{"id":24021,"date":"2024-05-30T16:01:20","date_gmt":"2024-05-30T16:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-que-hay-detras-oclusion-sanguinea-para-estimular-ganancia-musculo"},"modified":"2024-05-30T16:01:20","modified_gmt":"2024-05-30T16:01:20","slug":"la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/30\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo\/","title":{"rendered":"La ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para estimular la ganancia de m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\n<p>El entrenamiento con oclusi\u00f3n del flujo sangu\u00edneo es una t\u00e9cnica que consiste en la aplicaci\u00f3n de bandas o correas que limitan el retorno de la sangre de nuestros m\u00fasculos al coraz\u00f3n, es decir, no limita la entrada de sangre sino su salida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica se ha estudiado sobre todo en poblaciones que toleran una carga externa baja, como ancianos, obteniendo resultados positivos en cuanto a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganancia de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dada la gran congesti\u00f3n muscular que produce, el entrenamiento con oclusi\u00f3n suele ponerse como ejemplo de que el estr\u00e9s metab\u00f3lico o la acumulaci\u00f3n de metabolitos es causante de la hipertrofia, aunque en Vit\u00f3nica hemos hablado recientemente de que esto no es as\u00ed y que es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> la verdadera causante de la hipertrofia muscular. Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a ver la ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea y c\u00f3mo puede ser que provoque hipertrofia si se supone que el estr\u00e9s metab\u00f3lico no lo hace.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/6ef083\/handsome-black-man-is-engaged-gym-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>La ciencia detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n \u00bfpor qu\u00e9 produce hipertrofia?<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"696\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-1.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-4.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-5.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-1.webp\" alt=\"u\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/d5a74f\/5120-1-\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"u\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-1.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como hab\u00edamos dicho, el entrenamiento con BFR u oclusi\u00f3n de flujo sangu\u00edneo consiste en la restricci\u00f3n parcial de la salida de sangre de nuestros m\u00fasculos, lo que <strong>provoca un aumento r\u00e1pido de la acumulaci\u00f3n de metabolitos al no poder aclararlos con normalidad<\/strong>. Esto implica una aparici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la fatiga. De hecho, lo que se observa en los estudios es que ante una carga concreta el n\u00famero de repeticiones efectuadas con BFR es menor que sin BFR. Esto no es algo negativo <em>per se<\/em> sino un efecto de la propia BFR que, como veremos a continuaci\u00f3n, explica c\u00f3mo es capaz de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">estimular la hipertrofia<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La oclusi\u00f3n sangu\u00ednea ha demostrado ser capaz de provocar hipertrofia usando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas ligeras<\/a> (16-30 repeticiones) y muy ligeras (m\u00e1s de 30 repeticiones) por lo que suele usarse de ejemplo para demostrar que el estr\u00e9s metab\u00f3lico es una de las v\u00edas que estimulan la hipertrofia. <strong>Esto no es as\u00ed ya que si as\u00ed fuera observar\u00edamos hipertrofia al aplicar oclusi\u00f3n en m\u00fasculos en reposo, y eso no sucede.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-2.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las preguntas que es f\u00e1cil hacerse es por qu\u00e9 hacemos esa diferenciaci\u00f3n tan concreta y acotada en cuanto a las repeticiones con las que se han observado beneficios, es decir, por encima de las 16 (repetici\u00f3n arriba, repetici\u00f3n abajo). La raz\u00f3n por la que la BFR no produce apenas efectos con cargas moderadas (menos de 16 repeticiones) es porque con estas cargas la presi\u00f3n intramuscular que se genera de forma natural durante la contracci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos es bastante similar a la que es capaz de provocar la BFR, salvo que cometas el error de apretar tanto las bandas que simules un torniquete. Dicho de otra manera, <strong>con cargas moderadas ya se produce cierto efecto oclusivo<\/strong> y la acumulaci\u00f3n de metabolitos ser\u00e1 muy similar con BFR o sin ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Llegados a este punto hay que explicar por qu\u00e9 la oclusi\u00f3n es capaz de provocar hipertrofia si se supone que el estr\u00e9s metab\u00f3lico no es una de las v\u00edas que la estimulan. Ir\u00e9 al grano, la BFR es capaz de estimular la hipertrofia con cargas ligeras por una sencilla raz\u00f3n: