{"id":24023,"date":"2024-05-30T15:01:22","date_gmt":"2024-05-30T15:01:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo"},"modified":"2024-05-30T15:01:22","modified_gmt":"2024-05-30T15:01:22","slug":"por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/30\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>La fase exc\u00e9ntrica tiene lugar en la mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio salvo algunas excepciones como pueden ser los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">pesos muertos convencional, sumo o piernas r\u00edgidas<\/a>, por citar algunos ejemplos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Durante la fase exc\u00e9ntrica el m\u00fasculo se estira bajo carga mientras las fibras est\u00e1n activadas. La resistencia al estiramiento de las fibras musculares hace que seamos capaces de producir m\u00e1s fuerza en esta fase que en la conc\u00e9ntrica, s\u00ed, aunque no estemos levantando la carga. Un ejemplo para ilustrarlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Imagina que eres capaz de hacer una repetici\u00f3n en press de banca con 100 kilos, no m\u00e1s. Pues bien, se estima que durante la fase exc\u00e9ntrica, es decir la bajada, somos capaces de producir hasta un 30% m\u00e1s de fuerza. En nuestro ejemplo implicar\u00eda ser capaces de hacer descender la barra con hasta 130 kilos de forma controlada. No podr\u00edamos levantarlos despu\u00e9s, pero este ejemplo ilustra perfectamente como podr\u00edamos descender la barra de forma sosegada y serena sin apenas despeinarnos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto es as\u00ed porque el col\u00e1geno y la titina (una prote\u00edna) que encapsulan y forman respectivamente las fibras musculares, se resisten al estiramiento, lo que genera much\u00edsima fuerza. Se ha repetido muchas veces que enfatizar esta fase no solo produce significativos aumentos de fuerza sino tambi\u00e9n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">masa muscular<\/a>. En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 enfatizar la exc\u00e9ntrica no es una buena idea si queremos ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>No, enfatizar la fase exc\u00e9ntrica no provoca m\u00e1s hipertrofia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"667\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp\" alt=\"l\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/3b7d56\/13045\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"l\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Son dos las razones principales que explican por qu\u00e9 alargar la exc\u00e9ntrica artificialmente no provoca m\u00e1s hipertrofia. Veamos.&nbsp;<\/p>\n<h3>Las contracciones exc\u00e9ntricas se asocian a hipertrofia longitudinal, no transversal<\/h3>\n<p>El entrenamiento con pesas, o de fuerza, es capaz de estimular la hipertrofia de nuestras fibras musculares haciendo que estas aumenten su di\u00e1metro. <strong>En t\u00e9rminos coloquiales dir\u00edamos que la hipertrofia ha sucedido &#8220;a lo ancho&#8221;<\/strong>. Por otra parte, esta hipertrofia se asocia con la fase conc\u00e9ntrica de los ejercicios, es decir, con la fase en la que nuestras fibras se acortan y soportan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> activa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por otra parte, el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n es capaz de estimular la hipertrofia de nuestras fibras de forma longitudinal. Esto sucede gracias a la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros en l\u00ednea a los que ya exist\u00edan. Recordemos que un sarc\u00f3mero es la unidad funcional de nuestras fibras musculares a nivel microsc\u00f3pico. <strong>As\u00ed pues, esta ser\u00eda una hipertrofia &#8220;a lo largo&#8221;<\/strong> que se asociar\u00eda no con la conc\u00e9ntrica sino con la exc\u00e9ntrica, que es la fase en la que nuestras fibras musculares se estiran. Durante esta fase <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> experimentada es pasiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esta diferenciaci\u00f3n debe hacernos ver que el \u00e9nfasis en la fase exc\u00e9ntrica trae consigo un est\u00edmulo que se dirige a un tipo de hipertrofia que &#8220;visualmente&#8221; no es apreciable porque es longitudinal.