{"id":23350,"date":"2024-05-11T14:01:36","date_gmt":"2024-05-11T14:01:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-triceps-necesidad-material-2"},"modified":"2024-05-11T14:01:36","modified_gmt":"2024-05-11T14:01:36","slug":"cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/2024\/05\/11\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios para trabajar tus b\u00edceps y tr\u00edceps sin necesidad de material"},"content":{"rendered":"\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">b\u00edceps<\/a> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">tr\u00edceps<\/a> son m\u00fasculos que reciben una gran cantidad de atenci\u00f3n, especialmente cuando se trata del p\u00fablico masculino que est\u00e1 interesado en entrenarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>vamos a ense\u00f1arte cinco ejercicios para que puedas trabajarlos sin necesidad de utilizar ning\u00fan tipo de material<\/strong>, de modo que esto no sea una excusa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Flexiones en diamante<\/h2>\n<p>Las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.trendenciashombre.com\/fitness\/15-flexiones-diferentes-para-trabajar-todo-el-cuerpo-sin-equipamiento-alguno\">flexiones<\/a> en diamante son un cl\u00e1sico en todo entrenamiento de tr\u00edceps sin material, y es que <strong>son muy efectivas especialmente cuando resistimos muy lentamente la fase exc\u00e9ntrica o de bajada<\/strong>, ya que de esta forma podemos estimular todav\u00eda m\u00e1s nuestros brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Para hacerlas tendr\u00e1s que colocar las palmas de tus manos en el suelo de modo que los pulgares y los \u00edndices de una de tus manos est\u00e9n en contacto con los dedos de la otra mano, y a partir de aqu\u00ed el movimiento ser\u00e1 el mismo que el de una flexi\u00f3n convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pi07V0zyWIA\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Shoulder taps<\/h2>\n<p>Los shoulder taps son un ejercicio muy exigente con nuestros brazos, ya que <strong>habr\u00e1 momentos de este ejercicio en los que solo uno de nuestros brazos tenga que cargar con nuestro peso<\/strong> mientras llevamos el otro hacia nuestro hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-biceps-gimnasio\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los nueve mejores ejercicios para entrenar tus b\u00edceps en el gimnasio \" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/8f143f\/rawpixel-1067089-unsplash\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a mejorar tu estabilidad, ya que tu <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core<\/a> tendr\u00e1 que activarse para vencer el movimiento rotacional que ejerce la gravedad, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu capacidad de hacer flexiones, dado que los brazos se ver\u00e1n muy involucrados en los shoulder taps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wcKyqAMqueQ\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Remo invertido en mesa<\/h2>\n<p>Este ejercicio centrado en el trabajo del b\u00edceps y de la espalda necesitar\u00e1 que utilices alguna mesa, silla, o superficie a la que puedas agarrarte mientras mantienes tu cuerpo por debajo de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>A partir de aqu\u00ed <strong>tendr\u00e1s que tratar de llevar a cabo un movimiento de remo convencional<\/strong>; lleva tu cuerpo hacia la mesa intentando que tus manos se acerquen a tu cadera hasta que tu pecho haga contacto con la mesa, y a partir de ah\u00ed vuelve progresivamente al punto inicial, hasta que tus <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/epicondilitis-codo-tenista-que-ejercicios-hacer-gimnasio-para-prevenir-esta-patologia\">codos<\/a> se extiendan por completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pbQW9cyXKqE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones declinadas<\/h2>\n<p><strong>Poner los pies en una superficie elevada al hacer una flexi\u00f3n es una gran forma de aumentar la intensidad del ejercicio<\/strong>, as\u00ed que no te preocupes si no eres capaz de llevar a cabo tantas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-repeticiones-definicion-fuerza-volumen-gimnasio\">repeticiones<\/a> como en una serie de flexiones convencionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\"> <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tr\u00edceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material-1.webp\" onerror=\"this.src=&quot;https:\/\/i.blogs.es\/d9937c\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpg&quot;\"> <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque las flexiones declinadas tambi\u00e9n te servir\u00e1n para trabajar de manera muy significativa tus brazos y tus pectorales, en este caso la implicaci\u00f3n se ver\u00e1 ligeramente desplazada hacia los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/once-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-hombros-gimnasio\">deltoides<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SKPab2YC8BE\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Fondos en mesa<\/h2>\n<p>Los fondos tambi\u00e9n son un ejercicio muy habitual para el entrenamiento de los tr\u00edceps, y en este caso los llevaremos a cabo utilizando una mesa o alguna otra superficie que no se venza cuando nos apoyemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/c3ZGl4pAwZ4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Apoyaremos nuestras palmas estando de espaldas a la superficie y <strong>dejaremos que nuestro peso vaya cayendo mientras nuestros tr\u00edceps se activan para resistir el movimiento<\/strong>, y cuando nuestro codo se haya flexionado hasta los 90\u00ba, lo extenderemos r\u00e1pidamente de modo que la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase conc\u00e9ntrica<\/a> sea explosiva y active bien nuestra musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pi07V0zyWIA\">HowcastSpanish<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wcKyqAMqueQ&amp;ab_channel=Bodybuilding.comBodybuilding.com\">Bodybuilding.com<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pbQW9cyXKqE&amp;ab_channel=RachelMeyerRachelMeyer\">Rachel Meyer<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SKPab2YC8BE&amp;ab_channel=ScottHermanFitnessScottHermanFitness\">ScottHermanFitness<\/a>, en YouTube<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-esta-haciendo-flexiones-en-el-suelo-7C_Ri-7kyXc\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\"><u>Calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 -->  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<p> <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material.jpg\" alt=\"Cinco ejercicios para trabajar tus b\u00edceps y tr\u00edceps sin necesidad de material \"> <\/p>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/seleccion-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-biceps-claves-mejores-ejercicios-para-optimizar-tu-entrenamiento\">b\u00edceps<\/a> y los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/estos-mejores-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-triceps-nuevo-estudio-1\">tr\u00edceps<\/a> son m\u00fasculos que reciben una gran cantidad de atenci\u00f3n, especialmente cuando se trata del p\u00fablico masculino que est\u00e1 interesado en entrenarlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --><\/p>\n<p>Por ese motivo, <strong>vamos a ense\u00f1arte cinco ejercicios para que puedas trabajarlos sin necesidad de utilizar ning\u00fan tipo de material<\/strong>, de modo que esto no sea una excusa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Flexiones en diamante<\/h2>\n<p>Las <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.trendenciashombre.com\/fitness\/15-flexiones-diferentes-para-trabajar-todo-el-cuerpo-sin-equipamiento-alguno\">flexiones<\/a> en diamante son un cl\u00e1sico en todo entrenamiento de tr\u00edceps sin material, y es que <strong>son muy efectivas especialmente cuando resistimos muy lentamente la fase exc\u00e9ntrica o de bajada<\/strong>, ya que de esta forma podemos estimular todav\u00eda m\u00e1s nuestros brazos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --><\/p>\n<p>Para hacerlas tendr\u00e1s que colocar las palmas de tus manos en el suelo de modo que los pulgares y los \u00edndices de una de tus manos est\u00e9n en contacto con los dedos de la otra mano, y a partir de aqu\u00ed el movimiento ser\u00e1 el mismo que el de una flexi\u00f3n convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pi07V0zyWIA\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Shoulder taps<\/h2>\n<p>Los shoulder taps son un ejercicio muy exigente con nuestros brazos, ya que <strong>habr\u00e1 momentos de este ejercicio en los que solo uno de nuestros brazos tenga que cargar con nuestro peso<\/strong> mientras llevamos el otro hacia nuestro hombro.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-biceps-gimnasio\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;nueve&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;entrenar&#x20;tus&#x20;b&#x00ED;ceps&#x20;en&#x20;el&#x20;gimnasio&#x20;\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/8f143f\/rawpixel-1067089-unsplash\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-biceps-gimnasio\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/nueve-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-biceps-gimnasio\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los nueve mejores ejercicios para entrenar tus b\u00edceps en el gimnasio <\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio adem\u00e1s te ayudar\u00e1 a mejorar tu estabilidad, ya que tu <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-que-tienes-que-saber-core-que-donde-se-encuentra-como-ejercitarlo\">core<\/a> tendr\u00e1 que activarse para vencer el movimiento rotacional que ejerce la gravedad, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n mejorar\u00e1 tu capacidad de hacer flexiones, dado que los brazos se ver\u00e1n muy involucrados en los shoulder taps.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/wcKyqAMqueQ\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Remo invertido en mesa<\/h2>\n<p>Este ejercicio centrado en el trabajo del b\u00edceps y de la espalda necesitar\u00e1 que utilices alguna mesa, silla, o superficie a la que puedas agarrarte mientras mantienes tu cuerpo por debajo de ella.