alargar las sesiones de entrenamiento. Debemos entender la sobrecarga progresiva como algo que sucede si se han producido las adaptaciones neuromusculares pertinentes de tal forma que acabe reflej\u00e1ndose en el rendimiento de sesiones posteriores. No es algo que imponemos, es algo que debe suceder si el dise\u00f1o y gesti\u00f3n de nuestro entrenamiento es correcto tanto en volumen y selecci\u00f3n de ejercicios como en frecuencia e intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>En otras palabras, <strong>la sobrecarga progresiva permite que el est\u00edmulo previsto al principio se mantenga igual<\/strong>. No buscamos incrementarlo buscamos que se mantenga. Si vemos un aumento en el rendimiento significa que nuestro entrenamiento est\u00e1 funcionando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ahora bien, hay ciertas cosas que pueden suceder. Si tu entrenamiento actual no est\u00e1 causando sobrecarga, puede que te falte volumen y entonces a\u00f1adir m\u00e1s series provocar\u00e1 que las adaptaciones que no estaban teniendo lugar, lo tengan. Tambi\u00e9n puede suceder lo contrario, si tu entrenamiento no causa sobrecarga puede ser que te est\u00e9s excediendo en el volumen de entrenamiento y por lo tanto disminuir las series permitir\u00eda que la fatiga que llevabas encima se disipe y el rendimiento salga a la luz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues debe quedarnos claro que la sobrecarga es algo que debe surgir de forma natural si hacemos un buen dise\u00f1o, gesti\u00f3n y seguimiento de nuestro entrenamiento. <strong>Si todo va bien seremos capaces de usar m\u00e1s peso o de hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> ante un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">esfuerzo<\/a> dado pero esto lo que har\u00e1 ser\u00e1 mantener el est\u00edmulo previsto al inicio, es decir, no lo aumenta, lo mantiene.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sammoghadamkhamseh\">Sam Moghadam Khamseh<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder.jpg\" alt=\"Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder \"> <\/p>\n<p>Uno de los principios del entrenamiento es el principio de sobrecarga progresiva que reza que cada vez debemos aplicar mayor dosis de entrenamiento para asegurar la continuidad del <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">desarrollo muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Se han escrito muchos art\u00edculos de lo que verdaderamente representa este concepto de &#8220;dosis de entrenamiento&#8221;. Los que llev\u00e9is a\u00f1os consumiendo contenido fitness seguro que hab\u00e9is le\u00eddo art\u00edculos que resum\u00edan la aplicaci\u00f3n de la sobrecarga progresiva en algo como lo siguiente:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Hacer m\u00e1s series.<\/li>\n<li>Hacer m\u00e1s repeticiones con el mismo peso.<\/li>\n<li>Hacer las mismas repeticiones con m\u00e1s peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otros art\u00edculos tambi\u00e9n hac\u00edan la terrible recomendaci\u00f3n de que por ejemplo, hacer las mismas repeticiones con el mismo peso pero <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">descansando menos entre series<\/a> tambi\u00e9n es sobrecarga progresiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a hablar del verdadero significado de sobrecarga progresiva si queremos ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;sucede&#x20;si&#x20;entrenas&#x20;demasiado&#x3A;&#x20;lo&#x20;que&#x20;debes&#x20;saber&#x20;acerca&#x20;del&#x20;sobreentrenamiento&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/016f36\/alexander-redl-qo1pycd02t4-unsplash-4-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/esto-que-sucede-entrenas-demasiado-que-debes-saber-acerca-sobreentrenamiento\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Esto es lo que sucede si entrenas demasiado: lo que debes saber acerca del sobreentrenamiento <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Qu\u00e9 significa el concepto de sobrecarga progresiva<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Sam Moghadam Khamseh Z4q9khw9ofe Unsplash 6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Por lo general la gente entiende que la sobrecarga progresiva consiste en imponer, <strong>en hacer m\u00e1s de lo que hac\u00edamos y en a\u00f1adir m\u00e1s trabajo para incrementar el est\u00edmulo del entrenamiento<\/strong>. Lo cierto es que no, esto no deber\u00eda ser as\u00ed.