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, as\u00ed como un aumento en la hipertrofia transversal no limita la hipertrofia transversal futura que podamos experimentar, al rev\u00e9s no se puede decir lo mismo. Dicho de otra manera, <strong>la capacidad de crear hipertrofia longitudinal es reducida <\/strong>porque cuando esta se desarrolla implica que los nuevos sarc\u00f3meros que se han creado son m\u00e1s cortos que los preexistentes lo que reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que estos generan o soportan. As\u00ed pues, <strong>el est\u00edmulo hipertr\u00f3fico que obten\u00edamos de la fase exc\u00e9ntrica al principio, deja de tener lugar.<\/strong> De hecho deja de tener lugar en apenas unas pocas semanas por lo que a menos que seas un principiante, poner tu atenci\u00f3n en enfatizar las fases exc\u00e9ntricas no te aportar\u00e1 nada bueno. De hecho, te aportar\u00e1 m\u00e1s mal que bien, lo cual vamos a ver a continuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El abuso de la fase exc\u00e9ntrica aumenta el da\u00f1o muscular<\/h3>\n<p>As\u00ed como la hipertrofia transversal se asociaba a la conc\u00e9ntrica y la longitudinal a la exc\u00e9ntrica, hay mecanismos de fatiga que son exclusivos de cada fase.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues durante las fases conc\u00e9ntricas los mecanismos de fatiga se relacionan con la acumulaci\u00f3n de metabolitos, es decir, con los subproductos derivados del uso de energ\u00eda de nuestras fibras musculares al acortarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>durante las fases exc\u00e9ntricas los mecanismos de fatiga se relacionan con la liberaci\u00f3n de iones de calcio que son capaces de irritar y da\u00f1ar la integridad de la c\u00e9lula muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, as\u00ed como la fatiga propia de la fase conc\u00e9ntrica no afecta a las contracciones exc\u00e9ntricas, al rev\u00e9s s\u00ed lo hace.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>As\u00ed pues, enfatizar la fase exc\u00e9ntrica, aunque puede tener otro tipo de usos cuando hablamos del desarrollo de la fuerza, si hablamos de hipertrofia no es buena idea porque el est\u00edmulo obtenido no va en la direcci\u00f3n que se suele buscar y, adem\u00e1s, puede condicionar el rendimiento del entrenamiento as\u00ed como afectar negativamente en la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">recuperaci\u00f3n entre series<\/a> y sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Brynnel, A. et al. (2018). Downsizing the molecular spring of the giant protein titin reveals that skeletal muscle titin determines passive stiffness and drives longitudinal hypertrophy. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7554%2FeLife.40532\" data-id=\"noopener noreferrer\">10.7554\/eLife.40532<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Simpson, C.L. et al. (2017). Stretch training induces unequal adaptation in muscle fascicles and thickness in medial and lateral gastrocnemii. <em>Scandinavian journal of medicine and science in sports<\/em>. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12822\" data-id=\"noopener\">10.1111\/sms.12822<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumentas-recorrido-tus-ejercicios-ganaras-musculo-verdadero-falso\">&#8220;Si aumentas el recorrido de tus ejercicios ganar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo&#8221;. \u00bfVerdadero o falso?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 hacer m\u00e1s o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo \"> <\/p>\n<p>La fase exc\u00e9ntrica tiene lugar en la mayor\u00eda de ejercicios que realizamos en el gimnasio salvo algunas excepciones como pueden ser los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-muerto-convencional-sumo-piernas-rigidas-rumano-cuales-sus-diferencias\">pesos muertos convencional, sumo o piernas r\u00edgidas<\/a>, por citar algunos ejemplos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Durante la fase exc\u00e9ntrica el m\u00fasculo se estira bajo carga mientras las fibras est\u00e1n activadas. La resistencia al estiramiento de las fibras musculares hace que seamos capaces de producir m\u00e1s fuerza en esta fase que en la conc\u00e9ntrica, s\u00ed, aunque no estemos levantando la carga. Un ejemplo para ilustrarlo:<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<ul>\n<li>Imagina que eres capaz de hacer una repetici\u00f3n en press de banca con 100 kilos, no m\u00e1s. Pues bien, se estima que durante la fase exc\u00e9ntrica, es decir la bajada, somos capaces de producir hasta un 30% m\u00e1s de fuerza. En nuestro ejemplo implicar\u00eda ser capaces de hacer descender la barra con hasta 130 kilos de forma controlada. No podr\u00edamos levantarlos