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>A partir de aqu\u00ed <strong>tendr\u00e1s que tratar de llevar a cabo un movimiento de remo convencional<\/strong>; lleva tu cuerpo hacia la mesa intentando que tus manos se acerquen a tu cadera hasta que tu pecho haga contacto con la mesa, y a partir de ah\u00ed vuelve progresivamente al punto inicial, hasta que tus <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/prevencion\/epicondilitis-codo-tenista-que-ejercicios-hacer-gimnasio-para-prevenir-esta-patologia\">codos<\/a> se extiendan por completo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pbQW9cyXKqE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Flexiones declinadas<\/h2>\n<p><strong>Poner los pies en una superficie elevada al hacer una flexi\u00f3n es una gran forma de aumentar la intensidad del ejercicio<\/strong>, as\u00ed que no te preocupes si no eres capaz de llevar a cabo tantas <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/peso-repeticiones-definicion-fuerza-volumen-gimnasio\">repeticiones<\/a> como en una serie de flexiones convencionales.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\" > <img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Los&#x20;siete&#x20;mejores&#x20;ejercicios&#x20;para&#x20;trabajar&#x20;tus&#x20;tr&#x00ED;ceps\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/latecordoba.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-y-triceps-sin-necesidad-de-material-1.webp\" onerror='this.src=\"https:\/\/i.blogs.es\/d9937c\/anastase-maragos-fg0p4qh_awi-unsplash\/375_142.jpg\"'> <\/a> <\/div>\n<div class=\"desvio-summary\">\n<div class=\"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy\"> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\" class=\"desvio-taxonomy-anchor\">En Vit\u00f3nica<\/a> <\/div>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/siete-mejores-ejercicios-para-trabajar-triceps\" class=\"desvio-title js-desvio-title\">Los siete mejores ejercicios para trabajar tus tr\u00edceps<\/a> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque las flexiones declinadas tambi\u00e9n te servir\u00e1n para trabajar de manera muy significativa tus brazos y tus pectorales, en este caso la implicaci\u00f3n se ver\u00e1 ligeramente desplazada hacia los <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/once-mejores-ejercicios-para-entrenar-tus-hombros-gimnasio\">deltoides<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/SKPab2YC8BE\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Fondos en mesa<\/h2>\n<p>Los fondos tambi\u00e9n son un ejercicio muy habitual para el entrenamiento de los tr\u00edceps, y en este caso los llevaremos a cabo utilizando una mesa o alguna otra superficie que no se venza cuando nos apoyemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"base-asset-video\"> <iframe loading=\"lazy\" width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/c3ZGl4pAwZ4\" allowfullscreen><\/iframe> <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Apoyaremos nuestras palmas estando de espaldas a la superficie y <strong>dejaremos que nuestro peso vaya cayendo mientras nuestros tr\u00edceps se activan para resistir el movimiento<\/strong>, y cuando nuestro codo se haya flexionado hasta los 90\u00ba, lo extenderemos r\u00e1pidamente de modo que la <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/contraccion-muscular-estos-distintos-tipos-funcion-que-cumplen-cuando-entrenamos\">fase conc\u00e9ntrica<\/a> sea explosiva y active bien nuestra musculatura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>V\u00eddeos | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pi07V0zyWIA\">HowcastSpanish<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wcKyqAMqueQ&#038;ab_channel=Bodybuilding.comBodybuilding.com\">Bodybuilding.com<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=pbQW9cyXKqE&#038;ab_channel=RachelMeyerRachelMeyer\">Rachel Meyer<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SKPab2YC8BE&#038;ab_channel=ScottHermanFitnessScottHermanFitness\">ScottHermanFitness<\/a>, en YouTube<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Im\u00e1genes | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/una-mujer-esta-haciendo-flexiones-en-el-suelo-7C_Ri-7kyXc\">Unsplash<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/11-mejores-ejercicios-para-entrenar-tu-espalda-gimnasio-1\"><u>Los mejores ejercicios para espalda en el gimnasio<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --><\/p>\n<p>En Vit\u00f3nica | <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/todo-calistenia-que-beneficios-practicarla-sus-principales-movimientos\"><u>Calistenia: qu\u00e9 es, beneficios y mejores ejercicios<\/u><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --><\/p>\n<p><\/p>\n<p><script> (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })();\n<\/script> <\/p>\n<p> &#8211; <br \/> La noticia <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/cinco-ejercicios-para-trabajar-tus-biceps-triceps-necesidad-material-2?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_May_2024\"> <em> Cinco ejercicios para trabajar tus b\u00edceps y tr\u00edceps sin necesidad de material <\/em> <\/a> fue publicada originalmente en <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_May_2024\"> <strong> Vit\u00f3nica <\/strong> <\/a> por <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/autor\/guille-andreu?utm_source=feedburner&#038;utm_medium=feed&#038;utm_campaign=12_May_2024\"> Guille Andreu <\/a> . <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23351,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23350"}],"collection":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23350"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23350\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/latecordoba.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}