{"id":23377,"date":"2024-05-13T12:19:00","date_gmt":"2024-05-13T12:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iprofesional.com\/tecnologia\/405895-que-pasa-en-tu-cerebro-cuando-revisas-tu-celular"},"modified":"2024-05-13T12:19:00","modified_gmt":"2024-05-13T12:19:00","slug":"los-consejos-para-evitar-la-compulsion-de-revisar-el-celular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/13\/los-consejos-para-evitar-la-compulsion-de-revisar-el-celular\/","title":{"rendered":"Los consejos para evitar la compulsi\u00f3n de revisar el celular"},"content":{"rendered":"\n
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El h\u00e1bito de deslizar el dedo por la pantalla cel celular <\/strong><\/a>hace parte de la vida cotidiana de millones de personas, a veces por unos segundos cuando van en un ascensor, a veces por horas antes de dormir.\n<\/p>\n

\u00bfPero qu\u00e9 es lo que pasa a nivel neuronal cuando se revisa la pantalla del celular? \u00bfPor qu\u00e9 es tan adictivo<\/strong>? \u00bfY c\u00f3mo se puede evitar que se vuelva un problema?\n<\/p>\n

\u00c9ilish Duke<\/strong>, profesora s\u00e9nior de psicolog\u00eda en la Universidad de Leeds Beckett, dij a la cadena de radiodifusi\u00f3n estatal brit\u00e1nica BBC que lo primero que hay que entender es que el impulso de agarrar el celular y encender la pantalla, que desencadena el “scrolling”, es autom\u00e1tico.\n<\/p>\n

No somos conscientes de \u00e9l porque hemos construido ese h\u00e1bito por un largo periodo de tiempo, como pasa con el de cerrar la puerta cuando salimos de casa, por ejemplo. “En una investigaci\u00f3n que hicimos hace algunos a\u00f1os, encontramos que los participantes pensaban que revisaban su tel\u00e9fono cada 18 minutos<\/strong>, pero cuando usamos grabaciones de pantalla notamos que realmente lo estaban revisando con mucha m\u00e1s frecuencia”, dijo Duke.\n<\/p>\n

Desde ese primer clic que enciende nuestra pantalla, entran en juego en perfecta consonancia ciertas funciones de nuestro cerebro y el sofisticado dise\u00f1o de las aplicaciones de nuestro celular. Seg\u00fan la profesora Ariane <\/strong>Ling, del Departamento de Psiquiatr\u00eda de NYU Langone, citada por la BBC, un h\u00e1bito como el scrolling se explica por c\u00f3mo somos los seres humanos naturalmente, pero se ve exacerbado por factores del entorno.\n<\/p>\n

Ling explica\u00f3 que los seres humanos estamos predispuestos a querer saber qu\u00e9 es lo que est\u00e1 pasando. Por eso, leemos las noticias <\/strong>o, por ejemplo, nos detenemos para mirar cuando hay un accidente en la v\u00eda. Es algo que hace parte del desarrollo evolutivo que nos ha permitido sobrevivir. Y nuestro celular est\u00e1 dise\u00f1ado para alimentarnos continuamente con informaci\u00f3n que nos interesa.\n<\/p>\n

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El scrolling afecta la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

C\u00f3mo evitar el scrolling compulsivo en el celular<\/h2>\n

1. Tiempo lejos de la pantalla<\/h3>\n

“Tener ciertos rituales que te separen de tu celular<\/a> es siempre de gran ayuda”, afirm\u00f3 Ling. Seg\u00fan ella, hay mucha investigaci\u00f3n sobre c\u00f3mo un ejercicio tan sencillo como salir a caminar <\/strong>sin tu tel\u00e9fono puede tener un gran impacto.\n<\/p>\n

“Siempre que puedas dejar el tel\u00e9fono y tomarte un respiro, bien sea para dar un paseo o ir al gimnasio<\/strong>, es excelente hacerlo”, coincidi\u00f3 Duke. Y no solo lo es porque te impide usar tu tel\u00e9fono durante ese lapso, sino tambi\u00e9n porque te ayuda a poner tu atenci\u00f3n en lo que hay a tu alrededor, ejercitar otras funciones del cerebro y ser consciente de c\u00f3mo te sientes dejando tu tel\u00e9fono atr\u00e1s.\n<\/p>\n