despu\u00e9s, pero este ejemplo ilustra perfectamente como podr\u00edamos descender la barra de forma sosegada y serena sin apenas despeinarnos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto es as\u00ed porque el col\u00e1geno y la titina (una prote\u00edna) que encapsulan y forman respectivamente las fibras musculares, se resisten al estiramiento, lo que genera much\u00edsima fuerza. Se ha repetido muchas veces que enfatizar esta fase no solo produce significativos aumentos de fuerza sino tambi\u00e9n de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">masa muscular<\/a>. En este art\u00edculo te explicamos <strong>por qu\u00e9 enfatizar la exc\u00e9ntrica no es una buena idea si queremos ganar m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Cargas&#x20;pesadas&#x20;o&#x20;cargas&#x20;ligeras&#x3A;&#x20;esto&#x20;es&#x20;lo&#x20;que&#x20;puede&#x20;ofrecerte&#x20;el&#x20;entrenamiento&#x20;a&#x20;altas&#x20;repeticiones&#x20;&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/c408c1\/sushil-ghimire-efx1kzhasvo-unsplash-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Cargas pesadas o cargas ligeras: esto es lo que puede ofrecerte el entrenamiento a altas repeticiones <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>No, enfatizar la fase exc\u00e9ntrica no provoca m\u00e1s hipertrofia<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"l\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Son dos las razones principales que explican por qu\u00e9 alargar la exc\u00e9ntrica artificialmente no provoca m\u00e1s hipertrofia. Veamos.&nbsp;<\/p>\n<h3>Las contracciones exc\u00e9ntricas se asocian a hipertrofia longitudinal, no transversal<\/h3>\n<p>El entrenamiento con pesas, o de fuerza, es capaz de estimular la hipertrofia de nuestras fibras musculares haciendo que estas aumenten su di\u00e1metro. <strong>En t\u00e9rminos coloquiales dir\u00edamos que la hipertrofia ha sucedido &#8220;a lo ancho&#8221;<\/strong>. Por otra parte, esta hipertrofia se asocia con la fase conc\u00e9ntrica de los ejercicios, es decir, con la fase en la que nuestras fibras se acortan y soportan <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> activa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Por otra parte, el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n es capaz de estimular la hipertrofia de nuestras fibras de forma longitudinal. Esto sucede gracias a la adici\u00f3n de nuevos sarc\u00f3meros en l\u00ednea a los que ya exist\u00edan. Recordemos que un sarc\u00f3mero es la unidad funcional de nuestras fibras musculares a nivel microsc\u00f3pico. <strong>As\u00ed pues, esta ser\u00eda una hipertrofia &#8220;a lo largo&#8221;<\/strong> que se asociar\u00eda no con la conc\u00e9ntrica sino con la exc\u00e9ntrica, que es la fase en la que nuestras fibras musculares se estiran. Durante esta fase <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-funciona-hipertrofia-proceso-cual-conseguimos-que-crezcan-nuestros-musculos\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> experimentada es pasiva.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Esta diferenciaci\u00f3n debe hacernos ver que el \u00e9nfasis en la fase exc\u00e9ntrica trae consigo un est\u00edmulo que se dirige a un tipo de hipertrofia que &#8220;visualmente&#8221; no es apreciable porque es longitudinal.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, as\u00ed como un aumento en la hipertrofia transversal no limita la hipertrofia transversal futura que podamos experimentar, al rev\u00e9s no se puede decir lo mismo. Dicho de otra manera, <strong>la capacidad de crear hipertrofia longitudinal es reducida <\/strong>porque cuando esta se desarrolla implica que los nuevos sarc\u00f3meros que se han creado son m\u00e1s cortos que los preexistentes lo que reduce la tensi\u00f3n mec\u00e1nica pasiva que estos generan o soportan. As\u00ed pues, <strong>el est\u00edmulo hipertr\u00f3fico que obten\u00edamos de la fase exc\u00e9ntrica al principio, deja de tener lugar.