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>A\u00f1adir m\u00e1s series, ejercicios o en general m\u00e1s trabajo no es sobrecarga progresiva. Es cierto que el t\u00e9rmino confunde porque da a entender que debemos hacer m\u00e1s para dar m\u00e1s est\u00edmulo cuando realmente lo que debemos hacer es mantenerlo intacto. S\u00ed, la sobrecarga progresiva es algo que tiene que suceder de forma natural no para aumentar el est\u00edmulo <strong>sino para mantener el est\u00edmulo inicial intacto conforme nos adaptamos.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;cargas&#x20;muy&#x20;ligeras&#x20;o&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;20&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;&#x00FA;til&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">Hacer m\u00e1s series<\/a> de forma injustificada lo \u00fanico que hace es alargar las sesiones de entrenamiento. Debemos entender la sobrecarga progresiva como algo que sucede si se han producido las adaptaciones neuromusculares pertinentes de tal forma que acabe reflej\u00e1ndose en el rendimiento de sesiones posteriores. No es algo que imponemos, es algo que debe suceder si el dise\u00f1o y gesti\u00f3n de nuestro entrenamiento es correcto tanto en volumen y selecci\u00f3n de ejercicios como en frecuencia e intensidad.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>En otras palabras, <strong>la sobrecarga progresiva permite que el est\u00edmulo previsto al principio se mantenga igual<\/strong>. No buscamos incrementarlo buscamos que se mantenga. Si vemos un aumento en el rendimiento significa que nuestro entrenamiento est\u00e1 funcionando.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas&#x20;pesadas&#x20;o&#x20;cargas&#x20;ligeras&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;puede&#x20;ofrecerte&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;altas&#x20;repeticiones&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/si-quieres-ganar-musculo-ten-en-cuenta-que-la-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Ahora bien, hay ciertas cosas que pueden suceder. Si tu entrenamiento actual no est\u00e1 causando sobrecarga, puede que te falte volumen y entonces a\u00f1adir m\u00e1s series provocar\u00e1 que las adaptaciones que no estaban teniendo lugar, lo tengan. Tambi\u00e9n puede suceder lo contrario, si tu entrenamiento no causa sobrecarga puede ser que te est\u00e9s excediendo en el volumen de entrenamiento y por lo tanto disminuir las series permitir\u00eda que la fatiga que llevabas encima se disipe y el rendimiento salga a la luz.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues debe quedarnos claro que la sobrecarga es algo que debe surgir de forma natural si hacemos un buen dise\u00f1o, gesti\u00f3n y seguimiento de nuestro entrenamiento. <strong>Si todo va bien seremos capaces de usar m\u00e1s peso o de hacer m\u00e1s repeticiones<\/strong> ante un <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-debes-tener-cuenta-para-elegir-diferentes-herramientas-autorregulacion-entrenamiento-fuerza\">esfuerzo<\/a> dado pero esto lo que har\u00e1 ser\u00e1 mantener el est\u00edmulo previsto al inicio, es decir, no lo aumenta, lo mantiene.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">La gu\u00eda definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las claves que influir\u00e1n<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-empezar-gimnasio-mejores-rutinas-ejercicios-para-principiantes\">C\u00f3mo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hipcravo\">Sushil Ghimire<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@sammoghadamkhamseh\">Sam Moghadam Khamseh<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/quieres-ganar-musculo-ten-cuenta-que-sobrecarga-progresiva-no-se-debe-imponer-debe-suceder?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_May_2024\"> <em> Si quieres ganar m\u00fasculo ten en cuenta que la sobrecarga progresiva no se debe imponer, debe suceder <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=31_May_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24062,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24061"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24061\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}