{"id":23387,"date":"2024-05-13T10:01:48","date_gmt":"2024-05-13T10:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/levantar-kilos-hacer-repeticiones-para-ganar-fuerza-masa-muscular-ciencia-resuelve-duda"},"modified":"2024-05-13T10:01:48","modified_gmt":"2024-05-13T10:01:48","slug":"levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/13\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda\/","title":{"rendered":"Levantar m\u00e1s kilos o hacer m\u00e1s repeticiones para ganar fuerza y masa muscular: la ciencia resuelve la duda"},"content":{"rendered":"\n<p>La mejora de la fuerza y la masa muscular depende de diferentes variables como el volumen, la intensidad, frecuencia&#8230; A medida que vamos adapt\u00e1ndonos al entrenamiento, esas variables se van modificando, lo que se conoce como sobrecarga progresiva. El objetivo es que <strong>cada vez podamos mover m\u00e1s carga o mover la misma carga m\u00e1s veces<\/strong>. Una nueva investigaci\u00f3n ha evaluado si es mejor levantar cada vez m\u00e1s kilos para ganar fuerza y masa muscular o hacer m\u00e1s repeticiones con la misma carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<div class=\"video-boost-container article-asset-normal\"> <span class=\"video-boost-title\">Entrenamiento de fuerza sin pesas<\/span>\n<\/div>\n<h2>M\u00e1s volumen o m\u00e1s intensidad para ganar fuerza y masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"3456\" width=\"4608\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda.webp 450w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda-2.webp 681w, http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda-3.webp 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/1366_2000.webp 1366w\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda.webp\" alt=\"Pexels Anush 1229356\" onerror=\"this.src='https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/450_1000.jpeg';this.srcset='https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/450_1000.jpeg 450w, https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/650_1200.jpeg 681w,https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/1024_2000.jpeg 1024w, https:\/\/i.blogs.es\/0a3b3d\/pexels-anush-1229356\/1366_2000.jpeg 1366w';return false;\"> <noscript><img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anush 1229356\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda.webp\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-haz-cada-dia-poco-sobrecarga-progresiva\">sobrecarga progresiva<\/a> es uno de los principios de entrenamiento m\u00e1s importantes a tener en cuenta para ganar fuerza y masa muscular. Consiste en ir <strong>agregando kilos a la barra, repeticiones a la serie,<\/strong> series al entrenamiento o sesiones de entrenamiento a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa sobrecarga progresiva puede darse <strong>a\u00f1adiendo intensidad<\/strong> (peso o m\u00e1s cercanos al fallo muscular) <strong>o volumen <\/strong>(repeticiones, series y sesiones). La duda llega cuando nos preguntamos cu\u00e1l de las dos opciones es m\u00e1s interesante a la hora de ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/photo\/?fbid=980973986728024&amp;set=pcb.980974193394670\">reciente estudio de la revista <em>International Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> se hizo eco de dicha duda y <strong>compar\u00f3 el efecto que produc\u00eda la sobrecarga progresiva mejorando en intensidad o en volumen<\/strong>. Los participantes del estudio progresaron en carga con una pierna y en volumen con la otra para despu\u00e9s de las diez semanas de entrenamiento comparar qu\u00e9 pierna mejoraba m\u00e1s. El resto de variables eran id\u00e9nticas para ambas piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/febb9e\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/375_142.jpeg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los investigadores <strong>no encontraron diferencias significativas en la mejora de fuerza y masa muscular de ambas piernas<\/strong>. Ese hallazgo demuestra que podemos progresar en carga o en repeticiones de la misma manera, as\u00ed que quedar\u00eda a gusto del entrenador y del sentido com\u00fan utilizar un tipo de sobrecarga progresiva u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>elecci\u00f3n depender\u00e1 del nivel atl\u00e9tico y del principal objetivo buscado.<\/strong> Una persona principiante en el gimnasio podr\u00e1 ir progresando primero aumentando el peso a un n\u00famero de repeticiones fijas y despu\u00e9s aumentar el volumen de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>La mejora<strong> de la fuerza depende en mayor medida de la intensidad<\/strong> que del volumen, mientras que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a> depende en mayor medida del volumen que de la intensidad. Por lo tanto, buscaremos progresar tanto en volumen como en carga, pero sin perder de vista el objetivo principal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-entrenamiento-optimo-para-ganar-masa-muscular-existe-solamente-sabes-tu\">M\u00e1s volumen para ganar masa muscular, s\u00ed, pero seg\u00fan el n\u00famero de series que hagas actualmente<\/a>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sujetando-mancuernas-negras-1229356\/\">Anush Gorak<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-levantar-pesas-371049\/\">Li Sun<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda.jpg\" alt=\"Levantar m\u00e1s kilos o