Crear el h\u00e1bito de no permitir celulares en la mesa <\/strong>cuando est\u00e1s con tu familia o tus amigos tambi\u00e9n es ideal, porque as\u00ed no depende solamente de ti, sino que alguien m\u00e1s te va a recordar que no es momento de usar tu celular. Y tener un refuerzo visual de esa regla, como una canasta para poner los celulares antes de comer, puede hacerla a\u00fan m\u00e1s efectiva.\n<\/p>\n

En general, cualquier esfuerzo consciente de separar en tu rutina el tiempo con celular del tiempo sin \u00e9l puede ayudarte a evitar scrollear sin sentido y por defecto. “Si puedes reservar per\u00edodos de tiempo en los que no vas a usar tu tel\u00e9fono<\/strong>, sino concentrarte en una tarea o simplemente estar presente con tus amigos, es una buena idea hacerlo”, aconseja Duke. “Otra cosa que yo hago a veces es poner mi tel\u00e9fono a blanco y negro, lo cual hace que sea menos atractivo mirar la pantalla”, dijo Ling.\n<\/p>\n

2. Interactuar con el mundo f\u00edsico<\/h2>\n

Hacer peque\u00f1os cambios en tu rutina para hacer las tareas que haces en tu celular sin usar tu celular tambi\u00e9n puede ayudarte a tener una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con el scrolling. “En uno de los estudios que hicimos hace algunos a\u00f1os, vimos una gran diferencia entre las personas que usaban relojes normales <\/strong>y las que usaban su celular para ver la hora”, dijo Duke.\n<\/p>\n

Sin quererlo, las personas que usaban su celular para ver la hora se quedaban atascadas scrolleando. <\/span>Tambi\u00e9n, por ejemplo, “si puedes leer lo que sea que est\u00e9s leyendo sin estar en l\u00ednea, es maravilloso”, sum\u00f3 Duke.\n<\/p>\n

\"La<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio sin el celular es ideal para no caer en la compulsi\u00f3n de revisar su pantalla.<\/p>\n<\/div>\n

“Yo animo a la gente a ser curiosa y buscar trucos para reducir su tiempo de uso del celular y pasar tiempo en el mundo tridimensional<\/strong>“, agreg\u00f3 Ling. “Somos t\u00e1ctiles, queremos involucrarnos con cosas en el mundo real”.\n<\/p>\n

3. Navegar el impulso<\/h2>\n

Pocas veces cuando sentimos el impulso de entrar a una aplicaci\u00f3n a scrollear<\/a> o cuando ya llevamos horas haci\u00e9ndolo, nos detenemos a pensar por qu\u00e9 lo estamos haciendo <\/strong>o qu\u00e9 tan satisfechos nos sentimos con esa decisi\u00f3n.\n<\/p>\n

Tratar de ser m\u00e1s conscientes de nuestras decisiones, de c\u00f3mo nos estamos sintiendo y de c\u00f3mo funciona nuestra mente en esos momentos es una intervenci\u00f3n poderosa que podemos hacer. “El impulso de coger el tel\u00e9fono es como tener un antojo. Te das cuenta de que tu cuerpo comienza a anhelarlo. Tu cerebro te dice: “oye, no hemos consumido dopamina en un rato, vamos por un poco<\/span>“. Y ese antojo puede crecer, como una ola”, explic\u00f3 Ling.\n<\/p>\n

“Pero puedes aguantar ese impulso, \u00bfcierto? Puedes decir, ok, esto es lo que estoy notando, realmente quiero mirar mi celular, abrir esa notificaci\u00f3n, pero puedo no hacerlo”. “Se necesita mucha pr\u00e1ctica y responsabilidad, pero creo que la gente que realmente practica diligentemente algo de esto nota los beneficios a largo plazo, como que es capaz de mantener su atenci\u00f3n<\/strong>, se siente mejor, tienen experiencias fuera de su pantalla que hacen su vida m\u00e1s rica y significativa”, concluy\u00f3 Ling.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n

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Desde ese primer clic que enciende nuestra pantalla, entran en juego en perfecta consonancia ciertas funciones de nuestro cerebro