la fatiga provocada por la acumulaci\u00f3n de metabolitos provoca una disminuci\u00f3n en la velocidad de acortamiento de nuestras fibras lo que aumenta la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, igual que sucede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">en las \u00faltimas repeticiones antes del fallo muscular<\/a> en una serie normal y corriente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Dicho de otra manera, <strong>el mismo efecto que conseguimos en una serie tradicional en las \u00faltimas repeticiones, lo conseguimos aplicando oclusi\u00f3n con cargas ligeras. <\/strong>No obstante, salvo que se tenga conocimiento y una lesi\u00f3n que justifique el uso de BFR, no me molestar\u00eda en usarla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por qu\u00e9 hacer m\u00e1s o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-3.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/18c9cd\/aerobics-adult-athlete-active\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Cheng, A. et al. (2020). Fatigue-Induced Reductions of Torque and Shortening Velocity Are Muscle Dependent. <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise. <\/em><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2010\/09000\/fatigue_induced_reductions_of_torque_and.6.aspx\">10.1249\/MSS.0b013e3181d6c5b5<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\">Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/serhiibobyk\">serhii_bobyk<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo.jpg\" alt=\"La ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para estimular la ganancia de m\u00fasculo \"> <\/p>\n<p>El entrenamiento con oclusi\u00f3n del flujo sangu\u00edneo es una t\u00e9cnica que consiste en la aplicaci\u00f3n de bandas o correas que limitan el retorno de la sangre de nuestros m\u00fasculos al coraz\u00f3n, es decir, no limita la entrada de sangre sino su salida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica se ha estudiado sobre todo en poblaciones que toleran una carga externa baja, como ancianos, obteniendo resultados positivos en cuanto a <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">ganancia de masa muscular<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Dada la gran congesti\u00f3n muscular que produce, el entrenamiento con oclusi\u00f3n suele ponerse como ejemplo de que el estr\u00e9s metab\u00f3lico o la acumulaci\u00f3n de metabolitos es causante de la hipertrofia, aunque en Vit\u00f3nica hemos hablado recientemente de que esto no es as\u00ed y que es <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\">la tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/a> la verdadera causante de la hipertrofia muscular. Dicho esto, en este art\u00edculo <strong>vamos a ver la ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea y c\u00f3mo puede ser que provoque hipertrofia si se supone que el estr\u00e9s metab\u00f3lico no lo hace.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;investigadores&#x20;cre&#x00ED;an&#x20;que&#x20;el&#x20;da&#x00F1;o&#x20;muscular&#x20;provocaba&#x20;hipertrofia.&#x20;Ahora&#x20;sabemos&#x20;que&#x20;estaban&#x20;equivocados\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/6ef083\/handsome-black-man-is-engaged-gym-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-dano-muscular-no-provoca-hipertrofia-que-investigadores-creian-que\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los investigadores cre\u00edan que el da\u00f1o muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>La ciencia detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n \u00bfpor qu\u00e9 produce hipertrofia<\/strong><\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"u\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-1.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>Como hab\u00edamos dicho, el entrenamiento con BFR u oclusi\u00f3n de flujo sangu\u00edneo consiste en la restricci\u00f3n parcial de la salida de sangre de nuestros m\u00fasculos, lo que <strong>provoca un aumento r\u00e1pido de la acumulaci\u00f3n de metabolitos al no poder aclararlos con normalidad<\/strong>. Esto implica una aparici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la fatiga. De hecho, lo que se observa en los estudios es que ante una carga concreta el n\u00famero de repeticiones efectuadas con BFR es menor que sin BFR. Esto no es algo negativo <em>per se<\/em> sino un efecto de la propia BFR que, como veremos a continuaci\u00f3n, explica c\u00f3mo es capaz de <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">estimular la hipertrofia<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>La oclusi\u00f3n sangu\u00ednea ha demostrado ser capaz de provocar hipertrofia usando <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/cargas-pesadas-cargas-ligeras-esto-que-puede-ofrecerte-entrenamiento-a-altas-repeticiones\">cargas ligeras<\/a> (16-30 repeticiones) y muy ligeras (m\u00e1s de 30 repeticiones) por lo que suele usarse de ejemplo para demostrar que el estr\u00e9s metab\u00f3lico es una de las v\u00edas que estimulan la hipertrofia. <strong>Esto no es as\u00ed ya que si as\u00ed fuera observar\u00edamos hipertrofia al aplicar oclusi\u00f3n en m\u00fasculos en reposo, y eso no sucede.