hacer m\u00e1s repeticiones para ganar fuerza y masa muscular: la ciencia resuelve la duda \"> <\/p>\n<p>La mejora de la fuerza y la masa muscular depende de diferentes variables como el volumen, la intensidad, frecuencia&#8230; A medida que vamos adapt\u00e1ndonos al entrenamiento, esas variables se van modificando, lo que se conoce como sobrecarga progresiva. El objetivo es que <strong>cada vez podamos mover m\u00e1s carga o mover la misma carga m\u00e1s veces<\/strong>. Una nueva investigaci\u00f3n ha evaluado si es mejor levantar cada vez m\u00e1s kilos para ganar fuerza y masa muscular o hacer m\u00e1s repeticiones con la misma carga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<h2>M\u00e1s volumen o m\u00e1s intensidad para ganar fuerza y masa muscular<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img decoding=\"async\" alt=\"Pexels Anush 1229356\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda.webp\"> <\/div>\n<\/div>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-para-ganar-masa-muscular-haz-cada-dia-poco-sobrecarga-progresiva\">sobrecarga progresiva<\/a> es uno de los principios de entrenamiento m\u00e1s importantes a tener en cuenta para ganar fuerza y masa muscular. Consiste en ir <strong>agregando kilos a la barra, repeticiones a la serie,<\/strong> series al entrenamiento o sesiones de entrenamiento a la semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa sobrecarga progresiva puede darse <strong>a\u00f1adiendo intensidad<\/strong> (peso o m\u00e1s cercanos al fallo muscular) <strong>o volumen <\/strong>(repeticiones, series y sesiones). La duda llega cuando nos preguntamos cu\u00e1l de las dos opciones es m\u00e1s interesante a la hora de ganar fuerza y masa muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Un <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/photo\/?fbid=980973986728024&#038;set=pcb.980974193394670\">reciente estudio de la revista <em>International Journal of Sports Medicine<\/em><\/a> se hizo eco de dicha duda y <strong>compar\u00f3 el efecto que produc\u00eda la sobrecarga progresiva mejorando en intensidad o en volumen<\/strong>. Los participantes del estudio progresaron en carga con una pierna y en volumen con la otra para despu\u00e9s de las diez semanas de entrenamiento comparar qu\u00e9 pierna mejoraba m\u00e1s. El resto de variables eran id\u00e9nticas para ambas piernas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Selecciona&#x20;los&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;ganar&#x20;masa&#x20;muscular&#x20;con&#x20;esta&#x20;gu&#x00ED;a&#x20;definitiva\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/levantar-mas-kilos-o-hacer-mas-repeticiones-para-ganar-fuerza-y-masa-muscular-la-ciencia-resuelve-la-duda-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/febb9e\/amol-sonar-wuyilnxnnhy-unsplash\/375_142.jpeg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/gana-masa-muscular-forma-optima-esta-guia-definitiva-seleccion-ejercicios-para-cada-zona-tu-cuerpo\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Selecciona los mejores ejercicios para ganar masa muscular con esta gu\u00eda definitiva<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Los investigadores <strong>no encontraron diferencias significativas en la mejora de fuerza y masa muscular de ambas piernas<\/strong>. Ese hallazgo demuestra que podemos progresar en carga o en repeticiones de la misma manera, as\u00ed que quedar\u00eda a gusto del entrenador y del sentido com\u00fan utilizar un tipo de sobrecarga progresiva u otro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La <strong>elecci\u00f3n depender\u00e1 del nivel atl\u00e9tico y del principal objetivo buscado.<\/strong> Una persona principiante en el gimnasio podr\u00e1 ir progresando primero aumentando el peso a un n\u00famero de repeticiones fijas y despu\u00e9s aumentar el volumen de la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<p>La mejora<strong> de la fuerza depende en mayor medida de la intensidad<\/strong> que del volumen, mientras que el <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/guia-definitiva-para-ganar-masa-muscular-forma-efectiva-todas-claves-que-influiran\">aumento de masa muscular<\/a> depende en mayor medida del volumen que de la intensidad. Por lo tanto, buscaremos progresar tanto en volumen como en carga, pero sin perder de vista el objetivo principal.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/volumen-entrenamiento-optimo-para-ganar-masa-muscular-existe-solamente-sabes-tu\">M\u00e1s volumen para ganar masa muscular, s\u00ed, pero seg\u00fan el n\u00famero de series que hagas actualmente<\/a>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/hombre-sujetando-mancuernas-negras-1229356\/\">Anush Gorak<\/a> (Pexels), <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/mujer-levantar-pesas-371049\/\">Li Sun<\/a> (Pexels)<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/levantar-kilos-hacer-repeticiones-para-ganar-fuerza-masa-muscular-ciencia-resuelve-dudautm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2024\"> <em> Levantar m\u00e1s kilos o hacer m\u00e1s repeticiones para ganar fuerza y masa muscular: la ciencia resuelve la duda <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/joaquin-vico?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=13_May_2024\"> Joaqu\u00edn Vico Plaza <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23387"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}