<\/strong> De hecho deja de tener lugar en apenas unas pocas semanas por lo que a menos que seas un principiante, poner tu atenci\u00f3n en enfatizar las fases exc\u00e9ntricas no te aportar\u00e1 nada bueno. De hecho, te aportar\u00e1 m\u00e1s mal que bien, lo cual vamos a ver a continuaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;entrenar&#x20;con&#x20;cargas&#x20;muy&#x20;ligeras&#x20;o&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;de&#x20;20&#x20;repeticiones&#x20;no&#x20;es&#x20;&#x00FA;til&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/269220\/handsome-blond-athletic-male-two-slim-female-fitness-models-doing-shoulder-exercises-with-dumbbells-gym-club-3-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-entrenar-cargas-muy-ligeras-hacer-20-repeticiones-no-util-para-ganar-masa-muscular\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 entrenar con cargas muy ligeras o hacer m\u00e1s de 20 repeticiones no es \u00fatil para ganar masa muscular <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h3>El abuso de la fase exc\u00e9ntrica aumenta el da\u00f1o muscular<\/h3>\n<p>As\u00ed como la hipertrofia transversal se asociaba a la conc\u00e9ntrica y la longitudinal a la exc\u00e9ntrica, hay mecanismos de fatiga que son exclusivos de cada fase.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues durante las fases conc\u00e9ntricas los mecanismos de fatiga se relacionan con la acumulaci\u00f3n de metabolitos, es decir, con los subproductos derivados del uso de energ\u00eda de nuestras fibras musculares al acortarse.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>durante las fases exc\u00e9ntricas los mecanismos de fatiga se relacionan con la liberaci\u00f3n de iones de calcio que son capaces de irritar y da\u00f1ar la integridad de la c\u00e9lula muscular<\/strong>. Adem\u00e1s, as\u00ed como la fatiga propia de la fase conc\u00e9ntrica no afecta a las contracciones exc\u00e9ntricas, al rev\u00e9s s\u00ed lo hace.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<p>As\u00ed pues, enfatizar la fase exc\u00e9ntrica, aunque puede tener otro tipo de usos cuando hablamos del desarrollo de la fuerza, si hablamos de hipertrofia no es buena idea porque el est\u00edmulo obtenido no va en la direcci\u00f3n que se suele buscar y, adem\u00e1s, puede condicionar el rendimiento del entrenamiento as\u00ed como afectar negativamente en la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-importante-descansar-suficiente-series-queremos-ganar-musculo\">recuperaci\u00f3n entre series<\/a> y sesiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Si&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;provocara&#x20;hipertrofia,&#x20;nos&#x20;golpear&#x00ED;amos&#x20;los&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;para&#x20;hacerlos&#x20;crecer&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/por-que-no-es-buena-idea-exagerar-la-fase-excentrica-si-lo-que-buscas-es-ganar-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/e22850\/alora-griffiths-bnrqnvtzxio-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/dano-muscular-provocara-hipertrofia-nos-golpeariamos-musculos-para-hacerlos-crecer\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Si el da\u00f1o muscular provocara hipertrofia, nos golpear\u00edamos los m\u00fasculos para hacerlos crecer <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Brynnel, A. et al. (2018). Downsizing the molecular spring of the giant protein titin reveals that skeletal muscle titin determines passive stiffness and drives longitudinal hypertrophy. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.7554%2FeLife.40532\" data-id=\"noopener noreferrer\">10.7554\/eLife.40532<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Simpson, C.L. et al. (2017). Stretch training induces unequal adaptation in muscle fascicles and thickness in medial and lateral gastrocnemii. <em>Scandinavian journal of medicine and science in sports<\/em>. <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12822\" data-id=\"noopener\">10.1111\/sms.12822<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/aumentas-recorrido-tus-ejercicios-ganaras-musculo-verdadero-falso\">&#8220;Si aumentas el recorrido de tus ejercicios ganar\u00e1s m\u00e1s m\u00fasculo&#8221;. \u00bfVerdadero o falso?<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\">Por qu\u00e9 hacer m\u00e1s o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/freepik\">freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-no-buena-idea-exagerar-fase-excentrica-que-buscas-ganar-musculo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> <em> Por qu\u00e9 no es buena idea exagerar la fase exc\u00e9ntrica si lo que buscas es ganar m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24023"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24023"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24023\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24023"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24023"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24023"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}