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"C&#x00F3;mo&#x20;debe&#x20;ser&#x20;la&#x20;repetici&#x00F3;n&#x20;perfecta&#x20;si&#x20;queremos&#x20;estimular&#x20;la&#x20;hipertrofia&#x20;de&#x20;nuestros&#x20;m&#x00FA;sculos&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-2.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/4713ab\/2148197746-2-\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/como-debe-ser-repeticion-perfecta-queremos-estimular-hipertrofia-nuestros-musculos\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">C\u00f3mo debe ser la repetici\u00f3n perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros m\u00fasculos <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Otra de las preguntas que es f\u00e1cil hacerse es por qu\u00e9 hacemos esa diferenciaci\u00f3n tan concreta y acotada en cuanto a las repeticiones con las que se han observado beneficios, es decir, por encima de las 16 (repetici\u00f3n arriba, repetici\u00f3n abajo). La raz\u00f3n por la que la BFR no produce apenas efectos con cargas moderadas (menos de 16 repeticiones) es porque con estas cargas la presi\u00f3n intramuscular que se genera de forma natural durante la contracci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos es bastante similar a la que es capaz de provocar la BFR, salvo que cometas el error de apretar tanto las bandas que simules un torniquete. Dicho de otra manera, <strong>con cargas moderadas ya se produce cierto efecto oclusivo<\/strong> y la acumulaci\u00f3n de metabolitos ser\u00e1 muy similar con BFR o sin ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>Llegados a este punto hay que explicar por qu\u00e9 la oclusi\u00f3n es capaz de provocar hipertrofia si se supone que el estr\u00e9s metab\u00f3lico no es una de las v\u00edas que la estimulan. Ir\u00e9 al grano, la BFR es capaz de estimular la hipertrofia con cargas ligeras por una sencilla raz\u00f3n: la fatiga provocada por la acumulaci\u00f3n de metabolitos provoca una disminuci\u00f3n en la velocidad de acortamiento de nuestras fibras lo que aumenta la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, igual que sucede <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/importancia-ultimas-repeticiones-durante-serie-cuando-buscamos-hipertrofia\">en las \u00faltimas repeticiones antes del fallo muscular<\/a> en una serie normal y corriente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Dicho de otra manera, <strong>el mismo efecto que conseguimos en una serie tradicional en las \u00faltimas repeticiones, lo conseguimos aplicando oclusi\u00f3n con cargas ligeras. <\/strong>No obstante, salvo que se tenga conocimiento y una lesi\u00f3n que justifique el uso de BFR, no me molestar\u00eda en usarla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Por&#x20;qu&#x00E9;&#x20;hacer&#x20;m&#x00E1;s&#x20;o&#x20;menos&#x20;repeticiones&#x20;en&#x20;una&#x20;serie&#x20;es&#x20;indiferente&#x20;si&#x20;lo&#x20;que&#x20;buscamos&#x20;es&#x20;hipertrofia&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/la-ciencia-que-hay-detras-de-la-oclusion-sanguinea-para-estimular-la-ganancia-de-musculo-3.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/18c9cd\/aerobics-adult-athlete-active\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/que-hacer-repeticiones-serie-indiferente-que-buscamos-hipertrofia\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Por qu\u00e9 hacer m\u00e1s o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Referencias<\/h2>\n<p>Cheng, A. et al. (2020). Fatigue-Induced Reductions of Torque and Shortening Velocity Are Muscle Dependent. <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise. <\/em><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/fulltext\/2010\/09000\/fatigue_induced_reductions_of_torque_and.6.aspx\">10.1249\/MSS.0b013e3181d6c5b5<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/volumen-entrenamiento-cuantas-series-semanales-hacer-cada-grupo-muscular-para-maximizar-hipertrofia\">Volumen de entrenamiento: cu\u00e1ntas series semanales hacer de cada grupo muscular para maximizar la hipertrofia<\/a><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/haces-circuitos-al-entrenar-debes-saber-que-no-buena-opcion-para-ganar-masa-muscular\">Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opci\u00f3n para ganar masa muscular<\/a><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/serhiibobyk\">serhii_bobyk<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/master1305\">master1305<\/a><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/ciencia-que-hay-detras-oclusion-sanguinea-para-estimular-ganancia-musculo?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> <em> La ciencia que hay detr\u00e1s de la oclusi\u00f3n sangu\u00ednea para estimular la ganancia de m\u00fasculo <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/angel-gardachal?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=30_May_2024\"> \u00c1ngel Gardachal <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24021"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}